Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo!

Thứ sáu, 07:29 17/02/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Nhiều người ăn rất ít nhưng cân nặng vẫn không không giảm, thậm chí cơ thể vẫn béo phì. Nguyên nhân là do đâu?


Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn không uống rượu trong một tháng? 3 thay đổi này bạn có thể thíchĐiều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn không uống rượu trong một tháng? 3 thay đổi này bạn có thể thích

GĐXH - Thực tế uống rượu đúng cách có thể mang lại một số tác dụng tốt cho cơ thể. Nhưng nếu uống thường xuyên, bạn sẽ phải chống đỡ với nhiều tác hại do rượu gây ra.

Mối lo ăn ít vẫn béo phì

Trên thực tế, béo phì không chỉ do ăn quá nhiều và lười vận động mà còn liên quan nhiều đến thói quen ăn uống không điều độ .

Nếu bạn mắc phải những thói quen dưới đây, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của mình.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 1.

1. Bỏ bữa sáng dễ khiến bạn béo phì

Bỏ bữa sáng thường dẫn đến ăn nhiều thức ăn hơn cho bữa trưa và bữa tối. Thói quen này làm tăng tổng lượng calo hàng ngày và dẫn đến béo phì.

Thông thường, năng lượng bạn ăn vào bữa sáng chiếm 25% đến 30% tổng năng lượng. Bữa trưa và bữa tối chiếm 30% đến 40%.

Ví dụ: nếu tổng năng lượng nạp vào hàng ngày của bạn là 1500 kcal và tỷ lệ phân bổ là 3:4:3, thì bạn nên tiêu thụ 450 kcal cho bữa sáng, 600 kcal cho bữa trưa và 450 kcal cho bữa tối.

2. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo và calo. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh dễ dẫn đến tình trạng nạp nhiều calo và gây béo phì.

Ngoài ra, các loại thức ăn nhanh tương đối đơn điệu. Việc tiêu thụ thường xuyên sẽ gây thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.

Cách tiếp cận chính xác trong quá trình giảm cân là đảm bảo càng nhiều thực phẩm đa dạng và cân bằng dinh dưỡng. Điều này có lợi hơn cho việc giảm cân.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 2.

3. Ăn quá nhanh

Khi bạn ăn chậm, tín hiệu truyền đến trung tâm ăn của não có thể khiến nó thực hiện các điều chỉnh tương ứng. Cảm giác no sẽ xuất hiện sớm hơn và bạn ăn ít hơn.

Nếu bạn ăn quá nhanh, dây thần kinh não bộ không kịp phản ứng. Khi bạn phản ứng lại thì đã no, dẫn đến việc nạp vào cơ thể quá nhiều calo, làm tăng cân, béo phì.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 3.

4. Thích ăn quà vặt 

Đừng coi thường đồ ăn vặt. Phần lớn đồ ăn vặt đều là đồ ăn nhiều calo và chất béo, ăn không thấy no. Ăn xong vẫn muốn ăn tiếp.

Ăn vặt trong quá trình giảm cân tương đương với việc nạp vào cơ thể rất nhiều calo và chất béo, dễ dẫn đến béo phì.

Ví dụ, nhiệt lượng của một chiếc bánh trứng gần 200 kcal. Nhiệt lượng của ly trà sữa gần 400 kcal và nhiệt lượng của một túi khoai tây chiên (70 gam) là 350 kcal.

Tuy nhiên, tổng lượng calo hàng ngày của một cô gái trong quá trình giảm cân không thể vượt quá 1500 kcal. Nếu ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ, lượng calo dễ dàng vượt quá thì làm sao bạn có thể giảm cân được.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 4.

5. Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều cũng là một thói quen ăn uống rất xấu sẽ dẫn đến thừa calo. Khi đói, bạn sẽ dễ ăn những món nhiều calo, nhiều chất béo nên càng dễ tăng cân, béo phì. 

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 5.

6. Ít bữa ăn hơn

Những người ăn ít bữa trong ngày có nguy cơ và mức độ béo phì cao hơn những người ăn nhiều bữa hơn một chút.

Vì mỗi lần ăn, cơ thể cần tiêu hao năng lượng do tác dụng động học đặc biệt của thức ăn (quá trình ăn uống cũng tiêu hao calo). Số lần ăn càng nhiều thì năng lượng tiêu hao càng nhiều. Do đó, bạn nên đảm bảo ít nhất ba bữa một ngày trong thời gian giảm cân. Bạn nên ăn ít và ăn làm nhiều bữa.

7. Ăn đêm

Ăn quá nhiều vào buổi tối và không vận động sẽ khiến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể.

Ngoài ra, vào ban đêm, nhịp sinh học của con người là do tính hưng phấn của dây thần kinh đối giao cảm được nâng cao. Thức ăn nạp vào cơ thể dễ bị tích trữ dưới dạng mỡ, lâu dài dễ dẫn đến béo phì.

Do đó, bạn nên kiểm soát lượng ăn vào bữa tối. Bạn không nên bổ sung bữa ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng.

Thói quen quyết định cân nặng! Người có 7 thói quen này dù ăn ít vẫn béo! - Ảnh 6.

Nếu bạn đang mắc phải 7 thói quen ăn uống xấu kể trên thì hãy nhanh chóng thay đổi chúng. Tin rằng nếu bỏ được những thói quen xấu này thì cân nặng của bạn chắc chắn sẽ giảm xuống!

Những thiệt hại bất ngờ của 'hội chứng sau kỳ nghỉ' đối với cơ thểNhững thiệt hại bất ngờ của "hội chứng sau kỳ nghỉ" đối với cơ thể

GĐXH - Sau kỳ nghỉ Tết dài ngày, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu động lực, thậm chí rối loạn giấc ngủ, lo lắng, thiếu tập trung có thể kèm theo trầm cảm, chán ăn…, thậm chí có trường hợp nặng còn tự gây thương tích, tự sát.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tăng cân nhanh dịp Tết ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe? Đây là cách kiểm soát cân nặng tốt nhất

Tăng cân nhanh dịp Tết ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe? Đây là cách kiểm soát cân nặng tốt nhất

Sống khỏe - 56 phút trước

GĐXH - Kỳ nghỉ Tết Nguyên đán kéo dài, chế độ ăn uống dư thừa năng lượng và sinh hoạt đảo lộn khiến người Việt có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Việt Nam có một đặc sản siêu dinh dưỡng, ăn vào bổ máu, tốt cho tim mạch

Việt Nam có một đặc sản siêu dinh dưỡng, ăn vào bổ máu, tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 3 giờ trước

Hàu từ lâu đã được mệnh danh là "vua của các loại hải sản" nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội và hương vị biển cả đặc trưng. Hàu có vitamin và khoáng chất tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe nổi bật của hàu mà bạn không nên bỏ lỡ.

Bức ảnh gây xúc động mạnh ngày Tết tại một bệnh viện nhi: Nơi người lớn học cách mạnh mẽ từ những đứa trẻ

Bức ảnh gây xúc động mạnh ngày Tết tại một bệnh viện nhi: Nơi người lớn học cách mạnh mẽ từ những đứa trẻ

Sống khỏe - 5 giờ trước

Những ngày giáp Tết, khi nhiều gia đình tất bật chuẩn bị đoàn viên, một bức ảnh đăng trên fanpage chính thức của Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP.HCM) đã khiến cộng đồng mạng lặng đi.

Cách làm chậm cơn say và giảm tổn thương gan do rượu trong ngày Tết

Cách làm chậm cơn say và giảm tổn thương gan do rượu trong ngày Tết

Sống khỏe - 7 giờ trước

GĐXH - Chuẩn bị cho dạ dày thế nào trước bữa nhậu để chậm hấp thu rượu là vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là các thông tin hữu ích bạn đọc có thể tham khảo.

Phần thịt 'béo ngậy mà bổ đủ đường', tốt tim mạch, não bộ đến làn da

Phần thịt 'béo ngậy mà bổ đủ đường', tốt tim mạch, não bộ đến làn da

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH - Không chỉ mềm ẩm, ít xương và dễ chế biến, lườn cá hồi còn là “kho dinh dưỡng” giàu omega-3, vitamin D và protein chất lượng cao. Theo Ths.BS Nguyễn Vũ Bình (Giảng viên Đại học Y Hà Nội), bổ sung lườn cá hồi 2–3 lần mỗi tuần có thể hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não và cải thiện làn da một cách khoa học. Vậy ăn sao cho đúng để nhận trọn lợi ích?

Không cần nhịn đói vẫn giảm cân: 5 thực phẩm tưởng gây tăng cân nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả

Không cần nhịn đói vẫn giảm cân: 5 thực phẩm tưởng gây tăng cân nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả

Sống khỏe - 11 giờ trước

Giảm cân không nhất thiết phải nhịn đói hay kiêng khem khắc nghiệt. Ít ai ngờ rằng, nhiều thực phẩm quen thuộc từng bị xem là “gây béo” lại có thể hỗ trợ đốt mỡ, tạo cảm giác no và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu ăn đúng cách.

5 thực phẩm quen thuộc giúp giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu trong ngày Tết

5 thực phẩm quen thuộc giúp giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu trong ngày Tết

Sống khỏe - 12 giờ trước

GĐXH - Ít ai biết rằng ngay trong gian bếp quen thuộc, bạn có thể tìm thấy những "vị cứu tinh" cho chứng đầy bụng, khó tiêu trong ngày Tết.

5 món “để qua đêm” tưởng tiết kiệm nhưng có thể gây ngộ độc: Nhiều gia đình vẫn chủ quan

5 món “để qua đêm” tưởng tiết kiệm nhưng có thể gây ngộ độc: Nhiều gia đình vẫn chủ quan

Sống khỏe - 22 giờ trước

“Thôi mẹ ơi, đồ để qua đêm không tốt đâu!” - “Đổ đi phí lắm, cất tủ lạnh mai ăn tiếp! Bao năm nay mẹ vẫn ăn có sao đâu…”. Cuộc tranh luận này gần như xuất hiện trong mọi gia đình. Vậy thực sự, thức ăn để qua đêm có nguy hiểm như lời đồn?

Ung thư đại trực tràng ở người trẻ tăng 45%, chuyên gia cảnh báo 7 nhóm thực phẩm nên hạn chế

Ung thư đại trực tràng ở người trẻ tăng 45%, chuyên gia cảnh báo 7 nhóm thực phẩm nên hạn chế

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Một trong những nguyên nhân gây nên ung thư đại trực tràng đó là dinh dưỡng.

Bác sĩ gợi ý bảng kiểm 'Tết an lành' cho bệnh nhân ung thư

Bác sĩ gợi ý bảng kiểm 'Tết an lành' cho bệnh nhân ung thư

Sống khỏe - 1 ngày trước

Dịp Tết, nhiều bệnh nhân ung thư băn khoăn chuyện ăn uống sao cho không ảnh hưởng điều trị. Chuyên gia khuyến nghị tránh hai thái cực.

Top