Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tập pilates tại nhà: 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn săn chắc

Thứ sáu, 08:17 18/08/2023 | Giảm cân

Bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác pilates không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn.

"Tiểu Lưu Diệc Phi" chăm tập pilates để giữ dáng'Tiểu Lưu Diệc Phi' chăm tập pilates để giữ dáng

Vương Sở Nhiên kết thân với bộ môn pilates, tích cực chạy bộ và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để bảo toàn vóc dáng.

Pilates đang là xu hướng luyện tập được phái đẹp châu Á đặc biệt quan tâm. Những động tác pilates đa phần thực hiện với máy hay dụng cụ hỗ trợ, dùng lực kéo giãn cơ thể, từ đó đốt mỡ thừa và tạo đường siết eo săn chắc. Duy trì tập pilates, chị em sẽ có vóc dáng mềm mại, cân đối với những đường cong uyển chuyển chứ không bị lên cơ thô cứng.

Tập pilates tại nhà: 10 phút tập - Ảnh 1.

Thực tế pilates không hoàn toàn phụ thuộc vào máy tập, bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn.

Những động tác có vẻ rất đơn giản nhưng dùng lực khá nhiều ở vùng eo, bụng, đùi để đốt mỡ thừa những khu vực này. Dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn có thể có được vóc dáng thon gọn với đường cong gợi cảm.

Động tác 1: Siết bụng (30 giây)

Động tác đầu tiên tập trung vào cơ bụng bằng cách dùng lực giữ cơ thể cân bằng, từ đó siết cơ săn chắc. Khi giữ cơ thể, bạn cần dùng lực từ bụng, sau đó nâng tay nhịp nhàng trong khoảng 30 giây.

bài tập pilates - Ảnh 1.

Động tác 2: Nâng chân (30 giây)

Đây là động tác cơ bản để siết mỡ bụng, nhưng thay vì nâng chân như cách thông thường, bạn hãy chuyển động chân theo nhịp thở trong 30 giây. Hai tay áp sát xuống sàn để tạo thêm điểm tựa khi thực hiện động tác này.

bài tập pilates - Ảnh 2.

Động tác 3: Nâng chân vươn người (30 giây)

Động tác này hỗ trợ siết mỡ ở vùng bụng dưới giúp bạn có một vòng bụng phẳng và săn chắc hơn. Chú ý chân không chạm sàn mà chỉ hạ lưng chừng để siết sau hơn vào các nhóm cơ ở bụng.

bài tập pilates - Ảnh 3.

Động tác 4: Nâng chân, nâng hông (30 giây)

Ngoài siết cơ bụng, động tác này còn giúp làm đầy hõm mông, để chị em có vòng 3 gợi cảm, săn chắc hơn. Thực hiện nhịp nhàng mỗi bên 30 giây, bạn sẽ cảm nhận thêm phần cơ đùi siết lại.

bài tập pilates - Ảnh 4.

Động tác 5: Nâng hông (30 giây)

Với động tác này, toàn bộ phần cơ đùi và cơ mông được hoạt động, cơ thể tập trung siết mỡ ở đùi và mông, giảm đau nhức phần thắt lưng. Nhờ vậy mà phần bụng cũng săn chắc thon gọn hơn.

bài tập pilates - Ảnh 5.

Động tác 6: Chống tay xoay người (30 giây)

Nếu muốn cải thiện phần bắp tay và vai của mình, các bạn không thể bỏ qua động tác này. bằng cách dùng lực ở tay để đỡ cơ thể, bạn đang trực tiếp đốt mỡ thừa ở vùng này.

bài tập pilates - Ảnh 6.

Động tác 7: Nghiêng người nâng chân (30 giây)

Chống thẳng tay và nghiêng người 1 bên, sau đó đá chân cao và hạ xuống theo nhịp thở. Chú ý hóp bụng để tăng hiệu quả siết mỡ ở vùng này. Động tác nâng chân cũng giúp cải thiện phần hõm mông, tạo vòng 3 căng đầy hơn cho các chị em.

bài tập pilates - Ảnh 8.

Động tác 8: Nâng tay, nâng chân (30 giây)

Xuyên suốt 30 giây thực hiện động tác này, bạn cần giữ thẳng lưng và hóp bụng để giữ hông cân bằng. Nâng tay và nâng chân, đổi bên sau mỗi nhịp bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng đang thắt lại.

bài tập pilates - Ảnh 11.

Động tác 9: Nâng chân và hông (30 giây)

Nâng toàn bộ chân và hông cao lên để xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi, hai tay áp sát xuống sàn để tạo điểm tựa suốt quá trình tập. Động tác này sẽ tác động thêm vào phần bụng trên tạo rãnh bụng săn chắc nếu duy trì tập đều đặn mỗi ngày.

bài tập pilates - Ảnh 12.

Mỹ nhân Việt - Hàn "độ" dáng nhờ chăm tập pilatesMỹ nhân Việt - Hàn 'độ' dáng nhờ chăm tập pilates

Pialtes là bộ môn giữ dáng được nhiều ngôi sao lựa chọn, từ 'chị đẹp' Son Ye Jin, Taeyeon, Jennie đến Ngọc Trinh, Minh Hằng.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 21 giờ trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 2 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 2 ngày trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 4 ngày trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 5 ngày trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Giảm cân - 1 tuần trước

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Giảm cân - 2 tuần trước

Trang điểm mùa hè giúp bạn tươi tắn, rạng rỡ nhưng cũng khiến làn da dễ bức bí, sinh mụn nếu không được làm sạch kỹ. Do đó, tẩy trang đúng cách sẽ giúp làn da sạch, thông thoáng và ngăn ngừa mụn...

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

Giảm cân - 2 tuần trước

Mỡ lưng thường không được chú ý cho đến khi lộ ra dưới lớp áo bó. Mặc dù không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể, nhưng các bài tập có mục tiêu có thể giúp làm săn chắc và định hình các cơ ở lưng trên và lưng dưới, giúp toàn bộ thân mình trông săn chắc hơn.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Giảm cân - 2 tuần trước

Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

Top