Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm mỡ bụng nhanh nhất: Chế độ ăn với 4 điểm quan trọng giúp thành công tới 70%

Thứ sáu, 07:35 13/08/2021 | Đẹp

Lao vào tập tành thôi chưa đủ, bạn còn cần điều chỉnh chế độ ăn mới có thể giảm mỡ bụng thành công.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất: Chế độ ăn với 4 điểm quan trọng giúp thành công tới 70% - Ảnh 1.

Ai cũng có một mong ước sở hữu vòng bụng thon gọn, vòng eo săn chắc nhưng mấy ai nắm được mấu chốt vấn đề để có thể giảm mỡ bụng. Chị em cứ lao vào, miệt mài tập bụng mồ hôi đầm đìa cũng chưa chắc có được vòng bụng như ý, trái lại chỉ cần bạn điều chỉnh chế độ ăn một chút thôi là đã quyết định tới 70% hiệu quả eo thon bụng phẳng.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất: Chế độ ăn với 4 điểm quan trọng giúp thành công tới 70% - Ảnh 2.

Khi ăn uống "tiết chế" tự khắc cơ thể sẽ không tích mỡ thừa, vòng bụng cũng nhẹ nhàng hơn, và các bài tập của bạn sẽ tác động sâu hơn vào vòng bụng. Vậy nên đừng chỉ miệt mài tập luyện, hãy ăn uống điều độ để nhanh chạm tới ngày eo thon bụng phẳng nhé!

Và đây là 4 lưu ý then chốt trong chế độ ăn giúp bạn đạt 70% hiệu quả eo thon bụng phẳng.

#1. Ăn nhiều rau xanh

Chất xơ có trong rau cũng có thể làm tăng cảm giác no cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 4 phần rau mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tăng cân, cải thiện vòng eo cực kỳ hiệu quả. Những người ăn nhiều rau sẽ gầy hơn, bụng gọn hơn và da dẻ cũng mịn màng hơn so với người khác. Vậy nên trong mỗi bữa ăn hãy cố gắng ăn rau nhiều nhất có thể để nhanh chóng có được vòng eo như ý muốn.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất: Chế độ ăn với 4 điểm quan trọng giúp thành công tới 70% - Ảnh 3.

#2. Có thể đổi cơm thành ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa và yến mạch... giàu dinh dưỡng hơn so với gạo trắng tinh chế hoặc các sản phẩm từ lúa mì như bánh mì và mì gói..., không chỉ vậy các loại hạt ngũ cốc còn ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn. Tinh bột có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong bụng.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất: Chế độ ăn với 4 điểm quan trọng giúp thành công tới 70% - Ảnh 4.

Nếu bạn là người thích ăn cơm, hãy đổi gạo trắng thành gạo lứt hoặc điều chỉnh từ từ sang ăn ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó vòng bụng của bạn cũng bắt đầu có những chuyển biến tích cực đấy!

#3. Tăng lượng protein nạp vào cơ thể

Protein đóng vai trò quản lý cân nặng của cơ thể. Tăng lượng protein sẽ giúp cơ thể có nhu cầu giải phóng nhiều hormone hạn chế sự thèm ăn. Tăng protein cũng hỗ trợ tăng quá trình trao đổi chất, duy trì cơ bắp cho toàn bộ cơ thể.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất: Chế độ ăn với 4 điểm quan trọng giúp thành công tới 70% - Ảnh 5.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có chế độ nhiều protein sẽ ít bị mỡ bụng hơn so với người ăn ít. Vậy nên nếu muốn có vòng bụng săn chắc, bạn nên bổ sung thêm hải sản ít béo, thịt gà, sản phẩm từ đậu nành hoặc các sản phẩm từ sữa, cá hồi, thịt bò... trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

#4. Uống thêm trà không đường thay vì đồ ngọt

Đồ ngọt hay tất cả những loại đồ uống nhiều đường sẽ kích thích vị giác khiến bạn thèm ăn hơn, vô hình chung sẽ "phá hoại" chế độ giảm cân của bạn. Muốn kiểm soát cân nặng và có cơ bụng thì tốt nhất bạn nên tránh đồ ăn/ uống nhiều đường.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất: Chế độ ăn với 4 điểm quan trọng giúp thành công tới 70% - Ảnh 6.

Trà có chứa catechin có thể giúp tiêu thụ calo và nước cũng có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất, trà còn là một thức uống chống lão hóa giúp bạn duy trì sự tươi trẻ của làn da và vóc dáng. Uống trà không đường thay tất cả những loại nước ngọt, hoặc nhâm nhi một cốc trà chiều sẽ kích thích hệ tiêu hóa và cơ chế trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ vậy lượng mỡ thừa tích tụ được tiêu hao và bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

Theo Phụ nữ VN

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Những lần Lệ Quyên 'đụng' hàng hiệu và 'lép vế' với Hồ Ngọc Hà

Những lần Lệ Quyên 'đụng' hàng hiệu và 'lép vế' với Hồ Ngọc Hà

Đẹp - 49 phút trước

GĐXH - Không ít lần xảy ra việc đụng đồ hiệu của "Nữ hoàng giải trí" Hồ Ngọc Hà và "Nữ hoàng phòng trà" Lệ Quyên khiến tín đồ thời trang được dịp đặt lên bàn cân để "soi".

Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân

Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân

Giảm cân - 3 giờ trước

Ăn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.

Thời trang mẹ con sao Việt: Hoa hậu Đặng Thu Thảo và con gái giản dị mà vẫn sang trọng

Thời trang mẹ con sao Việt: Hoa hậu Đặng Thu Thảo và con gái giản dị mà vẫn sang trọng

Đẹp - 4 giờ trước

GĐXH - Những hình ảnh đời thường của các con được Đặng Thu Thảo chia sẻ trên mạng xã hội nhận được nhiều lời khen về trang phục chỉn chu, phù hợp với lứa tuổi.

Rộ clip Á hậu Phương Nga 'cọc' với chồng, khán giả lại chú ý đến nhan sắc nữ chính

Rộ clip Á hậu Phương Nga 'cọc' với chồng, khán giả lại chú ý đến nhan sắc nữ chính

Đẹp - 7 giờ trước

GĐXH - Á hậu Phương Nga mới đây gây sốt mạng xã hội khi diễn viên Bình An để lộ cảnh cô "động chân, động tay" với chồng trong bữa cơm. Ngoài hành động này, khán giả còn chú ý đến nhan sắc đời thường của Á hậu.

4 mẫu áo sơ mi "hack" tuổi hiệu quả nhất

4 mẫu áo sơ mi "hack" tuổi hiệu quả nhất

Thời trang - 10 giờ trước

Chị em nên sắm 4 mẫu áo sơ mi trẻ trung sau đây cho tủ đồ mùa hè.

Mẫu quần dài sau đây xứng đáng được chị em bổ sung cho tủ đồ

Mẫu quần dài sau đây xứng đáng được chị em bổ sung cho tủ đồ

Thời trang - 23 giờ trước

Những mẫu quần dưới đây đang thịnh hành, chị em nên sắm để mặc đẹp mỗi ngày.

Thời trang mẹ con sao Việt: Đàm Thu Trang - Cường đô la đầu tư cho con thế nào?

Thời trang mẹ con sao Việt: Đàm Thu Trang - Cường đô la đầu tư cho con thế nào?

Đẹp - 23 giờ trước

GĐXH - Với lợi thế có bố là doanh nhân giàu có, mẹ là người mẫu nên từ nhỏ, bé Suchin nhà Đàm Thu Trang - Cường đô la đã được ví như fashionista.

4 combo giúp da trắng sáng, đều màu

4 combo giúp da trắng sáng, đều màu

Chăm sóc da - 1 ngày trước

Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh, nhờ đó ức chế quá trình sản xuất melanin, có thể kết hợp cùng vitamin E hoặc niacinamide để cải thiện sắc tố da.

"Soi' tủ đồ công sở của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong 'Lỡ hẹn với ngày xanh'

"Soi' tủ đồ công sở của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong 'Lỡ hẹn với ngày xanh'

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Ngắm nhan sắc trẻ trung và gu thời trang công sở thanh lịch, cuốn hút của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong "Lỡ hẹn với ngày xanh".

Hotmom Vbiz- Elly Trần: Giữ vòng eo 56 dù trải qua 2 lần sinh nở, bí quyết không phải ai cũng có

Hotmom Vbiz- Elly Trần: Giữ vòng eo 56 dù trải qua 2 lần sinh nở, bí quyết không phải ai cũng có

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Elly Trần hiện tại đang là hotmom Vbiz nổi tiếng nhờ vẻ ngoài xinh đẹp cùng vóc dáng gợi cảm. Dù trải qua 2 lần sinh nở nhưng Elly Trần vẫn giữ được vòng eo 56.

Top