Hai điều gây tác hại lớn đến giấc ngủ của con khiến IQ giảm sút nghiêm trọng cha mẹ cần lưu ý

Chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ thiếu giấc có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng làm các bài kiểm tra trí thông minh của trẻ, theo một nghiên cứu đăng trên International Journal of Psychophysiology.

"Đây là một phát hiện ý nghĩa giúp khẳng định vai trò quan trọng của giấc ngủ trong việc tăng cường khả năng nhận thức", trưởng nhóm nghiên cứu Roger Godbout, giáo sư tại Đại học Montreal ở Canada, cho biết.

Các chuyên gia khảo sát ở các tình nguyện viên trẻ em gồm một nhóm trẻ mắc chứng tự kỷ và nhóm trẻ không bị tự kỷ, có độ tuổi trung bình là 10.

Kết quả cho thấy sự gián đoạn trong sóng não bảo vệ trong khi ngủ có liên quan với kết quả thấp trong các bài kiểm tra IQ.

Cũng theo các nhà nghiên cứu, chất lượng giấc ngủ xuyên suốt cả đêm có tác dụng thúc đẩy hoạt động trí tuệ tốt.

"Nghiên cứu cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên có thể bị ảnh hưởng do thiếu ngủ, đặc biệt là do các em đang ở trong giai đoạn phát triển quan trọng", chuyên gia Godbout nói thêm.

Đối với trẻ, việc đi ngủ lúc 20h30 - 21h và thức dậy sau 7h sáng có thể đảm bảo cho việc cơ thể tiết đủ hormone tăng trưởng, giúp phát triển thể chất và trí não hiệu quả nhất.

Trẻ ngủ không đủ giấc sẽ khó tập trung và phản ứng chậm chạp trong quá trình học và chơi. Giấc ngủ kém và ngủ không đủ giấc kéo dài sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và khiến trẻ dễ bị ốm.

Nếu con khó có giấc ngủ ngon thì nguyên nhân có thể đến từ 2 điều sau:

1. Con ngủ muộn vì nhiệm vụ học hành nặng nề

Trẻ em ngày nay bận rộn với các hoạt động học chính khóa, ngoại khóa... khiến trẻ phải thức khuya hơn để làm bài tập. Việc ngủ muộn do đó dần trở thành thói quen.

2. Con ngủ muộn vì bố mẹ ngủ muộn

Nhiều cha mẹ ngủ muộn, thậm chí thức xem tivi, điện thoại... Thói quen thức khuya của cha mẹ dần lây cho con, khiến đứa trẻ không chịu lên giường đúng giờ. Nếp sinh hoạt thiếu khoa học của cả gia đình sẽ gây tác hại trực tiếp lên trẻ.

Vậy cha mẹ nên làm thế nào để tạo thói quen ngủ tốt cho con?

Chuyên gia về giấc ngủ Mandy Gurney, người sáng lập Phòng khám Giấc ngủ Trẻ em Millpond tại Anh cho biết, việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ là rất quan trọng để bé có thể tỉnh táo tinh thần vào sáng hôm sau. Chuyên gia Mandy Gurney đã đưa ra 4 lời khuyên hàng đầu để giúp trẻ ngủ ngon và ngủ đúng giờ.

Theo Chuyên gia Mandy Gurney, mọi nỗ lực cần phải nằm trong kế hoạch đưa con bạn đi ngủ vào một giờ hợp lý. Vì thế, hãy bắt đầu suy nghĩ về giờ đi ngủ của bé một giờ trước khi bạn muốn chúng ngủ.

Thu dọn đồ chơi và tắt tất cả màn hình bao gồm điện thoại, máy tính bảng và máy tính, vì ánh sáng xanh có thể cản trở việc sản xuất hormone giấc ngủ, melatonin.

Giảm độ sáng của đèn trong phòng ngủ. Điều này cũng sẽ giúp sản xuất melatonin.

Trong khoảng thời gian này, bạn cũng tránh cho con bạn ăn thức ăn và đồ uống có đường để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Điều chỉnh giấc ngủ

Việc duy trì thói quen ngủ cho bé đặc biệt khó khăn và thậm chí có thể bị đảo lộn vào những ngày cuối tuần hay kỳ nghỉ Tết hay nghỉ hè. Bởi thời gian này, trẻ thường quen với việc thức khuya hơn và ngủ nhiều hơn một chút vào buổi sáng.

Theo Chuyên gia Mandy Gurney, đây có thể chỉ là vấn đề nhấn "nút khởi động lại" thói quen ngủ của trẻ. Nếu chúng mất một giờ mệt mỏi trở lên để đi vào giấc ngủ, thì điều quan trọng là phải dạy chúng cách ngủ sau 10-15 phút.

Mục đích của kỹ thuật này là thay đổi dần đồng hồ cơ thể của trẻ em sớm hơn theo từng bước nhỏ cho đến khi chúng có thể đi vào giấc ngủ vào một thời điểm thích hợp hơn.

Khi buổi sáng đến, bạn nên đánh thức chúng sớm hơn 15 phút so với thường lệ. Điều này sẽ giúp chúng làm quen với ánh sáng ban ngày càng sớm càng tốt, giúp ức chế melatonin và thiết lập lại nhịp sinh học của chúng.

Lặp lại mô hình này, di chuyển thời gian đi ngủ và thức dậy sớm hơn 15 phút mỗi lần, cho đến khi bạn đạt được thời gian phù hợp với lịch học của con bạn.

Một thói quen tốt trước khi đi ngủ

Ngay cả khi trưởng thành, việc có một thói quen đi ngủ đúng giờ là điều tuyệt vời và Mandy nói rằng đây nên là một phần quan trọng của cuộc sống gia đình. Một khi bạn đã có thói quen của mình thì bạn nên thử và làm theo các bước tương tự mỗi đêm.

Với sự thay đổi lớn trong thói quen đi học trở lại, sự ổn định rất cần thiết và cảm giác bình tĩnh có thể làm nên điều kỳ diệu để xoa dịu bất kỳ sự lo lắng nào có thể xuất hiện.

Những bước này sẽ thiết lập cho con bạn kỳ vọng rằng giờ đi ngủ đã đến và sẽ mang lại sự quen thuộc, cũng như an toàn mà chúng cần. Một thói quen tốt trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho cả con bạn và bạn

Thư giãn trước khi đi ngủ là chìa khóa

Mandy khuyên bạn nên cho trẻ tắm nước ấm trước khi đi ngủ và không quá 10 phút. Tuy nhiên, bạn nên tránh biến việc tắm trước khi đi ngủ này thành cơ hội cho thời gian vui chơi để tránh kích thích quá mức trước khi đi ngủ.

Sau đó, đi thẳng từ phòng tắm vào phòng ngủ. Để giữ cho thói quen tập trung, tốt nhất bạn không nên quay lại khu vực sinh hoạt vì con bạn có thể bị phân tâm.

Những câu chuyện trước khi đi ngủ và những âm thanh nhẹ nhàng

Nhiều đứa trẻ nhìn lại những câu chuyện trước khi đi ngủ với những kỷ niệm khó quên. Mandy gợi ý rằng mỗi đêm bạn nên kết thúc thói quen trước khi đi ngủ bằng một câu chuyện.

Nghe những câu chuyện yêu thích sẽ giúp con bạn thư giãn và điều này sẽ sớm trở thành một phần quen thuộc trong thói quen đi ngủ của chúng.

Cố gắng tránh bất kỳ cuộc thảo luận hoặc trò chuyện nhiều vào lúc này vì điều này có thể kích thích não bộ của trẻ quá nhiều.

Sau một nụ hôn và âu yếm chúc ngủ ngon, hãy rời khỏi phòng ngủ và chúng sẽ đi ngủ khoảng 15 phút sau.

8 biểu hiện ở trẻ chứng tỏ cha, mẹ đã dạy con rất tốt

GĐXH - Nếu con bạn có cả 8 dấu hiệu này thì xin chúc mừng, bạn chính là cha, mẹ "nhà người ta" mà mọi đứa con đều mơ ước.

Con trai biết cách ứng xử nhờ bố thường xuyên nói 10 điều này

GĐXH - Đối với các bé trai, việc quan sát bố hành động, lắng nghe bố chia sẻ và coi đó là một khuôn mẫu để áp dụng sau này.