Phương Anh - cô nàng 9x chia sẻ bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả cho dân công sở

Ngồi nhiều, ăn tại chỗ, thường xuyên ăn vặt, ăn trong lúc làm việc khác và ít vận động là tình trạng chung của rất nhiều ngừời đang làm việc tại các công sở dẫn đến việc không thể kiểm soát cân nặng, gây nên tình trạng béo bụng, béo phì. Trần Phương Anh 25 tuổi, từ khi tốt nghiệp đại học và đi làm, cân nặng của cô nàng đã tăng một cách “quá đáng kể” khiến Phương Anh luôn cảm thấy tự ti về chính ngoại hình của mình. Đã có lúc cô gái cảm thấy stress và cố gắng tìm đủ mọi cách để giảm cân từ việc thử các mẹo giảm cân cấp tốc nhanh chóng, thậm chí từng nghĩ đến việc đi đến các spa thẩm mỹ để can thiệp hút mỡ thừa.

Thân hình của Phương Anh trước và sau khi giảm cân

Nhưng cuối cùng kết quả nhận được vẫn là con số 0, cô nàng nhận ra rằng tất cả các phương pháp nói trên đều chỉ giảm cân một cách tạm thời, áp dụng mẹo không những không mang lại hiệu quả gì mà lại gây ra tác dụng phụ, khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức trầm trọng, ảnh hưởng đến tiêu hoá và thậm chí còn gây nên nhiều bệnh khác. Sau khoảng thời gian tìm hiểu, Phương Anh đã lên kế hoạch quyết tâm thay đổi bản thân và giảm cân nặng bằng các phương pháp tự nhiên, an toàn. Bí quyết của cô nàng ở đây chính là thiết kế một thực đơn phù hợp cùng chế độ tập luyện thể thao hợp lí để đạt được mục tiêu đặt ra.

Dinh dưỡng – yếu tố đặc biệt quan trọng chiếm 70% trong quá trình giảm cân

Rất nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì phải nhịn ăn, bớt càng nhiều năng lựơng càng tốt, Phương Anh cũng đã từng có suy nghĩ mù quáng ấy khi thường xuyên bỏ bữa, cô bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng làm việc trầm trọng. Chịu lắng nghe cơ thể và tìm hiểu thông tin, cô nàng đã tự lên cho mình một kế hoạch giảm cân nhờ việc xây dựng thực đơn ăn kiêng theo “Low carb”- tránh xa các loại thực phẩm hoặc nguyên liệu chế biến sẵn, đường bổ sung, ngũ cốc nguyên hạt, tinh bột

Cơm gạo lứt không lo béo

Thực đơn với súp lơ, thịt ức gà

Trứng luộc là món không thể thiếu trong các thực đơn lowcarb

Ngoài ra, cô bạn cũng thường xuyên bổ sung các loại nước trái cây, nước detox như nước bưởi ép, chanh, dưa chuột, dưa hấu vào thực đơn hàng ngày.

Công thức nước detox với kiwi, dâu tây, dưa hấu

Phương Anh chia sẻ: “Ăn vặt vào khoảng 3,4 giờ chiều là thói quen của mình và nhiều bạn dân văn phòng, đó thực sự là “kẻ thù” với việc giảm cân, thế nên từ khi áp dụng chế độ dinh dưỡng với thực đơn nói trên, mình phải hạ quyết tâm “nói không” với các món ăn vặt mà mình vốn yêu thích, chỉ khi nào cảm thấy đói thì mới ăn chút hoa quả và uống nước thôi”.

30% còn lại nằm ở quá trình luyện tập

Nếu dinh dưỡng chiếm vai trò 70% quá trình giảm cân thì 30% còn lại chắc chắn là nhờ việc tập luyện. Với Phương Anh, các bài tập mà cô nàng đang thực hành hàng ngày đó là Cardio. Đây là các bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, đùi đồng thời cũng có tác dụng lưu thông máu, giúp hệ tim mạch được khỏe mạnh hơn.Các bài tập như plank cơ bản, gập bụng co gối, chạy bộ nâng cao gối, nhảy dây, chống đẩy. Đặc biệt đây là những bài tập không cần tới phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc giờ nghỉ giải lao ở văn phòng, duy trì 30 phút tập luyện liên tục mỗi ngày mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, vóc dáng cân đối.

Bài tập Plank

Bài tập chống đẩy

Bài tập nhảy dây

Theo Phương Anh, việc tự xây dựng thực đơn và quá trình luyện tập hợp lý khiến mình cảm thấy khá thoải mái và không nhàm chán. Có lẽ chính vì việc giữ được sự thoải mái, không tự tạo áp lực cho chính mình mới giúp mình giảm được số cân như hiện tại. Có nhiều người thắc mắc tại sao mình không tìm cho mình một huấn luyện viên cá nhân riêng để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Mình nghĩ nếu có điều kiện tài chính, bạn có thể thuê một huấn luyện viên riêng, đó sẽ là người có hiểu biết chuyên sâu, tư vấn cho bạn chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý và việc giảm cân có người đồng hành cũng khiến cho bạn cảm thấy có động lực để đạt được mục tiêu hơn.

Mình cho rằng, không ai hiểu mình bằng chính cơ thể của mình, bạn hoàn toàn có khả năng trở thành chuyên gia cho chính bạn với phương pháp riêng, phù hợp. Phương Anh thường xuyên đọc tài liệu đặc biệt là các trang web chuyên về giảm cân như https://www.giamcandep.vn. Cô nàng cho rằng mỗi người đều nên tự xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân riêng, cảm thấy phù hợp và không ảnh hưởng đến sức khoẻ đồng thời sự kiên trì, bền bỉ, sự quyết tâm là điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân để sở hữu thân hình thon thả.

PV