Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo!

Thứ sáu, 07:29 17/02/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Nhiều người ăn rất ít nhưng cân nặng vẫn không không giảm, thậm chí cơ thể vẫn béo phì. Nguyên nhân là do đâu?


Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn không uống rượu trong một tháng? 3 thay đổi này bạn có thể thíchĐiều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn không uống rượu trong một tháng? 3 thay đổi này bạn có thể thích

GĐXH - Thực tế uống rượu đúng cách có thể mang lại một số tác dụng tốt cho cơ thể. Nhưng nếu uống thường xuyên, bạn sẽ phải chống đỡ với nhiều tác hại do rượu gây ra.

Mối lo ăn ít vẫn béo phì

Trên thực tế, béo phì không chỉ do ăn quá nhiều và lười vận động mà còn liên quan nhiều đến thói quen ăn uống không điều độ .

Nếu bạn mắc phải những thói quen dưới đây, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của mình.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 1.

1. Bỏ bữa sáng dễ khiến bạn béo phì

Bỏ bữa sáng thường dẫn đến ăn nhiều thức ăn hơn cho bữa trưa và bữa tối. Thói quen này làm tăng tổng lượng calo hàng ngày và dẫn đến béo phì.

Thông thường, năng lượng bạn ăn vào bữa sáng chiếm 25% đến 30% tổng năng lượng. Bữa trưa và bữa tối chiếm 30% đến 40%.

Ví dụ: nếu tổng năng lượng nạp vào hàng ngày của bạn là 1500 kcal và tỷ lệ phân bổ là 3:4:3, thì bạn nên tiêu thụ 450 kcal cho bữa sáng, 600 kcal cho bữa trưa và 450 kcal cho bữa tối.

2. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo và calo. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh dễ dẫn đến tình trạng nạp nhiều calo và gây béo phì.

Ngoài ra, các loại thức ăn nhanh tương đối đơn điệu. Việc tiêu thụ thường xuyên sẽ gây thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.

Cách tiếp cận chính xác trong quá trình giảm cân là đảm bảo càng nhiều thực phẩm đa dạng và cân bằng dinh dưỡng. Điều này có lợi hơn cho việc giảm cân.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 2.

3. Ăn quá nhanh

Khi bạn ăn chậm, tín hiệu truyền đến trung tâm ăn của não có thể khiến nó thực hiện các điều chỉnh tương ứng. Cảm giác no sẽ xuất hiện sớm hơn và bạn ăn ít hơn.

Nếu bạn ăn quá nhanh, dây thần kinh não bộ không kịp phản ứng. Khi bạn phản ứng lại thì đã no, dẫn đến việc nạp vào cơ thể quá nhiều calo, làm tăng cân, béo phì.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 3.

4. Thích ăn quà vặt 

Đừng coi thường đồ ăn vặt. Phần lớn đồ ăn vặt đều là đồ ăn nhiều calo và chất béo, ăn không thấy no. Ăn xong vẫn muốn ăn tiếp.

Ăn vặt trong quá trình giảm cân tương đương với việc nạp vào cơ thể rất nhiều calo và chất béo, dễ dẫn đến béo phì.

Ví dụ, nhiệt lượng của một chiếc bánh trứng gần 200 kcal. Nhiệt lượng của ly trà sữa gần 400 kcal và nhiệt lượng của một túi khoai tây chiên (70 gam) là 350 kcal.

Tuy nhiên, tổng lượng calo hàng ngày của một cô gái trong quá trình giảm cân không thể vượt quá 1500 kcal. Nếu ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ, lượng calo dễ dàng vượt quá thì làm sao bạn có thể giảm cân được.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 4.

5. Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều cũng là một thói quen ăn uống rất xấu sẽ dẫn đến thừa calo. Khi đói, bạn sẽ dễ ăn những món nhiều calo, nhiều chất béo nên càng dễ tăng cân, béo phì. 

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 5.

6. Ít bữa ăn hơn

Những người ăn ít bữa trong ngày có nguy cơ và mức độ béo phì cao hơn những người ăn nhiều bữa hơn một chút.

Vì mỗi lần ăn, cơ thể cần tiêu hao năng lượng do tác dụng động học đặc biệt của thức ăn (quá trình ăn uống cũng tiêu hao calo). Số lần ăn càng nhiều thì năng lượng tiêu hao càng nhiều. Do đó, bạn nên đảm bảo ít nhất ba bữa một ngày trong thời gian giảm cân. Bạn nên ăn ít và ăn làm nhiều bữa.

7. Ăn đêm

Ăn quá nhiều vào buổi tối và không vận động sẽ khiến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể.

Ngoài ra, vào ban đêm, nhịp sinh học của con người là do tính hưng phấn của dây thần kinh đối giao cảm được nâng cao. Thức ăn nạp vào cơ thể dễ bị tích trữ dưới dạng mỡ, lâu dài dễ dẫn đến béo phì.

Do đó, bạn nên kiểm soát lượng ăn vào bữa tối. Bạn không nên bổ sung bữa ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 6.

Nếu bạn đang mắc phải 7 thói quen ăn uống xấu kể trên thì hãy nhanh chóng thay đổi chúng. Tin rằng nếu bỏ được những thói quen xấu này thì cân nặng của bạn chắc chắn sẽ giảm xuống!

Những thiệt hại bất ngờ của 'hội chứng sau kỳ nghỉ' đối với cơ thểNhững thiệt hại bất ngờ của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể

GĐXH - Sau kỳ nghỉ Tết dài ngày, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu động lực, thậm chí rối loạn giấc ngủ, lo lắng, thiếu tập trung có thể kèm theo trầm cảm, chán ăn…, thậm chí có trường hợp nặng còn tự gây thương tích, tự sát.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 6 phút trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 4 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 6 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Sống khỏe - 8 giờ trước

Hàm lượng chất béo trong gan quá cao có thể là dấu hiệu của bệnh gan nhiễm mỡ. Thay đổi chế độ ăn uống là phương pháp điều trị đầu tiên cho tình trạng này.

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Măng tây được biết có đặc tính chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị bệnh tim và bệnh tiểu đường týp 2...

Hơn 30 học sinh nhập viện sau bữa ăn bán trú

Hơn 30 học sinh nhập viện sau bữa ăn bán trú

Y tế - 18 giờ trước

Sau khi ăn bán trú, hàng chục học sinh trường Tiểu học Quang Hanh (Quảng Ninh) đau bụng, buồn nôn phải nhập viện theo dõi.

Thông tin bất ngờ về điều dưỡng cứu du khách nước ngoài ngừng tim đột ngột tại quán ăn Đà Nẵng

Thông tin bất ngờ về điều dưỡng cứu du khách nước ngoài ngừng tim đột ngột tại quán ăn Đà Nẵng

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - "Nhưng giờ nghĩ lại, đó có thể là sự sắp đặt, là nhân duyên để mình gặp bệnh nhân và cứu người bệnh. Vì máy bay delay nên bọn em mới quyết định đi ăn ở nhà hàng đó và gặp chú", chị Hạ nói.

Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm

Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm

Mẹ và bé - 19 giờ trước

Trẻ em ngày nay có xu hướng dậy thì sớm. Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố góp phần gây dậy thì sớm ở trẻ.

Top