Trọng lượng và tuổi thọ có quan hệ ra sao, cân nặng nào sẽ sống lâu nhất?
GiadinhNet - Cân nặng không chỉ phản ánh hình dáng cơ thể mà còn giúp chúng ta nhìn nhận ban đầu về sức khỏe thể chất của mình. Dù quá béo hay quá gầy đều không tốt cho cơ thể, ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.
Vậy loại cân nặng nào được coi là bình thường, và có hy vọng sống lâu? Có một công thức, miễn là trọng lượng được tính toán nằm trong phạm vi khỏe mạnh, thì sẽ có cơ hội kéo dài tuổi thọ.
Chỉ số BMI là tiêu chí quan trọng để chúng ta đo lường cân nặng của mình đã hợp lý chưa. Nếu chỉ số BMI của chúng ta nằm trong ngưỡng hợp lý thì cân nặng đó thuộc "cân nặng hợp lý".
Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 1,7 mét và cân nặng của bạn là 65 kg. Khi đó chỉ số BMI của bạn là 22,4, là cân nặng bình thường. Nếu bạn nặng 69 kg là bạn thừa cân, và nếu bạn nặng dưới 54 kg thì bạn là người thiếu cân.
Miễn là cân nặng của bạn nằm trong giới hạn bình thường, bạn thực sự không cần phải giảm cân. Nhưng có một trường hợp ngoại lệ, đó là cân nặng của bạn bình thường nhưng vòng bụng vượt quá 85 cm (đối với nữ) hoặc 90 cm (đối với nam) thì bạn cũng nên giảm cân và kiểm soát vòng eo của mình trong phạm vi hợp lý, như vậy sẽ khỏe mạnh hơn và dễ sống lâu hơn.
Vậy làm thế nào để những người không có mức cân nặng hợp lý vẫn giữ được cân nặng trong mức cho phép?
Những người có chỉ số BMI dưới 18,5
Những người thiếu cân nên tăng cân vừa phải. Những năm gần đây chúng ta hay nói đến béo phì, thật ra gầy quá cũng không tốt, người gầy thường dễ mắc các vấn đề như sức đề kháng kém, suy dinh dưỡng, lão hóa nhanh… nên tăng cân hợp lý.
Ảnh minh hoạ
Tăng cân rất đơn giản, chỉ cần ăn nhiều hơn nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn quá mức, nếu ăn nhiều thì bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm và ít chất béo. Bạn cũng nên tập thêm các bài tập để tăng lượng cơ cho cơ thể. Tốc độ tăng cân không nên quá nhanh, một tháng cân nặng không quá 3 cân, tăng cân từ từ. Hãy kiểm soát nó khi nó đạt đến một phạm vi hợp lý, và đừng tăng thêm nữa.
Những người có chỉ số BMI cao hơn 23,9
Những người thừa cân nên biết để giảm cân mà không cần nói nhiều. Quá béo không chỉ trông xấu xí mà còn tạo thêm gánh nặng cho sức khỏe của bạn.
Giảm cân không dễ dàng như tăng cân. Muốn giảm cân thì phải "ngậm mồm, mở chân", nhưng thực tế giảm cân thành công vẫn phụ thuộc vào việc ăn uống, nếu bạn kiểm soát được khẩu phần ăn thì bạn sẽ thành công đến 80%.
Bước đầu tiên là kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Muốn giảm cân trước hết phải kiểm soát lượng ăn vào, dù ăn gì đi nữa, dù là đồ ăn nhiều calo thì cũng phải kiểm soát được số lượng. Vốn dĩ bạn có thể ăn 2 bát cơm một lúc, muốn giảm cân thì phải ăn ít lại, giảm dần và kiểm soát lượng cơm còn 1 bát. Tuy nhiên, việc giảm lượng thức ăn không thể giảm ngay mà hãy giảm dần dần, mỗi ngày ăn ít hơn 2 miếng và lượng thức ăn sẽ được kiểm soát ít hơn sau 1 tháng.
Bước thứ hai là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Sau khi lượng thức ăn được kiểm soát, cần điều chỉnh lại chế độ ăn. Nên ăn ít thức ăn có hàm lượng calo cao và ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo thấp hơn. Thực phẩm chủ yếu có thể được thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau hơn và ít thịt hơn...
Điều quan trọng nhất trong việc giữ gìn sức khỏe là sự kiên trì, không bao giờ "câu cá trong 3 ngày và phơi lưới trong 2 ngày"! Mọi người có thể chuẩn bị thức ăn lành mạnh khi bạn rảnh rỗi ở nhà. Hãy cùng nhau hành động vào lúc này!
Tin liên quan
Người đàn ông 67 tuổi phát hiện ung thư phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 34 phút trướcGĐXH - Dù đến khám vì viêm dạ dày – trào ngược thực quản, một người đàn ông 67 tuổi bất ngờ được phát hiện ung thư phổi nhờ chỉ số CEA tăng rất cao.
Người phụ nữ 54 tuổi phát hiện bệnh tim nguy hiểm từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Chỉ từ triệu chứng tê bàn tay râm ran kéo dài, người phụ nữ bất ngờ được chẩn đoán mắc hẹp van hai lá nặng kèm rung nhĩ, nguy cơ gây đột quỵ và thuyên tắc huyết khối nếu không phát hiện sớm.
Trứng luộc có thực sự giúp giảm cân như lời đồn?
Sống khỏe - 6 giờ trướcTrứng luộc là lựa chọn quen thuộc trong thực đơn lành mạnh và giảm cân nhờ giàu dinh dưỡng, ít dầu mỡ. Nhưng liệu ăn trứng luộc có thực sự giúp giữ dáng hay vẫn tiềm ẩn nguy cơ tăng cân?
Cấp cứu cận Tết: Người đàn ông 57 tuổi ở Hà Nội chấn thương nặng ở tay do chặt thịt gà
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa tiếp nhận một người bệnh nam, 57 tuổi, ở Hà Nội, nhập viện trong tình trạng chảy máu nhiều, bàn tay được băng tạm.
Tại sao phụ nữ thon gọn khi còn trẻ lại phát tướng khi bước vào tuổi trung niên: Không phải do ăn nhiều, thủ phạm thật sự là đây!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều chị em bước sang tuổi trung niên thường ngỡ ngàng khi thấy vóc dáng thanh mảnh ngày nào bỗng chốc trở nên "đồ sộ", dù chế độ ăn vẫn không hề thay đổi. Tại sao mỡ lại "ưu ái" vùng bụng và lưng đến thế?
Uống rượu thuốc mua trên mạng, người đàn ông 60 tuổi nguy kịch vì ngộ độc cấp
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Chỉ sau một chén rượu thuốc mua trên mạng, ông Bình (60 tuổi) rơi vào tình trạng ngộ độc rượu cấp với diễn tiến nặng, suýt rơi vào sốc và suy đa cơ quan.
Đột quỵ rất "sợ" 7 điều này: Đại học Y Harvard chỉ cách có được tất cả
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐột quỵ không còn là căn bệnh “trời kêu ai nấy dạ”. Theo Đại học Y Harvard, nhiều nguy cơ có thể kiểm soát nếu thay đổi lối sống đúng cách.
Nam sinh viêm tụy cấp, mỡ máu cao gấp 47 lần thừa nhận một sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và sinh hoạt đảo lộn khiến mỡ máu tăng gấp 47 lần bình thường khiến nam sinh phải nhập viện gấp vì suy thận cấp.
Loại bánh cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể: Bác sĩ chỉ rõ nguy cơ khi ăn nhiều
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bánh dày làm từ gạo nếp cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bác sĩ, ăn bánh dày quá nhiều có thể gây đầy bụng, mất cân đối dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
Kiểm soát đường huyết không chỉ nhờ thuốc: 4 loại trái cây có lợi như insulin tự nhiên
Sống khỏe - 1 ngày trướcKiểm soát đường huyết không đồng nghĩa với việc phải kiêng khem khắc nghiệt hay phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc. Một số loại trái cây quen thuộc, nếu ăn đúng cách, có thể hỗ trợ ổn định đường huyết, được ví như “insulin tự nhiên” cho cơ thể.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏeGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
