Hà Nội
23°C / 22-25°C

Dấu hiệu sau bữa ăn có thể lượng đường trong máu của bạn đang quá thấp

Thứ tư, 07:44 08/02/2023 | Sống khỏe

Giữ lượng đường trong máu cân bằng trong suốt cả ngày không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Với những người bị bệnh tiểu đường thì rõ ràng cân bằng lượng đường trong máu là điều rất quan trọng. Nhưng ngay cả khi bạn không bị bệnh thì việc này cũng không thể xem nhẹ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy "nôn nao" hoặc có xu hướng kiệt sức sau bữa ăn, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu của bạn đang không ổn định. Giữ cho lượng đường trong máu không quá cao hoặc quá thấp là tốt nhất, vì điều này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

Thấy dấu hiệu này sau bữa ăn rất có thể lượng đường trong máu của bạn đang quá thấp - Ảnh 1.

"Cân bằng lượng đường trong máu giúp giữ ổn định năng lượng, nhờ đó bạn sẽ tập trung tốt hơn, cân bằng hormone, ngăn ngừa đói quá mức, giảm cân và cảm thấy vui vẻ", Amy Shapiro, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập Real Nutrition NYC cho biết. Khi lượng đường trong máu của bạn được cân bằng, bạn ít nghĩ về thực phẩm hơn và nhiều điều này còn giúp bạn có cơ hội giảm cân.

 Dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu của bạn đang bị thấp

Bên cạnh cảm giác nôn nao, chuyên gia dinh dưỡng Shapiro cho biết có những dấu hiệu khác cho thấy lượng đường trong máu của bạn đang ở mức thấp. "Nếu bạn ăn một lượng lớn đường hoặc carbs (từ soda, kẹo, bánh mì), bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn một chút. Sau đó lại thấy mình đổ mồ hôi, mệt mỏi, run rẩy, bối rối... thì đó là những dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp. Năng lượng giảm nhanh khiến cơ thể bạn yếu đi", Shapiro giải thích.

Theo Shapiro, khi lượng đường trong máu thấp, bạn cũng có thể cảm thấy dễ kích động và đói. Điều này khiến bạn cũng dễ tức giận hoặc gắt gỏng.

Thấy dấu hiệu này sau bữa ăn rất có thể lượng đường trong máu của bạn đang quá thấp - Ảnh 2.

Những điều cơ bản để cân bằng lượng đường trong máu

Shapiro nói: "Lượng đường trong máu của chúng ta tăng lên khi chúng ta ăn thực phẩm có chứa đường hoặc thực phẩm phân hủy thành đường, về cơ bản là những thực phẩm chứa carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, trái cây, rau, sữa... Bản thân việc tăng lượng đường trong máu không phải là xấu, nhưng bạn cần tránh lượng đường tăng quá cao, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ và dẫn đến "sự cố" sau này".

Shapiro giải thích thêm: "Một khi lượng đường trong máu tăng lên, hormone insulin sẽ được giải phóng nhằm lấy đường từ máu vào các tế bào để sử dụng hoặc dự trữ năng lượng". Insulin là một cách cơ thể bạn kiểm soát lượng đường, nhưng các hoạt động khác cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, bao gồm tập thể dục và mức độ bạn vận động.

Thấy dấu hiệu này sau bữa ăn rất có thể lượng đường trong máu của bạn đang quá thấp - Ảnh 3.

Các chất dinh dưỡng chính giúp cân bằng lượng đường trong máu: Protein, chất béo, chất xơ

Carbohydrate và đường làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn không có nghĩa là bạn phải tránh chúng mọi lúc. Cách tốt nhất để cân bằng lượng đường trong máu là kết hợp thực phẩm có hàm lượng carbs cao hơn với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. 

"Khi bạn kết hợp carbohydrate với protein hoặc chất béo, tốc độ đường hoặc carbs được hấp thụ sẽ bị chậm lại. Việc này giúp lượng đường trong máu của bạn dễ dàng hơn", theo Shapiro. Khi bạn nhìn vào khẩu phần ăn của mình, cần thấy có sự cân bằng tỷ lệ giữa carbs với protein và chất béo lành mạnh để lượng đường trong máu không tăng đột biến quá cao. Nếu lượng đường trong máu tăng quá cao có thể dẫn đến sự giảm mạnh sau đó.

Thấy dấu hiệu này sau bữa ăn rất có thể lượng đường trong máu của bạn đang quá thấp - Ảnh 4.

Thực phẩm có thể làm giảm lượng đường trong máu không?

Chuyên gia dinh dưỡng Shapiro cho biết: "Thực phẩm không thể làm giảm lượng đường trong máu khi nó đang cao, nhưng bạn có thể tập thể dục để giúp giảm lượng đường trong máu. Đây là lý do tại sao bạn nên đi dạo sau bữa ăn, vì đi bộ là một cách để giúp giảm lượng đường trong máu".

Nếu bạn không chắc chắn liệu lượng đường trong máu của mình cao hay ở mức bình thường, một điều bạn có thể làm là kiểm tra lượng đường của mình. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn lo lắng về bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Có nhiều cách dễ dàng để làm điều này. Ngày nay, có một số loại máy theo dõi đường huyết rất phổ biến, tiện dụng và dễ dùng mà bất kì ai cũng có thể sử dụng tại nhà. Nắm được lượng đường huyết của mình với những thực phẩm bạn ăn sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát sức khỏe tốt hơn rất nhiều.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé gái 11 tuổi ở Long An bị sốc phản vệ, nguy kịch vì bị ong vò vẽ tấn công

Bé gái 11 tuổi ở Long An bị sốc phản vệ, nguy kịch vì bị ong vò vẽ tấn công

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Bị ong vò vẽ tấn công, bé gái 11 tuổi nhập viện trong tình trạng tổn thương đa cơ quan, nguy kịch, phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều tuần liền.

Tránh ăn 5 loại thực phẩm giàu tinh bột này nếu bạn muốn sống khỏe

Tránh ăn 5 loại thực phẩm giàu tinh bột này nếu bạn muốn sống khỏe

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Tinh bột là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó có thể gây nguy hiểm nếu ăn với số lượng quá nhiều.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột của người ăn chay

Thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột của người ăn chay

Sống khỏe - 3 giờ trước

Người ăn thuần chay chỉ sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Sữa chua là món ăn phổ biến nhất giúp bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột nhưng nó lại thuộc nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Vậy người ăn chay nên chọn thực phẩm gì để thay thế?

Vì sao đột quỵ khi ngủ?

Vì sao đột quỵ khi ngủ?

Sống khỏe - 13 giờ trước

Đột quỵ khi ngủ là tình trạng nguy hiểm và khó nhận biết. Trên thực tế nhiều trường hợp đi ngủ bị đột quỵ dẫn đến nguy cơ gặp biến chứng, thậm chí là tử vong.

Bé 22 tháng tuổi ở Đắk Nông nguy kịch vì ăn nhầm phải bả chó

Bé 22 tháng tuổi ở Đắk Nông nguy kịch vì ăn nhầm phải bả chó

Y tế - 17 giờ trước

GĐXH - Đang chơi ở sân nhà, bé 22 tháng tuổi bất ngờ nhặt một vật dưới đất và bỏ vào miệng. Cha mẹ bé nhìn thấy nhưng không kịp ngăn lại...

Cô gái 17 tuổi suýt chết vì bị thủng phổi chia sẻ giới trẻ hãy từ bỏ ngay thói quen gây bệnh này

Cô gái 17 tuổi suýt chết vì bị thủng phổi chia sẻ giới trẻ hãy từ bỏ ngay thói quen gây bệnh này

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Cô gái cho rằng lần nhập viện này đã khiến em 'kinh hoàng' và mở rộng tầm mắt về sự nguy hiểm của thuốc lá điện tử. Em hứa 'sẽ không chạm vào thuốc lá điện tử’.

Quảng Ninh: 2 người bị suy thận cấp vì xem nhẹ một việc trong thời tiết nắng nóng

Quảng Ninh: 2 người bị suy thận cấp vì xem nhẹ một việc trong thời tiết nắng nóng

Y tế - 20 giờ trước

Các bệnh nhân cấp cứu tại bệnh viện trong tình trạng co rút các cơ toàn thân, huyết áp tăng.

Diễn viên Hồng Hải đột ngột qua đời tuổi 31, căn bệnh của anh nguy hiểm thế nào?

Diễn viên Hồng Hải đột ngột qua đời tuổi 31, căn bệnh của anh nguy hiểm thế nào?

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Diễn viên Hồng Hải vốn là huấn luyện viên gym nên rất khỏe mạnh. Anh được bác sĩ chẩn đoán xơ gan giai đoạn cuối. Từ lúc phát hiện bệnh đến lúc anh qua đời rất nhanh...

9 ảnh hưởng xấu khi cơ thể thiếu nước

9 ảnh hưởng xấu khi cơ thể thiếu nước

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

Nước rất quan trọng để có sức khỏe tốt và thực sự nước giúp ích cho nhiều chức phận trong cơ thể. Cơ thể cần nước để duy trì mức độ hydrat hóa, cung cấp nhiên liệu cho tế bào, giữ cho não và cơ thể hoạt động.

Cứu sống người phụ nữ 21 tuổi bị vỡ gan, nguy kịch sau khi bạn trai lái xe đâm vào cột điện

Cứu sống người phụ nữ 21 tuổi bị vỡ gan, nguy kịch sau khi bạn trai lái xe đâm vào cột điện

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện E vừa cấp cứu thành công cho một nữ bệnh nhân nhập viện trong tình trạng nguy kịch do tai nạn giao thông với các biểu hiện của sốc đa chấn thương nặng, tiên lượng tử vong cao: tràn máu, tràn khí màng phổi, chảy máu lớn trong ổ bụng do vỡ gan độ 5…

Top