Luyện tập thể thao trong ngày hè nếu quên đi những điều này rất dễ đột tử

Nguy kịch với những cách trị sỏi thận thiếu an toàn, cách thứ 2 nhiều người gặp phải nhất

Vận động thể lực hay chơi thể thao hàng ngày đã được các chuyên gia khuyến cáo là thói quen rất tốt. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chế độ vận động thể lực phù hợp rất quan trọng với cuộc sống. Hoạt động này giúp cơ thể khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn mà còn giúp phòng các bệnh rối loạn chuyển hóa mạn tính, bệnh không lây nhiễm như bệnh tim, bệnh đái tháo đường, tăng mỡ máu, kéo dài tuổi thọ… Tuy nhiên, nguy cơ đột tử rất dễ xảy ra khi luyện tập thể thao còn theo nguyên tắc này:

Vận động càng nhiều càng tốt

BSCKI Nguyễn Văn Quang, nguyên Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam cho rằng, nếu tập thể thao không đúng cách, quá sức cơ thể dễ dẫn tới các chấn thương như viêm khớp, rách cơ, viêm gân cơ… Do cơ thể phải chịu lực tác động từ bên ngoài vào hệ cơ xương khớp và nội tạng trong cơ thể khi vận động. Việc tập luyện đòi hỏi phải phù hợp với từng người, từng lứa tuổi, từng thể tạng mạnh yếu khác nhau.

Không ít trường hợp đột tử do thực hiện những bài tập quá sức. Trước khi lựa chọn môn tập cần kiểm tra sức khỏe. Khi tập cần xem các dấu hiệu bệnh lý như mệt mỏi, choáng, hoa mắt chóng mặt ... và thấy đau cơ, huyết áp tăng. Đó là những dấu cần phải nghĩ tới quá tải trong tập luyện nên điều chỉnh lại, thậm chí đi khám sớm.

Tắm ngay sau khi tập thể dục

Theo TS Võ Tường Kha – Giám đốc BV Thể Thao Việt Nam, điều này sẽ làm cho tình trạng co mạch tuần hoàn ngoại vi tăng lên, tăng lưu lượng tuần hoàn trung tâm gây co mạch tăng huyết áp dễ dẫn đến đột tử. Với những người có tiền sử bệnh tim mạch, phổi mãn tính nguy cơ cao hơn khi tập thể dục thể thao xong liền tắm ngay. Sau tập luyện, trước khi tắm mọi người nên thả lỏng từ 30-40 phút.

Lựa chọn thời điểm

Thời điểm tập luyện cũng rất quan trọng. Trong những ngày hè, không nên đi tập khi quá muộn vào buổi tối. Mọi người cần tránh các khung giờ từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều. Đặc biệt, môn thể theo như bơi lội lại càng không nên tập vào buổi trưa vì dễ khiến cơ thể say nắng, làn da cũng dễ cháy nắng.

Ảnh minh họa

Nhịn ăn sáng

Với các bài tập nhẹ, tác động thấp và chậm rãi, như đi bộ, yoga… có thể áp dụng nhịn ăn trước khi tập. Nhưng các bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh, nhất là rèn sức bền nên ăn trước khi tập cần cung cấp thêm năng lượng và dưỡng chất để đảm bảo hiệu quả tập luyện. Thường nhiều người đi tập thể dục sáng hay có thói quen nhịn săn sáng, không uống nước. Nhiều người cũng không chú ý tới việc chuẩn dị dinh dưỡng, nước uống trước, trong và sau khi tập luyện. Trong quá trình tập cần bổ sung nước hoặc đồ uống thể thao để giữ cho mô cơ không bị phá vỡ.

Hơn nữa, nguyên tắc tập là cần tránh xa bữa ăn 1- 2 giờ. Nếu tập ngay khi vừa mới ăn sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa thức ăn, dẫn đến bệnh lý đường tiêu hóa, ảnh hưởng tới tuần tuần hoàn, hô hấp.

Không chú ý khởi động

Dù tập môn nào cũng cần khởi động trước khi tập và nên nạp một lượng năng lượng dễ hấp thụ như cốc cà phê đường hoặc cà phê sữa. Điều này giúp tránh biến chứng về chấn thương cơ xương khớp, kiệt sức, tụt huyết áp hay đột quỵ về tim, não.

Theo các chuyên gia, tốt nhất trước khi quyết định thực hiện môn tập nào cần đánh giá tình trạng thể chất, thể lực, đánh giá tình trạng bệnh lý để hạn chế những rủi ro gặp phải khi rèn luyện. Mọi người có thể tham khảo ý kiến của HLV thể thao để được tư vấn lựa chọn tập luyện cũng như cách thức thực hiện an toàn nhất.

H.My