Không chỉ đau xương khớp, có dấu hiệu này cần nghĩ ngay đến thiếu canxi, đây là 3 'thủ phạm' chính bòn rút canxi trong cơ thể bạn
GĐXH - Thiếu canxi có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loãng xương, đau xương khớp, tiểu đường, rối loạn dẫn truyền thần kinh và bệnh lý tim mạch...
Canxi được biết đến là một khoáng chất quan trọng không thể thiếu cho cơ thể. Hợp chất này không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng, duy trì sức khỏe của xương khớp mà còn hỗ trợ hoạt động của tim, hệ thần kinh và cơ bắp.

Ảnh minh họa
Cơ thể thiếu canxi gây ra bệnh gì?
Thiếu canxi có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như mắc các bệnh xương khớp, loãng xương, tiểu đường, rối loạn dẫn truyền thần kinh và bệnh lý tim mạch. Việc thiếu hụt khoáng chất này cũng gây tác động đến hệ tiêu hóa, khiến cơ thể bị táo bón, tiêu chảy, viêm loét dạ dày và tá tràng.
Ngoài ra, khi cơ thể bị thiếu hụt canxi một cách nghiêm trọng có thể khiến các triệu chứng như tê và ngứa ran ở các ngón tay, co giật cơ bắp và nhịp tim bất thường xuất hiện. Đây là những dấu hiệu cảnh báo về tình trạng thiếu canxi đang diễn ra cần được chú ý và có các biện pháp điều trị kịp thời.
3 "thủ phạm" bòn rút canxi của cơ thể

Ảnh minh họa
Do ăn uống
Người cao tuổi dễ bị loãng xương, nguyên nhân chủ yếu là do hàm lượng hormone sinh dục trong cơ thể bị suy giảm. Đặc biệt tác dụng của estrogen đối với xương càng rõ ràng nên phụ nữ cao tuổi càng dễ mắc bệnh do lượng estrogen bị sụt giảm nhanh chóng. Lượng canxi giảm, không đủ vitamin D, và giảm hoạt động thể chất cũng có liên quan đến thói quen ăn uống kém.
Để bổ sung canxi cho cơ thể, nên ăn thêm thực phẩm giàu protein và canxi, rau và trái cây như sữa, cá và các sản phẩm từ đậu nành, chủ yếu là trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi và kiwi.
Do lười vận động
Nhiều người già bị loãng xương gặp phải các vấn đề đau đớn khác nhau. Như mọi người đều biết, ngồi trong một thời gian dài có thể đẩy nhanh quá trình mất xương, trong khi đó, tập thể dục thích hợp có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi và giảm mất xương. Tập thể dục có thể làm tăng lưu lượng máu vỏ não và thúc đẩy quá trình hình thành xương, đồng thời cải thiện mật độ xương bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp, giúp tăng cường khả năng phản ứng của cơ thể, cải thiện chức năng thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
Do ít tiếp xúc với ánh nắng
Một số người già coi tia cực tím là kẻ thù của họ, và họ sợ bị rám nắng hoặc cháy nắng. Trên thực tế, vitamin D trong chế độ ăn uống của người già rất hạn chế, và một lượng lớn vitamin D phụ thuộc vào da sẽ được tổng hợp từ ánh mặt trời.
Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời đóng một vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất vitamin D và hấp thụ canxi. Vì vậy, nên tham gia các hoạt động ngoài trời nhiều hơn và tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ít nhất là 20 phút mỗi ngày. Lưu ý tránh khoảng thời gian nắng gay gắt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Cách bổ sung canxi tốt nhất qua chế độ ăn

Ảnh minh họa
Cơ thể không tự sản xuất được canxi mà phải lấy từ nhiều nguồn khác nhau. Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn khác nhau, bao gồm:
Thực phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa, sữa chưa Các loại rau có lá xanh đậm Các loại cá có xương mềm ăn được như cá khoai, cá đóng hộp Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi như sữa đậu nành, ngũ cốc, nước trái cây
Để hấp thu canxi, cơ thể cũng cần vitamin D. Một số ít các loại thực phẩm tự nhiên chứa một lượng nhỏ vitamin D như cá hồi đóng hộp nguyên con và lòng đỏ trứng. Vitamin D cũng có thể được bổ sung từ các thực phẩm tăng cường và tắm nắng. Nhu cầu vitamin D hằng ngày là 600UI (khoảng 15 microgam) cho người lớn.
Người thiếu canxi không nên ăn các loại thực phẩm nào?
Người thiếu canxi cần hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều muối, thực phẩm đóng gói sẵn hoặc thức ăn nhanh. Ngoài ra, các loại thức uống như nước ngọt, bia rượu hay cà phê cũng gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.


Người đàn ông 43 tuổi bị biến chứng bệnh gout nặng, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị biến chứng bệnh gout nặng, nổi hạt tophi khắp tứ chi, biến dạng cấu trúc giải phẫu... do chủ quan, tự ý điều trị tại nhà mà không tuân theo chỉ định của bác sĩ.

Người đàn ông 59 tuổi phát hiện sa trực tràng có dấu hiệu điển hình này!
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều tháng nay bệnh nhân có khối sa vùng hậu môn ngày càng to, chảy dịch kèm đại tiện khó khăn, phải dùng tay đẩy khối sa trở lại.

Giảm cân mà vẫn ăn tinh bột? Bí mật nằm ở loại tinh bột kháng giúp no lâu, giữ dáng cực đỉnh
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Tinh bột kháng không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn là “bí mật giảm cân” hiệu quả, giúp no lâu, hạn chế calo và hỗ trợ duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Những 'thủ phạm trên bàn ăn' khiến huyết áp khó kiểm soát
Sống khỏe - 17 giờ trướcTăng huyết áp là bệnh mạn tính phổ biến, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, suy tim hay bệnh thận mạn nếu không được kiểm soát tốt. Ngoài thuốc, chế độ ăn uống là yếu tố then chốt giúp ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch.

Suy thận độ 3 - Theo dõi và điều trị thế nào để kiểm soát tình trạng?
Sống khỏe - 18 giờ trướcSuy thận độ 3 là khi chức năng thận đã giảm đáng kể nhưng chưa mất hoàn toàn khả năng lọc máu. Vậy người bị suy thận giai đoạn 3 cần được theo dõi và điều trị như thế nào để kiểm soát tình trạng một cách tốt nhất?

Bưởi tốt nhưng đại kỵ với nhóm người này, ăn sai cách sẽ tàn phá gan, thận
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ khuyến cáo, người đang điều trị nên tránh ăn bưởi trong vòng 3 ngày trước và 6 giờ sau khi uống thuốc hạ huyết áp, hạ mỡ máu, thuốc dị ứng...

Có mắc bệnh tiểu đường hay không, nhìn cách uống nước là biết?: Bạn có bao nhiêu triệu chứng giống như này?
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Tiểu đường là một căn bệnh thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Nhiều người chỉ được chẩn đoán khi khám sức khỏe hoặc khi xuất hiện một số triệu chứng bất thường.

Người phụ nữ suýt tàn phế vì đánh pickleball quá chăm
Y tế - 21 giờ trướcNgười phụ nữ 44 tuổi vào bệnh viện trong tình trạng đi lại khó khăn, đau nhức khớp gối dữ dội do tập thể dục nhiều thậm chí chơi pickleball 5 tiếng mỗi ngày.

2 bệnh nhân mắc bệnh lý van tim nhiều năm may mắn được hồi sinh
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - 2 bệnh nhân mắc bệnh lý van tim nhiều năm đã phẫu thuật thay van tim nhân tạo thành công, giúp hồi sinh những trái tim lỗi nhịp.

Ăn tối thời điểm nào là tốt nhất?: Sau 70 tuổi, hãy áp dụng 4 nguyên tắc này khi ăn tối
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bạn có thói quen này không? Đến giờ ăn tối thì không ăn, rồi khi đói cồn cào thì tiện thể gộp bữa tối với bữa khuya luôn. Nhưng liệu việc ăn tối quá muộn có thực sự có lợi cho sức khỏe không?

6 loại nước uống rẻ tiền giúp thải độc gan, tốt cho người bệnh gan nhiễm mỡ
Bệnh thường gặpGĐXH - Với bệnh gan nhiễm mỡ, ngoài việc duy trì các thói quen sống lành mạnh, người bệnh có thể bổ sung các loại đồ uống giúp thải độc, giảm mỡ gan, giúp giảm gánh nặng cho bộ phận này.