Ngày Tết, những tư thế sau sẽ giúp chị em "xử lý" nhanh lượng thức ăn thừa trong cơ thể

Hệ tiêu hóa tốt là một trong những trụ cột chính cho một cuộc sống khỏe mạnh. Nếu hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru thì những vấn đề về thể chất như táo bón, đau dạ dày, lở loét, mụn... có thể sẽ không còn là mối lo lắng của bạn nữa.

Tiêu hóa không tốt thường là do những thói quen ăn uống thiếu khoa học gây ra như ăn quá nhiều, ăn uống không đúng giờ giấc, ăn quá nhanh hoặc quá chậm, thức ăn không tiêu…

Những cách tập luyện yoga dưới đây sẽ giúp bạn giữ được hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, tiêu hoá nhanh lượng thức ăn được nạp vào trong ngày của bạn

1. Tư thế con thuyền nhỏ (đầu gối ôm ở ngực)

Tư thế yoga này có tác dụng cực tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.

- Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.

- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định

- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.

Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu. Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập. Lặp lại những tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách ngày. Để tăng quá trình trao đổi chất, mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng.

2. Tư thế Con lạc đà – Ustrasana

Tư thế này có tác dụng mở và kéo giãn phần trước của cơ thể, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tư thế này cũng giúp cải thiện dáng người và giải quyết các rối loạn kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

Quỳ trên thảm, 2 chân rộng bằng vai Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại Giữ tư thế trong 45s – 1 phút

Khi tập tư thế này, chị em hay mắc các lỗi như: Hai chân không mở rộng, trong khi yêu cầu chính xác là hai chân mở rộng bằng vai. Hoặc phần trước đùi không đẩy về trước, trong khi phần mặt trên đùi đẩy hoàn toàn về phía trước.

Một số chị em khác khi tập cũng không đưa tay nắm lấy chân, trong khi chính việc đưa tay nắm chân là cách để nâng cao và mở rộng lồng ngực, đầu ngửa xa về sau.

3. Tư thế ngồi gập mình

Tác dụng: Tư thế này làm dịu tâm trí, làm giảm đau đầu, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ và có thể làm giảm huyết áp. Giúp giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Giúp thư giãn hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, lưng thẳng, hai chân sáp vào nhau và duỗi thẳng về phía trước.

- Hít vào một hơi sâu, vẫn giữ lưng thẳng, duỗi dài toàn thân về phía trước đồng thời thở ra, cố gắng duỗi đến mức thấp nhất có thể.

- Giữ tư thế trong vòng 45 giây - 1 phút và thở tự do.

- Hít thật sâu, thở ra đồng thời ngồi thẳng dậy trở về tư thế ban đầu.

4.Tư thế cây cầu

Tư thế Cây cầu có tác dụng kích thích cơ bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn. Tư thế này giảm lo âu, hồi hộp, căng thẳng và trầm cảm

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm

- Tỳ 2 tay xuống thảm.

- Hít sâu, dùng sức hông và bụng nâng phần thân lên như hình ở trên.

Lưu ý 2 cẳng tay có thể chống 2 bên hông nhằm trợ giúp quá trình nâng phần thân lên dễ dàng Thở ra và đan 2 tay vào nhau. Giữ tư thế này trong khoảng 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở) Trở về vị trí ban đầu với trình tự ngược lại

Yêu cầu chính xác của động tác: 2 chân phải co sát mông, nở rộng bằng vai. Hông, bụng nâng cao mức có thể. Vai, tay tỳ vào thảm giữ cân bằng. Cổ gáy tỳ xuống thảm

Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút)

Ngồi trên hai gót chân bằng cách co gối trong tư thế quỳ. Nắm chặt hai bàn tay, cuộn ngón cái vào trong các ngón khác. Đặt hai bàn tay đã nắm ép chặt vào phần bụng dưới Từ từ gập người xuống dưới, thẳng lưng, không gập cổ. Tiếp tục ngẩng đầu, lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Động tác này bạn có thể thực hiện rất đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc giúp tiêu hoá nhanh thức ăn thừa.

Q.An