3 động tác đơn giản ngừa đau lưng do ngồi nhiều
Ngồi nhiều là một nguyên nhân gây đau lưng. Một số động tác kéo giãn giúp tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa đau lưng…
Để có hiệu quả nhất và an toàn, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có tiền sử mắc các vấn đề về cột sống hoặc chấn thương lưng.
Trước khi tập luyện cần lưu ý:
- Khởi động bằng các hoạt động nhẹ nhàng trong 5 đến 10 phút.
- Duỗi người từ từ, tránh các chuyển động đột ngột…
- Kéo giãn đến khi bạn cảm thấy có sự căng nhẹ, không làm tổn thương…
- Thư giãn khi kéo giãn (duỗi) và giữ trong ít nhất 30 giây.
Dưới đây là ba động tác kéo giãn dễ dàng giúp cho lưng dẻo dai và ngăn ngừa đau lưng :
1. Kéo đầu gối đến ngực giúp giảm đau lưng
Động tác kéo giãn đầu gối đến ngực giúp nới lỏng các cơ ở lưng dưới, cơ mông giữa, cơ mông nhỏ và cơ mông lớn, cũng như cân cơ thắt lưng… Đây là một cách tuyệt vời để khôi phục tính linh hoạt ở cơ khu vực này, giúp giảm đau lưng sau khi ngồi nhiều làm việc với máy tính.
Động tác kéo đầu gối đến ngực.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng chân phải, đồng thời lấy hai tay nắm lấy đầu gối phải đưa hết cỡ (có thể) về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế đầu gối chạm ngực đồng thời siết chặt cơ bụng và ấn cột sống xuống sàn. Giữ trong 5 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Làm tương tự với chân trái.
- Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.
- Lặp lại trình tự năm lần.
2. Uốn cong lưng và kéo giãn trên bốn chi
Động tác uống cong lưng trên bốn chi.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu chống hai tay và đầu gối trên sàn. Hai bàn tay nằm ngay dưới vai, cánh tay thẳng.
- Từ từ đẩy người về phía trước, dồn trọng lượng lên cánh tay. Hạ thấp hông. Giữ trong 5 giây.
- Tiếp theo đẩy người về phía sau, đặt mông càng gần gót chân càng tốt. Giữ cánh tay mở rộng thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại năm lần.
3. Uốn cong lưng ra sau
Động tác vòm lưng đứng
Động tác này nhẹ nhàng mở lồng ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Đặt lòng bàn tay vào thắt lưng. Hít thở chậm và sâu để thư giãn.
- Từ từ gập thân trên về phía sau, thẳng đầu gối. Hai bàn tay hỗ trợ lưng. Giữ trong 5 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại năm lần.
Người phụ nữ 57 tuổi phát hiện suy thận kèm suy giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt không ngờ tới
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Thường xuyên mệt mỏi, hay quên, lơ mơ kéo dài nhưng chủ quan không đi khám, bà Hạnh (57 tuổi) bất ngờ được chẩn đoán suy thận giai đoạn 3b kèm suy giáp.
7 loại rau "ngậm" nhiều thuốc trừ sâu nhất chợ, toàn món quen thuộc của người Việt
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Dưới đây là một số loại rau củ phổ biến được khuyến cáo người Việt nên chú ý khi chọn mua và chế biến.
7 đặc điểm của người có thể chất 'miễn dịch' với ung thư, bạn có bao nhiêu?
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Ung thư vốn là nỗi ám ảnh về sức khỏe toàn cầu, nhưng thực tế cho thấy, có những người dường như sở hữu một "lá chắn" vô hình giúp họ giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
Tri ân gia đình thiếu nữ Anh hiến tạng, trao cơ hội sống cho 3 người Việt
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức trang trọng tổ chức Lễ tri ân gia đình O.S.W (19 tuổi, quốc tịch Anh) - người đã hiến tạng, mang lại sự sống cho 3 bệnh nhân Việt Nam đang cần được ghép tạng.
Kỳ tích: Cứu sống cụ bà 91 tuổi đứng trước 'cửa tử' bằng kỹ thuật thay van tim qua da
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Khoa Nội tim mạch người lớn, Trung tâm Tim mạch (Bệnh viện E) vừa can thiệp cứu sống ngoạn mục một cụ bà 91 tuổi bị hẹp van động mạch chủ khít kèm suy thận, suy tim nặng.
Chủ quan với nhân tuyến giáp, người phụ nữ trẻ đi khám phát hiện 13 hạch di căn
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Phát hiện nhân tuyến giáp chỉ 8mm trong lần khám định kỳ, nữ bệnh nhân trẻ tuổi nghĩ nguy cơ thấp. Tuy nhiên, kết quả sau phẫu thuật cho thấy đã có tới 13 hạch di căn.
Hai thói quen âm thầm quyết định tuổi thọ của bạn
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng tuổi thọ chủ yếu do di truyền quyết định. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng lối sống và thói quen hằng ngày mới là yếu tố có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Người đàn ông 49 tuổi phát hiện ung thư gan, thừa nhận 1 thói quen trước khi ngủ nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau khi phát hiện ung thư gan, bác sĩ cảnh báo một thói quen uống rượu trước khi ngủ có thể âm thầm tàn phá gan, đặc biệt nguy hiểm với người nhiễm viêm gan B.
Người phụ nữ 39 tuổi bất ngờ phát hiện u tuyến thượng thận từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đau âm ỉ vùng hạ sườn phải kéo dài, chị Cẩm (39 tuổi) đi khám và bất ngờ phát hiện u tuyến thượng thận kích thước lớn, có nguy cơ vỡ.
Người sống thọ thường có '1 ổn - 2 mạnh - 3 nhanh': Tự soi xem bạn đạt mấy điều?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia sức khỏe đã đúc kết một cách dễ hiểu: người sống thọ thường hội tụ “1 ổn – 2 mạnh – 3 nhanh”. Đây chính là những dấu hiệu quan trọng phản ánh tình trạng cơ thể và khả năng chống lại lão hóa.
Người đàn ông 49 tuổi phát hiện ung thư gan, thừa nhận 1 thói quen trước khi ngủ nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Sau khi phát hiện ung thư gan, bác sĩ cảnh báo một thói quen uống rượu trước khi ngủ có thể âm thầm tàn phá gan, đặc biệt nguy hiểm với người nhiễm viêm gan B.
