Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm 86 kg nhờ chạy bộ, ăn nhiều bữa trong ngày

Chủ nhật, 16:00 14/08/2022 | Giảm cân

Từ 181 kg, Faith Sloop, 23 tuổi, sống tại Ohio đã kiên trì suốt nhiều năm để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, áp dụng những bài tập cô thấy hứng thú để tiêu hao calo dư thừa, giảm mỡ.

8 mẹo giảm cân lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng8 mẹo giảm cân lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Muốn giảm cân mà vẫn duy trì sức khỏe tốt, chị em hãy tham khảo 8 gạch đầu dòng sau đây nhé!

Năm 18 tuổi, Faith đã nặng 181 kg do thói quen ăn uống vô tội vạ với hầu hết là đồ ăn nhanh, thực phẩm bán ở cửa hàng tiện lợi. Cô gái 23 tuổi từng thử đủ kiểu ăn kiêng nhưng đều chỉ giảm được một vài cân sau đó tăng trở lại, thậm chí còn tăng nhiều hơn.

Giảm 86 kg nhờ chạy bộ, ăn nhiều bữa trong ngày - Ảnh 2.

Faith Sloop đi dự tiệc prom vào năm 17 tuổi.

Mùa hè năm 2017, Faith nhận công việc hướng dẫn viên tại văn phòng tuyển sinh của một trường đại học. Lúc này, cô khá rảnh nên quyết định "giết thời gian" bằng một chương trình truyền hình là The Amazing Race. Bước ngoặt cuộc đời Faith cũng diễn ra vào ngày xem chương trình này, cô bắt đầu ước mơ được tham gia trong cuộc tranh tài và hạ quyết tâm giảm cân để biến ước mơ thành hiện thực. "Ngày hôm đó, tôi quyết định phải khỏe mạnh để một ngày nào đó có thể được thi đấu trong một chương trình truyền hình", Faith cho biết.

Từng thử đủ kiểu ăn kiêng từ ngày nhỏ nên Faith hiểu rõ hơn ai hết cơ thể cô không thể chịu được những kiểu thực đơn không tinh bột, không đường ngọt. Thay vào đó, cô tập trung vào giá trị dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm lành mạnh. Bữa sáng của cô thường có một cốc sinh tố xanh với các nguyên liệu như táo, rau chân vịt, bơ lạc, hạt chia, sữa hạnh nhân... Bữa trưa yêu thích của Faith là món sủi cảo nhân tôm ăn kèm đậu edamame, phomai ít béo cùng chút trái cây tươi. Bữa ăn nhẹ trong ngày của cô chủ yếu là bánh gạo, bỏng gạo hoặc rau quả tươi như ớt chuông. Bữa tối là món bí ngòi bào sợi ăn kèm thịt viên hoặc món súp lơ bào xào cùng thịt, ớt chuông, dứa... Món tráng miệng có thể là một viên kem hoặc bánh gạo.

Giảm 86 kg nhờ chạy bộ, ăn nhiều bữa trong ngày - Ảnh 3.

Faith chọn chạy bộ và tập luyện theo Youtube để đốt cháy calo, mỡ thừa, cải thiện sức khỏe.

Song song với chế độ ăn, Faith bắt đầu làm quen với việc tập luyện bằng cách đi bộ trên máy. Dần dần, khi đã quen, cô chuyển sang chạy bộ với ít nhất 4 buổi trong tuần. Bên cạnh đó, cô nàng chuộng tập luyện theo các bài tập miễn phí đăng tải trên Youtube.

Sau ba năm rưỡi kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, Faith đã giảm 86 kg. Cô cũng đúc kết ba yếu tố quan trọng giúp cô cải thiện cân nặng thành công, đó là: kiên trì, lắng nghe cơ thể, chọn cách vận động mà bản thân yêu thích.

"Tôi từng nóng vội giảm cân bằng cách cắt bỏ các nhóm thực phẩm chính, nó đem lại hiệu quả nhưng sau đó tôi lại lao vào ăn uống. Cho đến khi tôi bắt đầu thay đổi suy nghĩ, đưa việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống, tìm hiểu loại rau quả nào tốt, mọi thứ mới thực sự thay đổi. Tôi thường nói với mọi người rằng: Nếu bạn chưa sẵn sàng thay đổi những thói quen trước đây, bạn chưa sẵn sàng để thay đổi cuộc sống đâu. Nếu bạn không thích chạy bộ, bạn vẫn có thể giảm cân. Bạn có thể học khiêu vũ, bơi lội, chèo kayak, đi bộ... chỉ cần tìm cái bạn thấy thích và làm điều đó thôi. Tôi đã giảm được gần 90 kg trong khoảng 3,5 năm. Mọi người thường thắc mắc sao tôi có thể giữ động lực lâu đến như vậy. Thực tế, những gì tôi làm là xây dựng thói quen mới và duy trì nó. Mọi người cứ nghĩ giảm cân là phải tập thể dục và không ngừng ăn salad nhưng điều đó không hề đúng", Faith nói về kinh nghiệm giảm cân của mình.

Giảm 86 kg nhờ chạy bộ, ăn nhiều bữa trong ngày - Ảnh 4.

Faith hiện vẫn duy trì lối sống năng vận động, ăn uống điều độ để hiện thực hóa ước mơ tham gia chương trình 'The Amazing Race'.

Nước diếp cá dưỡng da, giảm cânNước diếp cá dưỡng da, giảm cân

Nước rau diếp cá không khó uống như bạn vẫn nghĩ đâu nha.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Giảm cân - 16 giờ trước

Các chị em sẽ học được khá nhiều chiêu giảm cân giữ dáng từ chia sẻ của Bảo Ly.

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng

Giảm cân - 1 tuần trước

Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ lưng.

Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả

Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Tiffany Trump - con gái ông Donand Trump có vóc dáng "vòng nào ra vòng nấy" nhờ thói quen chăm vận động và ăn uống khoa học.

Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ

Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ

Giảm cân - 1 tuần trước

Một vài động tác massage tập trung vào vòng 2 sẽ hỗ trợ quá trình siết mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Giảm cân - 2 tuần trước

Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

Giảm cân - 3 tuần trước

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đối với những người giảm cân, nó cũng giúp điều chỉnh vóc dáng hiệu quả.

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Giảm cân - 3 tuần trước

Mỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 - 10 phút là đảm bảo vóc dáng và vòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Giảm cân - 4 tuần trước

5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng, giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

Giảm cân - 1 tháng trước

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Sarah Jessica Parker - sao phim "Sex and the City" dù đã bước sang tuổi U60 nhưng vóc dáng của cô vẫn mảnh mai, săn chắc. Bí quyết của nữ diễn viên là tập thể dục và hạn chế một loại gia vị.

Top