Khi nào cần bổ sung biotin?
Biotin là một vitamin có vai trò quan trọng với cơ thể, đặc biệt là sức khỏe của tóc, da và móng. Vậy bổ sung thế nào cho an toàn?
1. Vai trò của biotin
Biotin (còn gọi là vitamin B7), giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, biotin có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của da, dây thần kinh, đường tiêu hóa, trao đổi chất và tế bào. Biotin cũng giúp giảm viêm, cải thiện khả năng nhận thức, giúp hạ đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường, tăng lượng cholesterol HDL tốt và giảm lượng cholesterol xấu LDL.
Nhiều năm gần đây, biotin được sử dụng như giải pháp giúp làm đẹp da , giúp mái tóc khỏe, mượt, giảm gãy rụng và chắc khỏe móng. Việc thiếu hụt biotin có thể gây phát ban, rụng tóc và giòn móng.
Biotin giúp mái tóc dày, mượt...
2. Bổ sung biotin bao nhiêu là đủ?
Thông thường, một người lớn khỏe mạnh cần khoảng 30 microgam (mcg)/ngày. Tuy nhiên, mỗi trường hợp cụ thể, bác sĩ sẽ chỉ định liều phù hợp.
Tùy theo độ tuổi mà nhu cầu biotin khác nhau, nhưng ở thanh thiếu niên 14 - 18 tuổi: 25 mcg/ngày. Người lớn 19 tuổi trở lên: 30 mcg/ngày. Phụ nữ mang thai: 30 mcg gày và phụ nữ cho con bú: 35 mcg ngày.
Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung biotin.
3. Ai cần bổ sung biotin?
Thông thường hầu hết mọi người có thể nhận đủ lượng biotin từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể bị thiếu hụt như: Phụ nữ mang thai, uống kháng sinh, mắc bệnh viêm ruột...
Có thể cân nhắc bổ sung biotin cho các trường hợp:
- Người bị rụng tóc do bị thiếu biotin.
- Người có mái tóc khô xơ, yếu, chẻ ngọn và gãy rụng sau nhiều lần tác động nhiệt và hóa chất tạo kiểu cho tóc.
- Những người bị stress, thường xuyên mất ngủ, ăn uống thiếu khoa học khiến tóc rụng nhiều.
- Người có nhu cầu làm đẹp da , tóc, móng.
- Người ít tóc, tóc mỏng, khô, yếu muốn cải thiện tình trạng tóc.
- Phụ nữ mang thai.
- Người nghiện rượu, hút thuốc lá.
- Người suy dinh dưỡng, sau phẫu thuật dạ dày, có chế độ ăn thiếu biotin.
4. Tác dụng phụ của biotin
Biotin thường an toàn, và thường được đào thải qua nước tiểu (nếu dư thừa). Tuy nhiên, vẫn có thể xảy ra một số bất lợi như:
- Buồn nôn hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa
- Ảnh hưởng đến kết quả của một số xét nghiệm sinh hóa máu gây chẩn đoán bệnh không chính xác.
- Gây mụn trứng cá, phát ban, ngứa...
- Đi tiểu thường xuyên hơn.
- Có thể gây tiêu chảy, gia tăng lượng đường trong máu ở bệnh nhân đái tháo đường.
- Làm ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc chống động kinh, thuốc chống đông máy, thuốc hạ nồng độ cholesterol…
5. Cần lưu ý gì khi bổ sung biotin?
Biotin có nhiều trong: Gan bò, trứng, cá hồi đóng hộp, hạt hướng dương, khoai lang, quả hạnh… Thông thường, mọi người có thể nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng vitamin này, có thể sử dụng chất bổ sung. Tuy nhiên, cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn chính xác cách dùng và liều lượng cần thiết.
Để sử dụng biotin an toàn cần lưu ý:
- Nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng biotin nếu mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc, đang mắc một bệnh lý nào đó, đang uống thuốc trị bệnh, đang mang thai hoặc cho con bú…
- Chỉ sử dụng cho trẻ khi có chỉ định của bác sĩ.
- Đọc kỹ thành phần trước khi uống.
- Bảo quản thuốc ở nơi khô ráo, thoáng mát.
- Để xa tầm tay trẻ em.
- Đậy nắp kín sau khi sử dụng.
Loại rau mùa đông quen thuộc của người Việt: Bất ngờ công dụng ngừa cảm cúm, hạ mỡ máu hiệu quả
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Lá mùi tàu xuất hiện ở rất nhiều bài thuốc dân gian điều trị nhiều chứng bệnh. Tuy nhiên, người bệnh nên tham khảo kỹ để tránh những rủi ro không may có thể xảy ra.
Loại lá mọc đầy vườn, đun lên uống giúp giảm cân, kiểm soát đường huyết an toàn và hiệu quả
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Hoạt chất có trong nước lá ổi có công dụng chống oxy hóa mạnh, kháng khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa, chống tiêu chảy, giảm cân, hạ đường huyết... Tuy nhiên, không phải ai cũng nên áp dụng.
Người đàn ông 46 tuổi ở Thái Nguyên bất ngờ suy gan, suy thận sau mưa lũ từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Sau những ngày tiếp xúc với nước lũ và bùn đất, người bệnh phát hiện suy gan, suy thận từ dấu hiệu sốt cao, đau mỏi cơ, vàng da tăng dần, buồn nôn và tiểu ít.
Ho kéo dài, bé 14 tuổi ở TP.HCM đi khám bất ngờ phát hiện bệnh lý nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bé gái phát hiện u trung thất hiếm gặp có biểu hiện thường xuyên bị khó thở, đau ngực, ho kéo dài, nuốt vướng, đã điều trị nhiều nơi nhưng không hiệu quả.
Người đàn ông phát hiện ung thư đại tràng từ dấu hiệu dễ bị nhầm lẫn, rất nhiều người Việt đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ung thư đại tràng ở giai đoạn đầu thường không có triệu chứng hoặc rất mơ hồ, dễ nhầm lẫn với bệnh tiêu hóa thông thường khác.
Liên tiếp nhập viện vì viêm phổi khi trời lạnh: Dấu hiệu cảnh báo bệnh, người cao tuổi tuyệt đối không bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Khi thời tiết chuyển lạnh, người cao tuổi là nhóm có nguy cơ cao mắc các bệnh như viêm phổi, do giảm sức đề kháng và rối loạn điều hòa thân nhiệt.
Phẫu thuật giúp người phụ nữ thoát khỏi 20 năm đau nửa đầu
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcSuốt hơn 20 năm sống trong đau đớn vì chứng đau nửa đầu mãn tính, nữ bệnh nhân được “giải thoát” nhờ phương pháp phẫu thuật đặc biệt tại bệnh viện Nhân dân 115.
Bệnh cảm cúm làm gì cho nhanh khỏi: 6 loại nước nên bổ sung thường xuyên để giảm ho, nghẹt mũi
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Khi bị cúm, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước trái cây giàu vitamin C (như cam, chanh), trà gừng, trà chanh mật ong... để bù nước, làm dịu cổ họng và tăng cường hệ miễn dịch
Tăng cân cho người nhiễm HIV: Bí quyết ăn uống và thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Sụt cân, mệt mỏi và thiếu năng lượng là những thách thức phổ biến ở người nhiễm HIV. Việc tăng cân đúng cách không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tổng thể. Bài viết này cung cấp hướng dẫn chi tiết về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm giàu năng lượng và thói quen sinh hoạt khoa học, giúp người nhiễm HIV tăng cân an toàn và sống khỏe mỗi ngày.
Huyết áp tăng cao, người phụ nữ 39 tuổi đi khám bất ngờ phát hiện nguy cơ mắc bệnh thận mạn
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Huyết áp tăng cao tới 200/140 mmHg, chị Vi đi khám phát hiện phát hiện đạm niệu, nguy cơ cao tiến triển thành bệnh thận mạn.
Bệnh cảm cúm làm gì cho nhanh khỏi: 6 loại nước nên bổ sung thường xuyên để giảm ho, nghẹt mũi
Bệnh thường gặpGĐXH - Khi bị cúm, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước trái cây giàu vitamin C (như cam, chanh), trà gừng, trà chanh mật ong... để bù nước, làm dịu cổ họng và tăng cường hệ miễn dịch
