Nếu đang mệt mỏi, uể oải sau kỳ nghỉ Tết, hãy tham khảo ngay những bí quyết dưới đây để vực lại tinh thần

Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán kéo dài, không ít người thường than phiền rằng, họ cảm thấy mệt mỏi, chán nản, khó tập trung khi quay lại công việc. Theo các chuyên gia, nguyên nhân của tình trạng này là do thói quen sinh hoạt bị xáo trộn trong kỳ nghỉ lễ (như tiêu thụ quá nhiều rượu bia, nước ngọt, ăn quá nhiều, ăn uống không theo giờ giấc, thức khuya…) dẫn đến việc cơ thể khó bắt nhịp lại cuộc sống thường nhật.

Chẳng hạn, theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong kỳ nghỉ lễ, nhiều người thường ăn quá nhiều đồ nếp, chất đạm, đồ ăn chiên xào mà bỏ quên rau xanh, trái cây tươi, chất xơ. Không những thế, nhiều người còn uống quá ít nước. Điều này khiến cho cơ thể bị thiếu năng lượng và luôn ở trạng thái chậm chạp, uể oải.

Bên cạnh đó, trong khi nghỉ Tết, việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ở mức độ nhẹ, rượu bia sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, thiếu năng lượng. Do đó, sau các kỳ nghỉ kéo dài, nhiều người thường mệt mỏi, khó tập trung làm việc.

Hơn nữa, nhiều người do mải vui nên ngủ quá ít, thức khuya. Những thói quen này cũng ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ và khả năng tập trung của bản thân.

Theo các chuyên gia, để cơ thể thoát khỏi mệt mỏi, chúng ta cần nhanh chóng loại bỏ các thói quen sinh hoạt xấu, bắt đầu từ việc ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và tăng cường vận động bằng các bài tập thể thao hoặc chạy bộ, đạp xe.

Ăn uống điều độ

Sau những ngày Tết đầy bánh chưng, thịt mỡ, dưa hành và những món nhiều tinh bột và chất có hại, hãy điều chỉnh lượng thức ăn xanh bằng cách bổ sung rau, trái cây giàu vitamin và chất xơ...

Chất xơ giúp hạn chế sự tăng đường huyết sau ăn, phòng chống tăng cholesterol trong máu và phòng chống ung thư trực tràng, kích thích trực tràng hoạt động nhẹ nhàng, chống táo bón. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp giảm cân sau Tết do thời gian tiêu hóa và hấp thụ lâu nên làm no lâu, giảm thèm ăn.

Các loại vitamin trong rau củ, trái cây như vitamin A, nhóm B, vitamin C... có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch.

Những thực phẩm này có thể khắc phục đầy bụng, kiểm soát cân nặng và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó tăng cường uống nước để bổ sung khoáng chất, giúp cơ thể tái tạo và phục hồi sức sống.

Với các vấn đề về đường tiêu hóa, bác sĩ khuyến cáo người dân nên thực hiện lối sống khoa học; điều chỉnh giờ giấc ăn uống điều độ trở lại, ăn đúng giờ, không bỏ bữa, hạn chế các thực phẩm chua, cay, nhiều dầu mỡ, các loại thức uống có gas hoặc cồn, các thức ăn chưa được nấu chín...

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh thói quen ăn uống lành mạnh, các chuyên gia cũng khuyến cáo, cần ngủ đủ 6-8 tiếng, hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ trước giờ đi ngủ. Việc thiếu ngủ có thể làm ảnh hưởng tới hoạt động của não, làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và sảng khoái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu cho một ngày làm việc mới đầu năm.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Các bác sĩ cho rằng, việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình giảm béo, tiêu thụ năng lượng được hấp thu quá nhiều trong những ngày Tết, đồng thời giúp cơ thể năng động hơn, tỉnh táo hơn, cải thiện hệ tiêu hóa. Mỗi ngày nên dành 30 phút để luyện tập môn thể thao nào phù hợp với sức khỏe.