Hà Nội
23°C / 22-25°C

Sau tuổi 40, áp dụng 4 thói quen này, chị em dễ dàng có được cơ thể thanh mảnh, săn chắc, gái đôi mươi cũng phải dè chừng

Thứ bảy, 18:43 04/12/2021 | Sống khỏe

Nếu muốn trở thành người phụ nữ không tuổi ngay từ ngoại hình, chắc chắn 4 thói quen này cần gắn ngay vào lối sống của chị em sau tuổi 40 trở đi.

Tuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn nếu có 4 thói quen này khi thức dậy buổi sáng, nếu không mắc phải thì khả năng trường thọ rất lớnTuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn nếu có 4 thói quen này khi thức dậy buổi sáng, nếu không mắc phải thì khả năng trường thọ rất lớn

Nếu bạn không có 4 thói quen độc hại dưới đây khi thức dậy vào buổi sáng thì xin chúc mừng, bạn có tiềm năng sống trường thọ rất lớn.

Khi bạn 20 tuổi, không cần tập thể dục, không cần ăn kiêng, thường xuyên ăn đêm..., bạn vẫn có được vòng eo thon gọn. Bạn cho rằng đó là may mắn trời ban. Đừng vội vàng nghĩ vậy! Đến khoảng 40 tuổi trở đi, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Bởi vì ngay cả khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn không phải sẽ luôn đẹp như mong đợi. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra khi bạn đang muốn thanh mảnh và săn chắc hơn ở độ tuổi 40 trở đi.

 - Ảnh 1.

Duy trì cơ thể mảnh mai trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi vì cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi rõ rệt. Bỏ qua những e ngại về số tuổi, hãy cứ sống vui khỏe, trẻ trung, gắn bản thân với lối sống lành mạnh thì ngay cả khi 40 tuổi trở đi, bạn vẫn khiến nhiều cô nàng đôi mươi phải e dè khi đọ sắc vóc.

Và thật may mắn vì có những thói quen nhỏ, bạn có thể thực hiện hàng ngày để giữ vững thân hình như gái đôi mươi. 4 thói quen sau đây được coi là bí kíp vàng giúp chị em sau tuổi 40 luôn thanh mảnh, săn chắc:

1. Ăn đủ protein

Giảm mỡ và tăng cơ là chìa khóa để cơ thể luôn săn chắc, mảnh mai. Một trong những cách giúp bạn đạt được điều này là đảm bảo ăn đủ protein trong chế độ ăn uống của mình. Chuyên gia dinh dưỡng Abby Sauer cho biết, khối lượng cơ bắp có xu hướng giảm dần khi chúng ta già đi. "Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể mất tới 8% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ bắt đầu từ độ tuổi 40 và tốc độ này tăng tốc sau 70 tuổi. Điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn đặc biệt đối với mục tiêu giảm cân để có cơ thể luôn thon gọn. Để chống lại tình trạng mất cơ này, Sauer gợi ý "nên kết hợp protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn".
 - Ảnh 4.

2. Tăng cường miễn dịch

Khi già đi, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình. Điều này không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mà còn có thể cung cấp cho bạn năng lượng để tập thể dục và sở hữu thân hình thon gọn mà mình mong muốn. 

TS Sauer nói: "Hãy đảm bảo cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, D, B12 và kẽm thông qua các loại thực phẩm như cam, rau xanh, ớt, dâu tây, cá hồi, cá ngừ, sữa chua và sữa để tăng cường miễn dịch cho cơ thể".

 - Ảnh 6.

3. Lên kế hoạch ăn uống

Luôn phải di chuyển với lịch trình dày đặc khiến việc chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh trở nên khó khăn. Vì vậy hãy cố gắng chuẩn bị sẵn các lựa chọn ăn uống lành mạnh để tránh chọn thức ăn nhanh, những món quá giàu chất béo hoặc calo. Nếu bạn đang băn khoăn về một trong những món ăn nhẹ yêu thích mình cần khi đang di chuyển, bạn có thể chuẩn bị món gì đó như sữa lắc vì chúng có nhiều loại hương vị với 30g protein chất lượng cao, cộng với 25 các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, D, B12 và kẽm có thể giúp hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.
 - Ảnh 8.

4. Nhịn ăn gián đoạn

Theo TS dinh dưỡng Trista Best (làm việc tại Balance One Supplements), nhịn ăn gián đoạn có thể là một công cụ hữu ích cho những người trên 40 tuổi để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh hơn. Chuyên gia nhận định: "Giảm cân là do giảm lượng thức ăn trong khi lợi ích miễn dịch là từ các quá trình tế bào cụ thể xảy ra. Các tế bào bị tổn thương sẽ dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể trong thời gian này, trong khi đó, hệ thống miễn dịch về cơ bản được thiết lập lại". Mặc dù nhịn ăn có thể là một chiến thuật hữu ích đối với một số người, giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa dẻo dai hơn, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu để đảm bảo nó phù hợp với cơ thể và lối sống của bạn.
 - Ảnh 10.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ đi cấp cứu với cẳng chân bị đứt rời

Người phụ nữ đi cấp cứu với cẳng chân bị đứt rời

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Trong lúc làm nương rẫy, bệnh nhân không may bị lưỡi máy cắt cỏ văng trúng và cắt đứt rời cẳng chân, phải nhập viện cấp cứu khẩn.

Người đàn ông suýt chết vì vết xước nhỏ ở đùi

Người đàn ông suýt chết vì vết xước nhỏ ở đùi

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Sau khi bị gai đâm, vùng đùi phải của bệnh nhân hoại tử đen, nổi nhiều bọng nước. Tại bệnh viện, bệnh nhân phải dùng kháng sinh liều cao, vận mạch, lọc máu liên tục và hỗ trợ thở máy.

Mổ cấp cứu cho bé trai Hà Nội mắc căn bệnh nguy hiểm ở vùng kín

Mổ cấp cứu cho bé trai Hà Nội mắc căn bệnh nguy hiểm ở vùng kín

Mẹ và bé - 3 giờ trước

Em bé 10 tháng tuổi ở Hà Nội quấy khóc dữ dội, gia đình vội bế con đi cấp cứu không ngờ trẻ phải lên bàn mổ ngay lập tức.

Ca mổ đặc biệt: Phẫu thuật ung thư dạ dày cho bệnh nhân gù vẹo cột sống, lưng gập gần 90 độ

Ca mổ đặc biệt: Phẫu thuật ung thư dạ dày cho bệnh nhân gù vẹo cột sống, lưng gập gần 90 độ

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân bị gù vẹo cột sống nặng (lưng gập gần 90 độ), bệnh nhân này chỉ nằm được nghiêng, không thể nằm ngửa hoàn toàn, buộc các bác sĩ phải chọn tư thế nửa nằm, nửa ngồi để gây mê và đặt ống nội khí quản.

Cảnh giác với viêm gan B mạn tính tiến triển ung thư gan: Người bệnh viêm gan B cần biết điều này!

Cảnh giác với viêm gan B mạn tính tiến triển ung thư gan: Người bệnh viêm gan B cần biết điều này!

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông bị viêm gan B mạn tính được phát hiện ung thư gan ung thư gan ở giai đoạn sớm ngay khi còn chưa xơ gan trong lần đi khám gần đây.

Sỏi bàng quang có nguy hiểm không? Những sự thật gây sốc về sỏi bàng quang

Sỏi bàng quang có nguy hiểm không? Những sự thật gây sốc về sỏi bàng quang

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Sỏi bàng quang có thể tấn công bạn từ những thói quen nhỏ nhất, khiến sức khỏe suy sụp nhanh chóng nếu bỏ qua dấu hiệu ban đầu.

5 lợi ích của xét nghiệm HIV sớm trong thai kỳ

5 lợi ích của xét nghiệm HIV sớm trong thai kỳ

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

Trong lộ trình hướng tới mục tiêu loại trừ lây truyền HIV từ mẹ sang con tại Việt Nam, xét nghiệm HIV sớm trong thai kỳ được coi là bước then chốt, quyết định hiệu quả chăm sóc và điều trị cho phụ nữ mang thai nhiễm HIV.

3 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn sớm lão hóa và già nhanh

3 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn sớm lão hóa và già nhanh

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Bạn phải rửa mặt ít nhất 2 lần một ngày, đồng thời chú ý đến một số hành động nên tránh dưới đây. Nếu không, nếp nhăn và đốm sẽ dễ xuất hiện trên khuôn mặt của bạn.

5 triệu chứng cảnh báo thiếu sắt ở trẻ em cha mẹ dễ bỏ qua và cách bổ sung an toàn

5 triệu chứng cảnh báo thiếu sắt ở trẻ em cha mẹ dễ bỏ qua và cách bổ sung an toàn

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Thiếu sắt ở trẻ em có thể gây chậm phát triển thể chất và trí tuệ. Cha mẹ cần nhận biết 5 dấu hiệu sớm và bổ sung đúng cách để con khỏe mạnh.

Bác sĩ hướng dẫn cách ăn quả na không làm tăng đường huyết cho người bệnh đái tháo đường

Bác sĩ hướng dẫn cách ăn quả na không làm tăng đường huyết cho người bệnh đái tháo đường

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

Quả na vẫn có lợi cho người bệnh đái tháo đường nếu biết ăn đúng cách. Để ăn na một cách an toàn và không làm tăng đường huyết, người bệnh nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ.

Top