Hà Nội
23°C / 22-25°C

Trọng lượng và tuổi thọ có quan hệ ra sao, cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?

Thứ năm, 07:26 30/06/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Cân nặng không chỉ phản ánh hình dáng cơ thể mà còn giúp chúng ta nhìn nhận ban đầu về sức khỏe thể chất của mình. Dù quá béo hay quá gầy đều không tốt cho cơ thể, ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.

Tại sao muỗi luôn đốt bạn? Không phải do nhóm máu  mà là do 4 "miếng mồi" này trên người bạn Tại sao muỗi luôn đốt bạn? Không phải do nhóm máu mà là do 4 'miếng mồi' này trên người bạn

GiadinhNet - Những dữ liệu liên quan cho thấy cứ 5 người thì có 1 người dễ bị "thu hút muỗi" hơn. Vậy chính xác thì điều gì khiến một người trở thành "mối quan tâm đặc biệt" đối với muỗi? Nhóm máu O, B? Làn da tươi trẻ và mỏng manh? Hay là máu ngọt hơn?

Vậy loại cân nặng nào được coi là bình thường, và có hy vọng sống lâu? Có một công thức, miễn là trọng lượng được tính toán nằm trong phạm vi khỏe mạnh, thì sẽ có cơ hội kéo dài tuổi thọ.

Chỉ số BMI là tiêu chí quan trọng để chúng ta đo lường cân nặng của mình đã hợp lý chưa. Nếu chỉ số BMI của chúng ta nằm trong ngưỡng hợp lý thì cân nặng đó thuộc "cân nặng hợp lý".

Mối quan hệ giữa trọng lượng và tuổi thọ đã được công bố! Cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?  - Ảnh 2.

BMI = cân nặng tính bằng kilogam ÷ chiều cao tính bằng mét bình phương. Nếu BMI của bạn được tính là từ 18,5 đến 23,9, nghĩa là cân nặng của bạn đạt chuẩn, không béo cũng không gầy. Nếu cao hơn 23,9 là thừa cân và nếu thấp hơn 18,5 là thiếu cân.

Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 1,7 mét và cân nặng của bạn là 65 kg. Khi đó chỉ số BMI của bạn là 22,4, là cân nặng bình thường. Nếu bạn nặng 69 kg là bạn thừa cân, và nếu bạn nặng dưới 54 kg thì bạn là người thiếu cân.

Miễn là cân nặng của bạn nằm trong giới hạn bình thường, bạn thực sự không cần phải giảm cân. Nhưng có một trường hợp ngoại lệ, đó là cân nặng của bạn bình thường nhưng vòng bụng vượt quá 85 cm (đối với nữ) hoặc 90 cm (đối với nam) thì bạn cũng nên giảm cân và kiểm soát vòng eo của mình trong phạm vi hợp lý, như vậy sẽ khỏe mạnh hơn và dễ sống lâu hơn.

Vậy làm thế nào để những người không có mức cân nặng hợp lý vẫn giữ được cân nặng trong mức cho phép?

Những người có chỉ số BMI dưới 18,5

Những người thiếu cân nên tăng cân vừa phải. Những năm gần đây chúng ta hay nói đến béo phì, thật ra gầy quá cũng không tốt, người gầy thường dễ mắc các vấn đề như sức đề kháng kém, suy dinh dưỡng, lão hóa nhanh… nên tăng cân hợp lý.

Mối quan hệ giữa trọng lượng và tuổi thọ đã được công bố! Cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?  - Ảnh 4.

Ảnh minh hoạ

Tăng cân rất đơn giản, chỉ cần ăn nhiều hơn nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn quá mức, nếu ăn nhiều thì bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm và ít chất béo. Bạn cũng nên tập thêm các bài tập để tăng lượng cơ cho cơ thể. Tốc độ tăng cân không nên quá nhanh, một tháng cân nặng không quá 3 cân, tăng cân từ từ. Hãy kiểm soát nó khi nó đạt đến một phạm vi hợp lý, và đừng tăng thêm nữa.

Những người có chỉ số BMI cao hơn 23,9

Những người thừa cân nên biết để giảm cân mà không cần nói nhiều. Quá béo không chỉ trông xấu xí mà còn tạo thêm gánh nặng cho sức khỏe của bạn.

Giảm cân không dễ dàng như tăng cân. Muốn giảm cân thì phải "ngậm mồm, mở chân", nhưng thực tế giảm cân thành công vẫn phụ thuộc vào việc ăn uống, nếu bạn kiểm soát được khẩu phần ăn thì bạn sẽ thành công đến 80%.

Mối quan hệ giữa trọng lượng và tuổi thọ đã được công bố! Cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?  - Ảnh 6.

Bước đầu tiên là kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Muốn giảm cân trước hết phải kiểm soát lượng ăn vào, dù ăn gì đi nữa, dù là đồ ăn nhiều calo thì cũng phải kiểm soát được số lượng. Vốn dĩ bạn có thể ăn 2 bát cơm một lúc, muốn giảm cân thì phải ăn ít lại, giảm dần và kiểm soát lượng cơm còn 1 bát. Tuy nhiên, việc giảm lượng thức ăn không thể giảm ngay mà hãy giảm dần dần, mỗi ngày ăn ít hơn 2 miếng và lượng thức ăn sẽ được kiểm soát ít hơn sau 1 tháng.

Bước thứ hai là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Sau khi lượng thức ăn được kiểm soát, cần điều chỉnh lại chế độ ăn. Nên ăn ít thức ăn có hàm lượng calo cao và ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo thấp hơn. Thực phẩm chủ yếu có thể được thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau hơn và ít thịt hơn...

Mối quan hệ giữa trọng lượng và tuổi thọ đã được công bố! Cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?  - Ảnh 8.

Điều quan trọng nhất trong việc giữ gìn sức khỏe là sự kiên trì, không bao giờ "câu cá trong 3 ngày và phơi lưới trong 2 ngày"! Mọi người có thể chuẩn bị thức ăn lành mạnh khi bạn rảnh rỗi ở nhà. Hãy cùng nhau hành động vào lúc này!

Cốc nhựa, cốc thủy tinh, cốc tráng men, cốc giữ nhiệt, uống nước bằng cốc nào là an toàn nhất? Cốc nhựa, cốc thủy tinh, cốc tráng men, cốc giữ nhiệt, uống nước bằng cốc nào là an toàn nhất?

GiadinhNet - So với một số cốc đựng nước dễ vỡ khác, cốc nhựa rõ ràng là tiện lợi hơn rất nhiều và không bị vỡ trong sinh hoạt, tuy nhiên nhiều người cho rằng nhựa là chất không tốt, và cốc nước nhựa cũng vậy.

Nguyễn Chinh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 giờ nghẹt thở ‘cứu’ cẳng chân gần đứt lìa của nam sinh 15 tuổi

5 giờ nghẹt thở ‘cứu’ cẳng chân gần đứt lìa của nam sinh 15 tuổi

Sống khỏe - 1 giờ trước

Các bác sĩ Khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Hà Đông đã phẫu thuật thành công một ca phức tạp, bảo toàn cẳng chân gần như lìa khỏi cơ thể cho một nam sinh 15 tuổi.

5 nguyên tắc 'vàng' khi dùng thuốc giảm đau đầu bạn tuyệt đối không nên bỏ qua

5 nguyên tắc 'vàng' khi dùng thuốc giảm đau đầu bạn tuyệt đối không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Thuốc giảm đau đầu giúp cắt cơn nhanh chóng, nhưng dùng sai cách dễ gây hại. Tuân thủ 5 nguyên tắc sau để bảo vệ sức khỏe an toàn.

Phẫu thuật thành công cho nam sinh 15 tuổi gặp tai nạn đứt gần rời cẳng chân

Phẫu thuật thành công cho nam sinh 15 tuổi gặp tai nạn đứt gần rời cẳng chân

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, bệnh nhân vào viện với vết thương phức tạp, nguy cơ hoại tử chi cao do mất hoàn toàn lưu thông tuần hoàn. Nếu không can thiệp kịp thời, phần chân sẽ hoại tử buộc phải cắt cụt và bệnh nhân sẽ mất chân vinh viễn.

Sau vài ngày sốt cao, nhiều người mắc sốt xuất huyết rơi vào nguy kịch

Sau vài ngày sốt cao, nhiều người mắc sốt xuất huyết rơi vào nguy kịch

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, chỉ sau vài ngày bị sốt, có những bệnh nhân đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng suy tạng, đe dọa tính mạng.

7 mẹo ăn uống giúp tuổi già khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ

7 mẹo ăn uống giúp tuổi già khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 5 giờ trước

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định chất lượng cuộc sống và tuổi thọ của con người. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc lựa chọn thực phẩm và quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Đừng chủ quan: Uống paracetamol sai thời điểm có thể gây hại sức khỏe

Đừng chủ quan: Uống paracetamol sai thời điểm có thể gây hại sức khỏe

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Paracetamol giúp hạ sốt, giảm đau hiệu quả, nhưng uống khi bụng đói có thể gây hại gan, dạ dày. Vậy dùng thế nào để an toàn?

7 bất thường trên móng tay lộ ngay người 'giấu' khối u trong cơ thể, kiểm tra xem bạn có không!

7 bất thường trên móng tay lộ ngay người 'giấu' khối u trong cơ thể, kiểm tra xem bạn có không!

Sống khỏe - 6 giờ trước

Dù ít ai để ý nhưng tình trạng móng tay hóa ra cũng là tấm gương phản chiếu rất nhiều bệnh ung thư.

6 loại trái cây ít đường thích hợp cho người tiểu đường, ngon miệng mà không gây béo

6 loại trái cây ít đường thích hợp cho người tiểu đường, ngon miệng mà không gây béo

Sống khỏe - 7 giờ trước

GĐXH - Người bị tiểu đường thường cảm thấy khó khăn khi chọn trái cây - muốn ăn một chút đồ ngọt để đỡ thèm, nhưng lại sợ đường huyết tăng cao; nhìn quầy trái cây ở siêu thị, cầm lên rồi lại đặt xuống, chỉ sợ lỡ chọn phải "khu vực nguy hiểm".

5 thói quen nhỏ giúp trái tim luôn khỏe, ngừa bệnh tim từ sớm

5 thói quen nhỏ giúp trái tim luôn khỏe, ngừa bệnh tim từ sớm

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Không cần thay đổi quá nhiều, chỉ với 5 thói quen đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

4 thực phẩm màu vàng là 'tứ bảo' cân bằng nội tiết tố, 'chống già' cực nhạy cho nữ giới

4 thực phẩm màu vàng là 'tứ bảo' cân bằng nội tiết tố, 'chống già' cực nhạy cho nữ giới

Sống khỏe - 13 giờ trước

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới nội tiết tố, tốc độ lão hóa của chị em phụ nữ. Nhất là chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh với những thay đổi lớn về nội tiết, tốc độ lão hóa.

Top