Chỉ cần “thuộc lòng” 3 khung giờ này, chị em có thể ăn để tăng cường sức khỏe lên gấp bội, hơn nữa lại tránh được tăng cân
Ngoài việc tập thể dục đều đặn, ăn trong một khung giờ nhất định cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến cân nặng của bạn, nhất là 3 mốc này.
Việc đầu tiên cần phải làm khi nhắc đến giảm cân có lẽ chính là cải thiện chế độ ăn uống. Ăn đúng cách sẽ giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng và không gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, việc ăn uống thất thường và không đúng giờ giấc là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì - một điều mà không phụ nữ nào muốn nghe.
Bởi vậy khi thiết lập chế độ ăn kiêng, chị em cũng phải tuân thủ thời gian biểu khắt khe và không nên ăn ngoài thời gian đã quy định. Một ngày tuy có 3 bữa sáng, trưa, tối nhưng chẳng phải ai cũng rõ khoảng thời gian tốt nhất để ăn uống mà không làm ảnh hưởng tới cân nặng.
Thế nên, nếu không muốn phải lo khi nhìn chiếc kim cân tăng lên chóng mặt, bạn cần chú ý ăn uống trong 3 khung giờ "vàng" sau đây:
1. Bữa sáng: Từ 7 – 8 giờ
Ngay khi vừa thức dậy, hãy vươn vai khởi động rồi uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể. Sau khi vệ sinh cá nhân, hãy cố gắng ăn sáng trong khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ. Theo các chuyên gia, đây là thời điểm lý tưởng nhất để cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất từ thực phẩm, giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.

Bên cạnh đó bạn cũng cần phải tuân thủ nguyên tắc: Bữa tối và bữa sáng không được cách nhau quá 12 tiếng. Lấy ví dụ, nếu bạn ăn tối lúc 19 giờ thì hãy ăn sáng vào 7 giờ để cơ thể giảm cân tốt hơn. Ngoài ra hãy chú ý tránh ăn sáng sau 10 giờ vì dễ khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.
2. Bữa trưa: Từ 12 – 14 giờ
Theo nhiều khảo sát cho thấy, bữa trưa nên cách bữa sáng khoảng 4 tiếng là tốt nhất, đặc biệt là nên ăn trong khoảng từ 12 – 14 giờ. Nếu ăn muộn hơn, dạ dày sẽ đói quằn quại và gây ảnh hưởng đến mọi hoạt động buổi chiều. Cuối cùng khiến bạn uể oải, mệt mỏi rồi suy nhược cơ thể lúc nào không hay.
Nếu bạn có lịch tập luyện vào buổi chiều, hãy lót dạ bằng những món ăn nhẹ như chuối hay sữa chua trước 30 phút là tốt nhất, tránh ăn đồ vặt hoặc đồ nhiều dầu mỡ. Chưa kể ăn quá nhiều buổi chiều còn khiến bạn thèm ăn khuya nhiều hơn.
3. Bữa tối: Từ 18 – 19 giờ
Một điều quan trọng khi giảm cân đó chính là ăn tối càng sớm càng tốt, khoảng 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ. Cụ thể, khi bạn ăn tối sớm thì cơ thể sẽ có thời gian để tiêu hóa và đốt cháy một phần calo. Ăn muộn rồi đi ngủ còn dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và đầy bụng vào sáng hôm sau.

Bữa tối nên ăn sớm, khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp thời tiêu hao lượng calo dư thừa.
Vậy nên, nếu có thói quen ăn khuya thì chị em cần phải bỏ ngay khi đang ăn kiêng. Lỡ một hôm nào đó có việc bắt buộc phải ăn tối muộn, hãy chọn các loại thực phẩm nhẹ bụng và ít calo như rau củ, tránh nạp đồ chiên dầu hoặc nhiều gia vị.
Sắp xếp thời gian ăn uống ra sao để giảm cân hiệu quả?
Giảm calo nạp vào – tăng calo thải ra luôn là tiêu chí hàng đầu khi muốn giảm cân hiệu quả. Một trong số những lộ trình hữu hiệu để giảm lượng calo nạp vào chính là sắp xếp thời gian ăn uống sao cho phù hợp với đồng hồ sinh học. Sau đây là những mẹo để giúp chị em nhanh chóng giảm cân mà không phải tốn nhiều công sức:
- Cố gắng ăn mọi bữa đúng giờ và duy trì hàng ngày, tránh ăn uống thất thường.
- Xem bữa sáng như là bữa quan trọng nhất trong ngày, ăn trưa và ăn tối ít lại.
- Hạn chế ăn nhiều vào bữa tối, đặc biệt là sau 7 giờ.
- Đi ngủ sớm và đúng giờ, bởi việc thức khuya sẽ khiến nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn và khiến bạn thèm ăn vặt nhiều hơn.
- Sau khi tập thể dục 45 phút rồi mới ăn sẽ giúp cơ thể sở hữu thêm glycogen tái tạo lại cơ bắp.
- Ăn nhiều rau và hạn chế ăn thịt, nếu có ăn thịt thì nên chọn phần nạc nhiều thay vì mỡ.
Theo Báo Dân sinh

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!
Bệnh thường gặp - 22 phút trướcGĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng
Sống khỏe - 3 giờ trướcLiên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 5 giờ trướcGĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, bệnh thận đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng nói, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ là một trong những yếu tố nguy cơ thúc đẩy căn bệnh này.

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chỉ định thụt tháo để chuẩn bị nội soi đại tràng. Sau thụt, các bác sĩ ghi nhận một con sán dây dài hơn 3 mét được thải ra theo phân, còn sống.

Cách phân biệt carbohydrate 'tốt' và carbohydrate 'xấu'
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông phải tất cả carbohydrate đều như nhau, việc phân biệt carbohydrate 'tốt' với carbohydrate 'xấu' là cần thiết cho sức khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nếu sáng nào cũng chỉ ăn trứng mà không kết hợp thêm các loại thực phẩm khác, cơ thể sẽ dần thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu...

Chấn động: Bé gái 3 tháng tuổi bị người thân xâm hại tình dục
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện bé bị rách màng trinh và tổn thương âm đạo khoảng 1,5 cm.