Sắp bước sang tuổi 40 mà bụng vẫn phẳng lỳ: Bí quyết là tuân thủ 7 nguyên tắc "chống mỡ"

Bạn bè thường hỏi tôi bí quyết để giữ vòng eo thon gọn, không chút mỡ thừa dù đã sắp chạm mốc 40. Thật ra, không có gì quá cao siêu cả. Tất cả nằm ở 7 nguyên tắc mà tôi đã kiên trì thực hiện suốt nhiều năm qua.

Tôi không dám khẳng định thân hình mình "chuẩn" nhưng với tôi, ở tuổi gần 40, chiếc bụng ít mỡ như thế này là có thể chấp nhận được rồi. Bỏ qua chế độ ăn kiêng phức tạp và tập luyện cường độ cao và chỉ cần tuân theo 7 quy tắc vàng này để đốt cháy mỡ bụng, rất có thể bạn cũng sẽ có được thân hình "ít mỡ" như tôi.

Nguyên tắc 1: Thực hiện nhịn ăn gián đoạn

Đây không phải là bỏ bữa hoặc bỏ đói bản thân. Nhịn ăn gián đoạn đơn giản có nghĩa là cho cơ thể bạn nghỉ ngơi lâu hơn giữa các bữa ăn, chẳng hạn như chỉ ăn trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối. Nó tạo cho hệ tiêu hóa của bạn có cơ hội thiết lập lại và giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để tạo năng lượng. Thêm vào đó, nó dễ dàng hơn là đếm calo cả ngày.

Tôi có nguyên tắc sẽ không ăn gì trong khoảng thời gian từ 19h hôm trước đến 8h sáng hôm sau. Nếu hôm nào cảm thấy đói, tôi sẽ uống thêm nước và cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút.

2. Ăn nhiều protein và ít carbs hơn

Protein là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Nó giúp bạn no, tăng cường trao đổi chất và giúp xây dựng cơ nạc. Trong khi đó, carbs có xu hướng lưu lại trong hệ tiêu hóa của bạn, gây ra mỡ bụng.

Protein giúp tôi no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Bữa sáng của tôi thường có trứng hoặc sữa chua Hy Lạp. Buổi trưa và tối, tôi ăn thịt gà, cá hoặc đậu hũ. Tôi cũng cắt giảm carbs bằng cách hạn chế ăn bánh mì trắng, mì ống và các món ăn có đường.

3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là "vũ khí" bí mật của tôi. Mỗi bữa ăn, tôi luôn ưu tiên rau xanh, salad, và trái cây. Chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và đặc biệt là làm giảm cảm giác thèm ăn.

4. Đến phòng tập thể dục để tăng cơ bắp

Tăng cơ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay từ khi bạn đang nghỉ ngơi. Đừng lo lắng, tăng cơ sẽ không làm bạn tăng cân, nhưng nó sẽ giúp bạn điêu khắc và săn chắc cơ thể của mình.

Tôi không cần tập gym mỗi ngày. Thay vào đó, tôi chọn các bài tập cardio đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, hoặc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày. Nó vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, vừa giúp tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng.

5. Uống nhiều nước

Nghe có vẻ quá đơn giản để trở thành sự thật, nhưng giữ nước đóng một vai trò lớn trong việc giảm mỡ bụng. Nước giúp tiêu hóa, giữ cho bạn no và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Tôi luôn bắt đầu ngày mới với một cốc nước lớn. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều. Tôi cũng luôn mang theo chai nước bên mình để uống thường xuyên. Bạn cũng có thể bắt đầu buổi sáng của mình với một cốc nước ấm và chanh để bắt đầu quá trình trao đổi chất nếu không muốn uống nước lọc nhạt vị.

6. Ngủ đủ giấc

Mỡ bụng không chỉ là chế độ ăn kiêng hay tập thể dục. Thói quen hàng ngày của bạn cũng quan trọng. Ngủ kém, căng thẳng liên tục, ăn vặt vào đêm khuya và chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể phá hoại nỗ lực của bạn.

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là điều tôi luôn cố gắng duy trì. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh hormone gây thèm ăn và tích tụ mỡ bụng.

7. Nói không với rượu, hạn chế cà phê hay nước ngọt có đường

Bạn đã nghe nói về "bụng bia", phải không? Rượu chứa nhiều calo rỗng và có xu hướng làm chậm tốc độ đốt cháy chất béo của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ và hormone đói của bạn. Mặc dù thỉnh thoảng uống 1 ly rượu vang vẫn ổn, nhưng uống rượu thường xuyên có thể làm trật bánh nghiêm trọng mục tiêu mỡ bụng của bạn.

Hãy thử hoán đổi cocktail với nước có ga và chanh, nó rất sảng khoái và không cảm thấy tội lỗi! Đó chính xác là những gì tôi đã làm!

Thay vì cà phê hay các loại nước ngọt có đường, tôi chọn trà xanh. Trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Tôi thường uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày.