Trời lạnh, 6 thời điểm "vàng" này cần bổ sung nước, dù lười đến mấy cũng không được bỏ qua
GĐXH - Thời điểm cần thiết nhất trong ngày để uống nước là: ngay sau khi ngủ dậy, lúc cảm thấy đói, cuối buổi sáng hay cuối chiều mệt mỏi, trước các bữa ăn, tập thể dục và lúc bị ốm, ho, tiêu chảy.
Nhiều thông tin truyền tai nhau rằng, mỗi người cần uống 8-12 cốc nước/ngày để cơ thể đủ nước và tránh bị khát. Một số người đã áp đặt quy tắc này cho bản thân, tuy nhiên đã có trường hợp phải đến chuyên khoa bệnh tiết niệu do tình trạng tiểu gấp, tiểu nhiều lần trong ngày, tiểu rắt... Các chuyên gia khuyến cáo, thực tế, quy tắc 8-12 không áp dụng cho tất cả mọi người.

Ảnh minh họa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần giữ nước ở trạng thái cân bằng với lượng nước nạp vào bằng lượng nước mất đi. Hầu hết mọi người cần tổng cộng 2 lít nước mỗi ngày, dù còn tùy thuộc vào cân nặng, nhiệt độ môi trường xung quanh và mức độ hoạt động thể chất. Nước có thể mất đi thông qua nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở.
Mức tiêu chuẩn 2 lít nước mỗi ngày bao gồm lượng nước đến từ đồ uống lẫn thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, là nguồn cung cấp nước đáng kể. Chế độ ăn uống lành mạnh, ăn càng nhiều trái cây và rau thì lượng nước càng cao.
Các đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, nước tăng lực, các loại nước ngọt, bia, rượu đều có tác dụng lợi tiểu, khiến người uống đi tiểu nhiều hơn so với lượng tiêu thụ. Vì vậy, nếu dùng những đồ uống này cần bổ sung nước để duy trì trạng thái cân bằng.
Thời điểm cần bổ sung nước ngay cả khi không có dấu hiệu khát

Ảnh minh họa
Uống ngay sau khi ngủ dậy
Uống nước ngay sau khi ngủ dậy là một thói quen tốt giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống. Theo các chuyên gia sức khỏe, trong lúc ngủ, cơ thể bạn vẫn phải hoạt động để chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất, tức là một phần nước trong cơ thể sẽ bị mất đi, một phần các chất độc sẽ tích tụ lại trong cơ thể, đặc biệt là gan và thận.
Uống nước khi thức dậy như một các thanh lọc các bộ phận trong cơ thể sau một đêm hoạt động, cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng và sảng khoái hơn.
Uống khi đang cảm thấy đói
Bổ sung nước cho cơ thể khi cảm thấy đói là một cách hữu hiệu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúng ta luôn cho rằng cảm giác đói xuất hiện là do cơ thể bị thiếu thức ăn, thiếu năng lượng. Nhưng trên thực tế, hầu hết cảm giác đói sinh ra là do cơ thể bạn bị thiếu nước. Lúc này, thay vì nạp vào cơ thể đồ ăn, bạn hãy uống một cốc nước nhỏ.
Uống nước khi bụng đói sẽ tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả.
Uống nước trước bữa ăn
Uống 300ml nước trước mỗi bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ sẽ giúp kích thích vị giác và hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn vận hành tốt hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất. Bởi khi ăn, các cơ quan trong cơ thể và đặc biệt là dạ dày phải hoạt động rất mạnh, bổ sung nước kịp thời sẽ giúp quá trình này diễn ra trơn tru, hiệu quả hơn.
Ngoài ra uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn ngăn ngừa chứng táo bón. Tuy nhiên, bạn nên nhớ không được uống nước quá gần bữa ăn, lượng nước đó sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, loãng các men tiêu hóa, làm dạ dày chứa đầy nước nên bạn sẽ cảm thấy ăn uống không ngon miệng, chậm tiêu và dễ bị đầy hơi.
Uống nước trước khi tắm
Có thể nhiều người hiện nay vẫn chưa biết, uống nước trước khi tắm rất tốt cho sức khỏe. Nước sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và làm giảm huyết áp. Nếu các bạn uống một cốc nước trước khi bắt đầu tắm thì sau đó cơ thể sẽ cảm thấy rất thoải mái và thư giãn hơn.
Uống trước và trong khi thể dục
Tập luyện thể thao, vận động mạnh thường khiến cơ thể bạn bị đổ nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, không bị kiệt sức trong quá trình chơi thể thao, bạn nên bổ sung nước cho cơ thể.
Thời điểm nên bổ sung nước là khoảng 1 - 2 tiếng trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên uống nước để giúp máu lưu thông tốt hơn. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể uống từng ngụm nhỏ nếu thấy khát, không uống nhiều để tránh tình trạng tim đập nhanh, thở gấp... do nồng độ natri trong máu bị nước làm loãng.
Bổ sung nước khi ốm, bệnh
Khi bị ốm hoặc bị bệnh, đặc biệt là những bệnh như cảm, sốt, ho, tiêu chảy... cơ thể bạn sẽ cần một lượng nước lớn để đào thải các độc tố, virus, vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể và cung cấp cho các cơ quan khác cũng như tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Chính vì vậy, thời điểm này bạn cần bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên hơn, với lượng nước nhiều hơn bình thường một chút.
3 KHÔNG khi uống nước

Ảnh minh họa
Không nên để khát mới uống
Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ nên uống nước khi cơ thể có cảm giác khát. Đây là thói quen vô cùng phản khoa học và cực kì có hại bởi vì khi cảm thấy khát là lúc bạn đã mất đi khoảng 2% lượng nước trong cơ thể rồi. Chính điều này sẽ khiến các cơ quan bên trong phải làm việc nặng nhọc hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo hơn và về lâu dài, nó sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Không uống quá nhiều nước trong một lần
Các bác sĩ khuyến cáo chúng ta không nên uống nước quá nhiều trong một lần. Điều này có thể giúp bạn thỏa cơn khát trong nhất thời nhưng sau đó nó sẽ cản trở tiêu hóa, khiến nhịp tim mất ổn định, khó thở, ra mồ hôi lạnh... Ngoài ra, uống quá nhiều sẽ tăng tốc độ đi tiểu và uống quá nhanh dễ gây đầy hơi. Do đó, bạn chỉ nên uống từ từ từng ngụm, mỗi ngụm tầm 100ml và cách nhau 10 - 15 phút.
Không nhất thiết phải nước lọc
Một ngày, cơ thể người trưởng thành cần trung bình khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, bạn không cần thiết uống 100% nước lọc mà thay vào đó bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể từ cả các loại hoa quả, rau xanh hay dùng nước ép trái cây, nước rau củ quả... Các loại nước này còn giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, cải thiện làn da cho bạn.


4 nhóm thực phẩm “vàng” giúp đánh bay nguy cơ đột quỵ – ăn ngay kẻo muộn!
Bệnh thường gặp - 17 phút trướcGĐXH - Đột quỵ có thể ập đến bất ngờ, nhưng chỉ cần duy trì 4 nhóm thực phẩm quen thuộc này, bạn đã nắm trong tay “'á chắn' bảo vệ não bộ và trái tim.

Nhật Bản công bố 5 thực phẩm nên ăn hằng ngày: Trứng chỉ đứng thứ 5, “vua dinh dưỡng” gọi tên món này
Sống khỏe - 1 giờ trướcMới đây, 33 chuyên gia dinh dưỡng tại Nhật Bản đã bỏ phiếu, lựa chọn ra 5 loại thực phẩm tốt nhất nên đưa vào thực đơn hằng ngày.

Xét nghiệm ký sinh trùng tại DIAG bao nhiêu tiền?
Sống khỏe - 1 giờ trướcTrong nửa đầu năm 2025, số ca nhiễm ký sinh trùng tại Việt Nam vẫn ở mức đáng lưu ý. Nhiều trường hợp không phát hiện kịp thời dẫn đến những biến chứng ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.

Người phụ nữ bị đột quỵ lúc sáng sớm thừa nhận mắc sai lầm này khi điều trị đau đầu, tăng huyết áp
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Bị tăng huyết áp và thường xuyên bị đau đầu nhưng chỉ tự ý mua thuốc giảm đau uống. Đến khi hôn mê, đi cấp cứu tới mới được phát hiện đột quỵ xuất huyết não…

Gan khoẻ, thọ lâu: 4 loại 'thần dược' ngay trong bếp, ai cũng nên biết
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Gan được ví như “bộ lọc” sống của cơ thể. Chỉ cần bổ sung 4 loại thực phẩm quen thuộc này, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả bảo vệ gan và kéo dài tuổi thọ.

Từ nước ngoài trở về, người phụ nữ rơi vào hôn mê, nguy cơ tử vong cao
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xác định mắc sốt rét ác tính thể não, suy đa tạng, sốc, tiên lượng rất xấu.

Bì lợn: Món ăn dân dã mang lại lợi ích ‘xịn sò’ cho da, xương khớp và sức khỏe
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là món ăn quen thuộc, bì lợn còn chứa nhiều collagen và protein, mang lại 4 công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

Người đàn ông trẻ không qua khỏi do đột quỵ sau bữa cơm trưa
Y tế - 19 giờ trướcKhi nghỉ ngơi sau bữa cơm, người đàn ông trẻ bất ngờ đổ gục, co giật và rơi vào hôn mê sâu. Bác sĩ chẩn đoán đột quỵ não và bệnh nhân đã không qua khỏi.

Nổ cục sạc điện thoại tự chế, người đàn ông phải bị chấn thương nặng
Y tế - 19 giờ trướcNgười đàn ông ở Đồng Nai dùng cục sạc tự chế để sạc điện thoại thì bất ngờ phát nổ, khiến nạn nhân bị thương nặng.

Bé 21 tháng tuổi ở Quảng Ninh hôn mê vì rắn cắn: Bác sĩ khuyến cáo thận trọng với vết cắn gần như không nhìn thấy
Mẹ và bé - 19 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng hôn mê, đồng tử 2 bên giãn sau 3 tiếng nghi ngờ bị rắn cắn.

Ăn hạt mít kiểu này cực tốt cho sức khỏe, không phải ai cũng biết
Sống khỏeGĐXH - Người Nhật có thói quen ăn hạt mít như một món ăn vặt bổ dưỡng. Họ xem đây là cách bổ sung chất xơ, vi chất và chất chống oxy hóa tự nhiên.