Tags:
Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi
Bạn có thể thực hiện những động tác này ngay khi đang ngồi tại bàn làm việc của mình và chuyện gù lưng khi đứng hay ngồi chỉ còn là dĩ vãng.
Tư thế đúng mỗi khi đứng hay ngồi (thẳng lưng, ưỡn ngực) không những mang lại cho bạn sự tự tin mà còn đảm bảo sức khoẻ tốt, giúp bạn trông mảnh mai hơn. Thế nhưng, do thói quen ngồi làm việc nhiều hoặc vô thức mà không ít người trong chúng ta có tư thế bị còng, gù lưng, đặc biệt là khi ngồi trước máy tính.
Tạp chí Bright Side sẽ giới thiệu 10 bài tập và những thủ thuật đơn giản giúp bạn không những không gù lưng mà còn có được tư thế đúng là lưng thẳng và làm sao để giữ được tư thế đó trong mọi hoàn cảnh.
Bài tập để có lưng thẳng
Bạn có thể thực hiện những động tác này ngay khi đang ngồi trên một chiếc ghế. Đó chính là lý do tại sao bạn hoàn toàn có thể tập được khi đang ở ngay bàn làm việc của mình.
1. Chào hỏi
- Đặt bàn tay của bạn ra đằng sau lưng, và chạm 2 lòng bàn tay vào nhau như trong hình trên. Điều quan trọng là tạo một đường thẳng từ cánh tay này sang tay kia, 2 phần cánh gà ở lưng di chuyển lại gần với nhau.
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
Lưu ý: Ban đầu khi mới tập động tác này bạn sẽ thấy khó và đau, 2 tay không tạo được thành đường thẳng. Bạn nên kiên trì và tập dần dần mỗi ngày thì sẽ thành công.
2. Khóa tay
- Đặt một cánh tay phía sau lưng, nâng cánh tay kia lên và cũng đưa ra sau lưng, uốn cong khuỷu tay để bàn tay này nắm được bàn tay kia, tạo thành một cái khóa (như hình).
- Kéo khuỷu tay phía trên lên.
- Giữ trong 5 giây thì đổi tay.
3. Xoắn, vặn mình
- Ngồi trên ghế, lưng đối diện phần tựa của ghế.
- Không di chuyển phần dưới của cơ thể, hãy đặt hai tay ra sau đầu và xoay thân trên bên trái để vai vuông góc với phía sau ghế.
- Giữ vị trí này trong 5 giây và vặn mình sang bên kia.
4. Uốn cong người
- Ngồi ở mép ghế và đặt tay lên sau đầu. Uốn cong cột sống và nhìn vào trần nhà. Từ từ kéo đầu ra phía sau, mắt vẫn nhìn lên cho đến khi bạn chạm vào phần sau của ghế.
- Giữ như vậy cho đến khi bạn muốn đổi sang tư thế khác.
5. Đứng thẳng
- Đứng lên như trong hình. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy chạm 2 xương vai, mông và bắp chân vào bức tường phía sau lưng.
- Căng bụng và thở sâu nhiều lần.
6. Đứng nghiêng
- Bài tập này tiếp tục bài tập trước. Trong khi vẫn đứng ở tường, hãy dang tay sang hai bên và từ từ nghiêng về phía trước mà không cần uốn cong đầu gối của bạn.
- Giữ vị trí này trong 10 giây.
Một số mẹo giúp bạn luôn giữ được đúng tư thế
1. Giữ bụng thẳng
Tư thế này được giúp giữ cho các cơ lưng và bụng của bạn cân bằng nhau. Khi bạn giữ cho bụng thẳng, lưng của bạn cũng tự động thẳng theo. Bạn có thể dùng quần hoặc váy có cạp cao để thực hiện điều này.
4. Uốn cong người
- Ngồi ở mép ghế và đặt tay lên sau đầu. Uốn cong cột sống và nhìn vào trần nhà. Từ từ kéo đầu ra phía sau, mắt vẫn nhìn lên cho đến khi bạn chạm vào phần sau của ghế.
- Giữ như vậy cho đến khi bạn muốn đổi sang tư thế khác.
5. Đứng thẳng
- Đứng lên như trong hình. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy chạm 2 xương vai, mông và bắp chân vào bức tường phía sau lưng.
- Căng bụng và thở sâu nhiều lần.
6. Đứng nghiêng
- Bài tập này tiếp tục bài tập trước. Trong khi vẫn đứng ở tường, hãy dang tay sang hai bên và từ từ nghiêng về phía trước mà không cần uốn cong đầu gối của bạn.
- Giữ vị trí này trong 10 giây.
Một số mẹo giúp bạn luôn giữ được đúng tư thế
1. Giữ bụng thẳng
Tư thế này được giúp giữ cho các cơ lưng và bụng của bạn cân bằng nhau. Khi bạn giữ cho bụng thẳng, lưng của bạn cũng tự động thẳng theo. Bạn có thể dùng quần hoặc váy có cạp cao để thực hiện điều này.
2. Tư thế đặc biệt
Ngồi trên cạnh ghế, đặt một chân xuống dưới ghế càng xa càng tốt, và kéo chân kia về phía sau. Cách này sẽ giúp bạn ngồi thẳng để giữ thăng bằng. Bạn nên ngồi ở vị trí này sau khi tập thể dục để nghỉ ngơi và mau chóng lấy lại sức lực.
3. Treo vật nặng ở lưng
Khi bạn làm việc tại máy tính, hãy treo một vật nào đó phía sau lưng để kéo cho lưng thẳng. Một cái móc quần áo đơn giản cũng có thể thực hiện điều này rất tốt.
4. Đeo vật nặng trước ngực
Khi làm việc nhà, hãy đeo một ba lô phía trước người bạn. Cơ thể của bạn sẽ cố gắng để đối phó với trọng lượng và kéo vai của bạn ra sau để giữ cân bằng. Tuy nhiên, bạn không nên đeo balo quá nặng vì nó có thể khiến bạn nhanh mỏi lưng
.Theo Trí thức trẻ
Bình luận
Ý kiến của bạn
Dấu hiệu cảnh báo ung thư phụ khoa
Sống khỏe - 2 giờ trướcUng thư phụ khoa là loại ung thư xuất hiện bên trong cơ quan sinh sản của phụ nữ. Bệnh có thể di căn sang các vị trí khác nếu không sớm phát hiện và điều trị kịp thời.
Gừng có tác dụng gì trong việc chữa đau họng?
Sống khỏe - 3 giờ trướcKhông chỉ là gia vị của nhiều món ăn, gừng còn có một số công dụng với sức khỏe. Gừng được nhiều nghiên cứu khoa học và y học cổ truyền chứng minh là có thể hỗ trợ chữa đau họng. Vậy gừng giúp giảm đau họng như thế nào?
Người đàn ông 39 tuổi ở Thanh Hóa đột tử khi chơi pickleball có tiền sử mắc bệnh này, đây là dấu hiệu cảnh báo bệnh, người chơi cần cảnh giác
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi pickleball, người đàn ông 39 tuổi ở Thanh Hóa bất ngờ đổ gục, nghi do đột quỵ sau đó tử vong.
Thêm bằng chứng nên ăn mỗi ngày một quả trứng
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcNgày càng có nhiều bằng chứng cho thấy trứng tốt cho não, là một phần của chế độ ăn lành mạnh cho não, giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí. Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn một quả trứng mỗi ngày có ích trong việc giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Mạch máu quyết định tuổi thọ: Mỗi ngày đều đặn làm 3 việc, mạch máu sẽ dần “trẻ hóa” và tránh bệnh tật
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhi mạch máu bị tổn thương, nhiều cơ quan sẽ hoạt động bất thường. Do đó, hãy học cách để nuôi dưỡng và "trẻ hóa" mạch máu.
Người đàn ông 38 tuổi ở Phú Thọ đau họng, ho ra máu thừa nhận một sai lầm mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử lạm dụng rượu, uống khoảng 01 lít rượu mỗi ngày. Khoảng 1 tuần trước khi nhập viện, bệnh nhân ho nhiều từng cơn, khạc ra máu đỏ tươi lẫn đờm...
Giám đốc 37 tuổi ngừng tim đột ngột sau khi tập gym, đây là 3 nhóm người cần cảnh giác khi tập thể dục
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông 37 tuổi bị ngừng tim 7 phút sau khi tập gym. May mắn, sau 3 lần được các bác sĩ thực hiện sốc điện, tim của anh đã đập trở lại.
Bệnh viện E chính thức được công nhận hệ thống xét nghiệm đạt tiêu chuẩn quốc tế
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Sáng 10/10/2024, Bệnh viện E chính thức được công nhận là một trong số ít bệnh viện công lập đạt được Chứng chỉ công nhận hệ thống quản lý ISO 15189:2022.
Phục hồi chức năng bàn chân bẹt cho người trên 7 tuổi khó nhưng có thể thành công mà không cần phẫu thuật
Sống khỏe - 1 ngày trước"3 - 7 tuổi là giai đoạn vàng để phục hồi chức năng bàn chân bẹt với mức độ thành công cao nhưng điều này không có nghĩa rằng, người trên 7 tuổi đã hết cơ hội" – Đó là chia sẻ của Ths. BS Vũ Thị Hằng, chuyên khoa Phục hồi chức năng tại Trung tâm Trị liệu và Phục hồi chức năng Myrehab Matsuoka.
Người đàn ông đột tử lúc nửa đêm vì nhồi máu cơ tim đã bỏ qua dấu hiệu cảnh báo này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bác sĩ nghi ngờ cơn đau lưng của anh đó là triệu chứng ban đầu của bệnh nhồi máu cơ tim nhưng anh vẫn từ chối điều trị và không muốn kiểm tra thêm.
Giám đốc 37 tuổi ngừng tim đột ngột sau khi tập gym, đây là 3 nhóm người cần cảnh giác khi tập thể dục
Bệnh thường gặpGĐXH - Người đàn ông 37 tuổi bị ngừng tim 7 phút sau khi tập gym. May mắn, sau 3 lần được các bác sĩ thực hiện sốc điện, tim của anh đã đập trở lại.
