Mẹ hai con giảm 46 kg nhờ suy nghĩ tích cực

7 thói quen khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện mỗi ngày

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại, iPad,... sẽ làm giảm việc sản xuất ra melatonin. Vì thế bạn sẽ mất nhiều thời gian để bắt đầu giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Rachel Williams từng nặng 105 kg vào năm 39 tuổi. Khi đó, cô rất khó khăn để chọn mua được quần áo vừa vặn với cơ thể. Tháng 6 năm 2019, chồng Rachel tặng cô món quà sinh nhật sớm là gói tập luyện cùng PT. Sau nhiều tháng tập luyện cường độ cao vào lúc 6h sáng với tần suất ba lần một tuần kết hợp tính toán calo, cắt giảm lượng đường, cân nặng của Rachel vẫn không hề thay đổi. "Một ngày nọ tôi phát khóc với PT của mình bởi tôi không giảm được cân, tôi như một con yêu tinh xấu xí, béo ú vậy", Rachel kể lại.

Đến mùa thu năm 2019, khi Rachel quá chán nản vào trọng lượng của bản thân, chuẩn bị bỏ cuộc, cô biết đến phương pháp giảm cân tập trung vào vấn đề tinh thần được các huấn luyện viên như Tony Robbins, Bréne Brown, Mel Robbins phổ biến. "Họ giúp tôi nhận ra những gì tôi đang làm là quá tiêu cực với cơ thể. Mọi thứ lúc bấy giờ tôi tập trung chỉ là 'tôi không thể giảm được cân, tôi xấu xí, tôi đang đi sai hướng'", Rachel nói.

Lúc này, cô cũng nhận ra những suy nghĩ tiêu cực đã "nhen nhóm" từ khi cô mới chỉ 8 tuổi - thời điểm thường cùng mẹ đến các buổi họp nhóm dành cho người thừa cân. Dần dần, sự tự ti, chán ghét bản thân ngày càng trở nên tồi tệ khi Rachel thử đủ mọi kế hoạch ăn kiêng từ low carb đến chỉ tiêu thụ bắp cải mà không thành công.

Khi biết đến "Quy tắc 5 giây" nhằm hướng mọi người phá bỏ sự nghi ngờ bản thân, Rachel hiểu rằng suy nghĩ sai lầm của cô là một trong những yếu tố then chốt khiến việc giảm cân mãi không thành công. Nhờ đó, Rachel bắt đầu suy nghĩ tích cực hơn, tạo thói quen nhìn nhận bản thân trong gương theo hướng tích cực. "Tôi bắt đầu cảm ơn cơ thể mình, thứ vốn là một tế bào nhỏ bé, phát triển thành một con người hoàn chỉnh theo từng ngày. Nhờ có cơ thể này, tôi mới là mẹ của hai đứa trẻ đáng yêu", Rachel cho hay.

Khi tư tưởng đã được thông suốt, Rachel tiếp tục các buổi tập với PT ba lần một tuần, bao gồm tập cardio và tập tạ. Nhờ tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực nên việc tập luyện cũng dần đem lại hiệu quả rõ rệt hơn. Từ tháng 1/2020 đến tháng 9/2020, bà mẹ người Anh đã giảm được 46 kg và dần điều chỉnh lại chế độ ăn, không còn phải kiêng khem quá nhiều.

Rachel vẫn ăn các món như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, pizza, bánh ngọt nhưng với điều kiện chúng được chế biến theo công thức lành mạnh (sử dụng nguyên liệu tươi, dùng dầu dừa, bơ động vật nuôi bằng cỏ...). Rachel còn duy trì thói quen đọc kỹ nhãn mác trên bao bì thực phẩm, xem kỹ các hóa chất, lượng calo có trong thức ăn, nếu không hiểu rõ một thành phần nào đó, cô sẽ không tiêu thụ.

Bà mẹ hai con cho rằng chỉ suy nghĩ tích cực thì không thể giảm được ngần đấy số cân, tuy nhiên, tinh thần thoải mái, lạc quan đã quyết định đến 80% trong thành quả cô đạt được. "Bây giờ, tôi cảm thấy tự tin, chồng tôi cũng thấy như thể có một phiên bản mới của vợ theo chiều hướng hạnh phúc, vui vẻ hơn. Tôi không còn ngại chụp ảnh và ghi lại kỷ niệm bên các con. Tôi đã học được cách yêu thương chính bản thân mình".

Theo chuyên gia tâm lý học Rachel Goldman, việc duy trì tư duy, tinh thần tích cực có thể giúp gặt hái nhiều thành quả, song việc nghĩ bản thân gầy không phải là liều thuốc phù hợp với tất cả bệnh nhân béo phì. "Béo phì đến từ nhiều yếu tố và nó là một căn bệnh. Đối với một số người, suy nghĩ tích cực thôi là chưa đủ. Tuy nhiên, nhờ suy nghĩ tích cực có thể thay đổi cảm nhận về bản thân, nhờ đó thúc đẩy những hành vi tích cực, góp phần giảm cân", chuyên gia cho biết.

Từng không ép vợ giảm cân, chồng đại gia Phan Như Thảo giờ "cắt cơm", chỉ cho ăn rau củ

GiadinhNet - Nhờ có sự hỗ trợ của ông xã nên hành trình giảm cân của Phan Như Thảo trở nên thành công hơn.