3 động tác đơn giản ngừa đau lưng do ngồi nhiều
Ngồi nhiều là một nguyên nhân gây đau lưng. Một số động tác kéo giãn giúp tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa đau lưng…
Để có hiệu quả nhất và an toàn, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có tiền sử mắc các vấn đề về cột sống hoặc chấn thương lưng.
Trước khi tập luyện cần lưu ý:
- Khởi động bằng các hoạt động nhẹ nhàng trong 5 đến 10 phút.
- Duỗi người từ từ, tránh các chuyển động đột ngột…
- Kéo giãn đến khi bạn cảm thấy có sự căng nhẹ, không làm tổn thương…
- Thư giãn khi kéo giãn (duỗi) và giữ trong ít nhất 30 giây.
Dưới đây là ba động tác kéo giãn dễ dàng giúp cho lưng dẻo dai và ngăn ngừa đau lưng :
1. Kéo đầu gối đến ngực giúp giảm đau lưng
Động tác kéo giãn đầu gối đến ngực giúp nới lỏng các cơ ở lưng dưới, cơ mông giữa, cơ mông nhỏ và cơ mông lớn, cũng như cân cơ thắt lưng… Đây là một cách tuyệt vời để khôi phục tính linh hoạt ở cơ khu vực này, giúp giảm đau lưng sau khi ngồi nhiều làm việc với máy tính.
Động tác kéo đầu gối đến ngực.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng chân phải, đồng thời lấy hai tay nắm lấy đầu gối phải đưa hết cỡ (có thể) về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế đầu gối chạm ngực đồng thời siết chặt cơ bụng và ấn cột sống xuống sàn. Giữ trong 5 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Làm tương tự với chân trái.
- Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.
- Lặp lại trình tự năm lần.
2. Uốn cong lưng và kéo giãn trên bốn chi
Động tác uống cong lưng trên bốn chi.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu chống hai tay và đầu gối trên sàn. Hai bàn tay nằm ngay dưới vai, cánh tay thẳng.
- Từ từ đẩy người về phía trước, dồn trọng lượng lên cánh tay. Hạ thấp hông. Giữ trong 5 giây.
- Tiếp theo đẩy người về phía sau, đặt mông càng gần gót chân càng tốt. Giữ cánh tay mở rộng thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại năm lần.
3. Uốn cong lưng ra sau
Động tác vòm lưng đứng
Động tác này nhẹ nhàng mở lồng ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Đặt lòng bàn tay vào thắt lưng. Hít thở chậm và sâu để thư giãn.
- Từ từ gập thân trên về phía sau, thẳng đầu gối. Hai bàn tay hỗ trợ lưng. Giữ trong 5 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại năm lần.
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 7 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
