Vì sao vào mùa đông con người dễ cảm thấy chán nản?
Vào mùa đông, nhiều người thường thay đổi tâm trạng, dễ cảm thấy chán nản, uể oải. Nguyên nhân là do chứng rối loạn cảm xúc theo mùa hay còn gọi là trầm cảm mùa.
Vào mùa lạnh, con người thường cảm thấy buồn bã. Đây là dấu hiệu của trầm cảm mùa (hay còn gọi là SAD - Seasonal Affective Disorder), tình trạng này thường liên quan đến việc giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mùa đông.
Vì sao mùa đông dễ cảm thấy uể oải?
Nhiều nghiên cứu cho rằng chứng trầm cảm mùa có thể do ngày ngắn hơn và ít ánh sáng ban ngày hơn từ đó làm thay đổi hóa học trong não.
- Thay đổi đồng hồ sinh học : Đồng hồ sinh học liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng, hormone và giấc ngủ. Khi có ít ánh sáng mặt trời, đồng hồ sinh học của cơ thể cũng sẽ thay đổi.
- Thiếu vitamin D : Việc ánh sáng mặt trời ít xuất hiện làm giảm khả năng sản xuất vitamin D. Sự thay đổi vitamin D trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến mức serotonin (hormone gây ảnh hưởng đến mức độ lo lắng, tâm trạng và cảm xúc hạnh phúc của cơ thể) và tâm trạng của bạn.
- Làm tăng hoạt chất melatonin trong cơ thể. Đây là hoạt chất ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể dẫn tới việc sản xuất quá mức melatonin dẫn tới tình trạng uể oải và buồn ngủ.

Người mắc trầm cảm mùa sẽ có các biểu hiện trầm cảm điển hình theo chu kỳ do sự ảnh hưởng của thời tiết.
Nhận biết trầm cảm mùa đông
Một số dấu hiệu nhận biết bạn bị trầm cảm mùa đông bao gồm:
- Buồn bã kéo dài. Người bệnh thường cảm thấy buồn bã, bơ phờ hoặc thấy suy sụp gần như suốt cả ngày. Hơn nữa tình trạng này lặp lại gần như mỗi ngày.
- Giảm khả năng tập trung do bị ảnh hưởng đến một số hoạt động xử lý tâm thần của não như khả năng ghi nhớ, tập trung, nói…
- Cảm thấy uể oải, kiệt sức, thờ ơ và buồn ngủ vào ban ngày.
- Cảm thấy tuyệt vọng, vô giá trị, tội lỗi…
- Không có hứng thú, niềm vui với một số hoạt động bình thường hàng ngày.
- Khó thức dậy vào buổi sáng và có giấc ngủ kéo dài hơn bình thường (khoảng 10 tiếng/ngày trong mùa đông).
- Cảm thấy thèm carbohydrate (cảm thấy đói hơn) và có dấu hiệu tăng cân.
- Dễ cáu gắt và cảm thấy khó chịu , nổi nóng.
- Giảm ham muốn tình dục .
Trầm cảm mùa đôi khi chỉ có các biểu hiện như nhức mỏi cơ thể, uể oải, đờ đẫn khó tập trung. Tùy vào từng người, các biểu hiện này có thể nghiêm trọng hơn hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Những người bị trầm cảm mùa có thể do giảm hoạt động của serotonin (chất dẫn truyền thần kinh) trong não, giúp điều chỉnh tâm trạng.
Phòng ngừa nguy cơ mắc trầm cảm mùa vào mùa đông
Bạn có thể chủ động thực hiện các phương pháp sau để giảm thiểu các nguy cơ mắc trầm cảm mùa cũng như cải thiện tâm trạng:
- Hoạt động thể dục thường xuyên. Vào mùa đông, bạn vẫn cần hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày để kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn.
- Tăng cường thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên rất quan trọng, bạn có thể ra ngoài hoặc ngồi trong nhà và mở cửa sổ để hấp thụ vitamin D tự nhiên
- Kết nối, trò chuyện nhiều hơn với bạn bè. Thời tiết lạnh khiến con người có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn và hạn chế giao lưu, trò chuyện.
- Lựa chọn thiền để giúp làm dịu tâm trí và giải tỏa suy nghĩ lo lắng. Thiền có thể làm tăng lượng serotonin và giúp chúng ta cảm thấy thư thái, bình yên hơn.
Triệu chứng và mức độ trầm cảm mùa ở mỗi người tuy nhiên các dấu hiệu trầm cảm mùa có thể kéo dài khá lâu ở một số người (có thể lên tới 5 tháng). Còn đa phần các trường hợp mắc trầm cảm mùa sẽ xuất hiện từ tháng 10 đến tháng 11 và triệu chứng thường xảy ra nặng nhất vào tháng 1 và tháng 2.
Mọi người cần lưu ý, trầm cảm mùa thường xảy ra vào mùa đông sau đó biến mất. Nếu các triệu chứng của trầm cảm mùa không biến mất và bạn vẫn cảm thấy sức khỏe tinh thần bị suy giảm cần đến ngay cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám, tư vấn.

Phường Hà Đông (Hà Nội) đẩy mạnh công tác truyền thông hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7
Dân số và phát triển - 20 giờ trướcGĐXH - Sáng nay (11/7), Trạm Y tế phường Hà Đông đã tổ chức truyền thông lưu động hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7.

Thanh Hóa: Nâng tầm chất lượng dân số vì một tương lai bền vững
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh Hóa đã và đang triển khai đồng bộ các giải pháp nhằm nâng cao chất lượng dân số toàn diện, từ chăm sóc sức khỏe, truyền thông, đến hoàn thiện pháp luật, góp phần kiến tạo tương lai bền vững.

Hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7/2025 với chủ đề: 'Quyền tự quyết sinh sản trong bối cảnh toàn cầu thay đổi'
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcNgày Dân số Thế giới (11/7) là sáng kiến của Liên Hợp quốc, được tổ chức hằng năm vào ngày 11/7, nhằm nâng cao nhận thức toàn cầu về các vấn đề liên quan đến Dân số như tăng trưởng dân số, sức khỏe sinh sản, bình đẳng giới và phát triển bền vững.

Trao quyền tự quyết về sinh sản cho các cặp vợ chồng hướng đến sự phát triển bền vững của đất nước
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH – Các chuyên gia nhận định, không thể có phát triển bền vững nếu thiếu đi quyền tự quyết về sinh sản. Khi đảm bảo quyền được lựa chọn của mỗi người, chúng ta đang trao quyền cho các gia đình, thúc đẩy bình đẳng giới và mở ra tiềm năng của thay đổi dân số.

Các chất dinh dưỡng cha mẹ cần bổ sung cho con khi dậy thì
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcChăm sóc dinh dưỡng đúng cách trong tuổi dậy thì không chỉ giúp trẻ phát triển tối ưu về thể chất mà còn đặt nền móng cho sức khỏe tâm lý và tinh thần. Do đó, việc định hướng thói quen ăn uống khoa học, lựa chọn thực phẩm lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Ngày Dân số Thế giới 11/7: Nâng cao nhận thức của cộng đồng về vai trò, quyền lợi và trách nhiệm trong vấn đề sinh sản
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcVăn phòng Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc tại Việt Nam đã công bố thông điệp chính thức của Ngày Dân số Thế giới 11/7/2025: "Quyền tự quyết về sinh sản trong một thế giới đang thay đổi".

Quyền tự quyết sinh sản và hành trình 'gỡ' định kiến ở Nghệ An
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcTrong một thế giới đang chuyển mình, quyền sinh sản không chỉ là lựa chọn cá nhân mà còn là thước đo tiến bộ xã hội. Ở Nghệ An, hành trình phá vỡ định kiến "trọng nam khinh nữ" đang được chính quyền và ngành y tế kiên trì thúc đẩy để mỗi người phụ nữ dù ở vùng sâu hay nơi phố thị đều được trao quyền quyết định tương lai sinh sản của chính mình.

5 điều chị em cần biết về u xơ tử cung
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcU xơ tử cung là một bệnh lý lành tính khá phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đặc biệt là sau tuổi 30. Nếu bạn đang băn khoăn về u xơ tử cung, hãy tìm hiểu 5 điều quan trọng sau đây để hiểu rõ hơn về tình trạng này.

Sở Y tế TP Huế tổ chức Tọa đàm chào mừng Ngày Dân số Thế giới 11/7
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcGĐXH - Ngày 9/7, Sở Y tế TP Huế tổ chức Tọa đàm chào mừng Ngày Dân số Thế giới 11/7 và lồng ghép triển khai các văn bản, chính sách về công tác Dân số trong tình hình mới.

Hà Nội mít tinh kỷ niệm Ngày Dân số Thế giới 11/7
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Sáng 8/7, UBND thành phố Hà Nội tổ chức lễ mít tinh kỷ niệm Ngày Dân số Thế giới 11/7 với chủ đề: “Quyền tự quyết về sinh sản trong một thế giới đang thay đổi”.

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.