Hà Nội
23°C / 22-25°C

"Nhỏ mà có võ", 4 lợi ích sức khỏe tuyệt vời hạt bí ngô mang lại

Thứ năm, 16:10 25/08/2022 | Sống khỏe

Thường ít được chú ý đến nhưng thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của hạt bí ngô khiến nhiều người phải bất ngờ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn dinh dưỡng dồi dào, dễ ăn nhẹ hoặc thêm vào nhiều món ăn, thì không đâu khác ngoài hạt bí ngô. Nó cung cấp tự nhiên các chất béo lành mạnh và protein. Theo tờ Taste of Home, 30g hạt bí ngô có chứa 163 calo, 3.9g chất béo, 8.45g chất đạm, 4.17g carbohydrate, 1.84g chất xơ cùng nhiều chất dinh dưỡng như kali, magiê, phốt pho...

4 lợi ích sức khỏe của hạt bí ngô

Chuyên gia dinh dưỡng Ana Reisdorf cho biết: “Hạt bí ngô chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, sắt, vitamin E, kẽm, mangan, magiê và đồng. Chúng là một nguồn khoáng chất tuyệt vời trong chế độ ăn uống". Và những chất dinh dưỡng quan trọng đó giúp hạt bí ngô trở thành thực phẩm cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn theo những cách sau:

"Nhỏ mà có võ", 4 lợi ích sức khỏe tuyệt vời hạt bí ngô mang lại - Ảnh 1.

Hạt bí ngô tạo ra giấc ngủ tự nhiên và hỗ trợ căng thẳng

Nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ - từ mất ngủ thỉnh thoảng đến mất ngủ lâu dài - một vài hạt bí ngô có thể là món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ. Những hạt nhỏ này rất giàu magiê và cũng chứa một ít tryptophan, một thành phần quan trọng cho những ai cần ngủ ngon hơn. Magiê từ lâu đã được coi là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên vì nó giúp tăng khả năng thư giãn và giảm căng thẳng.

Nó tốt cho sức khỏe tuyến tiền liệt và khả năng sinh sản

Khi nam giới già đi, nguy cơ mắc các vấn đề về tuyến tiền liệt của họ tăng lên - nhưng hạt bí ngô có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề phổ biến. Tại sao? Bởi vì chúng rất giàu kẽm, một loại khoáng chất phục hồi cần đủ lượng để có sức khỏe tối ưu.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 về mô tuyến tiền liệt cho thấy những người đàn ông bị tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH, hay còn gọi là phì đại tuyến tiền liệt) có lượng kẽm ít hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung dầu hạt bí ngô có thể là một phương pháp điều trị thay thế thuốc chữa BPH an toàn và hiệu quả về mặt lâm sàng.

Ngoài ra, kẽm trong hạt bí ngô có liên quan đến số lượng tinh trùng - một nghiên cứu cho thấy rằng dinh dưỡng kém kẽm có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến chất lượng tinh trùng thấp và vô sinh.

Hạt bí ngô làm giảm nguy cơ ung thư vú

Các nghiên cứu chỉ ra rằng lignans - hợp chất có trong thực vật bắt chước estrogen - trong hạt bí ngô có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị ung thư vú. Một nghiên cứu lớn trên gần 3.000 bệnh nhân ung thư vú và hơn 5.000 phụ nữ không mắc bệnh đã cung cấp bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ hạt bí ngô giàu phytoestrogen có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú sau khi mãn kinh.

Nó cũng tốt cho sức khỏe tim mạch

Có vẻ như những lợi ích về sức khỏe tim mạch có được từ khả năng của dầu hạt bí ngô trong việc tăng khả năng tạo ra oxit nitric của cơ thể - do đó, điều này giúp mở rộng các mạch máu và giảm nguy cơ phát triển mảng bám trong động mạch của bạn.

Và hàm lượng chất xơ cao trong hạt bí ngô cũng có thể giúp giảm mức cholesterol, vì các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ lượng chất xơ cao có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Mặt hạn chế của việc ăn hạt bí ngô

Mặc dù bạn có thể muốn ăn nhiều hơn 30g hạt bí ngô với hy vọng nó sẽ mang lại kết quả tốt cho sức khỏe hơn nữa, nhưng điều này không được khuyến khích. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn cần theo dõi lượng natri trong cơ thể của mình. Thêm vào đó, “ăn nhiều hạt bí ngô có thể gây đầy hơi hoặc đầy hơi do chứa chất xơ, nhưng điều này sẽ phụ thuộc vào mức độ nhạy cảm của từng cá nhân”, Reisdorf giải thích.

Cuối cùng, vì hạt bí ngô có hàm lượng calo cao so với khối lượng của chúng, nên bạn có thể dễ dàng ăn quá nhiều - vì vậy nếu bạn lo lắng về cân nặng, hãy luôn đo khẩu phần của mình bằng cân nhà bếp thay vì ăn vặt một cách vô ý.

"Nhỏ mà có võ", 4 lợi ích sức khỏe tuyệt vời hạt bí ngô mang lại - Ảnh 2.

Cách tạo hạt bí ngô và sử dụng chúng trong công thức nấu ăn

Reisdorf nói: “Tôi nghĩ rằng hạt bí ngô đóng gói dễ hơn nhiều so với việc nạo chúng ra khỏi quả bí ngô. Nhưng nếu bạn muốn tự tay làm chúng, hãy làm theo hướng dẫn từng bước này để rang hạt bí ngô. Và hãy thoải mái biến tấu hạt của bạn với các hương vị khác nhau, chẳng hạn như hạt bí ngô mocha, hạt bí ngô taco, hạt bí ngô tỏi mè, hạt bí ngô cay và thậm chí cả hạt bí ngô kẹo để có một phiên bản ngọt ngào".

Bên cạnh việc ăn vặt với một lượng nhỏ, có rất nhiều cách khác để sử dụng hạt bí ngô trong bữa ăn của bạn. Reisdorf nói: “Hạt bí ngô rang hoặc sống sẽ tạo thêm vị giòn đẹp mắt cho món salad hoặc súp. Chúng cũng có thể được thêm vào bánh nướng, bánh pudding hạt chia hoặc thậm chí là bánh pie - bất cứ thứ gì cần một chút giòn với một lượng dinh dưỡng".


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
2 loại ung thư là 'sát thủ thầm lặng' đối với sức khỏe nam giới, không có triệu chứng ở giai đoạn đầu

2 loại ung thư là 'sát thủ thầm lặng' đối với sức khỏe nam giới, không có triệu chứng ở giai đoạn đầu

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH - Do ung thư tiền liệt tuyến và ung thư đại trực tràng thường không có triệu chứng điển hình ở giai đoạn đầu, nhiều bệnh nhân khi phát hiện ra bệnh đã ở giai đoạn giữa hoặc cuối.

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 45 tuổi viêm tụy cấp, mỡ máu tăng gấp 45 lần thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông bị viêm tuy cấp nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội vùng thượng vị, bụng chướng... sau khi uống rượu một ngày trước đó.

Trẻ 10 tuổi nhập viện điều trị cả tuần sau khi bị chuột cắn

Trẻ 10 tuổi nhập viện điều trị cả tuần sau khi bị chuột cắn

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH – Các chuyên gia cho biết, chuột không chỉ là loài gặm nhấm gây hại đến lương thực, thực phẩm, đồ đạc trong nhà mà còn là nguồn lây bệnh nguy hiểm cho con người nếu không may bị chuột cắn.

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bé 9 tuổi ở Phú Thọ bị vỡ lách độ III do tai nạn sinh hoạt trong gia đình

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng xây xát toàn thân, da xanh, niêm mạc nhợt nhạt, mạch nhanh. Nhận định đây là một chấn thương bụng kín.

Tình hình sức khỏe mới nhất của bé gái trong vụ gia đình bị 'chặt chém' hơn 4 triệu tiền taxi và xe ôm

Tình hình sức khỏe mới nhất của bé gái trong vụ gia đình bị 'chặt chém' hơn 4 triệu tiền taxi và xe ôm

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Hiện tại, trẻ tự thở, tiếp tục được chăm sóc, điều trị nội khoa bằng các thuốc uống và thuốc tiêm tại bệnh viện.

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Dấu hiệu cảnh báo suy thận người Việt không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Suy thận được chia làm 4 cấp độ. Đối với từng cấp độ suy thận sẽ mang đến những ảnh hưởng sức khỏe khác nhau cho người bệnh...

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ phát hiện ung thư vú từ dấu hiệu đau âm ỉ dưới ngực gần hai năm, gần đây bà đến viện thăm khám thì phát hiện có hai khối u ở ngực bên trái.

3 giờ 'căng não' cứu nam thanh niên không rõ danh tính bị tai nạn nguy kịch lúc rạng sáng

3 giờ 'căng não' cứu nam thanh niên không rõ danh tính bị tai nạn nguy kịch lúc rạng sáng

Y tế - 23 giờ trước

GĐXH - Chỉ sau một giờ vào viện, bệnh nhân đột ngột tụt tri giác, điểm Glasgow còn 7 – mức độ hôn mê nặng. Đây là ngưỡng hôn mê sâu, nguy cơ tử vong rất cao nếu không xử trí kịp thời.

6 biểu hiện cảnh báo bệnh máu cần đi khám ngay

6 biểu hiện cảnh báo bệnh máu cần đi khám ngay

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Ung thư máu thường diễn biến thầm lặng, các dấu hiệu mệt mỏi, sụt cân, nổi hạch ban đầu dễ bị nhầm lẫn với những vấn đề sức khỏe thường ngày.

Bất ngờ nguyên nhân khiến người phụ nữ 49 tuổi bị viêm xoang mạn tính, rất nhiều người không biết

Bất ngờ nguyên nhân khiến người phụ nữ 49 tuổi bị viêm xoang mạn tính, rất nhiều người không biết

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Tưởng chừng uống nước cam, nước chanh mỗi ngày sẽ giúp tăng đề kháng, tuy nhiên chính thói quen này lại âm thầm khiến tình trạng viêm xoang của chị trở nên trầm trọng hơn.

Top