Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập

Thứ hai, 07:35 22/08/2022 | Sống khỏe

Thay đổi một chút thói quen trong ăn sáng không ngờ có thể đem lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng.

Bữa sáng có thể trở thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày với mỗi người. Nếu bạn muốn giảm cân hay kiểm soát cân nặng hiện tại tốt nhất, ăn sáng chính là một cách hữu ích để cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp đạt mục tiêu nhanh chóng. TS Courtney D'Angelo (chuyên gia dinh dưỡng, đồng tác giả của Go Wellness) mới đây chia sẻ về những thói quen ăn sáng cực hữu ích cho vòng eo của phụ nữ.

1. Thêm nhiều protein

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập - Ảnh 1.

Thông thường mọi người sẽ cố gắng giảm cân mà không tập trung vào lượng protein họ nạp vào cơ thể trong ngày. Trong khi đó, Healthline khẳng định, protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho mục tiêu giảm cân, giúp chị em sở hữu vòng eo săn chắc.

TS D'Angelo nói: "Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Đây cũng là một trong những khuyến nghị chính của tôi cho những ai đang cố gắng giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ vòng eo".

Chuyên gia nhận định, ăn đủ protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn có thói quen ăn vặt nhiều đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh sau bữa sáng".

Nếu muốn thêm nhiều protein vào bữa sáng của mình, bạn có thể thử các loại thực phẩm như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc đậu đen. Chuyên gia gợi ý thêm, bạn cũng có thể làm một bát bột yến mạch và thêm muỗng whey protein yêu thích để dễ dàng có eo thon săn chắc.

2. Loại bỏ đường bất cứ khi nào bạn có thể

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập - Ảnh 2.

Nhiều món ăn sáng được yêu thích nhất có thêm đường, nhưng thật không may, điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhất là khi bạn dùng thường xuyên. Do đó, TS D'Angelo khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ bất cứ khi nào có thể.

Chuyên gia cho rằng, mọi người nạp đường từ tách cà phê buổi sáng, rồi lại ăn bánh ngọt, bánh rán hoặc ngũ cốc như một bữa ăn sáng... Trong khi đó, ít ai biết rằng ăn quá nhiều đường vào bữa sáng khiến bạn mệt mỏi, uể oải và có xu hướng muốn ăn đồ ngọt nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Healthline cũng nhận định, những món đồ ngọt, đồ ăn nhẹ, thực phẩm hoặc đồ uống có đường cũng mang nhiều calo rỗng hơn, có thể dẫn đến tăng cân và tạo cơ hội phát triển bệnh tiểu đường type 2.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, người lớn được khuyến nghị không dùng quá 50g đường mỗi ngày, lý tưởng nhất là không vượt 25g. Nếu được, bạn có thể đổi bánh ngọt để lấy một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt...

3. Uống nhiều nước hơn

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập - Ảnh 3.

TS D'Angelo chia sẻ: "Tôi uống một cốc nước ngay khi thức dậy và thêm một cốc nữa vào thời điểm trước khi ăn sáng vì giúp cơ thể giữ đủ nước, từ đó cung cấp nhiều năng lượng hơn và cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn".

Chưa hết, với một số người điều này còn đem lại những lợi ích lớn lao hơn nữa. Cụ thể, đối với một số người thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc sẽ tự động cắt giảm lượng đường và calo. Bạn sẽ giảm cân, duy trì vòng eo săn chắc không ngờ.

Theo Medical News Today, uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện sự trao đổi chất. Điều quan trọng là uống đủ nước không chỉ vào bữa sáng mà cả ngày để giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt nhất.

4. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập - Ảnh 4.

TS D'Angelo nói: "Nếu ăn bánh mì nướng vào bữa sáng, bạn có thể muốn tránh xa bánh mì trắng và chuyển sang bánh mì nguyên cám. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm lượng calo được giữ lại trong cơ thể bạn và đồng thời tăng cường trao đổi chất".

Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mì, lúa mạch, yến mạch và gạo, cũng chứa hàm lượng chất xơ cao hơn nhiều so với bánh mì trắng vì chúng chưa được chế biến nhiều. Chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, giữ cho bạn cảm thấy no và hài lòng hơn trong thời gian dài. Từ đó, bạn dễ dàng giảm cân, sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục

Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục

Y tế - 6 giờ trước

Một nam thanh niên phải nhập viện cấp cứu vì khó thở nghiêm trọng sau khi bị lừa ra nước ngoài qua mạng, nơi anh liên tục chịu tra tấn thể xác, thậm chí bị chích điện.

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia

Sống khỏe - 12 giờ trước

Hạt chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng được mệnh danh là 'siêu thực phẩm'. Chỉ với một lượng nhỏ hạt chia mỗi ngày, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng đáng kể các dưỡng chất quan trọng.

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

GĐXH - Bệnh suy thận mạn và bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng khó lường, nhưng có thể được quản lý hiệu quả nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách.

Ba mẹ con cùng mắc ung thư

Ba mẹ con cùng mắc ung thư

Y tế - 14 giờ trước

Ba mẹ con cùng phát hiện mắc ung thư tuyến giáp do yếu tố di truyền, sau một lần khám sức khỏe định kỳ.

Cách uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong

Cách uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong

Sống khỏe - 15 giờ trước

Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo vào buổi sáng mà thức uống đắng này còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim và tử vong. Tuy nhiên cần có cách uống đúng.

Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người phụ nữ 40 tuổi bị rong kinh suốt 20 ngày

Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người phụ nữ 40 tuổi bị rong kinh suốt 20 ngày

Mẹ và bé - 1 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ 40 tuổi đi khám vì bị rong kinh, kết quả giải phẫu bệnh cho thấy quá sản nội mạc tử cung điển hình. Cần phải điều trị bằng thuốc nội tiết, kháng sinh và tư vấn đặt dụng cụ tử cung chứa thuốc nội tiết.

Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này

Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan mất bù, viêm gan B mạn tính, suy gan rất nặng, nguy cơ tử vong cao nếu không được ghép gan kịp thời.

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Đặt stent chuyển dòng là phương pháp tối ưu được bác sĩ áp dụng để điều trị các túi phình khó, chưa vỡ, được xem là “chìa khóa” ngăn ngừa đột quỵ.

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, người phụ nữ 37 tuổi được chẩn đoán viêm tụy cấp do mỡ máu tăng vọt.

Top