Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi
GiadinhNet - Chứng mất ngủ có thể gặp ở mọi đối tượng, tuy nhiên hay gặp nhất là ở người già với nhiều nguyên nhân như tuổi tác, sức khỏe, bệnh mạn tính và thậm chí là thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Khi tuổi tác già đi, giấc ngủ cũng thay đổi. Người lớn tuổi có thể cảm thấy buồn ngủ sớm hơn, thức dậy sớm hơn hay ngủ ít hơn. Mất ngủ do nhiều nguyên nhân như bị viêm phế quản tắc nghẽn, hen suyễn, tinh thần không ổn định...; Do về già các hoạt động thể lực ít đi, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn); Thay đổi nhịp sinh học; Giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa; Các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm...).
Một đêm ngủ sâu giấc rất quan trọng với người lớn tuổi vì nó giúp cải thiện sự tập trung và hình thành trí nhớ. Giấc ngủ cho phép cơ thể điều chỉnh các thiệt hại về tế bào xảy ra trong suốt cả ngày, làm mới hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa bệnh tật. Không ngủ đủ giấc hoặc không ngủ ngon vào ban đêm có thể dẫn đến trầm cảm, giảm chú ý, các vấn đề về trí nhớ cũng như tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Hơn nữa, giấc ngủ không đủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, vấn đề cân nặng và ung thư vú ở nữ giới.
Với những lời khuyên dưới đây, những người lớn tuổi có thể vượt qua các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác, để có được những giấc ngủ sâu và thức dậy với tâm trạng thoải mái.

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, xoa bóp, mát xa... rất tốt cho tuổi già và giấc ngủ.
Ở người lớn tuổi, lượng hoóc môn tăng trưởng sản sinh ra thấp hơn, giảm nhu cầu ngủ sâu của bạn. khi điều này diễn ra, cơ thể bạn sản xuất ít melatonin hơn, có nghĩa là bạn sẽ thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần:
• Đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng;
• Dành thời gian ngủ tối nhiều để có đủ giấc ngủ cần thiết, hoặc ngủ thêm vào giấc trưa trong ngày.
Khi gặp phải những triệu chứng sau đây, rất có thể bạn đang phải đối mặt với tình trạng rối loạn giấc ngủ:
• Khó ngủ mặc dù thấy mệt mỏi.
• Khó để ngủ lại sau khi bị tỉnh giấc giữa êm.
• Không cảm thấy thoải mái khi thức dậy vào sáng hôm sau.
• Cảm thấy bực bội hoặc buồn ngủ suốt cả ngày.
• Không tỉnh táo khi ngồi yên, xem tivi hoặc lái xe.
• Khó tập trung suốt cả ngày.
• Phải sử dụng thuốc ngủ hoặc rượu để ngủ được.
• Gặp khó khăn trong kiểm soát cảm xúc.
Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là các biện pháp không dùng thuốc; Nên có chế độ sinh hoạt hợp lý: tập thể dục đều đặn, ăn nhiều rau xanh, giảm mỡ, không sử dụng thực phẩm, đồ uống có chất kích thích, tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi ngủ, tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi ngủ...
Để ngủ được ngon giấc, người cao tuổi nên tránh những kích thích bên ngoài như rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà, xem các phim hành động... trước khi đi ngủ. Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, xoa bóp, mát xa... rất tốt cho tuổi già và giấc ngủ. Phòng ngủ cho người cao tuổi phải ở nơi yên tĩnh, thoáng mát về mùa hè và ấm áp vào mùa đông. Một lưu ý nữa là hãy lên giường chỉ khi thấy buồn ngủ.

Người cao tuổi không ngủ đủ giấc hoặc không ngủ ngon vào ban đêm có thể dẫn đến trầm cảm, giảm chú ý, các vấn đề về trí nhớ cũng như tình trạng buồn ngủ vào ban ngày
Ngoài ra, người cao tuổi cần thay đổi những thói quen sau để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ:
• Không đọc từ các thiết bị có đèn nền vào buổi tối: Bạn nên tránh các thiết bị điện tử như iPad trước giờ ngủ, hoặc chọn một eReader không có đèn nền hoặc không cần ánh sáng bổ sung.
• Phòng ngủ nên để yên tĩnh, tối và thoải mái. Tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ cũng khiến giấc ngủ khó đến hơn. Bạn có thể sử dụng mặt nạ ngủ để chặn ánh sáng từ ngoài vào phòng.
• Giới hạn không gian phòng ngủ:Phòng ngủ không phải là phòng làm việc, xem tivi, hoặc sử dụng máy tính. Phòng ngủ chỉ để ngủ và để cho những cảm giác lãng mạn.
• Duy trì một lịch trình thường lệ và ngủ đúng giờ: Tốt nhất là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Tạo ra “nghi thức” trước lúc ngủ: Tắm, chơi nhạc, thiền, hít thở sâu để giúp bạn thư giãn.
• Ngủ trưa nếu cần: Một giấc ngủ ngắn 10 phút có thể khiến bạn tỉnh tạo hơn. Giấc ngủ trưa chỉ cần từ 15 đến 45 phút là ps chỉ trong năm phút có thể là đủ để cải thiện sự tỉnh táo của bạn và một số quy trình nhớ. Một giấc ngủ trưa từ 15 đến 45 phút là vừa đủ, ngủ quá nhiều buổi trưa sẽ khiến giấc ngủ tối của bạn trở nên khó hơn.
M.A (th)

5 lý do chị em nên ăn dứa trong kỳ kinh nguyệt
Dân số và phát triển - 20 phút trướcDứa không chỉ là một loại quả ngon miệng cho chế độ ăn uống mà còn có thể giúp kiểm soát những vấn đề khó chịu mỗi kỳ kinh nguyệt.

Mẹ bầu nên làm gì để tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh bệnh trong thai kỳ?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcMang thai khiến hệ miễn dịch mẹ bầu suy giảm, dễ mắc bệnh khi thời tiết thay đổi. Tăng cường đề kháng và chăm sóc sức khỏe đúng cách giúp mẹ và thai nhi luôn an toàn.

Tầm quan trọng của việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Trong bối cảnh Việt Nam đang bước vào giai đoạn già hóa dân số nhanh chóng, việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc được xác định là một trong những giải pháp chiến lược để bảo đảm chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi, đồng thời thúc đẩy bình đẳng giới và phát triển kinh tế xã hội bền vững.

Ung thư vú có di truyền không?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư vú là loại ung thư thường gặp nhất và gây tử vong cao nhất trong các loại ung thư ở nữ giới. Tại Việt Nam, ung thư vú cũng là loại ung thư có tỷ lệ mắc cao nhất. Vậy ung thư vú có di truyền không và làm cách nào để tầm soát ở giai đoạn sớm?

Cực hiếm: Người phụ nữ mang 4 thai tự nhiên
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, đây là một tình huống đặc biệt hiếm trong sản khoa, với tỷ lệ gặp chỉ khoảng 1/700.000 – 1/800.000 ca mang thai tự nhiên.

Bất ngờ với lý do người vợ trẻ ôm tờ xét nghiệm ADN khóc nức nở
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcSau 4 giờ dài dằng dặc chờ đợi kết quả ADN nhưng mọi chuyện không thuận theo mong mỏi, người phụ nữ trẻ ôm tờ kết quả xét nghiệm, gục đầu khóc nức nở.

Bé gái ở Phú Thọ chào đời với cân nặng 5kg
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Sau sinh, trẻ hồng hào, khóc to, phản xạ tốt. Được biết, trong suốt thai kỳ, sản phụ tăng 20kg và hoàn toàn khỏe mạnh.

5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcTắc tia sữa, nứt núm vú là tình trạng phổ biến, gây đau đớn và ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, chỉ với vài thói quen chăm sóc ngực đơn giản mỗi ngày, mẹ hoàn toàn có thể phòng tránh hiệu quả.

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Theo nghiên cứu, trẻ sơ sinh có thể phát ra từ 5 đến 7 loại tiếng khóc khác nhau, tương ứng với các nhu cầu và cảm xúc khác nhau...

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcViêm tuyến vú không những gây khó khăn, đau đớn khi cho con bú mà còn dễ có nguy cơ nhiễm trùng áp-xe vú nếu không được điều trị kịp thời. Vậy mẹ có nên cho con bú khi bị viêm tuyến vú không?

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.