Tags:
Đau đầu gối, đau lưng... hãy làm động tác này! Kiên trì mỗi ngày đánh bay bách bệnh!
GĐXH - Mỗi ngày dành 10 phút tập những động tác này, khi huyết của bạn sẽ lưu thông đồng thời giải quyết các vấn đề về vai, cổ, cột sống, tim, phổi, gan, thận... để bạn có xương cốt, tinh thần và một cơ thể tốt nhất!
Mỗi ngày bạn hãy tập những động tác sau đây, để khí và máu lan tỏa khắp toàn thân, đồng thời giải quyết các vấn đề về đau lưng, vai, cổ, cột sống, tim, phổi, gan và thận, để bạn có xương cốt, tinh thần tốt và một cơ thể tốt nhất!
1. Bài tập duỗi khăn tay
Cách thực hiện: Đứng thẳng, tìm một chiếc khăn, lòng bàn tay úp xuống, nắm lấy hai đầu khăn (rộng bằng vai), từ từ giơ hai tay qua đầu, tiếp tục về phía sau hết mức.
2. Kéo giãn cột sống cho đỡ mỏi
Cách thực hiện: Duỗi hai chân về phía trước và khép lại với nhau, căng chân hết cỡ, đầu các ngón chân hướng về phía cơ thể (cảm thấy bắp chân căng ra) và đẩy gót chân xuống đất. Đồng thời đan 10 ngón tay của hai bàn tay vào nhau, ngửa lòng bàn tay lên trời, duỗi thẳng cánh tay, duỗi hết mức có thể về phía trên để tìm cảm giác cột sống được kéo căng.
Giữ vị trí này trong 10 giây, thư giãn và thực hiện lại.
3. Nâng vai và thả lỏng vai, cổ
Cách thực hiện: Đứng thẳng, nâng vai lên, đồng thời cảm nhận vùng vai bị đau và căng. Giữ cảm giác này trong 15 giây, thả lỏng vai và thực hiện lại.
Nếu bạn thấy tư thế duỗi người khiến bạn không thở được tự nhiên, không thực sự thư giãn, hãy nhớ kéo người về phía sau một chút để phục hồi nhịp thở bình thường (Tất cả các bài tập kéo giãn đều phải tuân theo nguyên tắc này).
4. Đánh đan điền trong 5 phút
Cách thực hiện: Dùng bụng đập vào khung cửa, hai chân hơi dang ra, đứng trước khung cửa, bụng cách khung cửa 15 cm, sau đó dùng phần bụng đập vào khung cửa.
Khi va chạm thả lỏng toàn thân, không nín thở, không căng cơ. Làm động tác này 5 phút mỗi ngày có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể bạn.
Có ba nhóm người bị cấm đánh đan điền:
1. Phụ nữ mang thai và những người đã trải qua phẫu thuật lớn ở vùng bụng;
2. Người bị đau bụng và bụng cấp tính, có khối u hoặc vết thương chảy máu;
3. Những người cảm thấy khó chịu sau khi xoa bụng, và những người nghi ngờ và sợ hãi về động tác này.
5. Thở bụng
Cách thực hiện: Ngồi thẳng và thả lỏng toàn thân. Hít vào đều bằng mũi, bụng dưới sẽ phình ra. Tâm trí có thể từ từ đến đan điền (bụng dưới) cùng với hơi thở. Thở ra đều bằng miệng, cơ bụng sẽ co lại, bụng dưới sẽ hồi phục. Mỗi ngày làm một lần vào buổi sáng và tối là tốt nhất, mỗi lần hít thở 100 lần.
6. Chữa đau vai gáy
Cách thực hiện: Mua một cây gỗ lăn kim về đặt dưới chân thỉnh thoảng lăn đi lăn lại khoảng 10 -15 phút mỗi ngày.
Nếu bạn bị vai và cổ, vị trí tương ứng sẽ cảm thấy đau, có hạt, lăn cho đến khi hạt phân tán, đau ở vai và cổ cũng theo đó mà phân tán, nếu kiên trì thực hiện có thể giảm cân
7. Tư thế con bướm yoga thúc đẩy tuần hoàn máu
Cách thực hiện: Gập chân sao cho lòng bàn chân hướng vào nhau. Hai tay nắm lấy các ngón chân, mở rộng đầu gối sang hai bên, bám sát mặt đất nhất có thể, giữ cho eo thẳng và rung đầu gối nhịp nhàng xuống sàn. Làm động tác này 10 phút mỗi ngày.
8. Kéo chân bổ gan thận
Cách thực hiện: duỗi thẳng hai chân rồi tách ra, móc ngón chân ra sau, dùng hai tay giữ lấy ngón chân rồi từ từ ấn người xuống.
Lưu ý: Khi luyện tập, bạn không cần cố ý theo đuổi cảm giác cơ thể dán vào chân, miễn là các gân lớn phía sau chân có cảm giác được kéo căng.
9. Giải độc bằng cách móc các ngón chân về kinh bàng quang
Cách thực hiện: Duỗi thẳng hai chân khép vào nhau, các đầu ngón chân hướng về cơ thể, dùng hai tay giữ lấy ngón chân rồi từ từ ấn người xuống. Chỉ cần bắp đùi sau gân lớn cảm thấy căng ra là được. Đây là cách giúp giải độc thông kinh lạc bàng quang, nên thực hiện ít nhất từ 15 - 30 phút.
10. Ấn và nhào Yintang (huyệt Ấn đường) để thanh lọc đầu óc và thị lực
Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái day ấn huyệt Ấn đường giữa hai lông mày khoảng 40 lần.
Huyệt Ấn đường là một trong những huyệt đạo quan trọng có tác dụng chính là điều trị chứng bệnh đau đầu, giúp trấn an thần kinh rất tốt.
Sách Đông y cổ đã từng ghi nhận rằng, Ấn đường là một trong những huyệt vị có vai trò điều trị chứng đau đầu, có khả năng an thần rất tốt. Nguyên nhân là do huyệt Ấn đường kết nối trực tiếp với não bộ và các dây thần kinh trên mặt. Vì vậy, việc massage huyệt vị này thường xuyên sẽ mang lại cảm giác thư giãn, làm giảm căng thẳng, tránh mất ngủ và giữ cân bằng cảm xúc.
Hơn nữa, các nhà khoa học cũng tìm thấy tác dụng kiểm soát các cơn váng đầu nhẹ, đau đầu vùng trán, các bệnh lý vùng xoang - mặt như: Viêm xoang, viêm mũi và làm sáng mắt.
Huyệt đạo này kết nối trực tiếp với não bộ thông qua hệ thống các dây thần kinh trên khuôn mặt. Do đó, khi tác động bấm hoặc châm cứu huyệt Ấn đường sẽ mang lại cảm giác thư giãn thần kinh, giúp người bệnh giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và ổn định cảm xúc rất tốt.
11. Vỗ tay dưỡng tâm
Cách thực hiện: Vỗ tay tự nhiên, đơn giản có thể dưỡng tâm, bảo vệ tim. Bạn có thể vỗ tay vào buổi sáng hoặc lúc 7-9 giờ tối. Ngay cả khi chỉ trong 3 đến 5 phút, hoặc 10 phút càng tốt.
Vỗ tay có thể kích hoạt tác dụng bảo vệ trái tim của bạn - Màng ngoài tim và tâm kinh, làm đầy máu trong tim, tẩy sạch lửa trong tim, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất độc trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa tức ngực và đau đớn.
12. Lăn huyệt Houxi (Hậu khê) để tránh lão thị
Cách thực hiện: Nếu đang ngồi trước máy vi tính, bạn có thể dùng tay đặt phần huyệt Hầu Hi này lên mép bàn, dùng khớp cổ tay đẩy tay lăn qua lăn lại dễ dàng.
Khi lăn sẽ có cảm giác đau nhức nhẹ. Nếu bạn tác động vào nó, nó sẽ có tác dụng rất tốt đối với cột sống cổ và cột sống thắt lưng, đồng thời nó cũng rất tốt để bảo vệ thị lực.
13. Kéo tóc
Cách thực hiện: Dùng ngón tay túm lấy một lọn tóc và kéo ra càng sát chân tóc càng tốt, nếu tóc dài có thể quấn quanh ngón trỏ.
Kéo phần tóc ở thái dương lên 7 lần, sau đó dùng cả hai tay giữ toàn bộ tóc và kéo lên 7 lần, có thể làm cho khí huyết lưu thông thuận lợi và làm chậm quá trình mọc tóc bạc.
Lưu ý: Khi kéo phần tóc ngược lên trên, bạn không nên kéo mạnh mà hãy nhấc nhẹ nhàng lên.
14. Xoa bụng chậm sau bữa ăn để làm khỏe dạ dày và ruột
Phương pháp: Sau khi ăn nửa giờ, chậm rãi đi bộ hơn 100 bước, xoa bụng.
Cách thực hiện: Dùng hai tay nhẹ nhàng đẩy bụng từ trên xuống dưới (từ bụng trên xuống bụng dưới), có thể thúc đẩy nhu động ruột và lưu thông khí huyết trong khoang bụng, có lợi cho việc nâng cao sức khỏe. chức năng đường tiêu hóa và chức năng hệ thần kinh trung ương. Nó đóng một vai trò trong thể dục và phòng chống bệnh tật.
15. Thở bụng vào buổi sáng và buổi tối để làm dịu thần kinh và cải thiện trí thông minh
Cách thực hiện: Ngồi thẳng và thả lỏng toàn thân. Hít vào đều bằng mũi, bụng dưới sẽ phình ra. Tâm trí có thể từ từ đến đan điền (bụng dưới) cùng với hơi thở. Thở ra đều bằng miệng, cơ bụng sẽ co lại, bụng dưới sẽ hồi phục.
Mỗi ngày làm một lần vào buổi sáng và tối là tốt nhất, mỗi lần hít thở một 100 lần.
5 động tác yoga đơn giản giảm đau lưng
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ chỉ rõ: Nửa đêm thức dậy mấy lần mới là bình thường? Nếu vượt quá con số này, đừng chủ quan
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Bạn thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm và lo lắng sức khỏe đang gặp vấn đề? Chuyên gia về giấc ngủ cho biết, số lần thức giấc "bình thường" ở mỗi độ tuổi không giống nhau. Nếu vượt quá ngưỡng này, đó có thể là dấu hiệu cần được lưu ý.
Đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn cao? 2 cách hạ đường huyết hiệu quả hơn đi bộ
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ với cường độ thông thường chỉ mang lại hiệu quả hạn chế. Hai hình thức vận động khác mới là "chìa khóa" giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết tốt hơn.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Bố mẹ cần ghi nhớ những điều này để bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ đuối nước
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Thời gian gần đây, liên tiếp xảy ra các vụ đuối nước thương tâm tại ao, hồ, sông, suối và cả những bể bơi tự phát, cướp đi sinh mạng của nhiều trẻ nhỏ, gióng lên hồi chuông cảnh báo về nguy cơ đuối nước trong dịp hè. Để phòng ngừa những tai nạn đáng tiếc, các chuyên gia khuyến cáo gia đình cần tăng cường giám sát trẻ, dạy trẻ kỹ năng bơi và an toàn dưới nước, đồng thời trang bị kiến thức sơ cứu đuối nước đúng cách để kịp thời xử trí, nâng cao cơ hội cứu sống trẻ trong các tình huống khẩn cấp.
5 thói quen ăn tối làm giảm tuổi thọ, nhiều người Việt vẫn đang mắc phải
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Nhiều người quan niệm buổi tối cơ thể hoạt động ít nên không cần ăn qua loa. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm có thể làm giảm chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của bạn.
Đừng bỏ qua hội chứng bàn tay - bàn chân: Tác dụng phụ nhiều bệnh nhân ung thư gặp phải khi điều trị
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Hội chứng bàn tay - bàn chân là một tác dụng phụ thường gặp ở người bệnh sử dụng một số thuốc điều trị ung thư như capecitabine, 5-fluorouracil truyền kéo dài hay các thuốc nhắm trúng đích. Dù không đe dọa tính mạng nhưng gây đau rát, bong tróc da, ảnh hưởng đến sinh hoạt...
Cô gái 19 tuổi nguy cơ mất bàn tay vĩnh viễn vì sơ suất trong lúc dùng máy xay
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả thăm khám và chụp X-quang cho thấy, người bệnh bị vết thương dập nát toàn bộ bàn tay trái từ ngón II đến ngón V, gãy phức tạp nhiều xương bàn tay, ngón tay, mất hoàn toàn cấu trúc giải phẫu, không còn khả năng bảo tồn phần lớn bàn tay.
7 lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày: Điều số 5 khiến nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất đến đào thải chất cặn bã. Theo các chuyên gia, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tiêu hóa, làn da, thận và quá trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của việc uống đủ nước mà bạn không nên bỏ qua.
Điều gì xảy ra khi nam giới cai thuốc lá? Bác sĩ chỉ ra 4 thay đổi rõ rệt sau khoảng 5 tháng
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Nhiều nam giới cho rằng sau khi bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ khỏe lên ngay lập tức. Thực tế, những tuần đầu thường là giai đoạn khó chịu nhất. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, nếu kiên trì vượt qua, chỉ sau khoảng 5 tháng, cơ thể có thể ghi nhận nhiều thay đổi tích cực từ phổi, tim mạch đến giấc ngủ và hệ miễn dịch.
Sốt cao, buồn nôn, đau thượng vị, cụ ông ở Ninh Bình rơi vào nguy kịch
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả xét nghiệm cận lâm sàng cho thấy tình trạng nhiễm trùng đường mật nặng. Chỉ số bạch cầu tăng cao, đặc biệt chỉ số phản ứng viêm vọt lên cao gấp hàng chục lần mức bình thường.
Cơ thể phát đi 7 tín hiệu lão hóa nhanh nhưng nhiều người tưởng là chuyện bình thường
Bệnh thường gặpGĐXH - Da kém đàn hồi, nhanh mệt, ngủ không sâu hay trí nhớ giảm sút đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang lão hóa nhanh hơn bạn nghĩ. Đừng đợi đến khi quá muộn mới bắt đầu chăm sóc bản thân.
