Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này

Thứ tư, 16:00 22/05/2024 | Giảm cân

Thử ngay 5 cách này bạn sẽ thấy cân giảm nhanh chóng.

5 bước quan trọng để giảm cân thành công5 bước quan trọng để giảm cân thành công

Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là khi bạn muốn duy trì thành quả đó bền vững. Tuy nhiên, nếu có kế hoạch cụ thể, khoa học và kiên trì, bạn sẽ thực hiện được điều đó.

Với một số người, việc giảm cân không hề dễ dàng, thậm chí khá khó khăn. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn giảm cân mà không cần phải ăn kiêng hay rèn luyện quá nghiêm khắc.

Uống đủ nước

Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này - Ảnh 2.

Uống đủ nước vô cùng quan trọng với sức khỏe và việc giảm cân của mỗi người. (Ảnh: Pinterest)

Uống đủ nước vô cùng quan trọng với sức khỏe và việc giảm cân của mỗi người. Mất nước có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nỗ lực giảm cân của bạn do gây cảm giác thèm ăn.

Đói có thể là dấu hiệu của mất nước, vì cơ thể bạn đang sử dụng hết lượng glycogen dự trữ nhanh hơn và uống nước giảm cân nhờ giúp làm dịu cơn thèm ăn, hạn chế bạn nạp năng lượng từ các loại thực phẩm khác.

Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày và giúp bạn cảm thấy no hơn, đây là một cách uống nước giảm cân dễ thực hiện nhất.

Ngoài ra, nước cũng đóng nhiều vai trò trong cơ thể bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Nếu bạn thực sự muốn uống nước giảm cân, bạn nên tuân thủ theo quy tắc được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng: Uống 8 ly nước 250ml mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng.

Đánh răng trước khi ăn

Theo các chuyên gia tâm lý học, đánh răng trước khi ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó, bạn dễ dàng khống chế lượng calo trong bữa ăn. Theo Bright Side, đánh răng đều đặn 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 2 phút có thể giúp đốt cháy khoảng 5.500 calo.

Ngoài việc đánh răng, hãy hình thành thói quen làm sạch lưỡi, bạn có thể dùng khăn mỏng chứa kem đánh răng lau nhẹ qua lưỡi. Thói quen này giúp giảm cơn thèm ăn mà khiến miệng thơm lâu.

Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa

Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này - Ảnh 3.

Những người ăn các sản phẩm từ sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng. (Ảnh: Pinterest)

Michael Zemel, giáo sư dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville, Mỹ kết luận rằng những người ăn các sản phẩm từ sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng.

Thực phẩm giàu protein như sữa sẽ thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện sự trao đổi chất và tăng cảm giác no sau bữa ăn. Đặc biệt, sữa không đường có thể tạo điều kiện giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Kiểm soát lượng đường

Kiểm soát lượng đường trong máu không chỉ mang lại lợi ích cho sức khoẻ tổng thể mà còn là chìa khoá quan trọng để giảm cân thành công. Khi lượng đường trong máu cao kích hoạt cơ thể bài tiết insulin. Insulin được tiết ra nhiều, cơ thể sẽ ngày càng béo, khó kiểm soát cân nặng.

Đường huyết không ổn định cũng làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn ngọt, thủ phạm gây tăng cân. Khi lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ cảm thấy ít thèm ăn hơn, làm giảm tiêu thụ các thức ăn chứa nhiều calo không cần thiết.

Bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu tự nhiên bằng cắt giảm thói quen uống nước ngọt, tinh bột trắng và các loại bánh kẹo, đồ tráng miệng chứa lượng đường cao. Thay vào đó hãy ăn những bữa ăn giàu protein, chất xơ và không nên bỏ đói bản thân.

Sử dụng chất béo có lợi

Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này - Ảnh 4.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chất béo nâu giúp mọi người kiểm soát cân nặng tốt hơn là loại trừ hoàn toàn chất béo. (Ảnh: Pinterest)

Không nhiều người biết rằng có một loại chất béo, được gọi là chất béo nâu có thể giúp giảm cân. Chất béo nâu là một loại chất béo trong cơ thể tạo ra nhiệt. Chúng có màu nâu đỏ nhờ chứa đầy các chất sản xuất năng lượng trong tế bào - được gọi là ty thể, cung cấp năng lượng cho tế bào bằng cách chuyển calo thành nhiệt. Trong khi đó, chất béo trắng là chất béo “xấu”, lưu trữ lipid, tạo ra mỡ bụng và mỡ đùi không lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chất béo nâu giúp mọi người kiểm soát cân nặng tốt hơn là loại trừ hoàn toàn chất béo. Do đó, nếu muốn giảm cân, thay vì cắt bỏ hoàn toàn chất béo, bạn nên thêm một lượng vừa phải chất béo nâu vào chế độ ăn uống của mình. Những chất béo tốt này có trong cá, quả hạch, quả bơ và dầu ô liu.

Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cânSắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân

GĐXH - Lương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc

Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc

Giảm cân - 16 giờ trước

GĐXH - Bích Ngọc nổi tiếng là người dẫn chương trình bản tin thời sự duyên dáng của Đài Truyền hình Việt Nam. Khác với vẻ chỉn chu mỗi khi lên sóng, nữ BTV đời thường là một cô gái trẻ trung, cá tính và đam mê du lịch.

Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh

Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh

Giảm cân - 1 ngày trước

GĐXH - BTV Xuân Anh nổi tiếng với nickname “Cô gái thời tiết” vì cô đảm nhiệm vai trò MC của chương trình Bản tin Thời tiết trong nhiều năm.

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

Giảm cân - 3 ngày trước

Động tác đơn giản, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

Giảm cân - 4 ngày trước

Đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.

Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương

Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương

Giảm cân - 4 ngày trước

GĐXH - Thu Hương là BTV nổi tiếng trên VTV với chương trình "Bản tin tài chính", ngoài khả năng dẫn dắt chương trình lưu loát, cô còn có sắc vóc xinh đẹp ở đời thực.

Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa

Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa

Giảm cân - 5 ngày trước

GĐXH - BTV Quỳnh Hoa là một trong những gương mặt quen thuộc và từng được chú ý trong các bản tin thời tiết trên VTV. Trong đời thực, ở tuổi 32, nữ BTV sở hữu vóc dáng cân đối.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

Giảm cân - 6 ngày trước

Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.

Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi

Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi

Giảm cân - 6 ngày trước

GĐXH - MC Diệp Chi nổi tiếng với khán giả trong hình ảnh một người dẫn chương trình thông minh và duyên dáng. Ngoài tài năng nổi trội, nữ MC còn được yêu mến bởi vóc dáng cùng gương mặt xinh xắn.

Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg

Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khánh Linh là MC VTV được yêu mến bởi gương mặt khả ái cùng lối dẫn chuyên nghiệp trong "Bản tin thời tiết". Trước đó, để được xuất hiện trên sóng VTV, Khánh Linh đã phải giảm cân.

Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh

Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - MC Hoàng Linh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe sắc vóc sau sinh. Điều khiến khán giả tò mò là nữ MC đã giảm cân ra sao?

Top