Tags:
Nằm ngủ đúng cách để bảo vệ cột sống của bạn
Cột sống không chỉ là trụ cột giúp nâng đỡ cơ thể mà còn là cơ quan chứa đựng, bảo vệ hệ thống thần kinh, chi phối cảm giác và điều khiển hoạt động hệ cơ xương khớp của toàn cơ thể.
Đường cong sinh lý duy trì cột sống khỏe
Cột sống có cấu tạo gồm các đốt sống và đĩa đệm sắp xếp thành 3 đường cong tự nhiên từ trên xuống dưới theo hình chữ S. Sự sắp xếp đặc biệt này giúp cơ thể được nâng đỡ trong các tư thế nằm, ngồi, đứng hay giữ được thăng bằng quanh trục thẳng đứng khi vận động, Cột sống khỏe sẽ giúp phân bố đều lực của cơ thể khi chuyển động, hạn chế các chấn thương, bảo vệ lưng khỏi bị đau do sang chấn khi vận động tự do.
Việc duy trì 3 đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống là vô cùng quan trọng để đảm bảo khả năng nâng đỡ, hỗ trợ thăng bằng của cơ thể, giúp tránh chấn thương cho đốt sống, đĩa đệm và những phần khác của cột sống bạn.
Đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống
Các tư thế vận động cơ học đúng để bảo vệ cột sống
Khi nằm: Khi bạn nằm với các tư thế khác nhau toàn bộ cơ thể bạn phải được hỗ trợ cân bằng, đảm bảo duy trì 3 đường cong sinh lí tự nhiên của cột sống.
Để hiểu rõ hơn, chúng ta cùng tham khảo ý kiến của Bác sĩ Đinh Mạnh Hải, khoa Phẫu thuật Cột sống - Bệnh viện Việt Đức, nói về việc duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống khi nằm như thế nào nhé.
“Về mặt giải phẫu để đảm bảo cho cột sống khoẻ vững – các đường cong sinh lí phải được duy trì. Cột sống được chia làm ba các đọan: Đốt sống cổ (hơi ưỡn về phía trước), đốt sống ngực (hơi cong nhẹ ưỡn về phía sau) và đốt sống thắt lưng (lại ưỡn về phía trước) tạo nên hình chữ S. Để duy trì được đường cong sinh lí, chúng ta cần để ý các yếu tố như: thói quen sinh hoạt, thể thao và chế độ dinh dưỡng và quan trọng là tư thế nằm ngủ thật thoải mái.”
Khi đứng: Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài nên đặt một chân lên bục để làm giảm áp lực lên cột sống và để cột sống được nghỉ ngơi. Nếu cần thiết gập nhẹ gối, mang nẹp lưng, đi giày thấp để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và giữ cột sống thẳng trục.
Khi ngồi: Bạn nên dùng ghế có tựa để giảm lực tập trung vào cột sống lưng, hoặc dùng một tấm gối nhỏ đặt giữa thắt lưng để hỗ trợ.
Chọn nệm nằm phù hợp cho cột sống
Khoảng một phần ba cuộc đời con người là dành cho giấc ngủ. Các bác sĩ, chuyên gia về sức khoẻ giấc ngủ đã khuyến cáo rằng chất lượng nệm nẳm ảnh hưởng rất lớn đến cột sống và sức khoẻ. Lựa chọn cho mình tấm nệm phù hợp là yếu tố quan trọng để tạo nên cảm giác thoải mái nhất cho giấc ngủ của bạn.
Bác sĩ Đinh Mạnh Hải khuyên: “Về tư thế, nệm phải có độ cứng phù hợp để nâng đỡ cơ thể và lại đảm bảo duy trì các đường cong sinh lý của cột sống. Việc lựa chọn đệm sẽ tùy theo cá thể từng người, thông thường bạn nên chọn đệm để khi nằm cột sống được “nghỉ ngơi” ở vị trí trung gian nhất giúp cơ thể sớm phục hồi năng lượng sau một ngày lao động.”
Với cấu tạo gồm 2 lớp foam cao cấp, tấm nệm CASA sẽ giúp cơ thể duy trì đường cong sinh lý tự nhiên khi ngủ, giúp hỗ trợ, nâng đỡ toàn bộ cơ thể bằng cách hấp thụ và phân phối đều lực tác động lên các vùng tiếp xúc của cơ thể với đệm như vai, hông, lưng,... mang lại cho người sử dụng giấc ngủ sâu hơn, thoải mái hơn.
Cấu tạo thông minh của nệm CASA
Lớp trên cùng của nệm CASA sử dụng chất liệu Cool Gel Memory Foam giúp thoáng khí, tăng cường lưu thông nhiệt độ và độ ẩm. Và đặc biệt là khả năng thích nghi hoàn hảo, ôm trọn theo các đường cong cơ thể và duy trì tư thế tự nhiên của cột sống.
Lớp dưới của CASA sử dụng foam cao cấp tạo nên một kết cấu nệm vững chắc và có độ ôm trọn hoàn hảo với từng cơ thể người sử dụng, đồng thời không gây bất cứ chuyển động xung quanh nào ảnh hưởng đến giấc ngủ người bên cạnh.
Bao quanh lõi nệm là 2 mặt áo nệm thông minh: mặt áo nệm mùa đông mang lại cảm giác ấm áp, và mặt áo nệm mùa hè có độ thoáng khí cao, mang lại cảm giác thoải mái, mát mẻ.
CASA tự tin về chất lượng với chương trình 100 đêm Trải nghiệm miễn phí
Công nghệ nệm tiên tiến Cool Gel Memory Foam cũng giúp CASA có thể cam kết tuổi thọ tối thiểu là 10 năm với chất lượng ổn định trong suốt thời gian sử dụng.
Từ ngày 01/01, Nệm Amando CASA được ưu đãi giảm 10% kèm quà tặng giá trị và cơ hội trải nghiệm MIỄN PHÍ 100 đêm khi đăng ký ngay tại link: http://casa.amando.com.vn/ . Sau khi đăng ký, Nệm Amando CASA sẽ được vận chuyển ngay lập tức trong vòng 24h đến tận nhà của bạn. Nhân viên giao nhận sẽ lắp đặt và hướng dẫn sử dụng trực tiếp sản phẩm.
Nệm Amando Casa được phân phối chính thức tại hệ thống 39 cửa hàng Vua Nệm/ Dem.vn trên toàn quốc. Tìm cửa hàng gần nhất tại đây . Đặc biệt, 5000 khách hàng đầu tiên mua Casa sẽ nhận ngay mã giảm giá 50%/chuyến cho 2 chuyến đi Uber.
Với chi phí vận chuyển và đổi trả hoàn toàn miễn phí, bạn và gia đình có thể thoải mái sử dụng và trải nghiệm siêu phẩm CASA êm ái ngay hôm nay. Mọi thắc mắc xin liên hệ Hotline 1800.555.516 (miễn phí cước gọi)
PV
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
Người đàn ông 44 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người đàn ông này không có tiền sử bệnh lý gì và chưa từng đi khám hay điều trị tăng huyết áp.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
Nam sinh 16 tuổi bị liệt chân vì 1 thói quen khi ngồi nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Ngồi vắt chéo chân liên tục 5-6 tiếng, nam sinh liệt dây thần kinh, mất khả năng đi lại.
Người đàn ông 54 tuổi phát hiện nhiễm bệnh Whitmore từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân mắc bệnh Whitmore có nhiều bệnh lý nền, nhập viện trong tình trạng nặng với suy hô hấp và sốc nhiễm khuẩn.
Bác sĩ thần kinh nói thẳng: Đang ngủ mà thấy dấu hiệu này thì cần đi khám sớm
Sống khỏe - 13 giờ trướcMột bác sĩ thần kinh đã đưa ra cảnh báo dành cho những người thường xuyên thức giấc giữa đêm do một triệu chứng khó chịu.
Muốn não bộ khỏe, trí óc minh mẫn hơn? Đừng bỏ qua 5 loại cá quen mặt này
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất bậc nhất của cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp não bộ hoạt động bền bỉ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
Tai biến mạch máu não: Hiểu đúng bệnh để phòng ngừa từ sớm
Sống khỏe - 16 giờ trướcTai biến mạch máu não là bệnh lý nguy hiểm, hình thành âm thầm từ tổn thương mạch máu và rối loạn lưu thông máu não, có thể để lại di chứng nặng nề nếu không phòng ngừa sớm.
4 nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy thận trong mùa lạnh, người Việt cần biết để tránh mắc bệnh
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Ít uống nước, tăng huyết áp, tuần hoàn nước tiểu kém… là yếu tố khiến nguy cơ suy thận tăng rõ rệt trong mùa đông, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Dọn nhà cuối năm, người phụ nữ 40 tuổi tổn thương cột sống, chuyên gia cảnh báo: 3 động tác dọn dẹp dễ “hại thân” nhất
Sống khỏe - 18 giờ trướcCận Tết Nguyên đán, nhiều gia đình tất bật tổng vệ sinh để đón năm mới. Thế nhưng phía sau không khí rộn ràng ấy lại là không ít ca chấn thương cột sống phải nhập viện.
Loại nước là 'vua phá gan, thận' rất mạnh, ngon đến mấy cũng nên bỏ sớm
Sống khỏeGĐXH - Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng phía sau ly đồ uống tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu sử dụng thường xuyên hoặc lựa chọn sản phẩm kém chất lượng.
