Công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày
Theo các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng trên kênh Family Doctor, giảm cân đúng cách và khoa học là điều quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý.
Giảm cân không chỉ là nhịn đói, bạn có thể giảm cân dễ dàng bằng cách nắm vững chế độ ăn uống khoa học. Với tiền đề là tổng lượng calo hàng ngày không thay đổi, việc ăn 5 bữa/ngày thay vì 3 bữa/ngày như bình thường không chỉ kéo dài cảm giác no mà còn giúp giảm cân.
Vậy công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày thế nào là khoa học? Đây là khung giờ bạn có thể tham khảo.
Bữa ăn thứ nhất lúc 7 giờ
Bữa ăn đầu tiên vào lúc 7 giờ sáng, ăn một quả trứng luộc, uống một ly sữa tách kem hoặc cháo ngũ cốc, ăn một lượng rau xanh tương đương khoảng một nắm tay.
Dù bận rộn đến đâu cũng không thể bỏ qua bữa sáng, nếu để tình trạng bụng đói do không ăn sáng trong thời gian dài, đường tiêu hóa sẽ tăng cường tỷ lệ hấp thụ của bữa trưa và bữa tối, đồng thời sẽ khó kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, dễ chuyển hóa thành mỡ tích tụ, do đó bạn phải dậy sớm và ăn sáng.
Bữa ăn thứ hai lúc 10 giờ
Ăn bữa này, bạn có thể ăn 150 gam trái cây mọng nước, ví dụ như nho, nam việt quất và dâu tây… cộng thêm 3 chiếc bánh quy nhiều chất xơ, không chỉ giải tỏa cơn đói mà còn ngăn ngừa sự tích tụ mỡ.
Các loại quả mọng có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Bữa ăn thứ ba lúc 12 giờ
Ăn bữa thứ ba vào lúc 12 giờ, lương thực chủ yếu nên là các loại ngũ cốc thô như ngô, yến mạch hoặc gạo lứt… mỗi ngày chỉ ăn 50-100g, kết hợp 250g rau củ và một lượng thịt thích hợp.
Về phần thịt, bạn có thể chọn ức gà, tôm hoặc thịt bò nạc hoặc thịt lợn nạc, nấu ở nhiệt độ thấp và ít dầu mỡ, không chiên, rán kỹ để không kích thích tiết insulin gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Bữa ăn thứ tư lúc 16 giờ
Sau một thời gian dài làm việc hoặc học tập, bạn sẽ dễ cảm thấy đói nhất vào khoảng 16 giờ chiều. Lúc này bạn có thể ăn một chén/bát cháo ngũ cốc hoặc sữa đậu nành không đường, hoặc uống sữa tách béo hoặc ít béo, sữa chua nguyên chất,… có thể cung cấp protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, canxi, đồng thời giúp làm giảm cảm giác đói.
Bữa ăn cuối ngày lúc 19 giờ
Bữa ăn thứ năm nên được sắp xếp vào lúc 19 giờ. Thức ăn chính nên là ngũ cốc thô. Sau bữa tối, quá trình trao đổi chất chậm lại, số lượng hoạt động của cơ thể giảm, ăn nhiều sẽ dễ sinh ra vấn đề thừa calo, gây béo phì, nên thức ăn thanh đạm sẽ được ưu tiên trong bữa ăn này.
Bạn có thể ăn 250 gam rau lá xanh hoặc trái cây, ăn một lượng nhỏ thịt trắng và hải sản hoặc đậu phụ.
Việc áp dụng giải pháp ăn uống này không chỉ làm giảm cơn đói mà còn ngăn ngừa lượng calo hấp thụ quá mức, từ đó có thể giúp giảm cân.
Điều chỉnh thứ tự ăn uống, uống canh hoặc nước lọc trước, sau đó ăn rau hoặc thịt nạc, và sắp xếp thức ăn thuộc nhóm tinh bột ở cuối.
Khi ăn nên nhai kỹ, thời gian mỗi bữa nên kéo dài khoảng 30 phút, để cơ thể kịp thời nhận tín hiệu no, ngăn ngừa hấp thụ quá nhiều calo.
Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục, thời lượng tập mỗi tuần nên đạt khoảng 150 phút đến 300 phút, đồng thời phải ở cường độ vừa phải trở lên thì mới thực sự tiêu mỡ được.
Ngủ đủ giấc và ngủ sớm dậy sớm, duy trì trạng thái tâm lý thư giãn, vui vẻ, tích cực cũng là cách giúp bạn giảm cân thành công và duy trì cân nặng hợp lý.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 giờ trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 2 ngày trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 3 ngày trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 2 tuần trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcĐi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà
Giảm cân - 2 tuần trướcChế độ ăn có trứng là nguồn thực phẩm chính có thể giúp giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn song không được khuyến khích áp dụng lâu dài.
'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcThay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cân - 2 tuần trướcUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.
2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm
Giảm cân - 3 tuần trước2 nữ idol đã khiến cộng đồng fan Kpop dậy sóng khi tiết lộ về số đo vòng eo "con kiến" của mình.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.