Để nửa đời sau không bị hủy hoại bất thình lình, có 4 thói xấu thường ngày nên bỏ ngay khi bước vào giai đoạn 'sức khỏe vàng'

Độ tuổi 40 là một cột mốc thời gian quan trọng, đánh giá những sự thay đổi của cơ thể. Nếu biết cách chuẩn bị và tích lũy từ sớm, đây sẽ là giai đoạn “sức khỏe vàng” để mọi người bước vào tuổi trung niên mà không gặp quá nhiều bệnh tật.

Đặc biệt, người nào không chú ý bảo vệ sức khỏe rất dễ mắc các bệnh của người lớn tuổi, điển hình là nhồi máu não, bệnh tim mạch…

Trong đó, nhồi máu não là căn bệnh có tỷ lệ tái phát cao. Bệnh thường bắt đầu từ những triệu chứng nhẹ như đau đầu, buồn nôn, nôn. Sau đó, các triệu chứng nặng hơn gây rối loạn ý thức, rối loạn thần kinh, rối loạn tâm thần, co giật… Bệnh này chiếm 70-80% các trường hợp đột quỵ, có thể gây liệt, mù lòa, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.

Do đó, để tránh nguy cơ hủy hoại nửa đời sau một cách bất thình lình, có 4 thói xấu thường ngày nên bỏ càng sớm càng tốt để bảo vệ “sức khỏe vàng” của bản thân.

1. Thuốc lá, thuốc lào, bia rượu và căng thẳng, lo âu

Để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh nhồi máu não, duy trì một lối sinh hoạt lành mạnh là điều quan trọng hàng đầu. Việc hút thuốc lá, thuốc lào, uống nhiều bia rượu đều là những thói xấu thường ngày nên bỏ ngay.

Những thành phần độc hại có trong thuốc lá, thuốc lào và rượu bia sẽ làm tích tụ trong cơ thể, làm tổn thương nội mạc mạch máu, giảm tốc độ lưu thông… Từ đó, các bệnh tim mạch, mạch máu não có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Các thói quen này không chỉ ảnh hưởng tới hệ tim mạch mà còn đem tới tác hại cho rất nhiều cơ quan khác trong cơ thể, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, nan y.

Bên cạnh đó, áp lực và lo âu sẽ khiến lượng hormone trong cơ thể như cortisol và adrenaline tăng cao và kéo dài liên tục, đây là một tác dụng có hại đối với hệ tim mạch. Stress cũng có thể làm cơ thể dễ hình thành huyết khối gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.

2. Quên uống nước liên tục

Muốn phòng chống bệnh nhồi máu não thì nhất định phải uống nhiều nước trong sinh hoạt. Nhiều người không có thói quen uống nước mà chỉ uống khi thấy khát. Thực tế lúc này cơ thể đã ở trong tình trạng mất nước nhẹ.

Nếu có thể, bạn nên xây dựng thói quen uống nước liên tục, không nên đợi tới lúc khát. Đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng, sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể đang ở trạng thái mất nước. Uống một cốc nước lúc này có thể làm loãng máu, giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn.

Việc bổ sung nước cho cơ thể trước khi đi ngủ cũng rất cần thiết, đặc biệt là những người thường xuyên thức đêm.

3. Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, ăn mặn, ăn quá no

Đây là một trong thói xấu thường ngày nên bỏ ngay để thay đổi cơ thể ngay từ bên trong. Cố gắng thay đổi chế độ ăn uống bằng cách giảm dầu mỡ, muối, mắm. Người mắc bệnh mạch vành cũng không nên ăn quá no, có thể dẫn tới đột quỵ.

Kiểm soát lượng muối và đường nạp vào cơ thể để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ảnh: Pinterest

Trong ngày, nên bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao như cá, trứng, đậu cũng nên được thêm vào khẩu phần dinh dưỡng một cách thích hợp.

Những người có sức khỏe hệ tim mạch không tốt cũng có thể ăn thêm nấm đen, tỏi hoặc những thực phẩm có tác dụng chống đông máu.

4. Không dành thời gian để phục hồi bản thân

Những con người của cuộc sống hiện đại thường “quên mình” trong guồng quay của công việc và sự nghiệp. Do đó, họ cũng mang về cho những những thói quen tai hại như là thức khuya, không nghỉ ngơi đủ, ít vận động… Để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính ở tuổi trung niên, đây là những thói xấu thường ngày bạn nên bỏ ngay.

Duy trì thói quen sinh hoạt tốt bắt đầu từ việc không làm việc quá sức, không thức khuya, duy trì lịch sinh hoạt điều độ và luôn dành thời gian để tâm trí, cơ thể phục hồi.

Một khi bạn nhận ra và biết lo cho bản thân mình, thì bỏ qua những việc gây stress sẽ giúp bạn thoát khỏi sự mất cân bằng trong cuộc sống.

Trên thực tế, ngoài những thói quen trên đây, điều quan trọng nhất là phải cảnh giác trước mọi dấu hiệu bệnh. Nhồi máu não có những triệu chứng nhẹ mà đa số mọi người hay bỏ qua.

Khi đột ngột thấy chóng mặt, nhức đầu, chân tay hoặc toàn thân tê bì bất thường thì nên dành thời gian để đi bệnh viện kiểm tra. Việc phát hiện sớm, điều trị kịp thời sẽ giúp tình trạng bệnh giảm thiểu rất nhiều.

Theo Thuý Phương (Trí Thức Trẻ)