Chỉ mất 3 phút buổi sáng làm bài test này, bệnh tim mạch “không còn chỗ trốn”, sau 30 tuổi càng cần phải biết

Trong những năm gần đây, bệnh tim mạch không chỉ là nỗi lo của người cao tuổi, mà đang dần trở thành "sát thủ thầm lặng" đe dọa sức khỏe người trẻ. Với tỷ lệ tử vong cao và diễn tiến âm thầm, bệnh tim mạch đang là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu.

Đáng lo ngại hơn, xu hướng trẻ hóa của căn bệnh này phản ánh lối sống và thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh trong xã hội hiện đại. Cụ thể, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, ít rau xanh kết hợp với thói quen ít vận động, căng thẳng kéo dài và mất ngủ… làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, béo phì – những yếu tố hàng đầu gây hại cho tim mạch.

Chính vì vậy, việc phát hiện sớm các dấu hiệu bệnh tim mạch là cách tốt nhất để phòng ngừa và điều trị. Theo các chuyên gia, ngay từ sau 30 thì bạn nên quan tâm hơn về sức khỏe, đặc biệt là để ý các bất thường. Sau đây là một bài kiểm tra chỉ 3 giây nhưng có thể phát hiện được tình trạng tim mạch tổng quát.

Bài kiểm tra 3 giây phát hiện bệnh tim mạch

Đây là một phương pháp rất đơn giản, bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Mục tiêu của bài test là giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường của tim – những yếu tố tiềm ẩn có thể dẫn tới bệnh tim mạch nghiêm trọng.

Cách thực hiện:

1. Ngồi dậy trên giường sau khi vừa tỉnh giấc buổi sáng.

2. Giơ hai tay lên cao quá đầu.

3. Giữ nguyên tư thế đó trong 3 giây.

Chúng ta cần lưu ý quan sát:

- Cảm giác đau tức ngực.

- Tê các ngón tay.

- Choáng váng hoặc mệt đột ngột.

Nếu xuất hiện các triệu chứng trên, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch, cần kiểm tra y tế càng sớm càng tốt.

Ngoài ra, có một số dấu hiệu khác cũng có thể cảnh báo bệnh tim mạch như:

1. Khó thở

Khó thở xảy ra khi tim không đủ khả năng bơm máu đi nuôi cơ thể, khiến phổi bị ứ dịch. Người bệnh cảm thấy hụt hơi khi đi bộ, leo cầu thang hoặc thậm chí khi nằm nghỉ. Đây có thể là dấu hiệu của suy tim, bệnh van tim hoặc thiếu máu cơ tim. Nếu khó thở xuất hiện đột ngột và kèm theo đau ngực, cần đi cấp cứu ngay.

2. Tim đập nhanh hoặc loạn nhịp

Tim đập nhanh bất thường, đập hụt hoặc loạn nhịp có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim – một tình trạng thường gặp ở bệnh nhân tim mạch. Người bệnh cảm thấy hồi hộp, lo lắng, chóng mặt hoặc như có lực đập mạnh trong lồng ngực. Một số dạng rối loạn nhịp có thể gây đột quỵ nếu không được điều trị kịp thời.

3. Mệt mỏi kéo dài

Cảm giác mệt mỏi không rõ nguyên nhân, đặc biệt là sau các hoạt động thường ngày, có thể là dấu hiệu sớm của tim yếu hoặc bệnh mạch vành. Khi tim hoạt động không hiệu quả, lượng máu giàu oxy đến cơ và các cơ quan bị giảm, gây ra mệt mỏi toàn thân. Nếu tình trạng kéo dài, cần kiểm tra chức năng tim.

4. Phù chân, mắt cá chân

Phù do tim gây ra thường xuất hiện ở hai chân, đặc biệt là mắt cá. Đây là hậu quả của việc máu bị ứ lại trong hệ tĩnh mạch do tim không bơm máu hiệu quả, khiến dịch thẩm thấu ra mô. Phù thường rõ hơn vào cuối ngày hoặc sau khi đứng lâu. Đây là dấu hiệu điển hình của suy tim phải.

Làm gì để phòng ngừa bệnh tim mạch?

Để phòng ngừa bệnh tim mạch, mỗi người cần xây dựng lối sống lành mạnh bắt đầu từ chế độ ăn uống. Hãy tăng cường rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sẽ giúp kiểm soát mỡ máu, huyết áp.

Bên cạnh đó, cần duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bởi nó không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường chức năng tim. Ngoài ra, hút thuốc lá và sử dụng rượu bia là những yếu tố nguy cơ cao gây tổn thương tim mạch, vì vậy cần tránh xa.

Thêm vào đó, có giấc ngủ đủ và chất lượng, kết hợp với việc kiểm soát căng thẳng cũng góp phần vào việc duy trì trái tim khỏe mạnh. Đặc biệt, khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu cũng rất quan trọng.

Theo Indiatimes, Healthline