Mỗi ngày thay đổi một chút trong chế độ ăn uống là bạn sẽ sớm có thai

Nếu bạn đang có ý định làm mẹ, thay đổi một chút trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày là điều cần thiết. Ăn nhiều loại thực phẩm có thể tăng số lượng tinh trùng khỏe hoặc cân bằng lại hormone trong kỳ nguyệt san. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những cặp đôi thay đổi chế độ ăn và lối sống của họ đã cải thiện khả năng có một thai kỳ và em bé khỏe mạnh lên tới 80%.

Theo chuyên gia về dinh dưỡng và thụ thai nổi tiếng, Henrietta Norton, có 8 cách tuyệt vời giúp bạn sớm có thai nhờ ăn uống và có lối sống lành mạnh.

1. Mọi bữa ăn đều cần có protein

Protein cung cấp những viên gạch xây nên cơ thể và đặc biệt quan trọng cho quá trình sản xuất hormone cũng như sự phát triển tế bào khỏe mạnh. Những nguồn protein tốt bao gồm gia cầm chăn thả tự do, trứng gà, sữa chua, cá như cá hồi tự nhiên, đậu lăng, các loại hạt, hạch, hạt quinoa (diêm mạch) và thịt đỏ của gia súc được nuôi bằng cỏ.

Nếu bạn ăn chay, kết hợp thực phẩm thuộc họ đỗ đậu với ngũ cốc cung cấp hàm lượng protein thực vật tối ưu.

Nguồn giàu đạm cũng là nguồn cung cấp lý tưởng sắt và axit amin L-methionine (có tác dụng bảo vệ gan, chống nhiễm độc), L-arginine (giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, sức khỏe miễn dịch, tim mạch, thần kinh…) và Co-enzyme Q10 (chất tương tự vitamin có trong cơ thể, đặc biệt ở tim, gan, thận, tuyến tuỵ, không thể thiếu cho các hoạt động và chức năng cơ bản của tế bào). Đậu đỗ cũng là nguồn cung cấp folate (dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết để phục vụ quá trình tạo mới tế bào) rất tốt.

2. Chất béo tốt cũng rất quan trọng

Cực kỳ quan trọng với sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng, chất béo tốt có công dụng hỗ trợ sản xuất hormone và hình thành tế bào khỏe. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong trái bơ, dầu hạt lanh, quả hạch, hạt, dầu cá tươi.

Tuy nhiên, giới hạn dầu cá xuống còn 3 khẩu phần/tuần bởi chúng có thể chứa các chất gây ô nhiễm, ảnh hưởng tới khả năng sinh sản nếu hấp thụ với liều lượng cao.

Những loại thực phẩm trên cũng là nguồn cung cấp vitamin E, D và khoáng chất quan trọng như crom và selen.

3. Ăn nhiều các thực phẩm tự nhiên sẽ tốt hơn

Điều này có nghĩa là bạn nên chọn ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, gạo đỏ, hạt quinoa (diêm mạch), kê, kiều mạch, lúa mạch đen và yến mạch. Chúng sẽ cung cấp nhóm vitamin B, bao gồm vitamin B12, colin và khoáng chất cần thiết như mangan, kẽm và crom.

4. Ăn rau nhiều màu sắc

Ăn phong phú các loại rau, trái cây nhiều màu sắc mỗi ngày sẽ tăng khả năng hấp thụ những chất chống oxy hóa và hóa chất thực vật quan trọng một cách tự nhiên. Chúng đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe trước thụ thai như beta-carotene từ cà rốt, khoai lang và bí đỏ.

Thêm các loại gia vị, như nghệ và gừng, vào bữa ăn của bạn là cách tuyệt vời để đạt được dải cầu vồng trong dinh dưỡng.

5. Ăn nhiều rau lá xanh

Không chỉ là nguồn cung cấp folate, rau lá xanh còn là nguồn chất xơ phong phú giúp tiêu hóa khỏe mạnh, phòng tránh sự mất cân bằng hormone . Hấp chín rau để đảm bảo giữ được nhiều dưỡng chất. Tăng hàm lượng rau lá xanh trong bữa ăn của bạn bằng cách dùng chúng để nấu súp, làm sinh tố, nước ép.

6. Thưởng thức bữa ăn một cách chậm rãi

Tiêu hóa bắt đầu từ trong miệng và nếu bạn ăn quá nhanh, khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm sẽ giảm đi.

Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ cho phép cơ thể có thời gian cần thiết để điều chỉnh tín hiệu ngon miệng của riêng mình, giúp giảm khả năng bạn ăn quá nhiều.

7. Chọn thực phẩm theo mùa

Thực phẩm theo mùa sẽ hòa hợp với chu kỳ tự nhiên và nhờ đó, đạt hàm lượng dưỡng chất tối đa. Ăn theo mùa cũng đồng nghĩa với việc ăn đồ ấm hơn vào mùa đông lạnh ẩm hơn và mùa thu; đồ ăn nhẹ, ít chế biến hơn vào mùa hè sáng ấm hơn và mùa xuân.

8. Bổ sung thực phẩm chức năng nếu bạn cần

Về mặt y khoa, ngày nay viêc một số vitamin và khoáng chất có thể tăng khả năng thụ thai của bạn thông qua việc hỗ trợ cân bằng hormone, sự phát triển khỏe mạnh của trứng và tinh trùng đã được phép sử dụng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu ngày càng chỉ ra rằng, môi trường sống của chúng ta hiện nay không thân thiện với quá trình thụ thai, sinh nở cho cả thực vật và con người như trước đây.

Rất nhiều thực phẩm chúng ta ăn được trồng trên đất bạc màu, bị cày xới quá nhiều, được thu hái trước khi chín và được vận chuyển qua nhiều chặng, nhiều nguồn trước khi tới bàn ăn của chúng ta. Kết quả là, một lượng lớn thực phẩm bị thiếu những vitamin và khoáng chất quan trọng.

Theo Trí thức trẻ