Hà Nội
23°C / 22-25°C

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng

Thứ năm, 16:00 14/11/2024 | Giảm cân

Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ lưng.

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhàHLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Cùng sở hữu kênh Youtube Shake twins với hơn 1,1 triệu người theo dõi, cặp chị em người Hàn Quốc Yoon Chae-hyung (Kênh instgram: ch.yoooon) và Yoon Chae-hee (Kênh instgram: pila_nyong) được biết đến là một cặp đôi nổi tiếng trên về lĩnh vực thể hình, 2 cô nàng thường xuyên mang đến các video tập luyện hiệu quả và thú vị. Họ chuyên về các bài tập động và vui nhộn, thường kết hợp yếu tố chuyển động linh hoạt để làm cho việc tập luyện trở nên thú vị và dễ tiếp cận.

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng- Ảnh 1.

Cặp chị em Yoon Chae-hyung và Yoon Chae-hee

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng- Ảnh 2.

Đối với Yoon Chae-hyung, bí quyết giữ dáng của cô là uống 1 cốc nước chanh ấm và tập các bài tập giãn cơ vào buổi sáng.

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng- Ảnh 3.

Còn đối với Yoon Chae-hee, cô theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, ăn ức gà hoặc trứng vào bữa sáng và tập các bài thể dục cường độ cao 4 lần/tuần.

Dưới đây là bài tập vung tay được 2 cô nàng hướng dẫn, bài tập này khá đơn giản, các chị em có thể dành thời gian tập tại nhà, bạn không cần đến quá nhiều dụng cụ như thảm tập hay tạ, mà chỉ cần 1 đôi giày thể thao êm chân.

- Đứng 2 chân rộng hơn vai 1 chút.

- Vung tay sang mỗi bên 1 cách dứt khoát, lưu ý thực hiện xoay và kiễng chân, vươn người khi vung tay lên.

- Với động tác này, bạn nên tập vào buổi sáng, nếu ban đầu chưa quen có thể tập 30 lần cho mỗi bên, rồi sau đó tăng lên 50 và 100.

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng- Ảnh 4.

Động tác này đơn giản nhưng lại có tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bụng và cơ lưng.

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng- Ảnh 5.

Duy trì tập mỗi ngày, cùng với đó là thực hiện chế độ ăn hợp lý như cắt bớt đường, tinh bột, không ăn vặt hàng ngày, là bạn sẽ giảm cân và có được một cơ thể săn chắc.

Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồiCách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồi

Giảm mỡ bụng là việc khó khăn và không phải mọi nỗ lực bạn thực hiện để thu nhỏ vòng eo đều thành công.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả

Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Tiffany Trump - con gái ông Donand Trump có vóc dáng "vòng nào ra vòng nấy" nhờ thói quen chăm vận động và ăn uống khoa học.

Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ

Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ

Giảm cân - 1 tuần trước

Một vài động tác massage tập trung vào vòng 2 sẽ hỗ trợ quá trình siết mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Giảm cân - 2 tuần trước

Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

Giảm cân - 3 tuần trước

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đối với những người giảm cân, nó cũng giúp điều chỉnh vóc dáng hiệu quả.

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Giảm cân - 3 tuần trước

Mỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 - 10 phút là đảm bảo vóc dáng và vòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Giảm cân - 3 tuần trước

5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng, giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

Giảm cân - 4 tuần trước

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Sarah Jessica Parker - sao phim "Sex and the City" dù đã bước sang tuổi U60 nhưng vóc dáng của cô vẫn mảnh mai, săn chắc. Bí quyết của nữ diễn viên là tập thể dục và hạn chế một loại gia vị.

Những việc nên làm vào mùa thu để đốt mỡ hiệu quả

Những việc nên làm vào mùa thu để đốt mỡ hiệu quả

Giảm cân - 1 tháng trước

Thời tiết se lạnh khiến nhiều người lười vận động, ăn nhiều nên sẽ có xu hướng tăng cân mất kiểm soát.

Sao phim 'Sex and the City' 59 tuổi có da lẫn dáng 'hack' tuổi nhờ 4 việc làm này

Sao phim 'Sex and the City' 59 tuổi có da lẫn dáng 'hack' tuổi nhờ 4 việc làm này

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Kristin Davis - sao phim 'Sex and the City' đã bước sang tuổi 49 nhưng làn da lẫn vóc dáng của cô vẫn đáng ngưỡng mộ. Nhờ thực hiện 4 việc làm này, nữ diễn viên đã "bảo toàn" nhan sắc theo thời gian.

Top