Cô gái Nhật giảm 18 kg sau sáu tháng

'Mỹ nữ 4.000 năm có một' giảm cân nhờ nhai kỹ

Ăn thật chậm, nhai hàng chục lần mới nuốt, diễn viên Trung Quốc Cúc Tịnh Y giữ được vóc dáng mình hạc xương mai.

Nooa, 25 tuổi, người Nhật Bản, là chủ nhân tài khoản diet_nooa với gần 500.000 người theo dõi nhờ chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công của bản thân. Một trong những nguyên nhân khiến Nooa có cân nặng đỉnh điểm 63 kg (cao 1,58 m) là thói quen tiêu thụ đồ ăn nhanh, chế biến sẵn. Nooa sinh trưởng ở nông thôn nên khi mới lên thành phố, cô sống một mình, mua các bữa ăn nấu sẵn từ những cửa hàng tiện lợi. Thời điểm đó, cô thường ăn các món chiên rán, đồ ngọt, nước ngọt và có thói quen ăn muộn, thức khuya. Khi nhận ra lối sinh hoạt này không chỉ khiến vóc dáng ngày một nặng nề mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, Nooa đã quyết tâm thay đổi và giảm thành công 18 kg chỉ sau nửa năm.

Đi bộ, đạp xe

Nooa thường đi bộ đi làm và xem đây là cách để tiết kiệm thời gian tập luyện, tranh thủ đốt cháy calo cũng như buộc cơ thể phải nỗ lực cho đến đích. Cô duy trì đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Nếu không sử dụng các ứng dụng đếm bước chân, cô có thể áng chừng trong khoảng một tiếng đồng hồ.

Những ngày có việc gấp hoặc quỹ thời gian eo hẹp, Nooa chuyển sang đạp xe. "Đạp xe cũng là cách tập luyện hiệu quả khi lười vận động và không có nhiều thời gian. Hơn nữa, thói quen này còn giúp bảo vệ môi trường", cô gái trẻ chia sẻ. Nooa cũng cố gắng chạy bộ 3-4 buổi trong tuần với khoảng 20 phút mỗi buổi nhằm đốt cháy calo dư thừa, cải thiện sức bền cho cơ thể.

Ăn đủ chất, đúng bữa

Trước khi tìm được cách giảm cân khoa học, phù hợp với bản thân, Nooa từng ăn kiêng hà khắc và lao vào tập luyện quá sức, khiến cô bị đau dạ dày. Khi điều chỉnh lại lối sống, Nooa thiết lập thực đơn đầy đủ nhóm dinh dưỡng và tự nấu nướng. Bữa sáng vào khoảng 8h, thường có một lát bánh mì nướng, một quả trứng luộc hoặc đổi món với chuối chín, sữa đậu nành. Bữa trưa vào khoảng 12h được cô chuẩn bị từ trước, mang đến nơi làm việc, thường có cơm nắm ngũ cốc ăn kèm salad ức gà. Bữa cuối ngày, Nooa chủ yếu tiêu thụ chất đạm và chất xơ, hạn chế tối đa tinh bột. Cô gái trẻ cũng áng chừng lượng calo nạp vào sao cho thấp hơn calo đốt cháy, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Nooa bỏ thói quen ăn đêm trước đây và cố gắng duy trì đi ngủ trước 23h, thức dậy vào khoảng 7h30. Ngủ đủ giấc, ngủ ngon cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng. Mặt khác, thiếu ngủ còn khiến cơ thể thêm căng thẳng, gây rối loạn các hormone liên quan đến cân nặng, đường huyết.

Duk Sun (Theo Tipsmake)