Hà Nội
23°C / 22-25°C

Các thói quen ăn uống cần tránh nếu bạn bị tiền tiểu đường

Thứ sáu, 16:32 03/12/2021 | Bệnh thường gặp

Thay đổi lối sống có thể giúp bạn duy trì lượng đường trong máu cân bằng và duy trì mức cân nặng hợp lý.

Theo Eat This, Not That, tiền tiểu đường xảy ra khi lượng đường trong máu tăng cao, nhưng không đủ cao để được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2. Lượng đường trong máu có thể tồn tại trong phạm vi tiền tiểu đường trong nhiều năm trước khi được phát hiện.

Cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục và mức độ căng thẳng của chúng ta đều góp phần cải thiện lượng đường trong máu và có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Trên thực tế, nghiên cứu từ  CDC's Diabetes Prevention Program đã chỉ ra rằng, thay đổi lối sống có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường đến 10 năm.

Các thói quen ăn uống cần tránh nếu bạn bị tiền tiểu đường - Ảnh 1.

Cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục và mức độ căng thẳng có thể giúp kiểm sóa lượng đường trong máu. Ảnh: NHẬT LINH

Dưới đây là những thói quen cần tránh để kiểm soát tiền tiểu đường.

Ngừng bỏ bữa

Ăn ít hơn nghe có vẻ là giải pháp phù hợp để giảm lượng đường trong máu, nhưng nó thực sự có thể gây ra sự thay đổi lớn hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Bỏ bữa thường góp phần làm tăng cảm giác đói sau đó và khiến việc kiểm soát khẩu phần ăn trở nên khó khăn. Ăn các bữa ăn cân bằng sau mỗi 4 đến 5 giờ để giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.

Bỏ thói quen uống soda

Nước ngọt thông thường có tới 9 muỗng cà phê đường. Đáng quan tâm hơn, đồ uống ngọt thiếu chất xơ hoặc protein để làm chậm quá trình hấp thụ các loại đường bổ sung đó. Nếu bạn yêu thích soda thông thường, hãy cân nhắc chuyển sang chế độ ăn kiêng như một bước khởi đầu để cai nghiện đồ uống ngọt.

Các đồ uống khác như trà, cà phê hoặc đồ uống không chứa calo cũng là những lựa chọn tốt để thay thế cho soda.

Ngừng ngồi sau khi ăn

Xem kênh truyền hình sau khi ăn có thể được bình thường hóa, nhưng nó có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. Thay vào đó, hãy đi bộ thư giãn sau bữa ăn để làm giảm lượng đường trong máu nhanh hơn. Ngay cả 10 phút hoạt động cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Thay vào đó, hãy chọn bữa ăn cân bằng hơn

Không chỉ những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, mà còn là sự kết hợp của các loại thực phẩm mà chúng ta lựa chọn.

Ví dụ, chỉ riêng một bữa ăn giàu carb chắc chắn sẽ làm tăng mức đường huyết. Tuy nhiên, chọn một loại carb và kết hợp nó với protein, chất béo lành mạnh và rau quả sẽ dẫn đến phản ứng đường huyết hoàn toàn khác.

Chọn cân bằng bất cứ khi nào có thể, bằng cách tập trung vào đĩa cân bằng. Hãy tập trung đến protein nạc, một loại rau không chứa tinh bột, chất béo lành mạnh và carb theo khẩu phần, để có được sự cân bằng tối ưu trong mỗi bữa ăn, theo Eat This, Not That.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Loại quả quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng lại ẩn chứa nguy cơ gây sỏi thận

Loại quả quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng lại ẩn chứa nguy cơ gây sỏi thận

Bệnh thường gặp - 37 phút trước

Một loại quả rất phổ biến, gần gũi với mọi gia đình Việt lại đang ẩn chứa mối lo ngại về sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ hình thành sỏi thận.

Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải

Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Thường xuyên đau tức vùng hạ vị, đau nhiều trong kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ ở Bắc Ninh đi khám phát hiện bị lạc nội mạc tử cung, đa u xơ tử cung và polyp cổ tử cung.

Người bệnh tiểu đường đo đường huyết, chỉ số đường đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?

Người bệnh tiểu đường đo đường huyết, chỉ số đường đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Đường huyết đo ở thời điểm bất kỳ trong ngày sẽ nguy hiểm khi > 200 mg/dL đối với cả bệnh nhân mắc và không mắc bệnh tiểu đường.

Thời điểm ăn tối giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết tốt nhất

Thời điểm ăn tối giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết tốt nhất

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Người bị tiểu đường cũng cần duy trì thời gian ăn tối cố định trong ngày. Thói quen này giúp điều hòa nhịp sinh học và ổn định insulin, ổn định đường huyết.

Người phụ nữ 65 tuổi ở Hà Nội bị đột quỵ thừa nhận một sai lầm mà rất nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ 65 tuổi ở Hà Nội bị đột quỵ thừa nhận một sai lầm mà rất nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân có tiền sử tăng huyết áp nhưng không điều trị đều đặn. Bác sĩ cho biết đây là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ.

Loại vitamin cực kỳ quan trọng với não có ở đâu?

Loại vitamin cực kỳ quan trọng với não có ở đâu?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Vitamin B12 (còn được gọi là cobalamin) là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Não sẽ không thể hoạt động bình thường nếu thiếu chất dinh dưỡng này…

5 loại đồ uống tự nhiên chữa đau dạ dày

5 loại đồ uống tự nhiên chữa đau dạ dày

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Có nhiều nguyên nhân gây đau dạ dày khiến người mắc khó chịu. Một số loại đồ uống có thể giúp làm dịu cơn đau...

Uống thuốc bổ gan thế nào cho đúng cách?

Uống thuốc bổ gan thế nào cho đúng cách?

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Các loại thuốc bổ gan chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nên không thể thay thế thuốc đặc trị. Nếu uống, cần uống đúng và uống đủ.

Nam thanh niên 22 tuổi ở Hà Nội suýt mất khả năng vận động vì chủ quan với dấu hiệu này trong lúc chơi thể thao

Nam thanh niên 22 tuổi ở Hà Nội suýt mất khả năng vận động vì chủ quan với dấu hiệu này trong lúc chơi thể thao

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Rách sụn chêm quai xô là một tổn thương nặng, hiếm gặp ở người trẻ, cần can thiệp sớm để tránh biến chứng.

8 tư thế yoga tăng cường sức khỏe khi trời nắng nóng

8 tư thế yoga tăng cường sức khỏe khi trời nắng nóng

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

Thời tiết đang chuyển dần sang mùa hè nắng nóng và cơ thể cũng cần thay đổi để thích ứng. Thực hiện các tư thế yoga vừa giúp kéo giãn, vừa tăng cường sức khỏe rất thích hợp trong giai đoạn này.

Top