Hà Nội
23°C / 22-25°C

Luyện tập thể thao trong ngày hè nếu quên đi những điều này rất dễ đột tử

Thứ bảy, 16:14 12/06/2021 | Sống khỏe

GiadinhNet – Theo chuyên gia, việc luyện tập thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh, kéo dài tuổi thọ. Nhưng tập luyện mà quên đi những điều này dễ có ngày đột tử, nhất là trong những ngày hè nóng nực hiện nay.

Vận động thể lực hay chơi thể thao hàng ngày đã được các chuyên gia khuyến cáo là thói quen rất tốt. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chế độ vận động thể lực phù hợp rất quan trọng với cuộc sống. Hoạt động này giúp cơ thể khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn mà còn giúp phòng các bệnh rối loạn chuyển hóa mạn tính, bệnh không lây nhiễm như bệnh tim, bệnh đái tháo đường, tăng mỡ máu, kéo dài tuổi thọ… Tuy nhiên, nguy cơ đột tử rất dễ xảy ra khi luyện tập thể thao còn theo nguyên tắc này:

Vận động càng nhiều càng tốt

BSCKI Nguyễn Văn Quang, nguyên Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam cho rằng, nếu tập thể thao không đúng cách, quá sức cơ thể dễ dẫn tới các chấn thương như viêm khớp, rách cơ, viêm gân cơ… Do cơ thể phải chịu lực tác động từ bên ngoài vào hệ cơ xương khớp và nội tạng trong cơ thể khi vận động. Việc tập luyện đòi hỏi phải phù hợp với từng người, từng lứa tuổi, từng thể tạng mạnh yếu khác nhau.

Không ít trường hợp đột tử do thực hiện những bài tập quá sức. Trước khi lựa chọn môn tập cần kiểm tra sức khỏe. Khi tập cần xem các dấu hiệu bệnh lý như mệt mỏi, choáng, hoa mắt chóng mặt ... và thấy đau cơ, huyết áp tăng. Đó là những dấu cần phải nghĩ tới quá tải trong tập luyện nên điều chỉnh lại, thậm chí đi khám sớm.

Tắm ngay sau khi tập thể dục

Theo TS Võ Tường Kha – Giám đốc BV Thể Thao Việt Nam, điều này sẽ làm cho tình trạng co mạch tuần hoàn ngoại vi tăng lên, tăng lưu lượng tuần hoàn trung tâm gây co mạch tăng huyết áp dễ dẫn đến đột tử. Với những người có tiền sử bệnh tim mạch, phổi mãn tính nguy cơ cao hơn khi tập thể dục thể thao xong liền tắm ngay. Sau tập luyện, trước khi tắm mọi người nên thả lỏng từ 30-40 phút.

Lựa chọn thời điểm

Thời điểm tập luyện cũng rất quan trọng. Trong những ngày hè, không nên đi tập khi quá muộn vào buổi tối. Mọi người cần tránh các khung giờ từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều. Đặc biệt, môn thể theo như bơi lội lại càng không nên tập vào buổi trưa vì dễ khiến cơ thể say nắng, làn da cũng dễ cháy nắng.

Luyện tập thể thao trong ngày hè nếu quên đi những điều này rất dễ đột tử - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Nhịn ăn sáng

Với các bài tập nhẹ, tác động thấp và chậm rãi, như đi bộ, yoga… có thể áp dụng nhịn ăn trước khi tập. Nhưng các bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh, nhất là rèn sức bền nên ăn trước khi tập cần cung cấp thêm năng lượng và dưỡng chất để đảm bảo hiệu quả tập luyện. Thường nhiều người đi tập thể dục sáng hay có thói quen nhịn săn sáng, không uống nước. Nhiều người cũng không chú ý tới việc chuẩn dị dinh dưỡng, nước uống trước, trong và sau khi tập luyện. Trong quá trình tập cần bổ sung nước hoặc đồ uống thể thao để giữ cho mô cơ không bị phá vỡ.

Hơn nữa, nguyên tắc tập là cần tránh xa bữa ăn 1- 2 giờ. Nếu tập ngay khi vừa mới ăn sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa thức ăn, dẫn đến bệnh lý đường tiêu hóa, ảnh hưởng tới tuần tuần hoàn, hô hấp.

Không chú ý khởi động

Dù tập môn nào cũng cần khởi động trước khi tập và nên nạp một lượng năng lượng dễ hấp thụ như cốc cà phê đường hoặc cà phê sữa. Điều này giúp tránh biến chứng về chấn thương cơ xương khớp, kiệt sức, tụt huyết áp hay đột quỵ về tim, não.

Theo các chuyên gia, tốt nhất trước khi quyết định thực hiện môn tập nào cần đánh giá tình trạng thể chất, thể lực, đánh giá tình trạng bệnh lý để hạn chế những rủi ro gặp phải khi rèn luyện. Mọi người có thể tham khảo ý kiến của HLV thể thao để được tư vấn lựa chọn tập luyện cũng như cách thức thực hiện an toàn nhất.

H.My


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Điều gì xảy ra khi bạn ăn đồ ngọt? Đây là 4 thời điểm cơ thể cần đồ ngọt, cần bổ sung đúng để cải thiện sức khỏe

Điều gì xảy ra khi bạn ăn đồ ngọt? Đây là 4 thời điểm cơ thể cần đồ ngọt, cần bổ sung đúng để cải thiện sức khỏe

Sống khỏe - 18 phút trước

GĐXH - Ăn đồ ngọt khi cơ thể có dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi... sẽ làm tăng đường huyết, giúp ổn định tâm trạng, cải thiện nhịp tim và lấy lại thăng bằng cho cơ thể.

8 tư thế yoga kích thích tiêu hóa, kiểm soát cholesterol

8 tư thế yoga kích thích tiêu hóa, kiểm soát cholesterol

Sống khỏe - 2 giờ trước

Cholesterol cao là hậu quả của chế độ dinh dưỡng, vận động không hợp lý và là nguy cơ cao dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Việc điều chỉnh lối sống, trong đó có thực hành các tư thế yoga hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát tốt cholesterol.

7 động tác có thể thực hiện ngay giúp giảm đau lưng, mỏi vai gáy cho dân văn phòng

7 động tác có thể thực hiện ngay giúp giảm đau lưng, mỏi vai gáy cho dân văn phòng

Sống khỏe - 17 giờ trước

Việc dành hàng giờ ngồi trước máy tính có thể gây ảnh hưởng đến các cơ vùng lưng, hông, cổ và vai, nhất là dân văn phòng. Có thể giảm đau, mỏi vai gáy, lưng bằng các bài tập tại chỗ đơn giản dưới đây…

Nữ sinh lớp 9 tử vong trong giờ tập thể dục mắc bệnh mà không biết, đây là 7 dấu hiệu cảnh báo tuyệt đối không chủ quan!

Nữ sinh lớp 9 tử vong trong giờ tập thể dục mắc bệnh mà không biết, đây là 7 dấu hiệu cảnh báo tuyệt đối không chủ quan!

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Bệnh lý tim mạch tiềm ẩn cướp đi sinh mạng của nữ sinh lớp 9 trong giờ tập thể dục có triệu chứng liên quan đến các vấn đề tim, nhưng rất dễ bị nhầm lẫn với những bệnh khác.

9 công dụng tuyệt vời của hạt vừng đối với sức khỏe

9 công dụng tuyệt vời của hạt vừng đối với sức khỏe

Sống khỏe - 20 giờ trước

Vừng được coi là thực phẩm kéo dài tuổi thọ, bảo vệ tim mạch, chống lão hóa, nâng cao sức khỏe toàn diện.

Mẹ bầu ăn dứa có giúp chuyển dạ nhanh?

Mẹ bầu ăn dứa có giúp chuyển dạ nhanh?

Mẹ và bé - 21 giờ trước

GĐXH - Nhiều mẹ bầu truyền tai nhau về lợi ích của việc ăn dứa trong giai đoạn cuối của thai kỳ, sẽ kích thích mở cổ tử cung, giúp mẹ chuyển dạ dễ dàng. Vậy thực hư việc này đúng hay sai?

Người phụ nữ xinh đẹp hôn mê do ăn đồ hộp sai cách, chuyên gia chỉ rõ dấu hiệu cần tuyệt đối tránh

Người phụ nữ xinh đẹp hôn mê do ăn đồ hộp sai cách, chuyên gia chỉ rõ dấu hiệu cần tuyệt đối tránh

Sống khỏe - 22 giờ trước

GĐXH - Để tránh bị ngộ độc độc tố botulinum, tuyệt đối không ăn những thực phẩm để quá lâu, hết hạn sử dụng...

Những biến đổi của cơ thể phụ nữ sau khi sinh con

Những biến đổi của cơ thể phụ nữ sau khi sinh con

Mẹ và bé - 23 giờ trước

Phụ nữ gặp rất nhiều vấn đề sức khỏe sau sinh. Nếu không nhận biết và khắc phục kịp thời, những vấn đề tưởng chừng như nhỏ cũng có thể để lại hậu quả khôn lường.

Tự chăm sóc bản thân khi mang thai và sau sinh

Tự chăm sóc bản thân khi mang thai và sau sinh

Mẹ và bé - 23 giờ trước

Khi mang thai và sau sinh, người mẹ cần quan tâm đặc biệt đến vấn đề tự chăm sóc bản thân để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và con.

Tham khảo 5 chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân sau tuổi 50

Tham khảo 5 chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân sau tuổi 50

Sống khỏe - 23 giờ trước

Tăng cân ở tuổi trung niên là nỗi sợ của nhiều chị em. Tham khảo chế độ ăn kiêng phù hợp nếu bạn đang cố gắng giảm cân để bảo đảm sức khỏe và mục tiêu cân nặng chuẩn.

Top