Ngủ trước 10 giờ đêm sẽ giúp trẻ cao lên

Cùng với giấc ngủ sâu, vận động lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt. Ảnh minh họa

Giấc ngủ sâu giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa

Theo BS Nguyễn Thị Thanh - Trưởng khoa Nội 1 (Bệnh viện Nhi Đồng 2, TP HCM), giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong sự tồn tại và phát triển của con người.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển trí tuệ của con người, đặc biệt là với trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. Tuy vậy, thời gian ngủ dài hay ngắn không phải là yếu tố duy nhất quyết định chất lượng giấc ngủ của trẻ mà việc bé ngủ có ngon giấc hay không mới quan trọng. Ngủ rất nhiều nhưng không ngon giấc hoặc bị thiếu ngủ đều khiến trẻ không được thoải mái tâm lý. Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến trẻ cáu gắt, quấy khóc, không tập trung, mệt mỏi. Những trẻ thường xuyên ở trong tình trạng này sẽ phát triển trí não chậm hơn so với các bé khác và dĩ nhiên là không nhanh nhẹn, thông minh, hoạt bát như các bé có giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên, một thống kê cho thấy, có tới 52% bà mẹ chưa nắm rõ thời lượng giấc ngủ của con để giúp chăm sóc và phát triển tối ưu tiềm năng chiều cao, thể chất cho trẻ. Hormone tăng trưởng của trẻ tiết ra nhiều nhất từ khoảng 10h - 12h đêm. Vì vậy, nếu cho trẻ ngủ muộn sau 10h đêm đồng nghĩa với việc các hormone tăng trưởng của trẻ sẽ tiết ra ít hơn, trẻ sẽ chậm phát triển chiều cao…

Theo các bác sĩ chuyên khoa, đối với trẻ mẫu giáo, giấc ngủ ngon và việc ngủ đủ giấc (khoảng 10-12 tiếng/ngày) sẽ giúp bé tập trung, ghi nhớ và tiếp thu, xử lý tình huống nhanh hơn so với các bé thiếu ngủ. Còn đối với lứa tuổi tiểu học, được ngủ ngon, đủ giấc thường có khả năng đọc từ vựng nhanh hơn và có vốn từ nhiều hơn. Do đó kỹ năng giao tiếp của các bé này cũng tốt hơn.

Bên cạnh giấc ngủ, mỗi trạng thái tinh thần khác nhau của trẻ em cũng sự tiết hormone tăng trưởng khác nhau. Khi trẻ được sống trong bầu không khí hạnh phúc, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn 10%. Vì vậy chuyên gia khuyên các bậc phụ huynh nên cố gắng giúp con luôn cảm thấy thoải mái vui vẻ để đạt được sự tăng trưởng tối đa.

Mẹ thấp bé, nhẹ cân – con suy dinh dưỡng, thấp còi

Cùng với giấc ngủ sâu, sự vận động lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trẻ em phát triển chiều cao tốt. BS Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM cho biết, chiều cao và thể trạng của con người phụ thuộc vào di truyền 20%, còn yếu tố dinh dưỡng, lối sống, rèn luyện thể lực chiếm đến hơn 50%.

Để cải thiện tình trạng thấp bé nhẹ cân, người Việt phải bắt đầu từ việc thay đổi thực hành dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, cha mẹ cần đa dạng bữa ăn với các thực phẩm giàu đạm (protein) và canxi, giàu vitamin và khoáng chất, các vitamin A, D, C, magiê, sắt... Thức ăn chứa nhiều đạm như: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành... Thức ăn có nhiều canxi gồm: Sữa, cá, tép, tôm, cua, nghêu, sò, ốc hến, đậu hũ, các loại rau... Thức ăn nhiều vitamin A là gan các động vật: Cá, bò, lợn, dê, sữa, lòng đỏ trứng, rau lá xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ, vàng như cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín, cam, đào... Vitamin D có trong dầu gan cá thu, sữa, bơ, phô mai, trứng, gan, tôm... Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn phong phú cung cấp protein, canxi, vitamin vốn kích thích chiều cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ được nuôi dưỡng tốt, không bị suy dinh dưỡng thì chiều cao khi trưởng thành có thể đạt 1,7m, nhưng nếu bị thấp còi thì chỉ cao 1,58m.

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, ngay từ khi mang thai, người mẹ cần được bổ sung đủ và đa dạng dinh dưỡng để ngăn ngừa việc sinh ra những trẻ nhẹ cân, thấp còi. “Nghiên cứu trên thế giới cho thấy, ở những bà mẹ có khẩu phần canxi dưới 600 mg/ngày và hàm lượng vitamin D dưới 50 nmol/lít thì chiều dài và cân nặng con thấp hơn so với những bà mẹ có khẩu phần canxi tốt hơn. Một nghiên cứu khác về bổ sung canxi trong thời gian mang thai cũng cho hiệu quả cải thiện 0,4 cm chiều dài trẻ sơ sinh ở nhóm bà mẹ can thiệp”, PGS.TS Nguyễn Thị Lâm dẫn chứng.

Chính vì thế, Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã khuyến nghị nhu cầu canxi trong thai kỳ của một phụ nữ là 1.200 mg/ngày. Tuy nhiên, kết quả điều tra cho thấy khẩu phần canxi của phụ nữ tuổi sinh đẻ ở Việt Nam hiện rất nghèo nàn, chỉ đạt khoảng 500 mg/ngày.   

 (Còn nữa)

Hà Anh/Báo Gia đình & Xã hội