Tags:
Những thực phẩm “vàng” bà bầu cần ăn hàng tuần để sinh em bé khỏe mạnh
GiadinhNet - Khi mang thai, nhu cầu của cơ thể thay đổi, có nghĩa là nó cần thêm protein, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà các bà mẹ mang thai nên ăn trong một tuần bình thường.
Những tuần đầu
Trong những tuần đầu của thai kỳ, những gì bạn ăn sẽ đóng vai trò là nguồn dự trữ dinh dưỡng cho bạn và em bé. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là bạn cần dự trữ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Thực phẩm giàu axit folic là thứ thích hợp để ăn ở giai đoạn này vì chúng giúp phát triển cột sống sớm. Ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm ốm nghén vì chúng giàu magiê. Ở giai đoạn này, bà bầu nên ăn: rau lá xanh, bông cải xanh, trứng, cây họ đậu.
Tuần 4 đến 12
Vào khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ, các tế bào hồng cầu của em bé bắt đầu hình thành và trái tim bắt đầu bơm máu. Ở giai đoạn này, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt để hỗ trợ quá trình. Sắt có trong thức ăn không ăn chay được dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể, tuy nhiên, nếu bạn là một người ăn chay, bạn có thể đẩy nhanh quá trình hấp thụ sắt bằng cách uống nước ép trái cây như nước cam có rất nhiều vitamin C.
Thực phẩm cần bổ sung giai đoạn này là: sữa, trứng, thịt, đồ ăn biển.
Vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu của thai kỳ), não của bé bắt đầu phát triển nhanh hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA trong giai đoạn này sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình này. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA gồm: cá thu, cá mòi. Ngoài ra cần bổ sung vitamin trước khi sinh có chứa EPA hoặc DHA.
Tuần 13 đến 28
Đây là một giai đoạn quan trọng vì em bé đang phát triển nhanh. Bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng vào thời điểm này.
Thực phẩm chứa beta-carotene và DHA tốt cho mắt: Cà rốt, khoai lang, rau bina, cá thu, cá mòi.
Thực phẩm cung cấp canxi cho sự phát triển và củng cố xương: sữa, sữa chua, đậu hũ, phô mai, cá mòi.
Thực phẩm cung cấp vitamin D giúp hấp thụ canxi gồm: cá mòi, cá trích, sữa bổ sung vi chất.
Thực phẩm cung cấp kẽm để sản xuất, sửa chữa và hoạt động của DNA: thịt đỏ, động vật có vỏ, đậu, quả hạch, các loại ngũ cốc, sản phẩm sữa.
Tuần 29 đến 40
Khi bạn bắt đầu đến gần những tuần cuối cùng của thai kỳ, có rất nhiều thứ bạn phải thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Vitamin K giúp đông máu: cải xoăn, rau bina, rau diếp xanh, bông cải xanh (súp lơ), cải bắp.
Canxi và magiê giúp xương chắc khỏe hơn: sữa, phô mai, cậy họ đậu, trái bơ, trái chuối, quả mâm xôi.
Selen cho chức năng phổi khỏe mạnh: quả hạch brazil, trứng, gạo lức.
Sau sinh
Điều rất quan trọng là chăm sóc bản thân sau sinh. Những gì bạn sẽ ăn bây giờ sẽ tác động đến các chất dinh dưỡng em bé có được thông qua sữa mẹ. Ngoài ra, điều quan trọng là giữ cho bản thân bạn khỏe mạnh.
Thực phẩm cung cấp đồng giúp giảm viêm: hạt mè, quả hạnh, hạt điều.
Beta-carotene giúp mắt bé phát triển: Mắt của em bé cứ phát triển đến 6 tháng sau khi sinh. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu beta-carotene (cà rốt, khoai lang…) sẽ cho phép bé gặt hái những lợi ích thông qua sữa mẹ.
Thực phẩm nhiều calo rất quan trọng! Phụ nữ cần khoảng 300 calo thêm mỗi ngày trong vài tháng đầu cho con bú, vì vậy đừng bỏ đói bản thân.
Tùng Anh (Theo Brightside.me)
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
70 tuổi vẫn đi bộ có 5 dấu hiệu này: Tuổi thọ thường vượt xa mong đợi
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Nếu người 70 tuổi vẫn giữ được một số đặc điểm tích cực khi đi bộ, đây có thể là tín hiệu cho thấy cơ thể còn dẻo dai và có khả năng sống thọ.
Người bệnh ung thư nên ăn gì và ăn thế nào để hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn?
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Chủ động xây dựng chế độ ăn khoa học, kết hợp theo dõi sát tình trạng dinh dưỡng chính là chìa khóa quan trọng giúp người bệnh ung thư đi đường dài một cách vững vàng hơn.
Dấu hiệu cảnh báo sớm suy thận, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Suy thận là bệnh lý nguy hiểm nhưng thường tiến triển âm thầm, khiến nhiều người chỉ phát hiện khi chức năng thận đã suy giảm nghiêm trọng.
Dấu hiệu cảnh báo suy thận: Đi bộ thấy biểu hiện này cần đặc biệt lưu ý
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Dấu hiệu như đi nhanh mệt, chân nặng hoặc phù chân... không phải lúc nào cũng do suy thận, nhưng nếu kéo dài, người bệnh cần được khám sớm.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
Người phụ nữ 70 tuổi nhập viện sau khi ăn nhầm gói chống ẩm trong túi bánh
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh nữ 70 tuổi vô tình ăn phải gói chống ẩm trong túi bánh, dẫn đến rối loạn tiêu hóa chỉ sau vài giờ.
Đừng lầm tưởng gỏi cuốn là 'thần dược healthy': 4 nhóm người đại kỵ ăn đồ cuốn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Các món cuốn từ rau sống, thịt và hải sản được nhiều người ưa chuộng nhờ cảm giác nhẹ bụng, ít ngấy. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn thường xuyên, đặc biệt là một số nhóm đối tượng có nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách.
Nam sinh 19 tuổi bị 'bàn chân rủ', dáng đi biến dạng vì 1 thói quen nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Nam thanh niên bất ngờ bị tê yếu chân, không thể gấp cổ chân, dáng đi biến dạng vì thói quen ngồi khoanh chân.
Người đàn ông phát hiện ung thư gan giai đoạn muộn thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Người bệnh ung thư gan giai đoạn muộn biết mình mắc viêm gan B từ trước. Tuy nhiên, do lầm tưởng bệnh đã ổn định nên không duy trì theo dõi định kỳ.
Bé 14 tuổi suy tim rơi vào sốc tim nguy kịch từ 1 triệu chứng nhiều người Việt mắc phải
Mẹ và bé - 2 ngày trướcGĐXH - Từ những triệu chứng ban đầu giống cảm sốt thông thường, một bệnh nhi 14 tuổi nhanh chóng rơi vào tình trạng sốc tim nguy kịch do viêm cơ tim cấp.
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặpGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
