Hà Nội
23°C / 22-25°C

Trọng lượng và tuổi thọ có quan hệ ra sao, cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?

GiadinhNet - Cân nặng không chỉ phản ánh hình dáng cơ thể mà còn giúp chúng ta nhìn nhận ban đầu về sức khỏe thể chất của mình. Dù quá béo hay quá gầy đều không tốt cho cơ thể, ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.

Tại sao muỗi luôn đốt bạn? Không phải do nhóm máu  mà là do 4 "miếng mồi" này trên người bạn Tại sao muỗi luôn đốt bạn? Không phải do nhóm máu mà là do 4 'miếng mồi' này trên người bạn

GiadinhNet - Những dữ liệu liên quan cho thấy cứ 5 người thì có 1 người dễ bị "thu hút muỗi" hơn. Vậy chính xác thì điều gì khiến một người trở thành "mối quan tâm đặc biệt" đối với muỗi? Nhóm máu O, B? Làn da tươi trẻ và mỏng manh? Hay là máu ngọt hơn?

Vậy loại cân nặng nào được coi là bình thường, và có hy vọng sống lâu? Có một công thức, miễn là trọng lượng được tính toán nằm trong phạm vi khỏe mạnh, thì sẽ có cơ hội kéo dài tuổi thọ.

Chỉ số BMI là tiêu chí quan trọng để chúng ta đo lường cân nặng của mình đã hợp lý chưa. Nếu chỉ số BMI của chúng ta nằm trong ngưỡng hợp lý thì cân nặng đó thuộc "cân nặng hợp lý".

Mối quan hệ giữa trọng lượng và tuổi thọ đã được công bố! Cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?  - Ảnh 2.

BMI = cân nặng tính bằng kilogam ÷ chiều cao tính bằng mét bình phương. Nếu BMI của bạn được tính là từ 18,5 đến 23,9, nghĩa là cân nặng của bạn đạt chuẩn, không béo cũng không gầy. Nếu cao hơn 23,9 là thừa cân và nếu thấp hơn 18,5 là thiếu cân.

Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 1,7 mét và cân nặng của bạn là 65 kg. Khi đó chỉ số BMI của bạn là 22,4, là cân nặng bình thường. Nếu bạn nặng 69 kg là bạn thừa cân, và nếu bạn nặng dưới 54 kg thì bạn là người thiếu cân.

Miễn là cân nặng của bạn nằm trong giới hạn bình thường, bạn thực sự không cần phải giảm cân. Nhưng có một trường hợp ngoại lệ, đó là cân nặng của bạn bình thường nhưng vòng bụng vượt quá 85 cm (đối với nữ) hoặc 90 cm (đối với nam) thì bạn cũng nên giảm cân và kiểm soát vòng eo của mình trong phạm vi hợp lý, như vậy sẽ khỏe mạnh hơn và dễ sống lâu hơn.

Vậy làm thế nào để những người không có mức cân nặng hợp lý vẫn giữ được cân nặng trong mức cho phép?

Những người có chỉ số BMI dưới 18,5

Những người thiếu cân nên tăng cân vừa phải. Những năm gần đây chúng ta hay nói đến béo phì, thật ra gầy quá cũng không tốt, người gầy thường dễ mắc các vấn đề như sức đề kháng kém, suy dinh dưỡng, lão hóa nhanh… nên tăng cân hợp lý.

Mối quan hệ giữa trọng lượng và tuổi thọ đã được công bố! Cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?  - Ảnh 4.

Ảnh minh hoạ

Tăng cân rất đơn giản, chỉ cần ăn nhiều hơn nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn quá mức, nếu ăn nhiều thì bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm và ít chất béo. Bạn cũng nên tập thêm các bài tập để tăng lượng cơ cho cơ thể. Tốc độ tăng cân không nên quá nhanh, một tháng cân nặng không quá 3 cân, tăng cân từ từ. Hãy kiểm soát nó khi nó đạt đến một phạm vi hợp lý, và đừng tăng thêm nữa.

Những người có chỉ số BMI cao hơn 23,9

Những người thừa cân nên biết để giảm cân mà không cần nói nhiều. Quá béo không chỉ trông xấu xí mà còn tạo thêm gánh nặng cho sức khỏe của bạn.

Giảm cân không dễ dàng như tăng cân. Muốn giảm cân thì phải "ngậm mồm, mở chân", nhưng thực tế giảm cân thành công vẫn phụ thuộc vào việc ăn uống, nếu bạn kiểm soát được khẩu phần ăn thì bạn sẽ thành công đến 80%.

Mối quan hệ giữa trọng lượng và tuổi thọ đã được công bố! Cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?  - Ảnh 6.

Bước đầu tiên là kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Muốn giảm cân trước hết phải kiểm soát lượng ăn vào, dù ăn gì đi nữa, dù là đồ ăn nhiều calo thì cũng phải kiểm soát được số lượng. Vốn dĩ bạn có thể ăn 2 bát cơm một lúc, muốn giảm cân thì phải ăn ít lại, giảm dần và kiểm soát lượng cơm còn 1 bát. Tuy nhiên, việc giảm lượng thức ăn không thể giảm ngay mà hãy giảm dần dần, mỗi ngày ăn ít hơn 2 miếng và lượng thức ăn sẽ được kiểm soát ít hơn sau 1 tháng.

Bước thứ hai là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Sau khi lượng thức ăn được kiểm soát, cần điều chỉnh lại chế độ ăn. Nên ăn ít thức ăn có hàm lượng calo cao và ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo thấp hơn. Thực phẩm chủ yếu có thể được thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau hơn và ít thịt hơn...

Mối quan hệ giữa trọng lượng và tuổi thọ đã được công bố! Cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?  - Ảnh 8.

Điều quan trọng nhất trong việc giữ gìn sức khỏe là sự kiên trì, không bao giờ "câu cá trong 3 ngày và phơi lưới trong 2 ngày"! Mọi người có thể chuẩn bị thức ăn lành mạnh khi bạn rảnh rỗi ở nhà. Hãy cùng nhau hành động vào lúc này!

Cốc nhựa, cốc thủy tinh, cốc tráng men, cốc giữ nhiệt, uống nước bằng cốc nào là an toàn nhất? Cốc nhựa, cốc thủy tinh, cốc tráng men, cốc giữ nhiệt, uống nước bằng cốc nào là an toàn nhất?

GiadinhNet - So với một số cốc đựng nước dễ vỡ khác, cốc nhựa rõ ràng là tiện lợi hơn rất nhiều và không bị vỡ trong sinh hoạt, tuy nhiên nhiều người cho rằng nhựa là chất không tốt, và cốc nước nhựa cũng vậy.

Nguyễn Chinh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thoái hóa đốt sống cổ - Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Thoái hóa đốt sống cổ - Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Sống khỏe - 46 phút trước

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý xương khớp phổ biến ngày càng trẻ hóa tại Việt Nam. Bệnh có nguy cơ làm mất cảm giác các chi, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến bại liệt. Tìm hiểu ngay triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị bệnh qua bài viết sau đây.

Những việc cần tuyệt đối tránh làm sau khi ăn kẻo tổn thọ, bệnh tật đầy người

Những việc cần tuyệt đối tránh làm sau khi ăn kẻo tổn thọ, bệnh tật đầy người

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Sau bữa ăn là thời điểm cơ thể khá nhạy cảm do cần có thời gian để xử lý và chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Nếu làm những việc này sau khi ăn là bạn đang tự hại sức khỏe của chính mình.

Những thói quen xấu làm não nhanh "xuống dốc", 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộn

Những thói quen xấu làm não nhanh "xuống dốc", 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộn

Sống khỏe - 2 giờ trước

GiadinhNet - Sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tự nhiên và bộ não của chúng ta cũng vậy. Bộ não con người đạt đến đỉnh cao nhất vào khoảng 22 tuổi, sau đó bắt đầu từ từ già đi.

Giữa vô vàn sản phẩm ăn ngon tại sao mẹ Việt lại chọn Siro ăn ngon 3 tác động

Giữa vô vàn sản phẩm ăn ngon tại sao mẹ Việt lại chọn Siro ăn ngon 3 tác động

Sống khỏe - 2 giờ trước

Fitobimbi Appetito - Siro ăn ngon 3 tác động là sản phẩm tự hào có trong phác đồ mới nhất của Viện dinh dưỡng dưỡng Quốc Gia dành cho trẻ biếng ăn. Sản phẩm được tin dùng bởi hàng triệu mẹ Việt. Vậy lý do gì mà giữa vô vàn sản phẩm ăn ngon – Siro ăn ngon 3 tác động lại được ưa chuộng đến vậy?

4 thói quen ăn sáng khiến đường huyết tăng vọt

4 thói quen ăn sáng khiến đường huyết tăng vọt

Sống khỏe - 3 giờ trước

Đây là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người tăng nguy cơ mắc tiểu đường đáng tiếc.

Bộ Y tế đề xuất chưa công bố hết dịch COVID-19

Bộ Y tế đề xuất chưa công bố hết dịch COVID-19

Sống khỏe - 12 giờ trước

Bộ Y tế vừa có văn bản trình Chính phủ các biện pháp phòng, chống dịch COVID-19 trong tình hình mới. Trong đó, Bộ Y tế đề xuất chuyển từ phòng chống đại dịch sang quản lý bền vững và chưa công bố hết dịch COVID-19.

Chưa có bằng chứng virus Langya lây từ người sang người

Chưa có bằng chứng virus Langya lây từ người sang người

Y tế - 13 giờ trước

Theo báo cáo được đăng trên Tạp chí Y học New England, hàng chục ca mắc bệnh do nhiễm một loại virus có tên là Langya, trước đó được tìm thấy ở chuột chù, đã được ghi nhận ở Trung Quốc. Tuy nhiên, đến nay các nhà khoa học chưa tìm được bằng chứng cho thấy khả năng loại virus này có thể lây từ người sang người.

Có phải đổ mồ hôi là cơ thể đang giải độc? 4 kiểu đổ mồ hôi có thể là dấu hiệu của bệnh tật hoặc ung thư

Có phải đổ mồ hôi là cơ thể đang giải độc? 4 kiểu đổ mồ hôi có thể là dấu hiệu của bệnh tật hoặc ung thư

Sống khỏe - 14 giờ trước

GiadinhNet - 99% mồ hôi là nước và 1% còn lại là urê, axit lactic, natri clorua và các thành phần khác, không phải là chất độc như người ta vẫn nghĩ.

Những hệ lụy khủng khiếp khi giới trẻ hít bóng cười, nhiều người vẫn nghĩ "vô hại"

Những hệ lụy khủng khiếp khi giới trẻ hít bóng cười, nhiều người vẫn nghĩ "vô hại"

Sống khỏe - 16 giờ trước

GiadinhNet - Việc sử dụng N2O kéo dài hoặc lạm dụng với mục đích giải trí không được kiểm soát có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về thần kinh, tim mạch, ức chế não, thậm chí gây tử vong.

5 nhóm người cần cảnh giác với ung thư buồng trứng, chị em nếu có dấu hiệu này cần khám sớm!

5 nhóm người cần cảnh giác với ung thư buồng trứng, chị em nếu có dấu hiệu này cần khám sớm!

Sống khỏe - 18 giờ trước

GiadinhNet - Ung thư buồng trứng hiện có tỷ lệ mắc khá cao và xu hướng gia tăng. Tuy nhiên các triệu chứng của nó rất nghèo nàn, diễn biến bệnh phức tạp.

Top