Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồi
Giảm mỡ bụng là việc khó khăn và không phải mọi nỗ lực bạn thực hiện để thu nhỏ vòng eo đều thành công.
Việc ngồi lì trên ghế là một yếu tố nguy cơ khiến mỡ bụng tăng, nhưng bạn có thể đảo ngược một số tác động xấu của lối sống ít vận động bằng cách thực hiện một số động tác chánh niệm khi ngồi.
Mỡ bụng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh.
Dưới đây là những cách để loại bỏ mỡ bụng khó chịu khi ngồi:
1. Ngồi gập bụng giúp giảm mỡ nội tạng
Một trong những bài tập đơn giản nhất để giảm mỡ nội tạng là gập bụng ở tư thế ngồi:
- Ngồi trên mép ghế với hai tay đặt chắc sau đầu, các ngón tay đan vào nhau và duỗi thẳng lưng.
- Ngả người ra sau một chút và nâng ngực về phía đầu gối. Điều này sẽ giúp vận động các cơ bụng khi bạn cúi về phía trước (thở ra).
- Hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu.
Lưu ý: Giữ cho phần lõi được vận động trong suốt động tác này. Tập 15 lần lặp lại trong 3 hiệp là lý tưởng cho bài tập này.
2. Tư thế con bướm giúp giảm mỡ bụng
Tư thế con bướm.
Tư thế con bướm hay Baddha Konasana là một cách tuyệt vời để loại bỏ thêm mỡ bụng, trong khi ngồi ở tư thế thoải mái. Ngoài việc giảm mỡ nội tạng , đây cũng là một tư thế rất tốt để giải tỏa căng thẳng, một yếu tố nguy cơ gây tăng mỡ bụng.
- Ngồi trên sàn nhà hoặc trên thảm yoga, lưng thẳng, chân duỗi thẳng phía trước.
- Gập đầu gối và kéo hai bàn chân lại gần, sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng tay nắm lấy hai bàn chân hoặc mắt cá chân và kéo gót chân về phía xương chậu càng gần càng tốt.
- Hít thở đều và sâu. Nhẹ nhàng di chuyển đầu gối lên xuống, bắt chước chuyển động của cánh bướm. Giữ lưng thẳng và duy trì tư thế thẳng đứng để tận hưởng động tác kéo giãn hông nhẹ nhàng.
3. Ngồi thẳng cũng giúp giảm mỡ bụng
Ngồi thẳng và tránh khom lưng không chỉ giúp bạn sửa tư thế mà còn hỗ trợ giảm cân. Đây là một mẹo bổ sung mà bạn phải tuân theo khi ngồi.
Theo các nhà nghiên cứu, ngồi thẳng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 350 calo mỗi ngày. Lợi ích của việc duy trì tư thế đúng trong suốt cả ngày bao gồm bụng phẳng và săn chắc hơn.
4. Uống nước
Mất nước có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, có thể dẫn đến táo bón, gây đầy hơi. Uống nước khi ngồi có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất giúp giảm mỡ.
5. Vẽ số bằng chân
Nếu bạn mệt mỏi và không muốn đứng dậy để tập thể dục, hãy tưởng tượng vẽ các chữ cái hoặc con số trên không trung bằng chân. Đây có thể là bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ nội tạng , eo thon hơn.
Tưởng bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn: 4 nhóm người cần hạn chế thịt bò để tránh hại sức khỏe
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Thịt bò giàu protein, sắt và nhiều dưỡng chất có lợi, nhưng không phải thực phẩm phù hợp với tất cả mọi người. Một số nhóm đối tượng nên hạn chế hoặc cân nhắc khi ăn để tránh làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe hiện có.
Uống nhiều sữa hạt có gây sỏi mật? Chuyên gia lý giải sự thật phía sau tin đồn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Thông tin cho rằng uống nhiều sữa hạt có thể gây sỏi mật đang khiến không ít người lo lắng, đặc biệt là những người thường xuyên sử dụng loại đồ uống này để thay bữa sáng hoặc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, đây là cách hiểu chưa đầy đủ về nguyên nhân hình thành sỏi mật.
Người phụ nữ 58 tuổi âm thầm chịu đựng khối sa sinh dục: Phụ nữ sau sinh có dấu hiệu này cần khám sớm
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tâm lý e ngại nên không đi khám, đến khi việc đi lại, tiểu tiện và đại tiện trở nên khó khăn, bà mới tìm đến bệnh viện và được phát hiện mắc sa sinh dục độ III.
Nước mắm để qua đêm có an toàn? Chuyên gia cảnh báo nguy cơ vi khuẩn nếu bảo quản sai cách
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Nước mắm là gia vị quen thuộc trong bữa ăn của người Việt, tuy nhiên nhiều gia đình có thói quen pha nước chấm rồi để lại dùng cho bữa sau. Theo các chuyên gia an toàn thực phẩm, việc để nước mắm qua đêm không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng nguy cơ nhiễm khuẩn sẽ tăng đáng kể nếu bảo quản không đúng cách.
Loại đồ uống đang trở thành trào lưu trên mạng xã hội có thực sự 'tăng hồng cầu', 'phục hồi cơ thể thần tốc' như lời đồn?
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Những ngày gần đây, công thức nước mía kết hợp sả, gừng và một chút muối biển được nhiều tài khoản mạng xã hội chia sẻ như một "bí quyết sức khỏe" có khả năng làm ấm cơ thể, cải thiện tình trạng lạnh tay chân, thậm chí hỗ trợ "sinh huyết" nhanh chóng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, những công dụng được lan truyền này chưa có cơ sở khoa học xác thực.
Nước luộc thịt có nên dùng để nấu canh? Chuyên gia chỉ ra lợi ích và những lưu ý quan trọng
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nước luộc thịt thường được tận dụng để nấu canh nhờ vị ngọt tự nhiên và hương thơm hấp dẫn. Song, giá trị dinh dưỡng thực sự của loại nước này ra sao, có tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe hay không và sử dụng thế nào mới đúng?
Nhiều người làm mỗi ngày mà không biết: 3 thói quen buổi chiều đang âm thầm gây hại cho tim mạch
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Tưởng chừng vô hại nhưng một số thói quen diễn ra vào cuối ngày có thể khiến trái tim phải chịu áp lực lớn hơn theo thời gian. Điều đáng nói là rất nhiều người vẫn duy trì chúng mà không hề hay biết.
6 thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên ăn từ hôm nay để phòng ngừa loãng xương
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá béo, trứng, rau lá xanh và đậu nành có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Ăn sứa đúng cách: Khuyến cáo từ chuyên gia để đảm bảo an toàn thực phẩm và sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Sứa là món ăn quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, đặc biệt vào mùa hè, tuy nhiên nếu không được lựa chọn và sơ chế đúng cách có thể tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người dân cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn từ khâu chọn mua đến chế biến và sử dụng để giảm thiểu rủi ro.
Cơ thể đang 'báo động' vì gan thận yếu? 4 thực phẩm này có thể là thứ bạn đang thiếu
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Cơ thể thường xuyên nổi mụn, nóng trong, tiểu buốt hay mệt mỏi có thể là dấu hiệu gan và thận đang hoạt động quá tải. Thay vì tìm đến các phương pháp detox phức tạp, nhiều chuyên gia khuyến nghị bổ sung những thực phẩm tự nhiên giúp hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Dưới đây là 4 “siêu thực phẩm” quen thuộc nhưng lại có khả năng giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể một cách rõ rệt.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
