Làm thế nào để phòng ngừa ốm trong mùa đông?
Mùa đông khi nhiệt độ giảm, không khí khô tạo điều kiện thuận lợi cho virus gây bệnh phát triển. Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể dễ bị suy giảm nên dễ bị ốm. Vậy làm thế nào để phòng ngừa?
Tại sao thời tiết lạnh lại dễ bị ốm?
Một số yếu tố nguy cơ khiến mùa đông cơ thể dễ bị ốm như:
- Mức vitamin D của cơ thể có thể giảm: Mức vitamin D có xu hướng giảm trong những tháng mùa đông vì ít ánh sáng mặt trời. Vitamin D hỗ trợ hệ thống miễn dịch tổng thể để chống với cái lạnh. Thiếu vitamin D sẽ khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh hơn.
- Nhiệt độ thấp, không khí khô: Vào những tháng lạnh hơn, nhiệt độ thường khô hơn kết hợp với các thiết bị làm tăng nhiệt độ trong nhà, càng làm khô không khí. Điều này có thể gây kích ứng đường mũi, khiến virus dễ xâm nhập vào cơ thể.
Mùa đông cơ thể dễ bị cảm lạnh (ốm).
- Hệ thống miễn dịch suy giảm: Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Một số nghiên cứu cho thấy, điều kiện lạnh và khô của mùa đông có thể khiến hệ thống miễn dịch khó chống lại virus hơn.
Mũi và đường hô hấp được lót bằng chất nhầy và các cấu trúc nhỏ giống như sợi lông gọi là lông mao, hoạt động như một rào cản bằng cách bẫy các loại virus mà bạn hít vào và đẩy chúng ra khỏi đường hô hấp.
Chất nhầy cũng chứa các chất kháng khuẩn giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Hít thở không khí lạnh, khô trong những tháng mùa đông có thể ảnh hưởng đến chất nhầy và lông mao lót mũi và họng, khiến chúng kém hiệu quả hơn.
Vì vậy, nếu bạn tiếp xúc với virus trong những tháng mùa đông, cơ chế phòng vệ của cơ thể có thể không đủ tốt để chống lại virus nếu bạn bị lạnh. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta già đi, hệ thống miễn dịch của cơ thể yếu đi theo tuổi tác.
- Dành nhiều thời gian bên nhau hơn trong nhà : Khi trời lạnh bên ngoài, chúng ta thường xuyên ở trong nhà hơn. Việc tiếp xúc gần với nhau trong những tháng mùa đông khiến cho virus có thể lây lan dễ dàng hơn từ người sang người.
Virus có thể di chuyển trong không khí dưới dạng các giọt bắn khi một người hắt hơi hoặc ho. Virus có thể lây lan qua tay hoặc có thể sống trên các bề mặt bị ô nhiễm như tay nắm cửa. Điều này có nghĩa là những không gian đông đúc hoặc kín, chẳng hạn như phương tiện giao thông công cộng, trường học và nơi làm việc là nơi sinh sản hoàn hảo của virus...
Trong những tháng mùa đông nên bổ sung vitamin D có trong cá béo, trứng, thịt và ngũ cốc...
Mẹo để giữ sức khỏe trong mùa đông không bị ốm
Một số điều bạn có thể làm để giúp bản thân khỏe mạnh trong những tháng mùa đông:
- Thực hành vệ sinh tốt
Bạn có thể giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn, virus trong mùa đông bằng cách thực hành vệ sinh tốt. Khi ho, hắt hơi có ý thức che miệng bằng tay hoặc khăn giấy và bỏ khăn giấy vào thùng rác ngay lập tức.
Rửa tay kỹ bằng xà phòng với nước sạch, thường xuyên khử trùng bề mặt; nếu tay mang theo vi khuẩn, tránh chạm tay vào mắt, mũi hoặc miệng cho đến khi bạn đã rửa tay sạch sẽ…
- Tiêm vaccine
Bạn có thể giảm nguy cơ mắc cúm và COVID-19... nếu tiêm vaccine phòng ngừa. Đối với vaccine cúm nên tiêm phòng hàng năm, vì vaccine này thay đổi để phù hợp với loại (chủng) virus cúm chiếm ưu thế trong năm đó.
- Thực hành thói quen lành mạnh
Sống một lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch tốt, giúp chống lại bất kỳ vi trùng nào bạn có thể tiếp xúc. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh , ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và không hút thuốc.
- Cân nhắc bổ sung vitamin D
Cơ thể sản xuất hầu hết vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D cũng có trong cá béo, trứng, thịt và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Trong những tháng mùa đông, việc thiếu ánh sáng mặt trời khiến cơ thể khó tạo ra lượng vitamin D cần thiết. Việc không nhận đủ vitamin D có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.
Do đó, trong những tháng mùa đông có thể cân nhắc bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.
Tăng huyết áp do lối sống: Phát bệnh từ những thói quen tưởng vô hại
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Tăng huyết áp do lối sống hoàn toàn có thể phòng tránh và kiểm soát, nếu mỗi người hiểu rõ thói quen nào đang “nuôi” bệnh trong cơ thể mình mỗi ngày.
Bệnh xá đảo Trường Sa cấp cứu thành công ngư dân bị đột quỵ trên biển
Y tế - 13 giờ trướcBệnh nhân Nguyễn Văn Lai được đưa đến Bệnh xá đảo Trường Sa, thuộc Đặc khu Trường Sa cấp cứu trong tình trạng tỉnh, tiếp xúc được nhưng liệt nửa người phải, nói ngọng, méo miệng, huyết áp cao.
Đừng coi thường: 5 dấu hiệu tăng huyết áp ở người trẻ có thể dẫn tới đột quỵ sớm
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Tăng huyết áp không chỉ ở người già. Người trẻ cũng có nguy cơ cao, và 5 triệu chứng này là tín hiệu bạn cần chú ý ngay.
Thường xuyên chóng mặt, buồn nôn, người phụ nữ 37 tuổi phát hiện viêm tủy hiếm gặp
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân viêm tủy hiếp gặp nhập viện trong tình trạng chóng mặt kéo dài, nôn kéo dài, yếu tứ chi không đi lại được...
6 thói quen buổi tối đang âm thầm phá hủy lá gan của bạn, ai cũng mắc ít nhất một
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Gan là cơ quan thải độc quan trọng, nhưng chỉ vài thói quen xấu buổi tối cũng đủ khiến nó quá tải và suy yếu nhanh chóng.
Người đàn ông mắc ung thư tuyến tiền liệt ở tuổi 54 thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông phát hiện ung thư tiền liệt tuyến trì hoãn phẫu thuật do lo sợ rối loạn cương dương, ảnh hưởng chức năng sinh lý nam giới nên xin bác sĩ cho về nhà.
Thông tin cần biết về biến chứng gan ở người tiểu đường
Sống khỏe - 23 giờ trướcTiểu đường có thể gây biến chứng trên gan như viêm gan, xơ gan, gan nhiễm mỡ – nhưng lại dễ bị bỏ qua.
Tiền sản giật - Mối nguy âm thầm đe dọa mẹ và con
Sống khỏe - 1 ngày trướcVừa qua, các bác sĩ Khoa Sản Phụ khoa BVĐK Hồng Ngọc đã cấp cứu thành công một sản phụ bị tiền sản giật nặng, có nguy cơ tiến triển thành HELLP. Nhờ xử trí đúng phác đồ, ê-kíp đã giúp mẹ vượt cạn thành công, em bé chào đời khỏe mạnh.
Bác sĩ U70 chia sẻ 15 thói quen ăn uống giúp sống khỏe, sống thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcThói quen ăn uống lành mạnh không chỉ là cách để duy trì cân nặng hay vóc dáng, mà còn là chìa khóa vàng để có một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ.
Trái tim chàng trai 33 tuổi cứu bệnh nhân 60 tuổi thoát cửa tử
Y tế - 1 ngày trướcNgười đàn ông 60 tuổi từng nhiều lần lỡ hẹn ghép tim, nay được hồi sinh sự sống nhờ trái tim hiến tặng từ bệnh nhân chết não 33 tuổi.
Quả chà là tươi xuất hiện nhiều ở chợ Việt được ví như 'hạt ngọc của sa mạc': Nên ăn chà là tươi hay khô mới tốt cho sức khỏe?
Sống khỏeGĐXH - Chà là sấy khô và chà là tươi đều mang cho mình những lợi ích dinh dưỡng như nhau. Tuy nhiên, chà là sấy khô có hàm lượng đường cao gấp 3 lần chà là tươi.
