Tags:
Chỉ cần thường xuyên ăn các loại hạt dinh dưỡng này, bạn sẽ có eo thon dáng gọn bất ngờ
GiadinhNet – Thay vì phải bỏ bữa ăn hay tập thể dục với cường độ cao, bạn có thể có được eo thon dáng gọn và giảm nguy cơ béo phì bằng cách đưa các loại hạt dinh dưỡng dưới đây vào thực đơn hàng ngày.
Hạt cà phê
Tuy hạt cà phê hơi đắng nhưng nếu bạn kiên trì nhai thường xuyên thì có thể giảm được 8kg trong vòng 22 tuần. Sở dĩ bạn có thể giảm cân được như vậy là nhờ hạt cà phê có khả năng hạn chế việc hấp thụ chất béo và đường trong cơ thể đồng thời có thể làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Hạt đậu phộng (hạt lạc)
Trong đậu phộng có chứa các chất béo không bão hòa có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Hạt hướng dương
Trong thành phần hạt hướng dương có chứa rất nhiều vitamin E và rất nhiều chất xơ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả và cho bạn cảm giác no lâu hơn.
Hạt điều
Hạt điều tuy chứa rất nhiều chất béo tuy nhiên chất béo này lại rất tốt cho cơ thể bạn. Đặc biệt trong hạt điều cũng có nhiều năng lượng và chất xơ, vì vậy bạn hãy bổ sung vào thực đơn ăn vặt hàng ngày để kiểm soát cân nặng của mình. Những người ăn hạt điều 2 lần/tuần sẽ ít có khả năng thừa cân và béo phì hơn so với những người không ăn.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân cũng chứa rất nhiều protein, chất xơ và chất béo không bão hòa có tác dụng rất lớn cho việc giảm cân, làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và hiệu quả nhất là đối với vòng 2.
Hạt dẻ cười
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng hãy sử dụng hạt dẻ cười thường xuyên vì nó có thể giúp bạn giảm 22% nguy cơ béo phì để bạn có được vòng eo và bụng thon gọn nhanh chóng.
Quả óc chó
Quả óc chó có chứa axit béo omega-3 có tác dụng đặc biệt cho vòng 2 hoàn hảo. Sử dụng khoảng 30 hạt óc chó mỗi ngày trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt.
Nghiên cứu mới về tác dụng giảm cân và giảm nguy cơ béo phì của các loại hạt
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu đã phát hiện ra rằng những người đưa các loại hạt vào chế độ ăn uống của họ có xu hướng giảm nguy cơ thừa cân và béo phì.
Theo các nhà nghiên cứu, các loại hạt như hạnh nhân, lạc đà, quả hồ trăn, quả óc chó và đậu phộng giúp giảm trọng lượng và giảm nguy cơ béo phì.
Nghiên cứu này đã đánh giá dữ liệu chế độ ăn uống và lối sống của hơn 373.000 cá nhân từ 10 quốc gia châu Âu trong độ tuổi từ 25 đến 70. Trong quá trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn các loại hạt không chỉ bị tăng cân ít hơn so với những người không ăn mà còn ít có nguy cơ mắc chứng béo phì hơn 5%.
Nhiều người cho rằng quả hạch là thực phẩm giàu năng lượng và giàu chất béo vì vậy không tốt cho những người muốn giảm cân. Nhưng nghiên cứu mới này đưa gia kết luận ngược lại. Theo đó, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hạt là nguồn năng lượng phong phú chứa chất béo lành mạnh, protein, vitamin, khoáng chất và chất phytochemicals.
Joan Sabate, Giám đốc nghiên cứu và Giám đốc Điều hành của Đại học Loma Linda ở California, Mỹ đưa ra lời khuyên: "Bạn hãy ăn các loại hạt trong suốt bữa ăn, đặt chúng ở giữa đĩa để thay thế các sản phẩm từ động vật”.
Tùng Anh (dịch tổng hợp)
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Mẹo chọn cổ áo phù hợp với từng dáng người
Thời trang - 4 giờ trướcChọn áo không chỉ dựa vào sở thích hay màu sắc mà còn cần phù hợp với dáng người để tôn lên ưu điểm và che khuyết điểm. Dưới đây là bí quyết chọn các kiểu áo cổ phù hợp với từng dáng người, để bạn mặc đẹp mọi lúc, mọi nơi.
Văn Mai Hương tuổi 31 diện bikini 'bốc lửa', da nâu nổi bật
Đẹp - 12 giờ trướcGĐXH - Lệ Quyên, Trương Quỳnh Anh, Hồng Ngọc ngỡ ngàng trước hình ảnh gợi cảm khi diện bikini của Văn Mai Hương.
Angelina Jolie ngoại hình khác lạ
Đẹp - 17 giờ trướcHình ảnh mới nhất của Angelina Jolie làm dấy lên thuyết âm mưu kỳ lạ. Một số người cho rằng đó không phải là đả nữ Hollywood đình đám, mà là người đóng thế.
44 tuổi và trải qua 3 lần sinh nở nhưng Khánh Thi vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ siết cân đúng cách
Giảm cân - 1 ngày trướcGĐXH - Khánh Thi dù đã trải qua 3 lần sinh nở và ở tuổi ngoài 40 nhưng cô vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung, khỏe khoắn nhờ giảm cân khoa học.
Đội mũ gì hè 2026 để vừa chống nắng, vừa ‘có gu’?
Thời trang - 1 ngày trướcMùa hè không chỉ là câu chuyện mặc gì cho mát, mà còn là cách hoàn thiện outfit sao cho vừa gọn gàng, vừa có điểm nhấn. Trong đó, mũ là phụ kiện nhỏ nhưng lại có khả năng thay đổi toàn bộ cảm giác trang phục. Hè 2026, các kiểu mũ được ưa chuộng đều hướng đến sự tiện dụng, dễ phối và phù hợp với nhiều phong cách khác nhau.
Vòng eo con kiến của nữ ca sĩ 37 tuổi vừa viral trong lễ trao giải 'Làn sóng xanh'
Giảm cân - 2 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi 37, Tóc Tiên dường như được thời gian ‘bỏ quên’ nhờ những nỗ lực tập luyện và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Dàn trai đẹp cao gần 1,9 m đang khuấy đảo rạp Việt
Đẹp - 2 ngày trướcSự xuất hiện của những gương mặt nam diễn viên trẻ có chiều cao trên 1,86 m cùng ngoại hình sáng đang tạo nên làn gió mới cho điện ảnh Việt. Từ những tân binh đến các tên tuổi đã khẳng định mình, họ gây chú ý nhờ lợi thế hình thể, phong cách hiện đại và cho thấy nỗ lực bứt phá trong diễn xuất, dần định hình thế hệ mỹ nam màn ảnh vừa có nhan sắc, chiều cao và tham vọng chinh phục khán giả.
Nữ MC VTV lấy chồng Tiến sĩ, khoe vẻ sexy bỏng mắt
Đẹp - 3 ngày trướcGĐXH - MC Ngô Mai Phương gây chú ý với hình ảnh bikini quyến rũ trong chuyến du lịch Maldives. Cô chứng minh sắc đẹp mẹ 2 con không hề thua kém ai.
1 thói quen rửa mặt khiến da già nhanh, nhiều chị em đang làm mỗi ngày
Chăm sóc da - 3 ngày trướcRửa mặt tưởng là việc đơn giản, ai cũng làm hàng ngày nhưng nếu bạn vẫn giữ thói quen này thì nên bỏ ngay.
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Chăm sóc da - 4 ngày trướcĐôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh sau 10 năm thi Miss World sắc vóc thay đổi ra sao?
Thời trangGĐXH - Sau 10 năm thi Miss World, Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh ngày càng sở hữu vẻ đẹp mặn mà, cuốn hút.
