Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrat nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Thứ bảy, 11:18 04/06/2022 | Giảm cân

Với những ai đang muốn giảm cân thì hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít carb sau đây vào chế độ ăn uống của mình.

5 thói quen khiến kiêng khem mãi vẫn không giảm cân5 thói quen khiến kiêng khem mãi vẫn không giảm cân

Ăn không đủ protein, thiếu ngủ, uống ít nước... khiến cơ thể có xu hướng thèm ăn hơn bình thường, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khó cải thiện số đo cân nặng.

Thực phẩm giàu chất xơ và ít carbs là một trong những sản phẩm tốt nhất để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Bên cạnh việc kiểm soát sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, chúng còn giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrat nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân - Ảnh 2.

Hạt lanh và hạt chia

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrat nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân - Ảnh 3.

Được đóng gói với các chất dinh dưỡng, hạt lanh và hạt chia có nhiều chất xơ và ít carbs giúp hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, hạt chia là một trong những nguồn thực vật nổi tiếng nhất về axit béo omega-3. Hạt lanh cũng chứa axit béo omega-3 cùng với chất chống oxy hóa.

Quả mọng

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrat nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân - Ảnh 4.

Quả mọng là một nguồn giàu chất xơ, vitamin C và polyphenol chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ viêm mãn tính, bệnh tim và một số dạng ung thư.

Bông cải xanh

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrat nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân - Ảnh 5.

So với hầu hết các loại rau, bông cải xanh là 1 trong những thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao nhất và cũng giàu một số vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm folate, kali, vitamin C và K. Loại rau này chứa ít carbs và calo thích hợp với người giảm cân.

Súp lơ trắng

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrat nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân - Ảnh 6.

Súp lơ trắng là một trong những loại thực phẩm dành riêng cho chế độ ăn kiêng low-carb. Đây là một loại rau thuộc họ cải có ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, đây cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời của Choline - một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe của não và gan, cùng với sự trao đổi chất và tổng hợp DNA.

Trái bơ

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrat nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân - Ảnh 7.

Trái bơ rất tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu chất béo lành mạnh và là nguồn cung cấp chất xơ, folate, kali, vitamin K và C.

Thực phẩm này có có một lượng rất thấp carbs, rất tốt cho những người theo chế độ ăn ít carb, nhiều chất xơ.

Cám lúa mì

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrat nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân - Ảnh 8.

Cám lúa mì rất giàu chất xơ và có hàm lượng carb thấp. Khoảng 1/2 chén cám lúa mì thô có 6 gam carb và 12 gam chất xơ. Do đó, tiêu thụ cám lúa mì không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Quả hạnh

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrat nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân - Ảnh 9.

Như chúng ta đã biết, các loại hạt rất tốt cho những người thích ăn vặt, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hạnh nhân chính là một trong những loại hạt phổ biến nhất thế giới. Chúng cực kỳ giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, và một số vitamin và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách giảm cân cấp tốc của Kim Hee SunCách giảm cân cấp tốc của Kim Hee Sun

Diễn viên Kim Hee Sun ăn kiêng bằng mật ong, giảm khoảng 4 kg trong ba ngày, tuy nhiên cô khuyến cáo phương pháp này không nên thực hiện thường xuyên.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân - 1 ngày trước

Bác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Giảm cân - 1 ngày trước

Choi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Giảm cân - 6 ngày trước

GĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Giảm cân - 1 tuần trước

Bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

Giảm cân - 2 tuần trước

Đi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Giảm cân - 2 tuần trước

Chế độ ăn có trứng là nguồn thực phẩm chính có thể giúp giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn song không được khuyến khích áp dụng lâu dài.

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

Giảm cân - 2 tuần trước

Thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

Giảm cân - 2 tuần trước

Uống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

Giảm cân - 3 tuần trước

2 nữ idol đã khiến cộng đồng fan Kpop dậy sóng khi tiết lộ về số đo vòng eo "con kiến" của mình.

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

Giảm cân - 1 tháng trước

Bật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.

Top