Giảm cân nhanh và an toàn: 7 sai lầm khiến bạn không thể giảm cân

Chuyên đề GIẢM CÂN NHANH VÀ AN TOÀN

Giảm cân nhanh và an toàn: Giảm cân đơn giản bằng cà rốt

GiadinhNet - Cà rốt không chỉ dễ ăn giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn trong mùa thu. Đã có nhiều người giảm cân bằng cà rốt nhanh chóng như ca sỹ Hà Anh Tuấn.

Chia làm nhiều bữa trong ngày

BSCK II Đỗ Thị Ngọc Điệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM cho biết, nhiều người lầm tưởng rằng việc chia thành nhiều bữa trong ngày là sẽ giúp giảm cân nhanh và an toàn nhưng đây là lầm tưởng tai hại. Việc này sẽ làm cho dạ dày tiêu hóa và hấp thụ thức ăn nhanh hơn. Lượng thức ăn nạp vào tuy ít nhưng cơ thể hấp thu tất cả các chất dinh dưỡng, năng lượng nạp vào sẽ nhiều hơn bình thường.

Đặc biệt, tổng lượng thức ăn chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày nếu chúng ta không tính toán kỹ và kiểm soát tốt thì lượng thức ăn vào sẽ lớn hơn lượng thức ăn 3 buổi bình thường, điều này sẽ dẫn đến tăng cân nhanh hơn.

Không ăn sáng

Rất khó cho việc giảm cân nhanh và an toàn khi bạn bỏ qua bữa sáng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ăn một bữa ăn sáng cân bằng, đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều sau đó trong ngày. Nhưng sau một thời gian dài nghỉ ngơi, lượng thức ăn đã tiêu hao hết, cơ thể cần phải được nạp năng lượng để có đủ sức hoạt động trong ngày.

Vì thế, muốn tiếp tục kế hoạch giảm cân của mình hiệu quả và lâu dài, bạn nên ăn sáng đầy đủ với những thức ăn lành mạnh.

Để giảm cân nhanh và an toàn bạn cần loại bỏ ngay những quan niệm sai lầm. Ảnh minh họa.

Uống ít nước lọc

Việc uống ít nước sẽ khiến cơ thể khó đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy người uống nhiều hơn 8 cốc nước mỗi ngày có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Trước khi ăn, bạn có thể uống một ly nước đầy, điều này sẽ khiến bạn giảm cơn đói và tránh ăn nhiều trong bữa ăn. Ngược lại nhiều người thay vì uống nước lọc lại uống nước ngọt.

Đây là một sai lầm ít biết khiến việc giảm cân nhanh và an toàn khó thành vì nước ngọt sẽ khiến cơ thể bạn giải phóng nội tiết tố insulin – chất béo lưu trữ nên việc giảm cân thành công là rất khó.

Nhịn ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, cắt giảm được các loại thực phẩm giàu béo và năng lượng là tất yếu để giảm cân nhưng không nên nhịn ăn trường để nhanh lấy lại vóc dáng. Nhịn ăn để giảm cân về lâu dài còn dẫn đến tăng cân.

Bởi khi kiêng khem khắc nghiệt hoặc nhịn ăn, mức năng lượng của cơ thể sẽ hạ thấp gây nên cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và hàm lượng đường cao. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm này thường xuyên nguy cơ tăng cân khó tránh khỏi.

Về mặt khoa học cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất để duy trì các hoạt động cũng như chức năng của các cơ quan bên trong. Cắt bỏ nhóm tinh bột hay bất cứ một nhóm chất nào cũng có thể gây thiếu máu, hạ huyết áp, hệ miễn dịch, suy nhược cơ thể, thậm chí là tử vong. Khi ăn trở lại rất dễ tăng cân nhanh.

Ngủ ít

Việc bạn ngủ ít sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Không những vậy, thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn. Việc kiểm soát không tốt sẽ khiến bạn có thể béo lên từ lúc nào không hay biết.

Đặt mục tiêu quá lớn

Giảm cân càng nhanh càng tốt là ước ao của không ít người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, giảm cân nhanh và an toàn cần một quá trình lâu dài, có thể 2 – 4 tháng mới phát huy tác dụng tích cực. Giới hạn an toàn trong việc giảm cân là dưới 1kg/1 tuần. Nôn nóng đặt mục tiêu giảm 5 - 6 kg trong 1 tuần chưa biết hiệu quả đến đâu mà còn ảnh hưởng sức khỏe. Vì vậy bạn không nên tự ép bản thân gắng gượng với bài tập quá sức hay những bữa ăn kiêng nghèo dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể bạn ngày một mệt mỏi và làm việc không hiệu quả.

Lười vận động

Để giảm cân nhanh và an toàn, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Vì vậy, bạn cần có một chế độ luyện tập thể dục mỗi ngày một cách hợp lý bên cạnh việc cắt giảm khẩu phần ăn để giảm lượng calo. Tập thể dục đều đặn, vừa phải rất tốt cho cơ thể, giúp đốt cháy calo.

Nhưng chị em “hành xác” trong phòng tập cũng lại là sai lầm do cơ thể không thích ứng được với cường độ của bài tập. Bạn cần chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng, giới tính để tránh những tổn thương cơ, tim, gãy xương, mệt mỏi, kiệt sức... Khi tập nếu thấy chóng mặt, tim đập nhanh, đau ngực… bạn nên ngừng tập ngay.

Hà My/Báo Gia đình & Xã hội