Để có vòng 3 đẹp, săn chắc
Sở hữu một vòng 3 đẹp và săn chắc, là mơ ước của nhiều phụ nữ.
Bạn cũng có thể đạt được điều này nếu đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và tuân theo các bí quyết luyện tập thể thao sau đây.
1. Ngồi xổm
Ngồi xổm khi luyện tập thể thao là bài tập rất hoàn hảo để cơ mông săn chắc và đạt được đường cong quyến rũ. Bạn nên bắt đầu với bài tập ngồi xổm cổ điển, sau đó cố gắng nâng cao độ khó hơn bằng cách bước chân lên phía trước với độ rộng nhất có thể, khụy gối, hạ thấp người xuống rồi đứng dậy trở về vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể nắm quả tạ trên tay trong khi thực hiện động tác trên để nâng cao hiệu quả bài tập. Bạn làm như vậy từ 12-14 lần cho mỗi lần tập.
Sở hữu một vòng 3 đẹp và săn chắc, là mơ ước của nhiều phụ nữ |
2. Siết chặt vòng mông
Bạn có thể tập luyện bài tập siết chặt vòng mông trong lúc đợi ai đó hoặc đứng rửa chén. Bạn nên đứng theo một tư thế lý tưởng sao cho vẫn đảm bảo là cơ bụng đang co cứng lại. Bắt đầu siết chặt cơ mông, giữ khoảng 5- 10 giây rồi thả lỏng người ra và lặp lại động tác này ít nhất từ 12 - 15 lần. Nếu thực hiện liên tục động tác này khoảng vài tuần lễ, bạn sẽ thấy hiệu quả tích cực của nó đối với vòng 3 của mình.
3. Đi bộ lên dốc và leo cầu thang
Bạn có thể lựa chọn các địa hình dốc cao để đi bộ hoặc có thể đi lên cầu thang bộ thường xuyên. Khi vận động theo hình thức này, bạn phải tập trung vận động cơ mông để vòng 3 trở nên săn chắc hơn. Đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn.
4. Bước chân sang ngang
Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này trong khi xem ti vi. Những điều bạn cần làm là bước chân sang ngang, khụy gối và đi càng chậm càng tốt để tập luyện cho cơ đùi và mông co rút lại. Bạn phải đảm bảo là vòng 3 của mình phải song song với mặt đất trong khi thực hiện động tác nói trên để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có thể nắm thêm quả tạ trong khi luyện tập. Hãy lặp lại động tác này khoảng 15 lần cho mỗi lần tập.
5. Duỗi thẳng phần hông
Gile vest vẫn là item đẹp bất bại: Không bao giờ lỗi mốt lại vừa cá tính, lịch sự
Đẹp - 1 giờ trướcGile vest là một hot item thời trang mang tính ứng dụng cao, lại được các IT girl ưa chuộng.
'Con trai' Hồng Diễm gây sốt phòng vé tháng 4, diện mạo lãng tử thế nào ở tuổi 25?
Đẹp - 1 giờ trướcGĐXH - Từng gây chú ý khi vào vai 'con trai' Hồng Diễm năm 2022, diễn viên Thái Vũ 25 tuổi tiếp tục hot fan nữ bằng vẻ lãng tử sau khi đóng "Lật mặt 7".
9 kiểu túi xách đang là mốt, giúp phái đẹp nâng tầm phong cách
Thời trang - 4 giờ trướcNhững mẫu túi xách với vẻ ngoài tuyệt đẹp trở thành điểm nhấn hoàn hảo cho gu thời trang của phụ nữ.
Nhan sắc đời thực của nữ ca sĩ gốc Đà Nẵng: 43 tuổi chưa chồng, eo thon, có làn da bóng mịn
Đẹp - 11 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm dù ở tuổi 43 vẫn giữ được sắc vóc xinh đẹp cùng vòng eo thon săn chắc. Bí quyết của nữ ca sĩ gốc Đà Nẵng chính là chăm chỉ luyện vũ đạo.
Ngâm tóc với nước đá: Tưởng "vô tri" nhưng lại “chữa lành” mái tóc khô xơ gãy rụng, giúp tóc mềm mượt bồng bềnh hơn
Đẹp - 12 giờ trướcTất cả những cô nàng sở hữu mái tóc chắc khỏe đều có chiêu riêng để nuôi dưỡng mái tóc của mình.
Cùng là đại sứ Versace, Triệu Lộ Tư lép vế trước “bản sao” Jennie khi đụng hàng lẫn lúc diện đồ hiệu cao cấp
Đẹp - 1 ngày trướcNhững pha đụng hàng giữa 2 nàng đại sứ Versace hot nhất hiện nay thường xuyên trở thành chủ đề bàn tán của dân mạng.
Lộ sắc vóc 'bầu bì' tăng 11 kg của bà xã Đoàn Văn Hậu
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Dù đã tăng 11 kg ở những tháng giữa thai kỳ nhưng sắc vóc Doãn Hải My - bà xã Đoàn Văn Hậu - vẫn khiến dân tình hết lời khen ngợi.
Mỹ nhân Việt đua nhau đi biển tránh nóng, "đốt mắt" với bikini gợi cảm
Đẹp - 1 ngày trướcMinh Hằng, Thảo Nhi Lê, Thanh Thanh Huyền, Lệ Hằng... "đua" nhau khoe ảnh diện áo tắm nóng bỏng khi đi du lịch biển để tránh nóng kết hợp nghỉ dưỡng.
Visual của ái nữ nhà MC Quyền Linh tài sắc vẹn toàn, được ví như "Lọ Lem ngoài đời thực"
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sở hữu nhan sắc trong trẻo như thiên thần cùng thành tích học tập khủng, Lọ Lem nhà MC Quyền Linh được nhiều người yêu mến.
Mỹ nhân gốc miền Tây nổi tiếng với vòng eo 56: Khoe sắc vóc gợi cảm sau ba tháng siết cơ, 'độ' dáng
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ngọc Trinh từng nổi tiếng với vòng eo 56 nhưng sau khi vướng phải ồn ào, cô đi mất dáng. Cuối cùng, người đẹp gốc miền Tây đã phải "độ" lại body để trở về sắc vóc như xưa.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.