Điều gì xảy ra với cơ thể khi chạy liên tục trong thời gian dài?
GĐXH – Theo các chuyên gia, mỗi người có giới hạn chịu đựng khác nhau. Do đó, không phải người này chạy bộ liên tục được trong 24 giờ mà người khác cũng làm được điều tương tự.
Vừa qua, thông tin chân chạy Việt Nam Nguyễn Đăng Hiếu (SN 1983) thiết lập kỷ lục Đông Nam Á khi chạy được 230,4km liên tục trong vòng 24 giờ đã khiến nhiều người bất ngờ và ngưỡng mộ về sự "phi thường" này.
Tuy nhiên, bên cạnh đó, nhiều người cũng thắc mắc về việc tại sao có thể chạy liên tục trong vòng 24 giờ như vậy và việc này liệu có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe hay không?
Tại sao con người có thể làm được những điều phi thường?
Liên quan đến câu chuyện này, trao đổi với PV, TS.BS Nguyễn Trung Tuyến, Trưởng khoa Phẫu thuật Chấn thương chỉnh hình và Y học thể thao, Bệnh viện E cho biết, trước hết, phải nói đây là một kỳ tích không phải ai cũng có thể làm được. Và để đạt được thành tích như vậy, người thực hiện chắc chắn phải trải qua một quá trình tập luyện bền bỉ, kỷ luật, từ từ trong một thời gian dài.

Anh Nguyễn Đăng Hiếu (giữa) trong khoảnh khắc hoàn thành thử thách chạy 24 giờ lúc 17h ngày 11/3. Ảnh: CLB chạy VKL
Về câu hỏi có giới hạn nào cho khả năng của con người hay không, TS.BS Nguyễn Trung Tuyến cho rằng, thực tế, chưa có nghiên cứu nào về giới hạn khả năng của con người. Hay nói cách khác, khả năng của con người là vô tận. Vì vậy, thế giới đã có nhiều kỷ lục trên nhiều lĩnh vực được xác lập.
Tuy nhiên, mỗi người lại có giới hạn chịu đựng khác nhau. Do đó, không phải người này chạy bộ liên tục được trong 24 giờ mà người khác cũng làm được điều tương tự.
Thực tế, để tìm ra giới hạn của cơ thể con người, một nhóm các nhà nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã phân tích dữ liệu từ nhiều thử thách sức bền và các sự kiện khác nhau trong cuộc sống từ một cuộc thi ultramarathon xuyên bờ biển dài 4.957 km ở Hoa Kỳ.
Kết quả của nghiên cứu chỉ ra những vận động viên marathon đã tiêu tốn năng lượng gấp 15,6 lần tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và có một giới hạn cứng ở 2,5 lần tốc độ trao đổi chất trong trạng thái nghỉ. Chạm đến ngưỡng đó, nó bắt đầu quay lại "ăn chính mình" đặc biệt là các mô mỡ để lấy năng lượng.
Điều đó giải thích tại sao các vận động viên marathon có thể chạy xuyên nước Mỹ với tốc độ trao đổi chất gấp 15,6 lần trạng thái nghỉ. Nhưng họ sẽ phải "reset" cơ thể mỗi ngày bằng việc nghỉ ngơi chứ không thể chạy liên tục.
Điều gì xảy ra khi chạy bộ liên tục trong thời gian dài?
Theo các chuyên gia, chạy bộ là một môn thể thao phổ biến, được nhiều người ưa chuộng. Chạy bộ đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, lo lắng…

TS.BS Nguyễn Trung Tuyến, Trưởng khoa Phẫu thuật Chấn thương chỉnh hình và Y học thể thao, Bệnh viện E
Tuy nhiên, khi thực hiện chạy bộ hay bất cứ môn thể thao nào, theo TS.BS Nguyễn Trung Tuyến, việc quan trọng là cần tập từ từ, vừa tập vừa "lắng nghe cơ thể mình", sau đó tăng dần mức độ chịu đựng của cơ thể với môn thể thao đó.
Với một người bình thường, không thường xuyên tập thể dục thể thao, nếu tập với cường độ lớn và vội vàng rất dễ xảy ra các bất lợi cho sức khỏe như: bị căng cơ, đau cơ, gây tình trạng "ngại" chạy ở những lần sau.
Nguy hiểm hơn là chạy quá sức sẽ dẫn đến nguy cơ thiếu oxy lên não, thiếu oxy đến các cơ và tim, gây ngất xỉu, thậm chí gây sốc nhiệt, dẫn đến hôn mê. Thực tế, đã có trường hợp đột tử khi tập thể thao với cường độ mạnh.
Trở về với câu chuyện của anh Nguyễn Đăng Hiếu, TS.BS Nguyễn Trung Tuyến cho rằng, chúng ta không nên chỉ nhìn vào kết quả mà cần tìm hiểu kỹ cả quá trình tập luyện của người này, các thành tích, giải chạy trước đó đã tham gia để có cái nhìn tổng thể nhất về thành tích mà anh đạt được.
Hơn nữa, vị chuyên gia này cho biết, việc chạy trong vòng 24 giờ không có nghĩa là cứ chạy liên tục không nghỉ mà vận động viên có thể sẽ có những quãng nghỉ ngắn để uống nước, ăn điểm tâm nhẹ, đi bộ hoặc dành cho những nhu cầu cá nhân rồi mới chạy tiếp.
Nhưng dù thế nào, TS.BS Nguyễn Trung Tuyến cũng khuyến cáo, mọi người không nên bắt chước chạy bộ liên tục như trên để tránh gây hại cho sức khỏe, thậm chí đe dọa tính mạng.
Chạy bộ như thế nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe?
Theo TS.BS Nguyễn Trung Tuyến, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, trước khi chạy bộ, cần kiểm tra sức khỏe, chọn giày chạy phù hợp, khởi động thật kỹ nhất là phần chân để tránh những chấn thương không đáng có.
Kiểm tra sứ khỏe: Nếu không vận động hoặc ít tập thể dục trong hơn một năm, người tập cần kiểm tra sức khỏe.
Chuẩn bị giày chạy thoải mái: Trước khi chạy nên mua một đôi giày vừa chân, đúng mục đích sử dụng, đồng thời chọn trang phục chạy có chất vải dễ thấm hút mồ hôi.
Khởi động kỹ: Khởi động trước khi chạy là bước quan trọng giúp cơ thể tránh chấn thương khi vận động hoặc tăng cường độ tập. Người chạy nên đi hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong 5-10 phút, kết hợp với các động tác tay trước khi tập.
Trong quá trình chạy: người tập nên theo dõi tốc độ của bản thân trong các cự ly khác nhau. Khi chạy ngoài trời, mỗi người có thể trải nghiệm tốc độ cao, đo độ dài quãng đường nhằm đề ra mục tiêu cho những lần chạy tiếp theo.
Người chạy cần cố gắng hít thở bằng mũi, miệng, lấy nhiều oxy, thở bằng bụng, đi bộ từ từ tránh chuột rút. Ngoài ra, người tập cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ, tránh căng cơ.
Chạy 24 giờ là một dạng siêu marathon, trong đó vận động viên chạy xa nhất có thể trong 24 giờ. Chúng thường được tổ chức trên các đường vòng dài từ 1 đến 2 dặm hoặc đôi khi là đường đua track 400 mét. Đây là 1 thể thức chạy chính thức trên thế giới nhưng chưa phổ biến ở Việt Nam.
Uống nhiều nước ép trái cây để giảm cân – lợi bất cập hại

Top 10 rau củ quả mùa thu giúp gan khỏe, ăn đúng cách giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ
Sống khỏe - 38 phút trướcGĐXH - Mùa thu chính là mùa của những loại rau củ quả vàng cho sức khỏe. Top 10 gợi ý dưới đây sẽ giúp gan thanh lọc tốt hơn, tim mạch khoẻ mạnh hơn.

Điều gì xảy ra với sức khỏe khi uống bia sau tập luyện trong 4 tuần?
Sống khỏe - 1 giờ trướcMột số thành phần trong bia có thể có lợi cho sức khỏe đường ruột nhưng bạn không nên uống bia ngay sau khi tập thể thao.

Thói quen luôn ăn một loại quả vào bữa sáng, tỷ phú 94 tuổi vẫn giữ được sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Tỷ phú Morris Chang (94 tuổi - nhà sáng lập hãng sản xuất chất bán dẫn TSMC), dù tuổi cao ông vẫn giữ được sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn nhờ ăn đu đủ vào bữa sáng.

Đi xem diễu binh A80: Những lưu ý cực quan trọng để cả gia đình an toàn, khỏe mạnh
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Đi xem diễu binh dễ đối mặt nắng nóng, đông đúc, mất nước. Bỏ túi ngay mẹo bảo vệ sức khỏe để cả gia đình an toàn, trọn niềm vui.

Suy giãn tĩnh mạch: Đừng mắc sai lầm để phải chấp nhận sống chung với bệnh
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Suy giãn tĩnh mạch nếu không điều trị kịp thời có thể khiến tĩnh mạch giãn rất lớn, gây ứ trệ tuần hoàn và rối loạn dinh dưỡng da, dẫn tới viêm loét, nhiễm trùng khó điều trị...

Ai có nguy cơ bị bệnh thận mạn tính và suy thận?
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Cần cảnh giác với các bệnh về thận nếu bạn thuộc nhóm người mắc bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, viêm cầu thận, bệnh di truyền như thận đa nang, lupus ban đỏ hệ thống...

Nam kỹ sư liệt tứ chi vì sai lầm khi nhậu cùng bạn
Y tế - 22 giờ trướcNam kỹ sư trẻ được người thân đưa đến viện trên băng ca với tình trạng liệt tứ chi, nẹp cổ và mất ngôn ngữ do tai nạn sau bữa nhậu với bạn.

Xúc động câu chuyện con trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH - Cuối tháng 8, các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đã thực hiện thành công 5 ca ghép gan từ người hiến sống, cứu sống. Trong đó xúc động nhất là câu chuyện chàng trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố.

Người phụ nữ 61 tuổi bị u bàng quang từ dấu hiệu nhiều người hay chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Do chủ quan với các dấu hiệu cảnh báo, bệnh nhân được đưa đến viện ở giai đoạn muộn, được chẩn đoán u bàng quang xâm lấn niệu quản.

Uống cà phê sai cách: Thói quen tưởng vô hại nhưng âm thầm hủy hoại tim mạch
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người lạm dụng cà phê để tỉnh táo nhưng uống sai thời điểm, sai cách có thể làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và nguy cơ đột quỵ.

Gan nhiễm mỡ không tự nhiên mà có – thủ phạm chính nằm ở 8 thói quen ăn uống này
Bệnh thường gặpGĐXH - Thực phẩm nhiều dầu mỡ, uống rượu bia hay ăn quá ngọt… chính là những thói quen âm thầm khiến gan nhiễm mỡ ngày càng trầm trọng.