Thực đơn 3 bữa tốt cho người ngồi máy tính lâu
GiadinhNet – Ngồi máy tính lâu khiến nhiều người mỏi mệt, thậm chí mắc phải một số bệnh như đau đầu, đau lưng, trĩ... Bên cạnh việc ngồi đúng tư thế, thực hiện các động tác giúp thư giãn cơ thể, người sử dụng máy vi tính cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý.
Dưới đây là thực đơn 3 bữa dành cho người làm việc lâu hay thường ngồi lâu bên máy tính. Thực đơn này ngoài cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, còn giúp bảo vệ mắt, da, hạn chế béo dụng và tình trạng cơ thể mệt mỏi - thường xuất hiện với những người ngồi máy tính trong một thời gian dài và thường xuyên.
Cụ thể, người làm việc bên máy tính nói riêng và người lao động bình thường nói chung cần chú ý ăn sáng và không nên bỏ qua bữa ăn này. Bữa sáng khoa học sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày làm việc trí óc căng thẳng. Một số thực phẩm tốt cho bữa sáng lành mạnh và khoa học như là sữa, trứng, chuối, các loại hạt, quế, táo, yến mạch, sữa chua.
Đối với bữa trưa, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt (lợn nạc, bò, gà, vịt...) gan và thận động vật; các loại cá; đậu đỗ và các chế phẩm của chúng như đậu phụ, sữa đậu nành...
Đối với bữa tối, bạn nên ăn uống giản đơn, bây giờ là thời điểm bạn nên ăn nhiều thức ăn giàu vitamin như các loại rau xanh, củ quả như cà chua, cà rốt... vừa giúp đẹp da, lại giúp tăng cường thị lực.

Ảnh minh họa
Đặc biệt, đừng quên bổ sung các loại trái cây tươi, giàu vitamin C (cam, chanh, quýt...) cho một ngày làm việc. Và các loại hạt giàu dinh dưỡng như đậu phộng, hạnh nhân, hướng dương, lạc... có chứa hàm lượng chất xơ cao, chất béo không bão hòa, canxi, magie, kẽm, axit folic... tốt cho sức khoẻ.
Đối với nước uống, người làm việc hay ngồi lâu bên máy tính đừng quên trà xanh. Trà xanh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và chống mệt mỏi cho cơ thể. Trong trà xanh có chứa những chất chống ôxy hóa mạnh là vitamin C và phenol, không chỉ giúp tẩy sạch những gốc tự do trong cơ thể mà còn làm cho Adrenaline tiết ra hormone chống stress.
Bên cạnh đó, trà xanh lại chứa một ít caffeine cũng có thể kích thích thần kinh trung ương, làm phấn chấn tinh thần. Điều này giúp cải thiện tâm trạng cho những người làm việc lâu, ngồi lâu bên máy tính.
LD(th)/Báo Gia đình & Xã hội
Tỷ giá USD hôm nay 12/5: USD tại nhiều ngân hàng thương mại tăng nhẹ, thị trường tự do lại giảm
Sản phẩm - Dịch vụ - 32 phút trướcGĐXH - Tỷ giá USD hôm nay 12/5, thị trường ngoại tệ trong nước ghi nhận xu hướng tăng nhẹ của tỷ giá trung tâm, kéo theo tỷ giá giữa Đồng Việt Nam (VND) với Đô la Mỹ (USD) tại các ngân hàng thương mại cũng được điều chỉnh tăng nhẹ. Ngược lại, thị trường tự do lại giảm.
Giá vàng hôm nay 12/5: Vàng SJC, vàng nhẫn Bảo Tín Minh Châu, Phú Quý, Doji tăng giảm ra sao?
Giá cả thị trường - 40 phút trướcGĐXH - Giá vàng hôm nay biến động mạnh khi tăng vọt tới 1,8 triệu đồng/lượng đầu phiên rồi nhanh chóng đảo chiều giảm, đến 10h30, vàng miếng SJC lùi về mức 163,5-166,5 triệu đồng/lượng.
Giá xe máy Honda giảm mạnh, SH thấp khó tin, SH Mode, Vision rẻ chưa từng thấy
Giá cả thị trường - 1 giờ trướcGĐXH - Giá xe máy Honda tháng 5/2026 giảm cực mạnh do nhu cầu mua xe của người dân không cao, nhiều mẫu xe được đại lý bán dưới giá đề xuất, trong đó có cả Vision, SH, Air Blade…
Xe ga 150cc giá 62 triệu đồng thiết kế thể thao, trang bị sánh ngang SH, rẻ hơn SH Mode dù sở hữu động cơ 150cc
Giá cả thị trường - 2 giờ trướcGĐXH - Xe ga 150cc sở hữu loạt trang bị xịn sò hơn cả Honda Air Blade và Vario, giá bán hấp dẫn chỉ từ 62 triệu đồng.
Xe máy điện giá 15 triệu đồng thiết kế hiện đại, tích hợp NFC, đi 120 km/lần sạc, rẻ hơn hẳn Vision, xe số Wave Alpha gây sốt thị trường
Giá cả thị trường - 2 giờ trướcGĐXH - Xe máy điện với giá khoảng 15 triệu đồng, tích hợp mở khóa NFC, động cơ 2 kW và quãng đường 120 km/lần sạc.
Lịch cúp điện Tây Ninh từ ngày 12 - 17/5/2026: Cúp điện từ sáng sớm đến chiều tối hàng loạt khu dân cư
Sản phẩm - Dịch vụ - 3 giờ trướcGĐXH – Theo thông báo lịch cúp điện của Tổng Công ty Điện lực miền Nam (EVNSPC), tuần này nhiều khu dân cư và đơn vị thuộc Tây Ninh sẽ mất điện cả ngày.
Loại quả đặc sản Tây Bắc xuống phố giá rẻ bèo, tiểu thương đóng túi lớn bán chưa đến 10.000 đồng/kg
Sản phẩm - Dịch vụ - 3 giờ trướcGĐXH - Loại quả này được nhiều người tiêu dùng ưa chuộng bởi có hương vị đặc trưng và có thể chế biến được nhiều món ngon trong những ngày hè nóng bức.
Chứng nhận ISO/IEC 27001 bảo mật an toàn thông tin, lợi thế cạnh tranh cho công ty công nghệ
Sản phẩm - Dịch vụ - 4 giờ trướcISOCERT đánh giá và cấp chứng nhận ISO/IEC 27001 có giá trị quốc tế, là lợi thế cho công ty công nghệ trước tình hình biến động thị trường và quy định pháp luật ban hành.
SUV hạng C giá 374 triệu đồng đẹp hoàn hảo, 181 mã lực, trang bị sánh ngang Mazda CX-5, rẻ như Kia Morning sẽ bán ở Việt Nam?
Giá cả thị trường - 4 giờ trướcGĐXH - SUV hạng C mới của Geely với giá chỉ hơn 370 triệu đồng nhưng vẫn sở hữu động cơ tăng áp 181 mã lực cùng loạt công nghệ hiện đại, sẵn sàng ‘tạo sức ép’ lên Mazda CX-5 và Hyundai Tucson.
Lịch cúp điện Vĩnh Long (Bến Tre cũ) từ ngày 12 - 17/5/2026: Danh sách khu dân cư bị mất điện tăng đột biến
Sản phẩm - Dịch vụ - 5 giờ trướcGĐXH – Theo thông báo lịch cúp điện của Tổng Công ty Điện lực miền Nam (EVNSPC), tuần này nhiều khu dân cư thuộc Bến Tre cũ sẽ mất điện cả ngày.
Kết quả xổ số - KQXS hôm nay thứ Hai, ngày 11/5/2026
Sản phẩm - Dịch vụGĐXH - Kết quả xổ số hôm nay - KQXS thứ Hai ngày 11/5/2026: Xổ số miền Nam - XSMN, xổ số miền Trung - XSMT, xổ số miền Bắc - XSMB như thế nào? Mời độc giả cập nhật kết quả ngay dưới đây.