Hà Nội
23°C / 22-25°C

Công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày

Thứ ba, 19:12 04/04/2023 | Giảm cân

Theo các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng trên kênh Family Doctor, giảm cân đúng cách và khoa học là điều quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý.

Hồng Diễm - "ca lạ" trong "vũ trụ" VFC: Phụ nữ 2 con vẫn được ưu ái đóng vai nàng thơ, bí quyết thật sự là nhờ vóc dáng?Hồng Diễm - 'ca lạ' trong 'vũ trụ' VFC: Phụ nữ 2 con vẫn được ưu ái đóng vai nàng thơ, bí quyết thật sự là nhờ vóc dáng?

GĐXH - Hồng Diễm được khán giả nhận xét là "ca lạ" của "vũ trụ" VFC vì sự ưu ái của các đạo diễn. Dù đã là phụ nữ có chồng và 2 con nhưng cô vẫn thường vào những vai nàng thơ yêu kiều xinh đẹp. Sự ưu ái ấy phần đa đến từ vóc dáng của Hồng Diễm.

Giảm cân không chỉ là nhịn đói, bạn có thể giảm cân dễ dàng bằng cách nắm vững chế độ ăn uống khoa học. Với tiền đề là tổng lượng calo hàng ngày không thay đổi, việc ăn 5 bữa/ngày thay vì 3 bữa/ngày như bình thường không chỉ kéo dài cảm giác no mà còn giúp giảm cân.

Công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày - Ảnh 2.

Chế độ ăn uống quyết định rất lớn đến hiệu quả giảm cân. (Ảnh minh họa)

Vậy công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày thế nào là khoa học? Đây là khung giờ bạn có thể tham khảo.

Bữa ăn thứ nhất lúc 7 giờ

Bữa ăn đầu tiên vào lúc 7 giờ sáng, ăn một quả trứng luộc, uống một ly sữa tách kem hoặc cháo ngũ cốc, ăn một lượng rau xanh tương đương khoảng một nắm tay.

Dù bận rộn đến đâu cũng không thể bỏ qua bữa sáng, nếu để tình trạng bụng đói do không ăn sáng trong thời gian dài, đường tiêu hóa sẽ tăng cường tỷ lệ hấp thụ của bữa trưa và bữa tối, đồng thời sẽ khó kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, dễ chuyển hóa thành mỡ tích tụ, do đó bạn phải dậy sớm và ăn sáng.

Bữa ăn thứ hai lúc 10 giờ

Ăn bữa này, bạn có thể ăn 150 gam trái cây mọng nước, ví dụ như nho, nam việt quất và dâu tây… cộng thêm 3 chiếc bánh quy nhiều chất xơ, không chỉ giải tỏa cơn đói mà còn ngăn ngừa sự tích tụ mỡ.

Các loại quả mọng có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Bữa ăn thứ ba lúc 12 giờ

Ăn bữa thứ ba vào lúc 12 giờ, lương thực chủ yếu nên là các loại ngũ cốc thô như ngô, yến mạch hoặc gạo lứt… mỗi ngày chỉ ăn 50-100g, kết hợp 250g rau củ và một lượng thịt thích hợp.

Về phần thịt, bạn có thể chọn ức gà, tôm hoặc thịt bò nạc hoặc thịt lợn nạc, nấu ở nhiệt độ thấp và ít dầu mỡ, không chiên, rán kỹ để không kích thích tiết insulin gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Bữa ăn thứ tư lúc 16 giờ

Sau một thời gian dài làm việc hoặc học tập, bạn sẽ dễ cảm thấy đói nhất vào khoảng 16 giờ chiều. Lúc này bạn có thể ăn một chén/bát cháo ngũ cốc hoặc sữa đậu nành không đường, hoặc uống sữa tách béo hoặc ít béo, sữa chua nguyên chất,… có thể cung cấp protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, canxi, đồng thời giúp làm giảm cảm giác đói.

Bữa ăn cuối ngày lúc 19 giờ

Bữa ăn thứ năm nên được sắp xếp vào lúc 19 giờ. Thức ăn chính nên là ngũ cốc thô. Sau bữa tối, quá trình trao đổi chất chậm lại, số lượng hoạt động của cơ thể giảm, ăn nhiều sẽ dễ sinh ra vấn đề thừa calo, gây béo phì, nên thức ăn thanh đạm sẽ được ưu tiên trong bữa ăn này.

Bạn có thể ăn 250 gam rau lá xanh hoặc trái cây, ăn một lượng nhỏ thịt trắng và hải sản hoặc đậu phụ.

Công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày - Ảnh 3.

Kiểm soát lượng calo ăn vào thấp hơn lượng calo tiêu hao sẽ giúp bạn giảm cân. (Ảnh minh họa)

Việc áp dụng giải pháp ăn uống này không chỉ làm giảm cơn đói mà còn ngăn ngừa lượng calo hấp thụ quá mức, từ đó có thể giúp giảm cân.

Điều chỉnh thứ tự ăn uống, uống canh hoặc nước lọc trước, sau đó ăn rau hoặc thịt nạc, và sắp xếp thức ăn thuộc nhóm tinh bột ở cuối.

Khi ăn nên nhai kỹ, thời gian mỗi bữa nên kéo dài khoảng 30 phút, để cơ thể kịp thời nhận tín hiệu no, ngăn ngừa hấp thụ quá nhiều calo.

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục, thời lượng tập mỗi tuần nên đạt khoảng 150 phút đến 300 phút, đồng thời phải ở cường độ vừa phải trở lên thì mới thực sự tiêu mỡ được.

Ngủ đủ giấc và ngủ sớm dậy sớm, duy trì trạng thái tâm lý thư giãn, vui vẻ, tích cực cũng là cách giúp bạn giảm cân thành công và duy trì cân nặng hợp lý.

Vân Hugo đã thay đổi nhan sắc ra sao từ lúc giảm cân theo phương pháp  nhịn ăn 26 tiếng ?Vân Hugo đã thay đổi nhan sắc ra sao từ lúc giảm cân theo phương pháp nhịn ăn 26 tiếng ?

GĐXH - Vân Hugo hiện tại có cuộc sống sung túc và hạnh phúc từ lúc Nam tiến. Không chỉ vậy, nhan sắc của cô ngày càng xinh đẹp và gợi cảm.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc

"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc

Giảm cân - 2 ngày trước

Sau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.

Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất

Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất

Giảm cân - 2 tuần trước

Ai cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.

Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng

Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng

Giảm cân - 2 tuần trước

Chẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.

Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?

Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?

Giảm cân - 2 tuần trước

Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.

6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ

6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ

Giảm cân - 2 tuần trước

Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.

Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc

Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc

Giảm cân - 3 tuần trước

Lưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.

31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!

31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!

Giảm cân - 1 tháng trước

Lưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.

Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối

Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối

Giảm cân - 1 tháng trước

Trương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.

Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp

Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp

Giảm cân - 1 tháng trước

Động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng

5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng

Giảm cân - 1 tháng trước

Các động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.

Top