Những thói quen buổi sáng tưởng chừng tốt mà vô cùng có hại

Các chuyên gia tại Viện y khoa Sức khỏe và thể chất Dassil tại Thái Lan cho hay, khởi đầu ngày mới với những thói quen sai lầm không chỉ ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc cả ngày của bạn mà về lâu dài còn gây những tác động tiêu cực tới sức khỏe. Hãy điểm qua một vài điều nên tránh khi bắt đầu buổi sáng:

Dùng cà phê làm bữa sáng

Sử dụng chất caffeine như một liều thuốc kích thích và tạo cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng quả là ý tưởng tuyệt vời. Tuy vậy, điều này chỉ hoàn hảo khi bạn giữ chế độ ăn sáng hợp lý. Việc thay thế hoàn toàn bữa sáng bằng những ly cà phê không phải điều khôn ngoan cho sức khỏe của bạn.

Rick Hay, chuyên gia dinh dưỡng kiêm tác giả cuốn sách Nghệ thuật phòng chống lão hóa cho hay: "Loại bỏ bữa ăn này sẽ ép cơ thể sản sinh nhiều adrenaline để duy trì các sinh hoạt như bình thường. Như một hệ quả tất yếu, lượng đường huyết sẽ bị suy giảm mạnh và những ly cà phê sẽ chỉ cho bạn tỉnh táo một chút nhưng hệ quả chúng đem lại sẽ là mệt mỏi và uể oải trong suốt cả ngày hôm đó".

Không kéo rèm trong phòng ngủ

Nếu bạn trang bị loại phụ kiện này trong phòng ngủ thì đừng bỏ quên chúng mỗi buổi sáng thức dậy. Nghiên cứu đăng tải trên tuần san Sức khỏe thường thức của Mỹ cho thấy, những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng nhiều sẽ sở hữu hình thể cân đối và săn chắc hơn những người khác. Tiến sĩ Guy Meadows, người đứng đầu nghiên cứu cho biết: “Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm trong khoảng 30 phút có khả năng gia tăng hoạt động các hệ thống tuần hoàn của cơ thể, điều tiết các chức năng và đồng hồ sinh học một cách hiệu quả”.

Khởi đầu ngày mới với những bài tập giống nhau

Những bài tập luyện tập vào buổi sáng có thể đạt hiệu quả cao hơn nữa khi bạn kết hợp và thay đổi chúng một cách hợp lý. Chuyên viên tư vấn thể lực Jacqui Jackson chia sẻ: "Cơ thể chúng ta có độ thích nghi rất cao. Nếu bạn tập một bài tập lặp đi lặp lại hàng ngày, cơ thể sẽ có xu hướng điều tiết để quen với những động tác đó. Tuy vậy, các nhóm cơ lại cần nhiều hơn những động tác lặp đi lặp lại để giải tỏa năng lượng và đạt được sự dẻo dai lớn nhất. Kết hợp các bài tập cùng nhau sẽ thách thức cơ thể của bạn hoạt động nhiều hơn và gia tăng được độ dẻo dai, linh hoạt đó".

Chuyên viên Jackson cũng cho biết, chúng ta không cần những bài tập khác biệt hoàn toàn mỗi ngày. Bạn có thể chỉ cần thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ như đảo vị trí các bài tập hay thay đổi thời lượng cho mỗi giai đoạn tập luyện.

Không dùng kem chống nắng

Một trong những thói quen không ít người bỏ qua là sử dụng kem chống nắng vào buổi sáng, đặc biệt trong mùa hè. Martin Wade, Tiến sĩ kiêm dược sĩ chuyên ngành da liễu tại Trung tâm Sức khỏe London cho hay, kem chống nắng không chỉ giảm tác hại của tia tử ngoại mà còn tăng cường độ ẩm cho da, giúp chúng ta không bị khô nẻ. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời tiết hanh khô. Ông cũng đề xuất người dùng chọn các loại kem chống nắng với tỉ lệ SPF 50 để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

Chọn lựa khẩu phần bữa sáng không hợp lý

Những loại bánh ngọt thông thường mang đến ít calo và khiến bạn chóng đói hơn những loại thực phẩm giàu protein. Tiến sĩ Rick Hay cho biết, lựa chọn các loại thực phẩm nhiều protein sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong những chuyến đi dài hoặc khi cần vận động nhiều. Các loại bánh ngọt có khả năng gây cho chúng ta cảm giác no giả và đôi khi đánh lừa cơ thể rằng chúng ta đã no trong khi thực tế không phải vậy.

Chải răng sau khi ăn

Đánh răng sau ăn là thói quen của không ít người nhưng tiến sĩ Mathew Lloyd lại có quan điểm trái ngược về điều này. Chia sẻ trên tờ Sức khỏe con người Whitewash, ông cho biết, đánh răng ngay sau khi ăn có thể khiến lớp men răng bị tổn thương. Điều này xảy ra khi chúng ta ăn các loại quả nhiều tính axit, đường, cà phê hay sữa chua. Ông cũng đề xuất nên sử dụng chỉ nha khoa để giảm thiểu các tác động tiêu cực lên răng miệng. Súc miệng với các loại dung dịch vệ sinh phù hợp cũng giúp đánh bật các mảng bám hiệu quả như khi đánh răng.

Sử dụng điện thoại

Thức dậy và kiểm tra các tin nhắn cùng hoạt động của các mạng xã hội trở thành thói quen của không ít người nhưng điều này không có lợi chút nào cho sức khỏe của bạn. Tiến sĩ kiêm nhà y khoa Srrah Farant đến từ Viện nghiên cứu Thị lực Taunton cho biết, nhìn chăm chú vào màn hình điện thoại vào sáng sớm sẽ rút cạn độ ẩm trong mắt. Với độ ẩm đã xuống thấp trong khi ngủ, việc phải điều tiết mạnh trong môi trường không phù hợp sẽ khiến thị lực của bạn giảm sút đáng kể.

Không dành đủ thời gian ngủ trước những bài tập sáng sớm

Nếu bạn thực sự coi trọng những bài tập gym, hãy bắt đầu bằng việc ngủ đủ giấc. Tiến sĩ Meadows cho hay, giấc ngủ là nhân tố quan trọng trong quá trình luyện tập mà nhiều người vẫn thường bỏ qua. Đây là giai đoạn cho cơ thể phục hồi và bù đắp lại sức lực chuẩn bị cho những bài tập vào ngày hôm sau. Tiến sĩ cũng đề xuất mỗi người nên dành tối thiểu 7 tiếng cho giấc ngủ nếu bạn dự định bắt đầu ngày mới với những bài tập có cường độ cao.

Theo Trí thức trẻ