Người phụ nữ Nhật Bản sống tới 103 tuổi vẫn khoẻ mạnh nhờ thói quen này: Ai cũng làm được

Nhật Bản là một trong số các quốc gia có tỷ lệ dân số sống thọ cao bậc nhất thế giới. Những bí quyết sống thọ của họ đến từ những thói quen ăn uống hàng ngày cho tới vận động. Ngay cả thói quen ngồi dưới sàn nhà cũng là cách giúp họ kéo dài tuổi thọ một cách đơn giản nhất. 

Ngồi dưới sàn có thể không mang lại sự thoải mái, đặc biệt nếu so sánh với việc ngồi trên những chiếc ghế sang trọng. Tuy nhiên, ngồi trên sàn nhà được coi là một bài tập cực tuyệt vời để kéo dài tuổi thọ. Điều này đã được nhóm các nhà khoa học chuyên nghiên cứu về thói quen của những người sống lâu nhất thế giới chứng minh.

Dan Buettner, một nhà báo, kiêm tác giả, nhà thám hiểm và người sáng lập Dự án Blue Zone (chuyên nghiên cứu những vùng có người sống thọ cao nhất thế giới), cho biết người dân sống ở Okinawa, Nhật Bản, luôn hạn chế tối đa nội thất trong nhà và đa số họ thường ngồi dưới sàn nhà. 

"Những người phụ nữ sống thọ nhất thế giới là những người sống ở Okinawa và tôi được biết, họ đều có thói quen ngồi dưới sàn nhà", Dan Buettner cho hay.

"Tôi đã quan sát một cụ bà 103 tuổi trong 2 ngày và thấy rằng 2 ngày này cụ đã đứng lên, ngồi xuống sàn từ 30 - 40 lần. Điều này có nghĩa là cụ đã thực hiện 30 - 40 lần động tác squat trong mỗi ngày đó."

Ngồi dưới sàn được coi là văn hoá của người Nhật. Ảnh: Japan Times.

Vì sao ngồi dưới sàn lại giúp sống thọ?

Một số nhà nghiên cứu cũng không nhạc nhiên khi biết rằng một người phụ nữ 103 tuổi vẫn có thể liên tục đứng lên khi đang ngồi dưới sàn nhà mà không dùng bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, kể cả chống tay. Việc đứng lên - ngồi xuống như vậy cũng thường được các bác sĩ chuyên khoa áp dụng để kiểm tra mức độ lão hoá của một ai đó và việc hoàn thành được bài kiểm tra này chính là một dấu hiệu tốt của sự trường thọ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho rằng những người ít có khả năng hoàn thành động tác này sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp 5 - 6 lần so với những người hoàn thành được.

"Ai cũng biết rằng thể dục nhịp điệu có liên quan chặt chẽ đến tốc độ lão hoá, nhưng nghiên cứu của chúng tôi cũng chỉ ra rằng việc duy trì sự linh hoạt của cơ thể, sức mạnh của cơ bắp, tỷ lệ trọng lượng trên sức mạnh cơ thể không chỉ tốt cho các hoạt động hàng ngày mà còn có lợi với tuổi thọ", trưởng nhóm của một nghiên cứu, giáo sư Claudio Gil Araújo - chuyên gia tim mạch hàng đầu ở Brazil, cho biết trong một thông cáo báo chí.

Đứng lên khi đang ngồi dưới sàn nhà nhiều lần mỗi ngày sẽ tăng cường cho các cơ core của cơ thể (các cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu ở đằng sau và cơ bụng). Việc làm này cũng giúp cân bằng cơ thể, cải thiện và duy trì khả năng vận động của cả hệ cơ-xương. Đồng thời, thực hiện điều này thường xuyên cũng sẽ giúp hạn chế nguy cơ bị ngã khi lớn tuổi - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người trên 65 tuổi. 

Chuyên gia chỉnh hình Lauren Roxburgh cho biết: "Việc ngồi trên sàn nhà có thể giúp hệ cơ xương khớp thư giãn, tăng cường sức mạnh của các cơ core, giúp cơ thể linh hoạt hơn. Do đó, đừng ngồi im một chỗ quá lâu, thay vào đó hãy đứng dậy khỏi ghế và ngồi trên sàn một lúc".

Ngồi dưới sàn như thế nào để sống lâu?

Nên ngồi kết hợp các tư thế để giúp cơ thể dẻo dai hơn. Ảnh minh hoạ.

Chuyên gia Roxburgh lưu ý rằng khi ngồi trên sàn, cần phải ngồi đúng tư thế. "Hãy ngồi thẳng lưng, tập trung trọng lượng cơ thể lên vùng hông để tránh áp lực cho phần bàn chân và mắt cá chân. Bạn có thể ngồi trên đệm hoặc một chiếc thảm gấp."

Buettner khuyên rằng bạn nên loại bỏ hoàn toàn một số đồ nội thất trong nhà hoặc mua loại thấp hơn. Thêm vào đó, trong 1 ngày, hãy cố gắng kết hợp các tư thế ngồi, bao gồm ngồi dưới sàn. 

Chuyên gia Roxburgh nói: "Chìa khoá để sống thọ và có một cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai đó là thay đổi liên tục các vận động trong ngày. Ngồi trên sàn và ngồi xổm cũng là các cách tuyệt vời để tăng cường hệ tuần hoàn, lưu thông máu và năng lượng cho cơ thể. Điều này cũng giúp cho cơ thể bạn linh hoạt và vững vàng hơn".