Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồi
Giảm mỡ bụng là việc khó khăn và không phải mọi nỗ lực bạn thực hiện để thu nhỏ vòng eo đều thành công.
Việc ngồi lì trên ghế là một yếu tố nguy cơ khiến mỡ bụng tăng, nhưng bạn có thể đảo ngược một số tác động xấu của lối sống ít vận động bằng cách thực hiện một số động tác chánh niệm khi ngồi.
Mỡ bụng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh.
Dưới đây là những cách để loại bỏ mỡ bụng khó chịu khi ngồi:
1. Ngồi gập bụng giúp giảm mỡ nội tạng
Một trong những bài tập đơn giản nhất để giảm mỡ nội tạng là gập bụng ở tư thế ngồi:
- Ngồi trên mép ghế với hai tay đặt chắc sau đầu, các ngón tay đan vào nhau và duỗi thẳng lưng.
- Ngả người ra sau một chút và nâng ngực về phía đầu gối. Điều này sẽ giúp vận động các cơ bụng khi bạn cúi về phía trước (thở ra).
- Hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu.
Lưu ý: Giữ cho phần lõi được vận động trong suốt động tác này. Tập 15 lần lặp lại trong 3 hiệp là lý tưởng cho bài tập này.
2. Tư thế con bướm giúp giảm mỡ bụng
Tư thế con bướm.
Tư thế con bướm hay Baddha Konasana là một cách tuyệt vời để loại bỏ thêm mỡ bụng, trong khi ngồi ở tư thế thoải mái. Ngoài việc giảm mỡ nội tạng , đây cũng là một tư thế rất tốt để giải tỏa căng thẳng, một yếu tố nguy cơ gây tăng mỡ bụng.
- Ngồi trên sàn nhà hoặc trên thảm yoga, lưng thẳng, chân duỗi thẳng phía trước.
- Gập đầu gối và kéo hai bàn chân lại gần, sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng tay nắm lấy hai bàn chân hoặc mắt cá chân và kéo gót chân về phía xương chậu càng gần càng tốt.
- Hít thở đều và sâu. Nhẹ nhàng di chuyển đầu gối lên xuống, bắt chước chuyển động của cánh bướm. Giữ lưng thẳng và duy trì tư thế thẳng đứng để tận hưởng động tác kéo giãn hông nhẹ nhàng.
3. Ngồi thẳng cũng giúp giảm mỡ bụng
Ngồi thẳng và tránh khom lưng không chỉ giúp bạn sửa tư thế mà còn hỗ trợ giảm cân. Đây là một mẹo bổ sung mà bạn phải tuân theo khi ngồi.
Theo các nhà nghiên cứu, ngồi thẳng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 350 calo mỗi ngày. Lợi ích của việc duy trì tư thế đúng trong suốt cả ngày bao gồm bụng phẳng và săn chắc hơn.
4. Uống nước
Mất nước có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, có thể dẫn đến táo bón, gây đầy hơi. Uống nước khi ngồi có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất giúp giảm mỡ.
5. Vẽ số bằng chân
Nếu bạn mệt mỏi và không muốn đứng dậy để tập thể dục, hãy tưởng tượng vẽ các chữ cái hoặc con số trên không trung bằng chân. Đây có thể là bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ nội tạng , eo thon hơn.
Căn bệnh gây nguy cơ đột quỵ cao gấp 5-7 lần người khác, ai có dấu hiệu này cần cảnh giác
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân rung nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 5-7 lần so với người không mắc bệnh.
Cảnh báo xu hướng tự điều trị bệnh khiến nhiều người nguy kịch
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcThời gian gần đây, các bệnh viện đã tiếp nhận nhiều trường hợp nguy kịch vì tự điều trị bệnh tại nhà. Bác sĩ cảnh báo việc tự điều trị hoặc trì hoãn nhập viện sẽ khiến bệnh diễn tiến nặng, bệnh nhân có thể phải trả giá bằng cả tính mạng.
Đột quỵ khi đang quét sân, người phụ nữ suýt mất 'giờ vàng' vì đến nhầm nơi cấp cứu
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Đi cấp cứu do bị đột quỵ, nhưng do cơ sở này chưa được trang bị các phương tiện chẩn đoán và điều trị đột quỵ chuyên sâu, nên người bệnh được tiếp tục chuyển viện.
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện ung thư thận, thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông bị ung thư thận, chảy máu khối u nguy hiểm thừa nhận... không có thói quen khám sức khỏe định kỳ.
Người phụ nữ 66 tuổi ở Bắc Ninh suy gan cấp, men gan cao gấp khoảng 250 lần, thừa nhận do chữa đau đầu sai cách
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, người phụ nữ này đã uống rượu pha mật cá trắm để chữa đau đầu – một thói quen dân gian vẫn còn tồn tại ở một số địa phương.
Người phụ nữ đột quỵ lúc nửa đêm có biểu hiện trước 10 ngày, nhưng dấu hiệu này nhiều người Việt rất dễ bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước 10 ngày phát hiện đột quỵ, người bà C. có biểu hiện đau đầu, chóng mặt... nhưng chưa dùng thuôc điều trị.
Ăn đậu phụ thế nào để không tăng cân, tốt cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Đậu phụ là món ăn yêu thích của nhiều người, nhưng nếu lạm dụng, ăn quá nhiều đậu có thể khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều các vấn đề nghiêm trọng.
![[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Mất kinh tuổi 40: Lợi và hại](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2025/12/1/a0fe7be3b87d34236d6c-17645559437341044908020-0-58-712-1197-crop-17645563708751932763407.jpg)
[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Mất kinh tuổi 40: Lợi và hại
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcThông thường, phải đến sau 50 tuổi, phụ nữ mới bước vào thời kỳ mãn kinh. Nhưng không ít chị em mới ngoài 40 đã ngừng kinh nguyệt. Có người coi đó là sự giải thoát khỏi những ngày ‘dâu’, nhưng cũng có người lo lắng vì cơ thể thay đổi nhanh, sức khỏe giảm sút. Vậy mất kinh ở tuổi 40 thực sự đáng mừng hay đáng lo? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng ThS.BSCC Diêm Thị Thanh Thuỷ - Trưởng khoa Khám Sản tự nguyện, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội phân tích câu chuyện này.
Người đàn ông 30 tuổi qua đời vì suy thận cấp thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Từng được chẩn đoán axit uric cao, nhưng anh đã mắc một sai lầm nghiêm trọng là luôn uống bia và hải sản, khiến bệnh trầm trọng hơn.
Người phụ nữ 59 tuổi bất ngờ phát hiện u màng não từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Trước khi phát hiện u màng não, cô H. có biểu hiện mất ngủ triền miên và đau đầu âm ỉ... nhưng không đi khám.
Loạt thức uống khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả cơm trắng: Nhiều người uống mỗi ngày mà không hề biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Tưởng “nhẹ bụng” nhưng nhiều loại đồ uống quen thuộc lại chứa lượng calo vượt xa cả cơm trắng. Chính thói quen uống vô tư mỗi ngày đang âm thầm khiến cân nặng tăng vọt mà bạn không hay biết. Danh sách dưới đây chắc chắn sẽ khiến nhiều người giật mình.
