Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập

Thứ hai, 07:35 22/08/2022 | Sống khỏe

Thay đổi một chút thói quen trong ăn sáng không ngờ có thể đem lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng.

Bữa sáng có thể trở thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày với mỗi người. Nếu bạn muốn giảm cân hay kiểm soát cân nặng hiện tại tốt nhất, ăn sáng chính là một cách hữu ích để cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp đạt mục tiêu nhanh chóng. TS Courtney D'Angelo (chuyên gia dinh dưỡng, đồng tác giả của Go Wellness) mới đây chia sẻ về những thói quen ăn sáng cực hữu ích cho vòng eo của phụ nữ.

1. Thêm nhiều protein

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập - Ảnh 1.

Thông thường mọi người sẽ cố gắng giảm cân mà không tập trung vào lượng protein họ nạp vào cơ thể trong ngày. Trong khi đó, Healthline khẳng định, protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho mục tiêu giảm cân, giúp chị em sở hữu vòng eo săn chắc.

TS D'Angelo nói: "Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Đây cũng là một trong những khuyến nghị chính của tôi cho những ai đang cố gắng giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ vòng eo".

Chuyên gia nhận định, ăn đủ protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn có thói quen ăn vặt nhiều đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh sau bữa sáng".

Nếu muốn thêm nhiều protein vào bữa sáng của mình, bạn có thể thử các loại thực phẩm như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc đậu đen. Chuyên gia gợi ý thêm, bạn cũng có thể làm một bát bột yến mạch và thêm muỗng whey protein yêu thích để dễ dàng có eo thon săn chắc.

2. Loại bỏ đường bất cứ khi nào bạn có thể

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập - Ảnh 2.

Nhiều món ăn sáng được yêu thích nhất có thêm đường, nhưng thật không may, điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhất là khi bạn dùng thường xuyên. Do đó, TS D'Angelo khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ bất cứ khi nào có thể.

Chuyên gia cho rằng, mọi người nạp đường từ tách cà phê buổi sáng, rồi lại ăn bánh ngọt, bánh rán hoặc ngũ cốc như một bữa ăn sáng... Trong khi đó, ít ai biết rằng ăn quá nhiều đường vào bữa sáng khiến bạn mệt mỏi, uể oải và có xu hướng muốn ăn đồ ngọt nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Healthline cũng nhận định, những món đồ ngọt, đồ ăn nhẹ, thực phẩm hoặc đồ uống có đường cũng mang nhiều calo rỗng hơn, có thể dẫn đến tăng cân và tạo cơ hội phát triển bệnh tiểu đường type 2.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, người lớn được khuyến nghị không dùng quá 50g đường mỗi ngày, lý tưởng nhất là không vượt 25g. Nếu được, bạn có thể đổi bánh ngọt để lấy một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt...

3. Uống nhiều nước hơn

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập - Ảnh 3.

TS D'Angelo chia sẻ: "Tôi uống một cốc nước ngay khi thức dậy và thêm một cốc nữa vào thời điểm trước khi ăn sáng vì giúp cơ thể giữ đủ nước, từ đó cung cấp nhiều năng lượng hơn và cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn".

Chưa hết, với một số người điều này còn đem lại những lợi ích lớn lao hơn nữa. Cụ thể, đối với một số người thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc sẽ tự động cắt giảm lượng đường và calo. Bạn sẽ giảm cân, duy trì vòng eo săn chắc không ngờ.

Theo Medical News Today, uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện sự trao đổi chất. Điều quan trọng là uống đủ nước không chỉ vào bữa sáng mà cả ngày để giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt nhất.

4. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập - Ảnh 4.

TS D'Angelo nói: "Nếu ăn bánh mì nướng vào bữa sáng, bạn có thể muốn tránh xa bánh mì trắng và chuyển sang bánh mì nguyên cám. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm lượng calo được giữ lại trong cơ thể bạn và đồng thời tăng cường trao đổi chất".

Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mì, lúa mạch, yến mạch và gạo, cũng chứa hàm lượng chất xơ cao hơn nhiều so với bánh mì trắng vì chúng chưa được chế biến nhiều. Chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, giữ cho bạn cảm thấy no và hài lòng hơn trong thời gian dài. Từ đó, bạn dễ dàng giảm cân, sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Sốt xuất huyết đã không còn theo chu kỳ, chuyên gia cảnh báo không thể chủ quan

Sốt xuất huyết đã không còn theo chu kỳ, chuyên gia cảnh báo không thể chủ quan

Sống khỏe - 2 giờ trước

SKĐS - Sốt xuất huyết Dengue đang có xu hướng gia tăng và diễn biến khó lường, đòi hỏi sự chung tay của toàn xã hội để chủ động phòng ngừa, giảm thiểu biến chứng và hướng tới mục tiêu không còn ca tử vong vào năm 2030 của Tổ chức Y tế thế giới.

Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng nội soi cắt nang ống mật chủ lớn cho bệnh nhi 10 tuổi

Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng nội soi cắt nang ống mật chủ lớn cho bệnh nhi 10 tuổi

Sống khỏe - 2 giờ trước

Bệnh viện Trẻ em thành phố Hải Phòng tiếp nhận ca bệnh nhi 10 tuổi bị nang ống mật chủ kích thước lớn và phẫu thuật nội soi thành công, tránh biến chứng nguy hiểm cho trẻ.

Bất ngờ loại rau mùa hè tốt cho người bị tiểu buốt, ổn định đường huyết, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Bất ngờ loại rau mùa hè tốt cho người bị tiểu buốt, ổn định đường huyết, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Rau sam được ví như "kháng sinh tự nhiên" giúp thanh lọc cơ thể, đặc biệt là với các tình trạng đau do tiêu hóa hay các bệnh liên quan đến đường tiết niệu...

Bộ Y tế quy định thẩm quyền của chính quyền địa phương 2 cấp lĩnh vực bà mẹ và trẻ em

Bộ Y tế quy định thẩm quyền của chính quyền địa phương 2 cấp lĩnh vực bà mẹ và trẻ em

Y tế - 10 giờ trước

Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Tri Thức vừa ký ban hành Thông tư của Bộ Y tế quy định về phân định thẩm quyền của chính quyền địa phương 2 cấp trong lĩnh vực bà mẹ và trẻ em.

Người đàn ông 35 tuổi bị loét thực quản vì mắc sai lầm này khi uống thuốc

Người đàn ông 35 tuổi bị loét thực quản vì mắc sai lầm này khi uống thuốc

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

GĐXH - Khi uống thuốc, anh chỉ uống một ngụm nước nhỏ rồi vội vã nằm xuống ngủ. Các bác sĩ phát hiện anh bị loét thực quản do thuốc lưu lại lâu ngày trong thực quản.

Ngành Y tế đảm bảo khám, cấp cứu, chủ động phòng chống dịch bệnh mùa mưa lũ

Ngành Y tế đảm bảo khám, cấp cứu, chủ động phòng chống dịch bệnh mùa mưa lũ

Sống khỏe - 14 giờ trước

Trước ảnh hưởng của bão số 1 gây mưa lớn và ngập lụt, ngành Y tế Quảng Trị và TP Huế đã khẩn trương triển khai các biện pháp phòng, chống dịch bệnh, bảo vệ sức khỏe người dân và duy trì hoạt động khám chữa bệnh không bị gián đoạn.

Bộ Y tế hướng dẫn chi trả bảo trợ xã hội tháng 7, 8 và 9/2025

Bộ Y tế hướng dẫn chi trả bảo trợ xã hội tháng 7, 8 và 9/2025

Y tế - 14 giờ trước

Để bảo đảm việc chi trả trợ cấp xã hội hằng tháng cho đối tượng bảo trợ xã hội trong các tháng 7, 8 và 9 năm 2025 được thực hiện đúng quy định, liên tục, không bị gián đoạn, Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận đã có chỉ đạo về vấn đề này.

Thiếu niên 16 tuổi cấp cứu với vùng kín đau đớn dữ dội

Thiếu niên 16 tuổi cấp cứu với vùng kín đau đớn dữ dội

Mẹ và bé - 17 giờ trước

Thiếu niên 16 tuổi thấy bao quy đầu hẹp đã tự lộn tại nhà dẫn đến phù nề, thắt nghẹt. Khi vùng kín đau dữ dội, bệnh nhân mới nói với gia đình đưa đi viện cấp cứu.

Người phụ nữ 39 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 100 lần, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân

Người phụ nữ 39 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 100 lần, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Trường hợp của chị H, nguyên nhân tăng mỡ máu cấp tính, viêm tụy cấp là do kích thích nội tiết tố trong chu kỳ IVF.

Chỉ là đầy hơi sau bữa ăn – Nhưng có thể là dấu hiệu sớm của ung thư dạ dày

Chỉ là đầy hơi sau bữa ăn – Nhưng có thể là dấu hiệu sớm của ung thư dạ dày

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Bạn ăn xong một bữa cơm thịnh soạn, bụng căng tức, khó chịu. Bạn tự nhủ “Chắc do ăn no quá” hoặc “Chắc là rối loạn tiêu hóa thôi”. Nhưng nếu tình trạng đầy hơi, chướng bụng sau ăn cứ lặp đi lặp lại, kéo dài nhiều tuần – đừng vội bỏ qua.

Top