Hà Nội
23°C / 22-25°C

Đây là những dấu hiệu cho biết việc tập luyện của bạn đang mang lại kết quả tốt

Thứ sáu, 10:35 04/05/2018 | Sống khỏe

Rất nhiều người có suy nghĩ rằng, việc tập luyện của mình đang không mang lại hiệu quả, nhưng sự thật đôi khi không phải như vậy.

Ngày nay, rất nhiều người tìm đến những phòng tập và lập ra cho mình các chương trình tập luyện với đủ mục tiêu từ giảm cân, lên cơ bắp, hay khỏe mạnh hơn, thậm chí có thể chỉ là tập theo nhu cầu của cơ thể. Tập luyện là quá trình lâu dài, và nhiều người cho rằng, việc tập luyện của mình không hề có hiệu quả khi chẳng đạt được mục tiêu mình mong muốn.

Tuy nhiên, cơ thể con người là một cỗ máy hoàn hảo, và việc tập luyện sẽ tác động đến cơ thể bạn từ bên trong, làm nên những thay đổi từ nhỏ nhất rồi mới đến thay đổi to lớn hơn. Có những dấu hiệu bạn không hề chú ý tới, nhưng thực tế chúng đang chứng tỏ việc tập luyện có tác động tốt đến bạn.

Nếu có những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ bạn đang có chế độ tập luyện phù hợp và cơ thể bạn đang hưởng lợi từ điều đó.

Bạn đi bộ nhiều trong ngày

Theo chuyên gia sức khỏe Jeana Anderson Cohen, việc đếm bước đi hằng ngày là một cách rèn luyện, đồng thời cũng khích lệ tinh thần của bạn. Ngay cả khi không tập gym thì việc đi 15.000 bước mỗi ngày vẫn đem đến những lợi ích sức khỏe tương tự. Hãy thực hiện điều này bằng cách dắt chó đi dạo, đi cầu thang bộ… theo nhu cầu của bạn.

Bạn đạt được mục tiêu tập luyện đã đề ra

Không có mục tiêu cụ thể thì sẽ khó khích lệ được bạn làm việc, và với việc tập luyện cũng vậy. Theo bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình Kevin Kinney, bạn nên đặt những mục tiêu cụ thể trong quá trình tập luyện của mình, đồng thời đặt mục tiêu tốt hơn so với tuần trước, hay tháng trước.

Những mục tiêu này có thể rút ngắn lại thời gian chạy bộ, tăng quãng đường chạy lên, đẩy tạ nặng hơn… Đây cũng là cột mốc chứng tỏ việc tập luyện của bạn có tác dụng tốt, và bạn đang tiến bộ.

Cảm thấy khỏe mạnh

Bạn có thấy rằng, mình trở nên khỏe mạnh hơn sau khi chăm chỉ tập luyện thể thao? Nếu câu trả lời là có thì chế độ luyện tập của bạn đang hoàn toàn phù hợp và có tác động tốt lên cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao mức năng lượng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Việc tập luyện còn tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn và sáng dậy sẽ đỡ mệt mỏi hơn. Mức độ căng thẳng giảm và các triệu chứng trầm cảm sẽ bắt đầu giảm bớt khi việc tập luyện đã trở thành thói quen đều đặn của bạn.Chức năng hệ thống miễn dịch cũng sẽ tăng lên, cải thiện khả năng chống lại bệnh tật và giảm tần suất mắc bệnh.

Bạn duy trì một lối sống lành mạnh bên ngoài phòng tập

Theo nữ diễn viên đóng thế chuyên nghiệp và huấn luyện viên April Sutton, cho dù bạn tập luyện vì mục đích hay chỉ vì nhu cầu của cơ thể thì việc này cũng sẽ luôn dẫn bạn đến với lối sống tốt hơn.

Bạn bắt đầu được coi là có lối sống lành mạnh khi có xu hướng nói không với một số loại thực phẩm, rượu bia, thuốc lá hay những bữa tiệc thâu đêm với bạn bè. Theo Sutton, việc tập luyện đều hướng tới mục tiêu có sức khỏe và vóc dáng tốt hơn, và nếu cơ thể bạn thích nghi với quá trình tập luyện, bạn sẽ có xu hướng quan tâm tới sức khỏe hơn, như việc ăn uống lành mạnh, đi ngủ sớm và chăm vận động hơn. Điều này chứng tỏ quá trình tập luyện có ảnh hưởng tốt đến cơ thể bạn, dù có thể bạn chưa hề nhận ra.

Bạn cảm thấy đói và sự trao đổi chất tăng lên

Quá trình tập luyện sẽ tác động và thay đổi cơ thể bạn từ bên trong. Theo bác sĩ Kinney, nếu bạn đang tập luyện đủ, bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi thể chất do tốc độ trao đổi chất đang tăng lên. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn, giảm mỡ và tăng cơ bắp. Cùng với việc đốt cháy calo nhanh hơn, bạn cũng có thể nhận thấy sự thèm ăn tăng lên và hệ tiêu hóa cũng bài tiết đều đặn hơn.

Bạn thường xuyên nâng mức tập luyện lên

Ngay cả khi bạn không cảm thấy như mình tập luyện đủ thì việc bắt đầu tăng tốc độ trên máy chạy bộ, hay tăng mức tạ có nghĩa là cơ thể của bạn đang dần thích nghi và hưởng lợi ích từ việc tập luyện.

"Nếu bạn nhận thấy rằng, chu trình tập luyện của mình đã trở nên dễ dàng và phải tăng cường tốc độ lên nữa thì đó là dấu hiệu cho thấy việc tập luyện đang có tác dụng tốt", bác sĩ Kinney nói. Nếu bạn thích nghi được với nhiều hình thức tập luyện khác nhau cũng như có được lối sống lành mạnh thì xin chúc mừng, những mục tiêu như giảm cân, có sức khỏe tốt hơn đều nằm trong tầm tay của bạn.

Theo Helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 5 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 17 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 19 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 19 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Top