Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tập động tác này tại nhà, chị em vừa siết mỡ bụng, vừa giảm bắp đùi, từ giờ đến Tết là giảm cân ngay

Thứ sáu, 16:00 29/11/2024 | Giảm cân

Tập luyện là cả một quá trình, không chỉ hỗ trợ siết mỡ giảm cân, còn có thể cải thiện làn da, nhan sắc của mỗi người.

Động tác vừa siết mỡ bụng vừa giảm nọng cằm, chị em tuổi ngoài 30 càng tập càng trẻ lâuĐộng tác vừa siết mỡ bụng vừa giảm nọng cằm, chị em tuổi ngoài 30 càng tập càng trẻ lâu

Đây là 4 động tác mà các chị em nên làm để bản thân đẹp và thon thả hơn mỗi ngày.

Không cần đến phòng tập, chị em vẫn có thể tự thực hiện các động tác siết mỡ giảm cân ngay tại ngày. Tuy nhiên, việc tập tại nhà chỉ thực sự có hiệu quả khi chị em duy trì đều đặn mỗi ngày.

Tập luyện là cả một quá trình, không chỉ hỗ trợ siết mỡ giảm cân, còn có thể cải thiện làn da, nhan sắc của mỗi người. Việc tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ vận động và kích thích tuần hoàn máu, từ đó da dẻ cũng trở nên hồng hào và mịn màng hơn. Đó chính là lý do vì sao, những người tập luyện đều đặn, nhìn sẽ tươi trẻ, tràn đầy sức sống hơn người lười vận động.

Tập động tác này tại nhà, chị em vừa siết mỡ bụng, vừa giảm bắp đùi, từ giờ đến Tết là giảm cân ngay- Ảnh 1.
Tập động tác này tại nhà, chị em vừa siết mỡ bụng, vừa giảm bắp đùi, từ giờ đến Tết là giảm cân ngay- Ảnh 2.

HLV Yoga người Nhật Lily.

HLV người Nhật Lily (sở hữu kênh Youtube @lilyoga với hơn 200 nghìn người theo dõi) hướng dẫn một trong những động tác tập ở nhà tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, bắp đùi, bắp chân, giúp chị em siết mỡ, giảm cân nhanh chóng mà không tốn quá nhiều sức lực.

Tập động tác này tại nhà, chị em vừa siết mỡ bụng, vừa giảm bắp đùi, từ giờ đến Tết là giảm cân ngay- Ảnh 3.

Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp thân dưới xuống sàn, chồng khuỷu tay và nâng thân trên lên, sau đó nâng hai chân và bắt đầu nâng lên - xuống nhịp nhàng. Thực hiện động tác này trong 2 phút, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều hiệp để tập nếu cảm thấy căng mỏi phần thân dưới.

Lúc đầu có thể không quen và khá mỏi, nhưng sau dần bạn sẽ giữ được lâu hơn. Động tác nâng chân với 30 giây đầu tác động vào cơ bụng dọc, 30 giây tiếp vào nhóm cơ thành bụng, 30 giây tiếp tác động vào bụng dưới, và cuối cùng là siết mỡ ở thành bụng dưới.

Tập động tác này tại nhà, chị em vừa siết mỡ bụng, vừa giảm bắp đùi, từ giờ đến Tết là giảm cân ngay- Ảnh 4.

Tập động tác này tại nhà, chị em vừa siết mỡ bụng, vừa giảm bắp đùi, từ giờ đến Tết là giảm cân ngay- Ảnh 5.

Hai 2 phút tập, phần bắp chân và cơ bụng, cơ lưng sẽ rất mỏi, thực hiện động tác gập bụng xoa lưng và nghiêng trái - phải để làm dịu nhức mỏi sau khi tập luyện. Đây cũng là 2 động tác giãn cơ sau khi tập luyện, phù hợp với các động tác thiên về cơ bụng, và phần thân dưới.

Tập động tác này tại nhà, chị em vừa siết mỡ bụng, vừa giảm bắp đùi, từ giờ đến Tết là giảm cân ngay- Ảnh 6.

Tập động tác này tại nhà, chị em vừa siết mỡ bụng, vừa giảm bắp đùi, từ giờ đến Tết là giảm cân ngay- Ảnh 7.

Động tác này không chỉ tác động vào các nhóm cơ bụng, khi hai chân chuyển động lên xuống, phần bắp chân và bắp đùi cũng đang hoạt động. Bạn cảm thấy căng và mỏi phần bắp chân, chính là lúc động tác đang siết mỡ, giúp đôi chân săn chắc và thon gọn hơn.

Là một trong những động tác tập ở nhà nên đòi hỏi các chị em cần lên dây cót thực hiện đều đặn mỗi ngày, mới mong có kết quả. Nếu tập nửa chừng là nghỉ, hoặc không duy trì đều đặn, rất khó để chị em sở hữu bụng phẳng eo thon, hay đôi chân thon thả như ý muốn.

(Nguồn: Youtube Lily yoga)

Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngàyBà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Các chị em sẽ học được khá nhiều chiêu giảm cân giữ dáng từ chia sẻ của Bảo Ly.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 3 ngày trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 6 ngày trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Giảm cân - 4 tuần trước

GĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Giảm cân - 4 tuần trước

Soyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Giảm cân - 1 tháng trước

Từng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Giảm cân - 1 tháng trước

Ở tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.

Top