Những "thủ phạm" trong nhà khiến bạn bị đau lưng

Thứ sáu, 11:02 01/01/2010 | Sống khỏe

Đó có thể là hộp đựng giấy vệ sinh, chiếc gối bạn vẫn nằm ngủ, sàn nhà hay laptop bạn thường sử dụng...

Đặt hộp đựng giấy vệ sinh ở vị trí bất tiện

Nếu khi với tay lấy giấy vệ sinh, bạn phải cong người thì bạn đang làm một việc có hại cho xương sống của mình đấy.

Khắc phục: Hãy thay đổi vị trí đặt hộp giấy vệ sinh sao cho bạn có thể với lấy một cách nhẹ nhàng và thoải mái. Nếu không, ít nhất bạn cũng nên lấy một ít giấy ra khỏi hộp và giữ trong tay trước khi ngồi xuống hoặc bạn có thể lôi cuộn giấy đó ra đặt trong tầm với của mình. Nếu lỡ quên, bạn hãy với lấy một cách thận trọng – giữ cho xương sống thẳng.

Làm việc nhà vất vả

Lau chùi cửa sổ trên cao hoặc kỳ cọ các góc của bồn tắm có thể ảnh hưởng xấu đến lưng của bạn.

Bác sỹ Ann Brinkley ở San Francisco cho biết: “Cúi khom người, với lên cao đều không có lợi cho lưng của bạn”. Nó có thể làm thoái hóa cột sống.

Khắc phục: Hãy coi việc nhà như một môn thể thao. Bác sỹ Gerald Silverman ở New York, cho biết: “Bạn nên dành vài phút làm nóng người trước khi bắt tay vào làm việc nhà để bảo vệ lưng khỏi thương tổn”.

Để nhấc vật nặng, bạn hãy khụyu đầu gối thay vì cúi khom người. Khi đẩy vật gì đó, hãy dùng sức mạnh của toàn bộ cơ thể, không nên chỉ dùng tay và lưng. Khi dùng máy hút bụi, hãy bước tới bước lui thay vì đứng yên một chỗ và dùng thân trên di chuyển máy.

Dùng sai gối

Gối quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cổ bạn được đặt ở vị trí không thoải mái.

Khắc phục: Đặt gối ở ví trí hợp lý sao cho tai, vai và hông nằm trên một đường thẳng dù bạn có nằm ở tư thế nào.

Nếu bạn ngủ nằm ngửa, hãy nhét thêm một cái gối dưới đầu gối và một cái nhỏ hơn dưới vùng lưng dưới. Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, hãy kẹp một cái gối giữa hai đầu gối. Nếu bạn đọc sách trên giường, hãy ngồi thẳng và đặt gối sau lưng, dưới đầu gối và trên đùi để nâng cuốn sách lại gần mắt hơn và ngăn ngừa đau cổ.

Dùng sai đệm

Chúng ta dành 1/3 cuộc đời mình trên giường. Một tấm đệm quá mềm hoặc quá cứng sẽ không có lợi cho xương sống của bạn.

Khắc phục: Nếu mỗi sáng thức dậy, bạn đều thấy đau lưng hoặc nếu đệm của bạn đã có nhiều chỗ lõm lên lõm xuống hoặc đã có tuổi thọ hơn 7 năm, đã đến lúc bạn nên mua một cái đệm mới.

Khi mua, bạn hãy đích thân nằm lên đó trong khoảng 10 phút. Nếu khi nằm nghiêng, bạn thấy phần eo của mình không chạm vào mặt đệm nghĩa là chiếc đệm đó quá cứng. Như thế, cột sống sẽ không được thư giãn. Còn nếu bạn cảm thấy toàn thân thoải mái và ở các cơ lưng được thư giãn thì đó là đệm bạn nên mua.

Theo Afamily

hoaianh

Bình luận (0)

Ý kiến của bạn

Cùng chuyên mục

Người đàn ông suy tim nặng ở tuổi 33 thừa nhận sai lầm này trong lúc điều trị tăng huyết áp

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Sau 15 năm không điều trị tăng huyết áp, Dũng, 33 tuổi, bị suy tim nặng, phân suất tống máu chỉ còn 25%. Sau hơn 8 tháng điều trị, chỉ số này tăng lên 59%, chức năng tim trở về mức bình thường.

Quy định mới nhất của Bộ Y tế về tiếp nhận thông tin và quy trình cấp cứu ngoại viện

Sống khỏe - 16 giờ trước

Thông tư số 42/2026/TT-BYT quy định cụ thể quy trình tiếp nhận, xử lý thông tin, điều động cấp cứu ngoại viện và trách nhiệm phối hợp của các cơ sở y tế, cơ quan liên quan.

Đừng để nỗi sợ che mất lòng nhân ái

Sống khỏe - 19 giờ trước

Thưa quý vị và các bạn! Có những nỗi sợ giúp chúng ta cẩn trọng hơn. Nhưng cũng có những nỗi sợ bị người khác lợi dụng để dẫn dắt, thao túng.

Người dân Thủ đô được đo lường 'Chỉ số hạnh phúc' qua 50 tiêu chí cụ thể

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Hạnh phúc vốn là khái niệm mang nhiều cảm xúc trừu tượng, nhưng với Quyết định số 6004/QĐ-UBND vừa được UBND TP Hà Nội ban hành ngày 30/10, lần đầu tiên niềm tin, sự an tâm và chất lượng cuộc sống của mỗi công dân Thủ đô được lượng hóa rõ ràng qua một hệ thống gồm 50 tiêu chí cụ thể.

Du học sinh 20 tuổi mắc rối loạn hoảng sợ sau thời gian dài che giấu áp lực

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Là du học sinh tại Mỹ, Hoàng, 20 tuổi, từng thu mình trong phòng, bỏ học, thường xuyên mất ngủ và có những đêm khóc đến kiệt sức. Những cơn run toàn thân, thở dốc, buồn nôn khiến nam sinh phải đi khám và được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ.

Chính thức lộ diện TOP30 ứng viên xuất sắc nhất Cuộc thi Tôi khoẻ đẹp hơn

Y tế - 1 ngày trước

BTC công bố TOP30 ứng viên xuất sắc giành quyền bước tiếp vào Vòng 3 - chặng đua quyết định của Tôi khoẻ đẹp hơn lần 5.

Quả lê tốt cho sức khỏe nhưng 3 nhóm người này không nên ăn quá nhiều

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Lê chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và kali, được xem là loại trái cây tốt cho chế độ ăn lành mạnh. Dù vậy, người đang tiêu chảy, mắc bệnh tiểu đường hoặc dễ đầy hơi cần chú ý khẩu phần khi ăn lê để tránh gây khó chịu và ảnh hưởng đến việc kiểm soát sức khỏe.

Người phụ nữ 57 tuổi phát hiện ung thư vú thừa nhận sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Gần đây, khối u phát hiện cách đây 5 năm tăng kích thước nhanh, kèm co kéo núm vú. Khi đến bệnh viện kiểm tra, người phụ nữ được xác định mắc ung thư biểu mô tuyến vú xâm nhập.

5 thói quen ăn thịt bò, thịt lợn dễ gây bất lợi cho thận, nhiều người vẫn mắc

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Thịt bò, thịt lợn cung cấp protein, sắt và vitamin B12 cần thiết cho cơ thể. Dù vậy, ăn quá nhiều thịt đỏ, thường xuyên chọn phần nhiều mỡ, dùng thịt chế biến sẵn hoặc kết hợp với bia rượu, món ăn mặn có thể làm gia tăng những yếu tố bất lợi cho sức khỏe thận.

Sốt xuất huyết và tay chân miệng diễn biến phức tạp tại TPHCM

Sống khỏe - 2 ngày trước

TPHCM ghi nhận hơn 42.500 ca mắc sốt xuất huyết, 11 ca tử vong và hơn 44.000 ca mắc tay chân miệng, 5 ca tử vong.