Tags:
Đây là những dấu hiệu cho biết việc tập luyện của bạn đang mang lại kết quả tốt
Rất nhiều người có suy nghĩ rằng, việc tập luyện của mình đang không mang lại hiệu quả, nhưng sự thật đôi khi không phải như vậy.
Ngày nay, rất nhiều người tìm đến những phòng tập và lập ra cho mình các chương trình tập luyện với đủ mục tiêu từ giảm cân, lên cơ bắp, hay khỏe mạnh hơn, thậm chí có thể chỉ là tập theo nhu cầu của cơ thể. Tập luyện là quá trình lâu dài, và nhiều người cho rằng, việc tập luyện của mình không hề có hiệu quả khi chẳng đạt được mục tiêu mình mong muốn.
Tuy nhiên, cơ thể con người là một cỗ máy hoàn hảo, và việc tập luyện sẽ tác động đến cơ thể bạn từ bên trong, làm nên những thay đổi từ nhỏ nhất rồi mới đến thay đổi to lớn hơn. Có những dấu hiệu bạn không hề chú ý tới, nhưng thực tế chúng đang chứng tỏ việc tập luyện có tác động tốt đến bạn.
Nếu có những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ bạn đang có chế độ tập luyện phù hợp và cơ thể bạn đang hưởng lợi từ điều đó.
Bạn đi bộ nhiều trong ngày
Theo chuyên gia sức khỏe Jeana Anderson Cohen, việc đếm bước đi hằng ngày là một cách rèn luyện, đồng thời cũng khích lệ tinh thần của bạn. Ngay cả khi không tập gym thì việc đi 15.000 bước mỗi ngày vẫn đem đến những lợi ích sức khỏe tương tự. Hãy thực hiện điều này bằng cách dắt chó đi dạo, đi cầu thang bộ… theo nhu cầu của bạn.
Bạn đạt được mục tiêu tập luyện đã đề ra
Không có mục tiêu cụ thể thì sẽ khó khích lệ được bạn làm việc, và với việc tập luyện cũng vậy. Theo bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình Kevin Kinney, bạn nên đặt những mục tiêu cụ thể trong quá trình tập luyện của mình, đồng thời đặt mục tiêu tốt hơn so với tuần trước, hay tháng trước.
Những mục tiêu này có thể rút ngắn lại thời gian chạy bộ, tăng quãng đường chạy lên, đẩy tạ nặng hơn… Đây cũng là cột mốc chứng tỏ việc tập luyện của bạn có tác dụng tốt, và bạn đang tiến bộ.
Cảm thấy khỏe mạnh
Bạn có thấy rằng, mình trở nên khỏe mạnh hơn sau khi chăm chỉ tập luyện thể thao? Nếu câu trả lời là có thì chế độ luyện tập của bạn đang hoàn toàn phù hợp và có tác động tốt lên cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao mức năng lượng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Việc tập luyện còn tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn và sáng dậy sẽ đỡ mệt mỏi hơn. Mức độ căng thẳng giảm và các triệu chứng trầm cảm sẽ bắt đầu giảm bớt khi việc tập luyện đã trở thành thói quen đều đặn của bạn.Chức năng hệ thống miễn dịch cũng sẽ tăng lên, cải thiện khả năng chống lại bệnh tật và giảm tần suất mắc bệnh.
Bạn duy trì một lối sống lành mạnh bên ngoài phòng tập
Theo nữ diễn viên đóng thế chuyên nghiệp và huấn luyện viên April Sutton, cho dù bạn tập luyện vì mục đích hay chỉ vì nhu cầu của cơ thể thì việc này cũng sẽ luôn dẫn bạn đến với lối sống tốt hơn.
Bạn bắt đầu được coi là có lối sống lành mạnh khi có xu hướng nói không với một số loại thực phẩm, rượu bia, thuốc lá hay những bữa tiệc thâu đêm với bạn bè. Theo Sutton, việc tập luyện đều hướng tới mục tiêu có sức khỏe và vóc dáng tốt hơn, và nếu cơ thể bạn thích nghi với quá trình tập luyện, bạn sẽ có xu hướng quan tâm tới sức khỏe hơn, như việc ăn uống lành mạnh, đi ngủ sớm và chăm vận động hơn. Điều này chứng tỏ quá trình tập luyện có ảnh hưởng tốt đến cơ thể bạn, dù có thể bạn chưa hề nhận ra.
Bạn cảm thấy đói và sự trao đổi chất tăng lên
Quá trình tập luyện sẽ tác động và thay đổi cơ thể bạn từ bên trong. Theo bác sĩ Kinney, nếu bạn đang tập luyện đủ, bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi thể chất do tốc độ trao đổi chất đang tăng lên. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn, giảm mỡ và tăng cơ bắp. Cùng với việc đốt cháy calo nhanh hơn, bạn cũng có thể nhận thấy sự thèm ăn tăng lên và hệ tiêu hóa cũng bài tiết đều đặn hơn.
Bạn thường xuyên nâng mức tập luyện lên
Ngay cả khi bạn không cảm thấy như mình tập luyện đủ thì việc bắt đầu tăng tốc độ trên máy chạy bộ, hay tăng mức tạ có nghĩa là cơ thể của bạn đang dần thích nghi và hưởng lợi ích từ việc tập luyện.
"Nếu bạn nhận thấy rằng, chu trình tập luyện của mình đã trở nên dễ dàng và phải tăng cường tốc độ lên nữa thì đó là dấu hiệu cho thấy việc tập luyện đang có tác dụng tốt", bác sĩ Kinney nói. Nếu bạn thích nghi được với nhiều hình thức tập luyện khác nhau cũng như có được lối sống lành mạnh thì xin chúc mừng, những mục tiêu như giảm cân, có sức khỏe tốt hơn đều nằm trong tầm tay của bạn.
Theo Helino
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Mắc đái tháo đường, người phụ nữ 45 tuổi suýt gặp biến chứng nặng vì bệnh phụ khoa kéo dài
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ 45 tuổi thiếu máu nặng, nguyên nhân thực sự xuất phát từ biến chứng nhiễm trùng nguy hiểm liên quan đến bệnh đái tháo đường kiểm soát kém kéo dài.
6 thói quen đơn giản giúp người trên 60 tuổi sống thọ
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Người sau tuổi 60 muốn sống thọ không chỉ cần chăm sóc sức khỏe mà còn phải xây dựng một lối sống cân bằng về cả thể chất lẫn tinh thần.
Người đàn ông phát hiện mắc ung thư thực quản thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Tiền sử hút thuốc lá và uống rượu bia kéo dài nhiều năm, ông B. phát hiện mắc ung thư thực quản sau khi xuất hiện triệu chứng nuốt nghẹn khi ăn uống.
Loại gia vị nhiều nhà để ngay cạnh bếp đang âm thầm sinh độc tố: Kiểm tra ngay trước khi quá muộn
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều người có thói quen để gia vị ngay cạnh bếp hoặc ngoài nhiệt độ phòng sau khi mở nắp để tiện sử dụng. Thế nhưng, chính điều này có thể khiến một số loại gia vị nhanh hỏng, giảm chất lượng và tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn thực phẩm.
Sau tuổi 55, uống nước buổi sáng thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ? 4 lưu ý nhiều người vẫn đang bỏ qua
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy là đủ để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng sau tuổi 55, cách uống nước cũng quan trọng không kém lượng nước uống vào. Một số thói quen tưởng tốt lại có thể gây bất lợi cho hệ tim mạch.
6 thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên ăn từ hôm nay để phòng ngừa loãng xương
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá béo, trứng, rau lá xanh và đậu nành có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Người phụ nữ nhập viện vì sốt cao, khó thở, bác sĩ phát hiện biến chứng nguy hiểm từ đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh có tiền sử đái tháo đường type 2, tăng huyết áp thừa nhận không tái khám định kỳ và tự sử dụng thuốc tại nhà, không mang theo thuốc đáng sử dụng...
Nắng nóng kéo dài tăng nguy cơ suy thận cấp, bác sĩ chỉ ra 4 dấu hiệu cần đi viện ngay
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nắng nóng kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm gia tăng nguy cơ tổn thương thận, thậm chí dẫn đến suy thận cấp nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời.
3 thực phẩm nhiều người ăn cùng đậu phụ mỗi ngày có thể làm giảm hấp thu canxi, tăng gánh nặng cho thận
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đậu phụ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải thực phẩm nào cũng nên kết hợp cùng. Chuyên gia chỉ ra 3 nhóm thực phẩm cần lưu ý để tránh ảnh hưởng hấp thu dinh dưỡng và tiêu hóa.
Ăn sứa đúng cách: Khuyến cáo từ chuyên gia để đảm bảo an toàn thực phẩm và sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Sứa là món ăn quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, đặc biệt vào mùa hè, tuy nhiên nếu không được lựa chọn và sơ chế đúng cách có thể tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người dân cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn từ khâu chọn mua đến chế biến và sử dụng để giảm thiểu rủi ro.
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra chế độ ăn giúp làm chậm lão hóa từ tuổi trung niên trở đi
Bệnh thường gặpGĐXH - Bước sang tuổi trung niên, cơ thể không còn hoạt động với hiệu suất như thời trẻ. Quá trình lão hóa diễn ra âm thầm khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính gia tăng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học dựa trên nguyên tắc "5 đủ, 3 giảm" có thể góp phần bảo vệ sức khỏe, duy trì thể lực và nâng cao chất lượng cuộc sống khi tuổi tác ngày càng tăng.
