Mỡ bụng giảm không phanh nhờ động tác đơn giản của người Nhật
GiadinhNet - Ăn uống không đảm bảo, công việc bận rộn, không có nhiều thời gian để đi thể dục là những nguyên nhân chính khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ. Dưới đây là những động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc đốt mỡ, giảm eo mà chúng ta hãy dành thời gian thực hiện ngay bây giờ.
Cách tập luyện giảm mỡ bụng bằng khăn lạnh của người Nhật
Đây là phương pháp được Tiến sĩ Fukutsudzi người Nhật Bản đã có kinh nghiệm 10 năm nghiên cứu về giảm cân mọi người nên áp dụng. Theo ông lý giải mỡ thừa tích tụ ở bụng là do chúng ta ít hoạt động, và ngồi, nằm sai tư thế.
Để khắc phục điều này, chỉ cần chú ý chỉnh lại tư thế bằng cách dùng một chiếc khăn mặt đặt dưới lưng và duy trì hằng ngày.
Cách thực hiện:
– Lấy khăn tắm cuộn tròn lại hoặc gối sao cho chiều cao khoảng 10cm.
– Nằm trên sàn cứng, bằng phẳng (không nên nằm đệm).
– Đặt khăn hoặc gối ở dưới hõm lưng.
– Mắt nhìn thẳng lên trần nhà.
– Hai chân duỗi song song, mũi chân chạm vào nhau.
– Hai tay giơ duỗi lên đỉnh đầu, song song, hai ngón tay út chạm vào nhau.
Toàn bộ bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật
– Thực hiện 2 – 3 lần/ ngày mỗi lần 5 phút.
Lưu ý:
– Đây là phương pháp đơn giản dễ làm, phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi.
– Những người có vấn đề về cột sống thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.
– Trong những lần đầu tập luyện có thể bạn sẽ cảm thấy căng tức khó chịu do cơ thể chưa kịp thích nghi. Hãy từ từ tăng dần cường độ lên đến khi nào cảm thấy thoải mái.
– Kiên trì luyện tập bạn sẽ thấy kết quả rất đáng ngạc nhiên.
Các động tác đơn giản giảm "con trăn" ở bụng
Động tác thứ 1
1. Tư thế nằm như hình (có thể ngồi xuống trước, nửa thân trên nghiêng về sau, eo và lưng giữ thẳng, đôi chân giơ cao, đầu gối hơi gấp khúc);
2. 2 tay ôm lấy trước ngực, nửa thân trên lắc lư 2 bên;
3. Cả quá trình giữ cho 2 chân không cử động, trên không;
4. Lặp lại 25-30 lần, hoặc duy trì 1 phút.
Động tác thứ 2
1. Nằm trên miếng đệm yoga, 2 cánh tay đặt tự nhiên xuống, xuôi theo 2 bên thân;
2. Ngước vai lên khỏi mặt đất;
3. Đầu gối gấp khúc, đôi chân dùng sức giơ cao, dùng sức ở phần bụng, cố gắng giơ cao phần mông;
4. Khi đặt đôi chân xuống, đừng làm theo quán tính;
5. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 3
1. Nằm trên miếng đệm yoga, 2 đầu gối cong lại, 2 chân đạp phẳng gần vị trí phần mông, ngước vai lên khỏi mặt đất;
2. 2 cánh tay kéo thẳng hơi rời mặt đất, dùng sức ở phần bụng, vai cử động theo, dùng ngón tay đụng mắt cá;
3. Đừng lắc lư phần đầu quá mức, mà hãy để phần đầu cử động theo phần vai;
4. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 4
1. Nằm trên miếng đệm yoga, ngước vai lên khỏi mặt đất, 2 cánh tay đặt ở 2 bên cơ thể;
2. 2 chân kéo thẳng và làm động tác chân cây kéo, thay thế vận động;
3. Nửa thân trên giữ thẳng;
4. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 5
1. Dùng tư thế chống đỡ mặt phẳng để làm tư thế bắt đầu;
2. Giữ thẳng lưng và eo của nửa thân trên, nhón chân trên mặt đất, 2 chân lần lượt làm động tác gấp khúc đầu gối xuống.
3. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 6
1. Cũng bắt đầu với tư thế chống đỡ mặt phẳng, giữ thẳng eo và lưng;
2. 2 chân lần lượt trái phải giơ cao về sau, giữ thẳng 2 chân;
3. Khi đặt chân xuống đừng theo quán tính, đừng hạ mông;
4. Lặp lại 25-30 lần.
K.N (th)
4 mẫu sandal tôn dáng hiệu quả nhất và còn kết hợp được với mọi kiểu trang phục
Đẹp - 4 giờ trướcChị em nên sắm 4 mẫu sandal tôn dáng sau đây cho tủ giày mùa hè.
Cách phối đồ với sandal nữ năng động, vi vu ngày hè
Đẹp - 8 giờ trướcVới sự tiện lợi, thoải mái và đa dạng về kiểu dáng, sandal giúp bạn dễ dàng phối đồ để đi chơi, đi học hay đi dạo phố.
Sắc vóc đời thực sau khi giảm cân hiệu quả của ca sĩ Thu Minh
Đẹp - 13 giờ trướcGĐXH - Ca sĩ Thu Minh sau khi giảm cân hiệu quả đã lấy lại được sắc vóc gợi cảm và trẻ trung. Dưới đây là những bí quyết giảm cân đáng tham khảo của nữ ca sĩ này.
5 mẫu giày bệt không nên sắm vì "dìm" dáng, lỗi mốt
Đẹp - 15 giờ trướcChị em nên tránh 5 mẫu giày bệt sau đây khi đi mua sắm cho tủ đồ mùa hè.
4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Đẹp - 1 ngày trướcChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.
Dương Mịch gặp nạn với mái tóc
Đẹp - 1 ngày trướcNữ diễn viên dành nhiều thời gian để nhuộm tóc màu đỏ rực rỡ nhập vai phim điện ảnh mới.
Hậu sinh con, Minh Hằng diện bikini khoe vóc dáng 'đồng hồ cát' khiến fan xuýt xoa ghen tị
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Minh Hằng mới đây gây chú ý khi diện bikini đen khoe thân hình "đồng hồ cát" dù mới sinh con đầu lòng.
Cựu thành viên nhóm 'HAT' có tạng người dễ mập tiết lộ bí quyết giữ cân đáng tham khảo
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Bích Hữu thừa nhận cô là một người có tạng người dễ mập nhưng hiện tại, nữ ca sĩ đã có bí quyết giữ cân hiệu quả.
Đừng quên cách phối sơ mi sọc để 'đu trend' hè 2024
Thời trang - 1 ngày trướcÁo sơ mi sọc là món đồ được nhiều tín đồ thời trang yêu thích, nếu muốn "đu trend" trong dịp hè 2024, đừng quên cách phối sơ mi sọc dưới đây.
'So kè' 3 nàng hậu diện trang phục 3 miền đứng chung khung hình
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ba Hoa hậu: Lương Thùy Linh, Thùy Tiên và Bảo Ngọc trong vai trò đại sứ Hoa hậu Quốc gia Việt Nam khiến fan sắc đẹp "đặt lên bàn cân" khi xuất hiện với bộ trang phục đại diện 3 miền.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.